સાચું સત્ય: તમામ રોગો ચેતામાંથી આવે છે, અનિદ્રા નર્વસ ઓવરસ્ટેઈનનું પરિણામ છે. અનિદ્રાની એક હાનિકારક પરિણામ સમગ્ર શરીરમાં ગંભીર અવક્ષય છે, વારંવાર માથાની દુઃખાવો અને ચક્કર, જઠરાંત્રિય માર્ગમાં બગડી રહેવું, ચામડીની આરોગ્યની બગાડ, જે દેખાવમાં સ્પષ્ટપણે પ્રતિબિંબિત થાય છે. નિદ્રાધીન થવાની શક્ય તેટલી વહેલી તકે, લોક ઉપાયો લાગુ કરવાથી, આવા સંકેતોથી પીડાતા ઘણા લોકોના આવા કિસ્સામાં રુચિ હશે.
કન્સેપ્ટ અને કારણો
ચાલો સૌ પ્રથમ "અનિદ્રા" અને તેના લક્ષણોના ખ્યાલને વ્યાખ્યાયિત કરીએ. અનિદ્રા એટલે ઊંઘની વિક્ષેપ, જે નિદ્રાધીન થવાની મુશ્કેલીમાં દર્શાવવામાં આવે છે. આ ઘટનાનું સૌથી સામાન્ય કારણ મનુષ્યનું સતત સામાજિક-માનસિક ભાર છે. ઊંઘ અને જાગૃતતાના લયનું ઉલ્લંઘન કરવાનું એક બીજું મહત્ત્વનું કારણ છે, ઉદાહરણ તરીકે, શિફ્ટ કામમાં, જ્યારે કાર્ય શેડ્યૂલની શરતોને આ ઉલ્લંઘનની જરૂર હોય છે. ઘણી વખત આવી વિકૃતિઓ કિશોરો પર અસર કરે છે, કારણ કે રાત્રે કમ્પ્યુટર મોનિટરની સામે લાંબા સમયથી બેઠક છે, પરિણામે, તેમની ઊંઘ અને જાગૃતિની લય વિક્ષેપિત થાય છે: કમ્પ્યુટરની આગળની રાત, સવારે ઊંઘ પહેલાં પણ સવારે ઊંઘ અથવા 24 કલાક સવારમાં શાળામાં જાવ તો. આ માત્ર કિશોરોને જ લાગુ પડે છે, પણ ઘણા વયસ્કોને પણ લાગુ પડે છે, જે આદતમાં પ્રવેશ કરે છે. શહેરી અવાજ "પ્રદૂષણ", દારૂના અતિશય વપરાશ, ફેટી ખોરાક, પણ ઊંઘની અછત તરફ દોરી જાય છે.
આ કિસ્સામાં સ્વ-સારવારની પદ્ધતિઓ શું છે?
નિદ્રાધીન થવાનો ઝડપથી અને સૌથી વધુ વ્યાપક માર્ગ એ કૃત્રિમ ઊંઘની દવાઓનો ઉપયોગ છે. જો કે, તેઓ પોતાની જાતને સમસ્યાના કારણને દૂર કરી શકતા નથી, પરંતુ ચોક્કસ સમય માટે માત્ર સ્વપ્ન મજબૂત બનાવે છે. આ બધી દવાઓના હાનિકારક આડઅસર એ શરીરની આદતનું વિકાસ છે, જ્યારે તે હવે તેના પરની સામાન્ય ઉપાયની અસર કરતા નથી. પરિણામે, ઊંઘની ગોળીઓની વધતી જતી માત્રા આવશ્યક છે, જે તેના જીવનને બચાવવા માટે દર્દીની ઝેર અને તાત્કાલિક હોસ્પિટલમાં દાખલ થઈ શકે છે! આ ઉપરાંત, કૃત્રિમ ઊંઘ અને શામક દવાઓ મગજનો આચ્છાદનની ઊંઘના અમુક તબક્કાઓના ઉલ્લંઘનમાં ફાળો આપે છે. એટલે જ અનિદ્રાની સારવાર કરવાની આ પદ્ધતિઓ ચોક્કસ સમય માટે સમસ્યાને છુપાવે છે, પરંતુ તેને દૂર કરવામાં સહાયતા નથી. તમે તેમને અત્યંત કેસોમાં અને મર્યાદિત સમય માટે ખાઈ શકો છો.
ટિપ્સ
અનિદ્રાના ઉપચાર માટેના પ્રથમ સરળ નિયમો: મોટા પ્રમાણમાં ખોરાક, તેમજ ચરબી અને માંસ (તરીકે ઓળખાય છે, માંસને સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ પર ઉત્તેજક અસર છે), તેમજ કોફી, મજબૂત ચા, કોકા-કોલા અને અન્ય જેવા ઉત્તેજક પીણાંઓ ન ખાતા. સામાન્ય રીતે, રાત્રે ઘણો પ્રવાહી પીવું જોઈએ નહીં. શરીરને ઘણું કામ કરવું પડે છે, ખાસ કરીને, તેની પ્રક્રિયા માટે કિડની, જે વારંવાર પેશાબ કરવાની અરજ કરે છે અને પછી સૂવા માટે લાંબા સમય સુધી નથી. જો તમે સાંજે કોઇપણ દવા નિયમિતપણે પીતા હોવ, તો એનોટેશનમાં રચનાને કાળજીપૂર્વક વાંચો અથવા તમારા ડૉક્ટરને પૂછો: આ ટેબ્લેટ્સ કેફીન અથવા અન્ય ઉત્તેજક પદાર્થો શામેલ છે?
