જ્યારે સ્થૂળતા છોકરાઓમાં 32% થી વધુ ચરબીયુક્ત થાપણો અને 25% થી વધુ છોકરીઓમાં સ્થૂળતા હોવાનું કહેવાય છે. જોકે, બાળપણની મેદસ્વીતા ઘણીવાર વજન / ઊંચાઈ ગુણોત્તરના ઉલ્લંઘન તરીકે અધિષ્ઠાપિત કરે છે, સંપૂર્ણ શરીરનું વજન 20% વધારીને, અતિશય વજનનું સૌથી સચોટ પુરાવા, તે સ્થૂળતા ત્વચાની ગણો ગણવામાં આવે છે.
અધિક વજનની સમસ્યા
ભવિષ્યમાં બધી જ સારી રીતે પોષવામાં નથી તેવા બાળકો પુખ્ત વયના બાળકો બની જાય છે, અને તમામ ચરબીવાળા બાળકો, સ્થૂળતાની સમસ્યા સાથે પુખ્ત વયના નથી. પરંતુ, સ્ત્રીઓ અને પુરુષો બંનેમાં ઉંચી વજનમાં વધારો થતો નથી, અને આરામ ન કરો, અને એક વાસ્તવિક સંભાવના છે કે સ્થૂળતા, બાળપણમાં પ્રગટ થશે, જીવનના અંત સુધી તમારી સાથે આવશે.
વધારાનું વજન અને મેદસ્વીતા બાળકને ઘણી સમસ્યાઓ આપે છે. બાળપણ સ્થૂળતા માત્ર વય સાથે ધમકી આપતી નથી, તે હજી પણ બાળ હાઇપરટેન્શનનું મુખ્ય કારણ છે, તે સીધી ગ્રેડ II ની ડાયાબિટીસ સાથે સંકળાયેલું છે, હૃદયના હૃદયની બિમારીનું જોખમ વધારી શકે છે, ઘણી વખત સંયુક્ત તાણમાં વધારો કરે છે, આત્મસન્માનને ઓછું કરે છે અને તેના સંબંધોને અસર કરે છે. સાથીઓની કેટલાક નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ સ્થૂળતાના સૌથી ગંભીર પરિણામો ચોક્કસપણે માનસિક અને સામાજિક સમસ્યાઓ છે.
તેથી, જો તમે જોયું કે તમારા બાળકનું વજન તેના વયના ધોરણથી વધારે છે, તો તમારે બાળકના અધિક વજન ગુમાવવાના પગલાં લેવા વિશે વિચારવું જોઇએ. તેથી, અમે આ લેખને આ પ્રશ્ન સમર્પિત કરવાનું નક્કી કર્યું છે: બાળકોને વજનમાં ઝડપી કેવી રીતે ગુમાવવાનો છે.
પુખ્ત વયના સ્થૂળતા, બાળકોમાં મેદસ્વીતાને કારણો સંપૂર્ણ સેટ દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવે છે, પરંતુ તેમાંથી મોટા ભાગના મૂળભૂત શરીર દ્વારા ઉત્પ્રેરકની ઊર્જા (ખોરાકમાંથી લેવામાં આવતી કેલરી) અને ઘસાતી (મુખ્ય ચયાપચય અને શારીરિક પ્રવૃત્તિની પ્રક્રિયામાં વપરાતા કેલરી) વચ્ચે મેળ ખાતી નથી. બાળકોમાં જાડાપણું મોટે ભાગે વિકસિત થાય છે અને મનોવૈજ્ઞાનિક, આહાર, શારીરિક અને વંશપરંપરાગત પરિબળોના સંકુલ આંતરક્રિયાઓનું પરિણામ છે.
તમારા બાળકની પરીક્ષા દરમિયાન ડૉક્ટરએ નક્કી કર્યું હતું કે સ્થૂળતા તે રોગનું પરિણામ નથી, તેણે ઉપચારની ઉપચારની મુખ્ય પદ્ધતિ તરીકે ભલામણ કરવી જોઈએ. આ સાથે, યોગ્ય આહાર પોષણની ભલામણ માટે, યોગ્ય તબીબી સંસ્થામાં બાળકની સંપૂર્ણ પરીક્ષા કરવી જરૂરી રહેશે. એક મહત્વનો મુદ્દો ડાયેટીયન ડૉક્ટરનું પરામર્શ રહે છે.
હકીકતમાં, બાળકોને વજન ઓછું કરવું ખૂબ જ સરળ નથી, પરંતુ હજુ પણ શક્ય છે.
અમે બાળકોના વજન ઘટાડવા માટેના પોષણના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો પ્રદાન કરીએ છીએ:
1) દૈનિક આહારની કુલ કેલરી સામગ્રીમાં 20-50% ઘટાડો થવો જોઈએ (તે ઓછી કેલરી ખોરાકની મોટી સંખ્યાને દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે);
2) ભોજનની સંખ્યા દિવસમાં 5-6 ગણી વધી;
3) પરંતુ રાત્રિનો સમય સૂવાના પહેલાં 3 કલાક કરતાં પહેલાં ન હોવો જોઈએ;
4) નાના ભાગોમાં ખાવા માટે બાળકને શીખવવું અગત્યનું છે;
5) પોષણવિદ્યાના સલાહ પર તમને અનલોડ કરવાના દિવસો ગાળવાની જરૂર છે;
6) હાંસલ કરવા માટે અને ઇચ્છિત પરિણામ પર રહેવા માટે, ખોરાક સાથે ભૌતિક કસરત કરવા અને સક્રિય જીવનશૈલીને જીવવા માટે પોતાને શીખવવા માટે જરૂરી છે.
