અને ખરેખર, કેવી રીતે તેમના દેખાવમાં ફેરફારના ભય વિના બાળકને નક્કી કરવાનું છે?
જન્મ આપ્યા પછી, બધી સ્ત્રીઓને વધારાની પાઉન્ડ્સ, પેટ, અને પરિણામે - રાઉન્ડ સ્વરૂપો હોય છે. ઘણા તેને પસંદ નથી કરતા, અને તેઓ એક પ્રશ્ન પૂછે છે. આ કેવી રીતે છુટકારો મેળવશે?
ચાલો ગર્ભાવસ્થાની શરૂઆત વિશે વાત કરીએ. ગર્ભાવસ્થા એ એવી નોકરી છે જે તમારા શરીર માટે થોડું મજૂરની જરૂર નથી. આ કાર્યના પરિણામે, તમારે બે માટે ખાવું પડશે. રોકો
જો તમે તમારી ભૂખને અંકુશમાં રાખતા નથી, તો તમારા પેટમાં 1.5 ગણું વધારો થશે, અને ધોરણની સરખામણીમાં વજન બમણો થશે. આને રોકવા માટે, તમારે ખોરાકનો વપરાશ નિયંત્રિત કરવાનું શીખવું જોઈએ.
ભૂખ નિયંત્રણ.
1. તમે ખાતા ખોરાકની ઉર્જા મૂલ્ય જુઓ શરીરની સામાન્ય કામગીરી માટે, દરરોજ 2000 થી 3000 કેસીકે દિવસ દીઠ પૂરતું છે.
2. ભોજન પહેલાં એક કલાક, 100 ગ્રામ પીવા ગરમ ખનિજ જળ, "એસ્સેન્ટુકી 4", "સ્લેવાન્સાયા" ગરમ ખનિજ જળ, જઠ્ઠિત રસને છૂટી પાડતા નથી, અને જળમાં ક્ષાર હોડ્રોક્લોરિક એસિડને તટસ્થ કરે છે, બહાર રમવાની ભૂખ આપ્યા વિના.
3. જો તમે ઇચ્છો તો, ત્યાં બંને બાજુઓ પર કાનની લોબ મસાજ છે. આ ખાવાથી વિલંબ કરવામાં મદદ કરશે
પણ અહીં કાર્ય પૂર્ણ થયું છે: જન્મ સફળ થયો, અને તમારું શરીર ફરી તમારી સાથે છે. કેવી રીતે ચયાપચય પુનઃસ્થાપિત?
વજનમાં અનેક કારણો છે. સૌ પ્રથમ, ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે.
પુનઃપ્રાપ્તિ નિયમો અથવા બાળજન્મ પછી ચયાપચય પુનઃસ્થાપિત કેવી રીતે:
1. ભૂખમરો ન કરો, કેલરીની અભાવ શરીર ચરબીના સંરક્ષણ અને ચયાપચયમાં વિલંબને પ્રતિસાદ આપશે. વધુમાં, સ્તનપાન કરાવવું અને બાળકની કાળજી લેવી, તે માટે શારીરિક અને ઊર્જા ખર્ચો જરૂરી છે.
2. ખોરાક 5-6 વખત લો, નિયમિત અંતરાલે દિવસે વિભાજન. વારંવાર ખાવું ભૂખને ઘટાડે છે, ખાંડના સ્તરને સ્થિર કરે છે, ચયાપચયની ક્રિયા સુધારે છે. સૌથી મહત્વની વસ્તુ નાસ્તો અને નાસ્તા છે. ખરાબ ચયાપચય એ લાક્ષણિકતા છે, જે લોકો ઘણી વખત બપોરે નાસ્તો કરવા માંગે છે, અને રાત પર ખાડો.
3. તમારા ખોરાકની સમીક્ષા કરવાની ખાતરી કરો. ઇંડામાંથી, પ્રોટીન હોય છે - તે ખૂબ ઓછી કેલરી સામગ્રી ધરાવે છે. દૂધ ચરબી રહિત પીવા માટે, સૂપ નથી ચરબી તૈયાર. ફોલિક એસિડ, કે જે ગાજરમાં રહેલી છે, તે માનવ શરીરમાં ચયાપચયને વેગ આપે છે, જે પ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવાની તરફ દોરી જાય છે. વિટામિનોનો ઉપયોગ ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે.