તમારા શરીરને એક જ સમયે પથારીમાં જવું શીખવો, પછી તે નિમ્ન થઇ જાય તે માટે તેમને આયોજિત ટીમમાં ફસાવી શકે છે. પથારીમાં જતા પહેલાં, તમે ટીવી જોઈ શકો છોઃ આત્મા માટે શૈલી અથવા પ્રસંશિત ફિલ્મો અથવા સુખદ કંઈક મનોરંજન. હોરર મૂવીઝ, થ્રીલર્સ, એક્શન મૂવીઝ અને તે બધા ડરાવવું અને તમારા નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજિત કરે છે તે રાત્રિના સમયે જોવાનું દૂર કરો. તેના બદલે, બેડ પર જતાં પહેલાં એક સરસ પુસ્તક વાંચો, યોગ કરો, શ્વાસ લેવાની કસરતોને આરામ કરો, છૂટછાટ માટે સુમેળમાં સંગીત સાંભળો પ્રકૃતિની ધ્વનિ, જેમ કે: વરસાદની ઘોંઘાટ, પાંદડાઓના ખળભળાટ, સમુદ્રના સર્ફ, માત્ર ફિટ. ઉપરાંત, સૂવાનો સમય પહેલાં એક ગરમ બાથરૂમ, કદાચ ફીણ અથવા તેલ સાથે, છૂટછાટ પ્રોત્સાહન કે સુખદ aromas સમાવતી. ઓપન એરમાં સાંજે ચાલવું પણ થાકમાં ફાળો આપશે, જે ઊંઘી થવાના તમારા તકોમાં વધારો કરશે.
બેડ પર ગાદલું તદ્દન સ્થિતિસ્થાપક હોવું જોઈએ, શરીર ચળવળ સાથે સ્વીકારવું, કુદરતી રેસામાંથી બનેલા પેડલીંગ જે શ્રેષ્ઠ ભેજને શોષી લે છે. ઊંઘ માટે શરીરની સૌથી યોગ્ય સ્થિતિ પાછળથી છે, શરીર પર તેના શસ્ત્રને ખેંચીને. તે ડાબી બાજુ પર ઊંઘ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે હૃદયને સંકોચવામાં આવે છે. ઉપરાંત, તે બેડરૂમમાં જતાં પહેલાં રૂમને ઝબકાવવા માટે બિનમહત્વપૂર્ણ નથી, તો ભીના ખંડમાં પૂરતી ઓક્સિજન નથી, જે શાંત, પણ શ્વાસ અટકાવે છે અને, પરિણામે, ઊંઘ. શ્વાસ ઊંડે અને ધીમા હોવા જોઈએ, તે શાંતિને સુગમ અને સમાયોજિત કરે છે ઓરિએન્ટલ આયુર્વેદિક દવાની ભલામણ મુજબ, ઊંઘની ગોઠવણ માટે ડાબી નસકોરું દ્વારા શ્વાસ લેવા માટે ઉપયોગી છે, જેમ કે શ્વાસ આરામ કરવા માટે ગોઠવાય છે અને જમણી બાજુથી, ઊલટાનું, જાગૃતતા.
લોક ઉપચાર
સરળ અને સૌથી વધુ સુલભ્ય પૈકીનો એક ઊંઘ જતાં પહેલાં મધ સાથે એક ગ્લાસ ગરમ દૂધ છે, મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળ એ અહીં ભૂમિકા ભજવે છે, એટલે કે, એ માનવું જોઇએ કે તે ખરેખર નિદ્રાધીન બનવા માટે મદદ કરશે. હર્બલ ચા સુટિંગ પણ સારી છે. પ્રથમ સ્થાને, અલબત્ત, વેલેરીયનની જાણીતી મૂળ, પછી લવંડરના ફૂલો સૂકાયા, ચૂનો ચા, સંધિકાળના પાંદડા, મીઠી બટાટા અને અન્ય.
વિશ્વની લગભગ તમામ દેશોમાં અનિદ્રા માટેના સૌથી જૂના પરીક્ષણો પૈકીના એક લોક ઉપચારની ભલામણ કરવામાં આવે છે જેમાં વાઇનને સરળ ઊંઘની ગોળી તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. જો કે, આ રેસીપી અલગ અલગ રીતે અલગ અલગ લોકો પર કામ કરે છે. માત્ર 30-50 ગ્રામ વાઇન નિદ્રાધીન થવાની તબિયતની શરૂઆતમાં વેગ કરી શકે છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ આ લોક ઉપાય બિનસલાહભર્યા છે.
મજબૂત, તંદુરસ્ત ઊંઘ રાત્રે ડુંગળી એક સ્લાઇસ ઉપયોગ માટે ફાળો આપે છે
નીચેના સૂત્રોનો ઉપયોગ કરીને પણ ઊંઘી જાવ, તે સંભવ છે અને લવંડર તેલની મદદથી, જે તેના સુખદાયક ગુણધર્મો માટે જાણીતી છે. તેને હૂંફાળું સ્નાન કરવા માટે ઉમેરો, બેડથી પહેલા વ્હિસ્કીને હજામત કરવી અથવા બેડ પર બેગ લપેટીને સુગંધિત ફૂલો સાથે લવંડર, જ્યુનિપર, લીંબુ મલમ, ટંકશાળ સાથે જોડો, પછી મજબૂત ઊંઘ લાંબો સમય લેશે નહીં.
મુખ્ય વસ્તુ, નર્વસ તણાવના કારણો સાથે સમજવું, તે કુટુંબમાં હોય કે કામ પર હોય. તે ચિંતા અને માનસિક overstrain છે કે અમને નિદ્રાધીન અને સુખદ સપના જોઈ ઘટી અટકાવે છે.