ઝડપથી વજન ગુમાવવા માટે, અમે બાળકોના આહારમાં સમાવેશ માટે આવા ઉત્પાદનોની ભલામણ કરીએ છીએ:
- શાકભાજીઓ (કોર્ગાટ્સ, ટામેટાં, કાકડીઓ, રીંગણા, કોબી, બીટ્સ,);
- સુક્રોઝની એક નાની રકમ ધરાવતા ફળો;
માખણ (માપ અંદર);
- વનસ્પતિ ચરબી;
- ઓછી ચરબીવાળા માછલી અને માંસ;
- આથો દૂધ ઉત્પાદનો: પનીર, દૂધ, આથો દૂધ, વગેરે .;
- રાઈ બ્રેડ
- ઇંડા;
આહાર દરમિયાન ઉપયોગ માટે આગ્રહણીય નથી:
- પીવામાં માંસ, અથાણાં, કેનમાં ખોરાક;
- ચટણી, મસાલા;
- ક્રીમ, ખાટા ક્રીમ
બાળકોની પોષણ મર્યાદામાં:
- બટાકા;
- સુગર, મધ જામ;
- મીઠી ફળ;
- લોટના ઉત્પાદનો, ચોખા, સોજી;
માંસ, લીવરના ફેટી ગ્રેડ.
કોઈ પણ અંશે મેદસ્વીતામાં બાળકોના ખોરાક માટે પ્રવાહી નશામાં જથ્થો સુધી મર્યાદિત નથી. નહિંતર, તે શરીરના નોંધપાત્ર નિર્જલીકરણ તરફ દોરી શકે છે, જે અનિચ્છનીય પરિણામ છે.
ખોરાકના પહેલા તબક્કે, બાળક વારંવાર ભૂખની ફરિયાદ કરી શકે છે, આ કિસ્સામાં, તમે ખોરાકના ઉત્પાદનોમાં દાખલ કરી શકો છો જે ખોરાક વિનિમય દરમિયાન શરીરમાં અત્યંત નબળી રીતે સમાઈ જાય છે. આ કિસ્સામાં, કાચા શાકભાજી (ઝુચીની, કોબી, કોળું, કાકડીઓ) અથવા બેરી (ક્રેનબેરી લાલ કિસમન્ટ અથવા ચેરી) યોગ્ય રહેશે.
પ્રોટિનમાં બાળકના શરીરની જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા માટે ઓછી ચરબીવાળી નદી અથવા ઓછી ચરબીવાળી બાફેલી માંસ આપી શકાય છે.
બાળપણની સ્થૂળતાના નિવારણ માટે, ખોરાકમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (મુખ્યત્વે લોટ અને મીઠી વાનગીઓ) ની હાજરીને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવી જરૂરી છે. વધુમાં, જીવનના સક્રિય અને ઊર્જાસભર માર્ગને જીવવા માટે ફરજિયાત છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ
જો તમારું બાળક આહારનું પાલન કરે છે, પરંતુ ઝડપી વજન ગુમાવવાનો વિચાર, તાત્કાલિક પરિણામોની જરૂર છે, અમે તમને શારીરિક વ્યાયામ માટે ચાલુ કરવાની સલાહ આપીએ છીએ. એક ઔપચારિક વ્યાયામ કાર્યક્રમ ચલાવવું અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો થવાથી વધુ કેલરી બર્ન કરવું, ઊર્જા વપરાશમાં વધારો કરવો અને હસ્તગત કરેલ ફોર્મમાં રહેવાનું શક્ય બને છે. બાળપણ સ્થૂળતા માટે સમર્પિત ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ નક્કર પરિણામો આપતી નથી, જો તેઓ ઘુંસણખોરીના અન્ય સ્વરૂપો સાથે મિશ્રિત ન હોય, ઉદાહરણ તરીકે, આહાર શિક્ષણ દ્વારા અથવા વર્તન રૂઢિચુસ્ત રૂપાંતર દ્વારા. પરંતુ ભૂલશો નહીં કે માવજત વધારાની આરોગ્ય લાભો લાવે છે આ ઘટનામાં ચરબીની ફોલ્લીઓ, તેમજ બાળકના શરીરના વજનમાં સપ્તાહના ત્રણ વખત 50 મિનિટની ઍરોબિક કવાયત પછી તેમાં ફેરફાર થતો નથી, આ પ્રકારની તાલીમ લોહીના દબાણમાં સુધારો અને રક્તના લિપિડ પ્રોફાઇલ્સમાં ફાળો આપે છે. યાદ રાખવા માટેની મુખ્ય બાબત એ છે કે બાળકોને ભૂખ્યા ન જવા જોઈએ અને ખૂબ જ કેલરી ખાઈ ન જોઈએ. કોઈપણ બાળકના શરીર માટે વજન ગુમાવવાનો તણાવ એ છે કે જે વધારાના રોગોનું કારણ બની શકે છે અને વિકાસ પર પ્રતિકૂળ અસર કરે છે.