4. નાના પ્લેટ સાથે ટેબલ સેવા આપે છે. તમે, જન્મ આપતા પહેલા, તમારા પેટના કદ માટે જોયું, પછી મોટા પ્રમાણમાં ખાદ્ય ન હોય તો તમે ખૂબ વ્યાકુળ ન થશો.
5. મસાલાના ખર્ચે, સ્વાદિષ્ટ ખોરાકની તૃષ્ણાને સંતુષ્ટ કરો. તેઓ ભૂખને કાબુમાં લઇ શકે છે અને બળી ગયેલી કેલરીની સંખ્યામાં વધારો કરી શકે છે, તેમજ ચયાપચયમાં સુધારો કરી શકે છે.
6. ભોજન પછી સાંજે, તમારે ઘરે બેસવાની જરૂર નથી, ચાલવા માટે જવાનું સારું છે. છેવટે, કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ જેવી કે સાયકલ ચલાવવી, ચાલવું, ચાલવું એ તેના સમાપ્તિના બીજા કેટલાક કલાકો સુધી ચયાપચયની ગતિશીલતા વધારવામાં મદદ કરે છે.
7. સ્વસ્થ સ્વપ્ન વિશે ભૂલશો નહીં દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે વ્યક્તિ સ્વપ્નમાં ઊગે છે, તે વૃદ્ધિ હોર્મોન વિકસાવે છે, જે બદલામાં, ચયાપચયની ક્રિયાને સામાન્ય કરે છે.
8. ફ્રેશ એર તમારા ફેફસાને ઓક્સિજન સાથે ભરે છે, જે રક્તમાં પ્રવેશ કરે છે અને ચયાપચયની અસરકારક અસર કરે છે. પથારીમાં જતા પહેલા રૂમને ભાગાકાર કરો વિદેશમાં જાઓ, બગીચાઓ અને ચોકમાં ચાલો.
9. આ sauna હાજરી સ્નાયુમાં હૃદયનો દર વધે છે - જે ચયાપચયની રીકવરી અને પ્રવેગક તરફ દોરી જાય છે, અને પરસેવો સાથે, સ્લૅગ દૂર થાય છે.
10. સની દિવસ પર ચાલવું વ્યક્તિના રોજિંદા સ્થિતિ પર હકારાત્મક અસર કરી શકે છે. સૂર્યમાં, રક્ષણાત્મક દળોમાં સુધારો થયો છે, વિટામિન ડીનું નિર્માણ શરૂ થાય છે, જે બદલામાં ચયાપચયની ક્રિયાને વેગ આપે છે. અને જો આગામી દિવસો હૂંફાળું હોય તો પણ ચયાપચય વધુ સારું રહેશે.
11. એક સ્પોર્ટી જીવનશૈલી જીવી. પરંતુ રમતો શરૂ કરતા પહેલા હું ભારપૂર્વક ભલામણ કરું છું કે હું વ્યક્તિગત ટ્રેનર તેમ છતાં, સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો, ચયાપચય પર હકારાત્મક અસર કરે છે. સ્નાયુ કોશિકાઓ ચરબી કોશિકાઓ કરતાં વધુ કેલરીનો ઉપયોગ કરે છે. 0,5 કિલોગ્રામ સ્નાયુની ટીશ્યુ દિવસમાં 30-50 કેલરી અને 1 થી 3 કેલરીથી - 0.5 કિગ્રા ચરબીનો વપરાશ કરે છે. એટલે તમારી પાસે વધુ સ્નાયુ સમૂહ, તમે બનાવો છો તે વધુ કેલરી.
12. મસાજ પાર્લર હાજરી. મસાજ, વેક્યૂમ, એન્ટી-સેલ્યુલાઇટ, સામાન્ય બોડી મસાજ, વિવિધ પ્રકારના પ્રયાસ કરો. આ મસાજ દરેક રક્ત પરિભ્રમણ વધારો, સ્નાયુઓ સ્વર.
13. શક્ય તેટલું નર્વસ થવાનો પ્રયત્ન કરો. જ્યારે માનસિક રુધિરાભિસરણ તંત્ર દ્વારા તાણ ફેટી એસિડ છોડવામાં આવે છે, ત્યારે સ્નાયુ વાહિનીઓનો ઉદ્ભવ થાય છે, ત્યાં માનવ શરીરમાં રક્ત પુરવઠામાં ધીમો થાય છે અને પરિણામે ચયાપચયની ક્રિયાને ઘટાડે છે.
