વયસ્કમાં મુદ્રામાં રહેલી સમસ્યા ઘણીવાર બાળપણમાં રચાયેલી મદ્યપાન સાથે સંકળાયેલી હોય છે: કમ્પ્યુટર પર અથવા ટીવીની સામે બેસવું, હાંસી ઉડાવે છે, સતત તેના માથા વટાવતા, અયોગ્ય રીતે વજન ઊંચકવું, થોડી શારીરિક રીતે ખસેડવું. આધુનિક શાળાઓમાં, દુર્ભાગ્યે, બાળકોમાં ખોટી મુદ્રામાં વિકાસ માટે યોગદાન આપનારા પૂરતા કારણો છે: બાળકોની વૃદ્ધિ અને વય અનુસાર, ટેબલ અને ખુરશીઓ, ભારે બેકપેક્સ, અભણ સીવણ, ભારે ભાર અને યોગ્ય ભૌતિક તૈયારીના અભાવને આધારે રચાયેલ નથી. પરિણામે, આ ક્ષણે, સ્પાઇનની વક્રતા રશિયન વિદ્યાર્થીઓના બે તૃતિયાંશ ભાગને અસર કરે છે. કેવી રીતે બાળકમાં યોગ્ય મુદ્રામાં રચના કરવી અને જીવન માટે તેને સુધારવા માટે, અમે નીચે વાત કરીશું
ખોટી મુદ્રામાં હાડકાં અને સ્નાયુઓ સાથે મોટી સંખ્યામાં સમસ્યાઓના વિકાસમાં ફાળો આપે છે, હૃદય અને ફેફસાના રોગો જેવા આંતરિક અંગોના કાર્યનું ઉલ્લંઘન તરફ દોરી જાય છે અને સતત પીઠનો દુખાવો થાય છે. સમય જતાં ક્રોનિક થવું, તેઓ કોઈની જીવનને બગાડી શકે છે, કેટલીકવાર તે પણ અપંગતા તરફ દોરી જાય છે. આંકડા જણાવે છે કે રશિયામાં 11 થી 14 વર્ષની વયના 44% બાળકો ખોટા મુદ્રામાં છે અને 60% વિદ્યાર્થીઓ સામયિક પીઠનો દુખાવો અનુભવે છે.
જે બાળકો નિયમિતપણે તેમના શરીરના વજનના 20% થી વધુ વજન ધરાવતા બેકપેક પહેરે છે, ખાસ કરીને તેમના મુદ્રામાં બગાડ થવાના જોખમમાં. પાઠ્યપુસ્તકો સાથે ભારે બેગ વહન, તેમજ અન્ય ઘણા સામગ્રી સમગ્ર દિવસ દરમિયાન, સ્પાઇન અતિશય તાણ માટે ખુલ્લા છે. એક એવો અભિપ્રાય છે કે બેકપેકનો સારો વજન બાળકના વજનના 10 %થી વધુ ન હોવો જોઇએ. કારણ કે પ્રિસ્કુલ બાળકો (આશરે 7 વર્ષ) અને કિશોરોની સ્પાઇન માટે 12-15 વર્ષની સૌથી વધુ ખતરનાક વય, અથવા કહેવાતી "પાકા ફળદ્રુપતા" છે. આ સમયગાળા દરમિયાન મોટાભાગના કિશોરો સ્ક્રોલિયોસિસ (સ્પાઇનની બાજુની વળાંક) મેળવે છે. કેટલાક બાળકોને તેમના વજનના 60% જેટલા નિયમિત બૅકઅપ હોય છે, અને આ માત્ર ટૂંકા ગાળાની ગૂંચવણો જ નહીં, પરંતુ પછીની તબક્કે સમસ્યાઓનું પણ કારણ બની શકે છે. તમારા બાળકોના સ્કૂલ નૅપ્સકૉક્સનું વજન જુઓ - આ ખૂબ મહત્વનું છે.
તમારા બાળક માટે "અધિકાર" સ્કૂલ બેકપેક કેવી રીતે પસંદ કરવું?
નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે પ્રારંભિક બિંદુ તરીકે બેકપેકની પસંદગી કરતી વખતે તેની પાછળ દિવાલ પર ધ્યાન આપો - તે ફ્લેટ અને કઠોર હોવું જોઈએ. માત્ર આ રીતે શાળાએ યોગ્ય સ્થિતિ જાળવી રાખવી શક્ય છે. તેની પહોળાઈ બાળકના ખભાની પહોળાઈ કરતાં વધુ ન હોવી જોઈએ, અને બેલ્ટ નીચે પણ નમી જવું જોઈએ. વધુમાં, સારી રીતે એડજસ્ટેબલ ફાસ્ટનર્સ સાથે સ્ટ્રેપ વિશાળ અને નરમ હોવા જોઈએ. બાળકની બેલ્ટનો ઉપયોગ કરવાની ટેવ સ્થાપિત કરવું મહત્વનું છે જેથી રુસ્પેકનું વજન સમાનરૂપે વિતરણ કરવામાં આવે. અને છેલ્લે અગત્યનો મુદ્દો ભૂલી નથી - બૅકપેક અલગ ખિસ્સાના સમૂહ દ્વારા "સજ્જ" હોવા જોઈએ - વધુ, વધુ સારું. તેથી તમારા બાળકને બૅકપેકની સામગ્રીઓને સમાનરૂપે વિતરિત કરવાનું સરળ બનશે.