14. ગરમ બાથ લો, તેઓ પરસેવો ઘટાડવા, ચયાપચય સુધારવા. અવધિ 5-10 મિનિટથી વધુ ન હોવી જોઈએ. આ પ્રક્રિયાને વિપરીત ફુવારો સાથે જોડી શકાય છે.
15. થૅલસોથેરાપી માટે સૌંદર્ય સલૂન પર જાઓ. થૅલસોથેરાપી વોલ્યુમ ઘટાડી શકે છે અને શરીરના રૂપરેખામાં સુધારો કરી શકે છે, ચામડીના શુષ્કતા અને અસ્થિરતાને દૂર કરી શકે છે, તેના સ્થિતિસ્થાપકતાને પુનઃસ્થાપિત કરી શકો છો. ચામડીની ચરબીમાંથી અધિક પ્રવાહી ઉપાડવાથી, ચામડી માઇક્રોએલેમેન્ટ્સ સાથે સંતૃપ્ત થાય છે, સોજો અને નસોમાં રહેલા સ્ટેસીસમાંથી છૂટકારો મેળવે છે.
16. ખાવું, ફાઈબર સાથે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. તે વિના તેના કરતા વધુ ધીમે ધીમે શોષાય છે. અને નોંધપાત્ર રીતે ચયાપચય સુધારો. કેટલાક કલાકો માટે, લોહીમાં ઇન્સ્યુલિનની યોગ્ય માત્રાને જાળવી રાખો. રક્તમાં ઇન્સ્યુલિનના સ્તરમાં ફેરફાર એ શરીર માટે તણાવ છે. તે મેટાબોલિક દરમાં વધારો કરવાનું શરૂ કરે છે, ક્યારેક તે 10% અથવા વધુ સુધી પહોંચે છે. કેલ્શિયમ પણ ચયાપચયના પ્રવેગમાં સુધારો કરે છે.
17. ધૂમ્રપાન સખત બિનસલાહભર્યા છે. એવું માનવામાં આવે છે કે જ્યારે વ્યક્તિ ધૂમ્રપાન કરે છે ત્યારે તેના શરીરનું વજન પડે છે. જ્યારે તમે તમાકુનો ધૂમ્રપાન શ્વાસમાં લો છો ત્યારે સમજવા દો, તમે પોતાને હળવા ફોર્મલાડહાઈડ, હાઈડ્રોજન સલ્ફાઈડ, હાઈડ્રોક્વિનોન, એસીટ્રોન, એમોનિયા, બેન્ઝીન, બ્યુટીલામાઇન, અને આ એક સંપૂર્ણ સૂચિ નથી. નિકોટિન પ્રતિરક્ષા પ્રભાવ હેઠળ ઘટે છે, અને પરિણામે, ચયાપચયની ક્રિયા વિક્ષેપિત થાય છે.
18. દારૂ પીતા નથી, તે નાના ડોઝમાં પણ પાચન પ્રક્રિયાઓ, હેમેટોપીઓઇઝિસ, ચયાપચયની ક્રિયા, બાહ્યરના રસના એસિડિટીને ઘટાડે છે. જો તમે થોડીક દારૂ પીતા હો, તો તમે ગતિશીલ જીવનશૈલીમાં આગળ વધી શકતા નથી, અને તેથી ચયાપચયને ઉત્તેજીત કરી શકો છો, પણ નહીં કરી શકો
અલબત્ત, સગર્ભાવસ્થા પછી ઘણી ચિંતાઓ છે, અને તમારા માટે સમય શોધવી ખૂબ જ મુશ્કેલ બની શકે છે. પરંતુ જો તમે ઉપયોગ કરો છો, તો ઉપરોક્ત સૂચિમાંથી ઓછામાં ઓછી કેટલીક ટીપ્સ, તમારા ચયાપચય અને સામાન્ય રીતે સ્વાસ્થ્ય વધુ સારું બનશે, કારણ કે તમને ખબર પડશે કે બાળજન્મ પછી ચયાપચયની પુનઃસ્થાપિત કેવી રીતે કરવી. યાદ રાખો, માતૃત્વ એ તમારી જાતને સૌંદર્ય, આકર્ષણ અને સ્વાસ્થ્યને નકારી કાઢવાનો કોઈ કારણ નથી. તેનાથી વિપરીત: તમારા અને તમારા જીવનસાથીને તમને આકર્ષક અને સારી રીતે માવજત કરવા માટે તે ખૂબ મહત્વનું છે. તેમને તમારા વશીકરણ આપો, અને તેઓ તમને બદલો આપશે.