80% બાળકો અશાંત મુદ્રામાં સાથે સ્કૂલ સમાપ્ત કરે છે
નાના બાળકો વારંવાર રમતો રમીને લાંબા સમય વિતાવે છે, તેથી આ ઉંમરે મુદ્રામાં વિશે ચિંતા માટે ભાગ્યે જ એક કારણ છે મોટેભાગે, સ્કૂલ વયની શરૂઆતથી સમસ્યા ઊભી થશે, અને આ સમજી શકાય તેવું છે - બાળકો અને ભારે સ્કૂલના બેગ સાથે સુસંગત નબળી રચાયેલ કોષ્ટકો પર લાંબા સમય સુધીનો ખર્ચ - આ બધા નોંધપાત્ર કરોડના વળાંકનું જોખમ વધારે છે. આ સંદર્ભમાં એક સારું ઉદાહરણ સ્કેન્ડિનેવિયન દેશોની સેવા કરી શકે છે, જે ખૂબ જ સાવચેત છે, કારણ કે તેમના બાળકોની ઊંચાઇ-એડજસ્ટેબલ કોષ્ટકો, સ્પાઇનના કુદરતી એસ-આકારના બેન્ડને ટેકો આપતા એડજસ્ટેબલ ચેર છે. પ્રશ્નની બીજી બાજુએ, એક માત્ર શાળા કલાકો ઘટાડી શકે છે અથવા લાંબા સમય સુધી બાળકોને આરામ કરવા માટે અને તેમની સ્થિતિ બદલવા માટે પરવાનગી આપવા માટે સમય વધારવા. બાળકો માટે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ હોવા માટે પણ તે મહત્વનું છે એક સારી નિવારક માપ પણ તાળાઓ સાથે વ્યક્તિગત બોક્સ ધરાવતા સ્કૂલોની સજ્જ છે, જે બાળકોને સ્કૂલના ઘરેથી અને પાછળથી સતત ભારે વસ્તુઓ ન રાખવામાં મદદ કરશે.
કોઈ ઓછી મહત્વનું બાળકનું નિયંત્રણ ઘર પર નથી
ઘરમાં બાળકની સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરવા માટે, સ્કૂલ કરતા વધારે સમય અને તક છે. આ રીતે, અમે બાળકને આ સંબંધમાં ઉપયોગી ટેવો બનાવવા માટે મદદ કરી શકીએ છીએ. સતત તેની યોગ્ય સ્થિતિ તપાસો - બાળકને એક અથવા બીજા પગ પર "અકસ્માત" કર્યા વગર, બંને પગ પર સીધા જ રહેવું જોઈએ તે પણ મહત્વનું છે ન ભૂલી કે તે પુખ્ત વયસ્કો છે જે શરીરની યોગ્ય સ્થિતિનું ઉદાહરણ હોવું જોઈએ. પછી તે બાળકને પોતપોતાની મુદ્રામાં ધ્યાન આપવાનું પૂરતું હશે, અને સતત તેને ટિપ્પણી કરવા માટે નહીં.
મારે શું ધ્યાન આપવું જોઈએ?
- બાળકને કામ કરવા માટે આરામદાયક સ્થળ આપો. આ મહત્વનું છે, કારણ કે મોટાભાગના વિદ્યાર્થી ટેબલ પર વિતાવે છે, જેનો અર્થ થાય છે કે બાળકની વૃદ્ધિ અને ઉંમર અનુસાર, તેણે તેના કાર્યો કરવા અને યોગ્ય રીતે પસંદ કરવા જોઈએ. . ખાતરી કરો કે બાળક દિવાલની સામે બેસતો નથી. મનોવૈજ્ઞાનિકો સમજાવે છે કે આ સ્થિતિ બાળક માટે નિરાશાનું પ્રતીક છે અને કામ કરવાની ઇચ્છાને પ્રોત્સાહન આપતી નથી. આવી વસ્તુ માટેનો બાળક, દરેક સમયે અટકી જાય છે, જેનો અર્થ એ છે કે તેની છુપાવાની ઇચ્છા ઓછી દેખાઈ જ્યારે દિવાલ ચોક્કસપણે સુરક્ષા એક અર્થમાં આપે છે સ્પાઇનના વળાંકનું બીજું એક શક્ય કારણ એ છે કે ડાબેરી પર પડેલો પ્રકાશ અપૂરતી રીતે પ્રકાશિત ખંડમાં બાળકોને નોટબુક્સ અને પાઠ્યપુસ્તકો પર ઓછું દુર્બળ કરવાની ફરજ પડે છે, જે બાળકને એક યોગ્ય મુદ્રા બનાવવા માટે ક્યારેય પરવાનગી આપશે નહીં. નિષ્ણાતો જણાવે છે કે ઘરમાં, શાળામાં, બાળકને પોઝિશન બદલવા માટે દર 45 મિનિટે તાલીમ 15-મિનિટના બ્રેક્સથી કરવી જોઇએ.
- ટીવી જોવાનું સમય ઘટાડે છે - કારણ કે સવારથી રાત્રે ટીવી જોવા બાળક અસ્વીકાર્ય છે આ, અલબત્ત, બાળકની સ્થિતિ અથવા તેના સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિમાં ફાળો આપશે, પરંતુ પરિણામ તમને ખુશી થવાની શક્યતા નથી. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે લગભગ 60% જેટલા બાળકો દિવસમાં 1-2 કલાક માટે ટીવી જોયા પછી પીઠના દુખાવાની ફરિયાદ કરી. સવારમાં 2 કલાકથી વધુ સમય માટે ટીવી જોનારા લોકો માટે, આ ટકાવારી 70 થી વધી જાય છે.
- કમ્પ્યુટર પર તમારા સમયને મર્યાદિત કરો - આ ખાસ કરીને મહત્વનું છે, હકીકત એ છે કે કમ્પ્યુટર પર કામ કરવા માટેના મોટાભાગનાં કોષ્ટકો અને ચેર પુખ્ત વયના લોકો માટે છે બાળક માટે હાર્ડ-થી-પહોંચવા માટેના કીબોર્ડ હોય છે, પગ હવામાં અટકી જાય છે, અને મોનિટર સ્ક્રીન પર ઇમેજ જોવા માટે માથું સતત પાછળથી ઉતરવામાં આવે છે. બીજી તરફ, જોયસ્ટિક અથવા અન્ય પેરિફેરલ સાધનો સાથે કલાકો સુધીના કલાકો સુધી કમ્પ્યુટર પર રમી રહેલા બાળકો કરોડ પર સતત તાણના પરિણામે પીઠને પીડાય છે. આશરે 40% બાળકો અને કિશોરો કમ્પ્યુટર પર કલાકો ગાળ્યા પછી શરીરને યોગ્ય રાખી શકતા નથી. વલણ સ્થિતિ સુધારેલ છે, અને પછી તેને સુધારવા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે.
- તમારા બાળકોને સૂવા માટે એક સારું સ્થળ પૂરું પાડો - રાત્રિના સમયે સંપૂર્ણ આરામ માટે આ મહત્વપૂર્ણ છે એક બાળક અથવા કિશોર વયે ઓર્થોપેડિક ગાદલું સાથે સારો બેડની જરૂર હોય છે અને, કદાચ - ઓશીકું વગર.
- અને સૌથી અગત્યનું - બાળકનું વજન જુઓ! તેને તંદુરસ્ત, પૂર્ણ અને સંતુલિત આહાર આપો અને તેને ભૌતિક કસરતો (લગભગ 1 કલાક પ્રતિ દિવસ) કરવા ઉત્તેજન આપો, કારણ કે વધુ પડતા વજન અને મેદસ્વીતા પાછળના દુખાવાના જોખમમાં વધારો કરે છે. તે લાંબા સમયથી સ્થાપિત કરવામાં આવી છે કે શરીરની યોગ્ય સ્થિતિના વિકાસ માટે સ્વિમિંગ પૂલ સૌથી વધુ અસરકારક છે, ઉનાળામાં અને શિયાળાની સ્કેટિંગ અને સ્કીઇંગમાં. ભૌતિક કસરતો દ્વારા શ્વસનતંત્ર, બેક સ્નાયુઓ અને પ્રેસ મજબૂત થાય છે, અને તે જ સમયે યોગ્ય મુદ્રામાં અને સારા મૂડ હસ્તગત કરવામાં આવે છે.
બાળપણમાં યોગ્ય મુદ્રામાં તાલીમ અને મજબૂત બનાવવું નિ: શંકપણે જીવન માટે હાડકાં, સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને બચાવવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે. આ પરિસ્થિતિઓમાં, બાળકમાં યોગ્ય મુદ્રામાં રચના એક રિલેક્સ્ડ અને આનંદપ્રદ વ્યવસાય બની જશે, જીવનના ધોરણ.