કેવી રીતે મુદ્રામાં સુધારવા અને પાછા પણ બનાવવા?

મુદ્રામાં વળાંક એ યુવાન અને જૂની પેઢી બંને માટે એક સમસ્યા છે. અસમાન પાછા માત્ર અનિશ્ચિત દેખાતા નથી, પણ શરીરમાં ગૂંચવણો ઊભી કરી શકે છે - અંગોનું વિસ્થાપન

મુદ્રામાંની વક્રતાના કારણો

અસમાન પાછાના કારણો માટે, તમે ચાલવાની અથવા બેસીંગના પરિણામે બેઠાડુ જીવનશૈલી અને શરીરના ખોટી સ્થિતિનો સમાવેશ કરી શકો છો. ક્યારેક મુદ્રામાંની વક્રતા ગર્ભાવસ્થા, સ્થૂળતા અથવા ગંભીર બીમારી દરમિયાન થાય છે. ફ્લેટ બેકનું મહત્વ:

• સીધા મુદ્રામાં મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ ધરાવે છે, સાંધામાં દુખાવો અટકાવવો.
• પાછા સ્નાયુઓના કામનું નિયમન માટે જવાબદાર છે.
• સરળ સ્પાઇન કારણે અસ્થિબંધન નુકસાન જોખમ ઘટાડે છે.

જો તમને શંકા છે કે તમારી મુદ્રામાં કોઈ રન નોંધાયો નહીં હોય તો, તમારી પીઠ તપાસવાની સમય છે. દેખીતી રીતે, માથા અને ટ્રંકએ એક ઊભી અક્ષ બનાવવો જોઈએ, થોરાક્સ સહેજ આગળ ફેલાવવું જોઈએ, અને ખભાના બ્લેડને પાછળથી લાવવામાં આવશે. કોઈ ફ્લેટ બેકનો પુરાવો - પ્રયત્ન વગર સ્થાયી સ્થિતિમાં ઉભા રહેવું. તમારી મુદ્રામાં તપાસો એકદમ સરળ છે: ફક્ત તમારી પીઠ પર ઊભા રહો અને તમારા માથાના પાછળની સપાટીને સ્પર્શ કરો. પામ કમર અને દિવાલ વચ્ચે મુક્તપણે પસાર થવું જોઈએ, નહીં તો સ્પાઇન થોડી આગળ દેખાય છે - અને આ મુદ્રામાં એક અસાધારણ સ્થિતિ છે.

કેવી રીતે તમારી મુદ્રામાં સ્વતંત્ર રીતે સુધારવું?

મુદ્રામાં સુધારણા માટેના ઘણા રસ્તાઓ છે. સૌથી અસરકારક એક વ્યાયામ જટિલ છે:

• એક ઊભી વિમાનમાં શરીરના તમામ ભાગો મૂકીને, ફ્લોર પર ફરી વળવાની સ્થિતિ લો. પોતાને તમારા હાથમાં મદદ કરવા માટે, જટિલ બિંદુ સુધી ચઢી શરૂ કરો. થોડીવાર માટે સ્થિતિને લૉક કરો, પછી ટ્રંકને નીચું કરો. લગભગ 20 વાર વધારો થાય છે.
• સમાન સ્થિતિથી, પરંતુ આડી સપાટી પર ડાબી બાજુના આધારથી પહેલાથી જ, અંત બિંદુ પર ફિક્સેશન સાથે વધે છે. કસરતને ફરીથી 15 વાર કરો, અંગના આધારને બદલવાનો યાદ રાખો.
• સ્થાયી સ્થિતિ લો, માથા પાછળ પાછળ ખેંચો, ગરદન તરફ દાઢી ખેંચીને. તમારા ખભા ઉપર વધારો, લોક કરો, અને શક્ય એટલું ઓછું કરો. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 15 થી 25 વાર છે.
• ફ્લોર પર બેસો અને તમારા હિપ્સ પર તમારા હાથ મૂકી. નિશ્ચિત સ્થિતીમાં નિતંબ રાખીને, ચડવું શરૂ કરો. તણાવ લાગે છે, અને પછી નીચે જાઓ અપ્સ એન્ડ ડાઉન્સના સંકુલને 20 વાર પુનરાવર્તન કરો.

મુદ્રામાં સુધારણા માટે ઉપયોગી ટિપ્સ:

1. ટેબલ પર કામ કરતી વખતે, તમારા પગને શક્ય હોય ત્યાં સુધી ખેંચો - હિપ્સ ગુડ્સથી ઉપર જ હોવી જોઈએ.

   નોંધમાં! એક પગ પર પગ ફેંકવાની, તમે એક મુદ્રામાં ભંગ અને એક ટ્રંક એક માર્ગ રેપ.

2. રસોડામાં ખોરાક તૈયાર કરતી વખતે, બેઠકની સ્થિતિમાં બેસવાનો પ્રયત્ન કરો. આ હકીકત એ છે કે નીચા કોષ્ટક તમને ઉત્પાદનો પર નબળા કરવા માટે દબાણ કરે છે, જે માત્ર મુદ્રામાં નુકસાન પહોંચાડે છે. વધુમાં, રસોઈ ખોરાક થોડી વધુ અનુકૂળ છે
3. જ્યારે તમને પેકેજો સ્થાનાંતરિત કરવાની જરૂર હોય ત્યારે, તેમને એક તરફ ફિટ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, અને થોડા સમય પછી બોજને બીજી તરફ ખસેડી શકાય છે. બંને હાથમાં વજન ન લઈએ.
4. જૂતાની પસંદગી કરતી વખતે, લઘુચિત્ર રાહમાં મોડેલને પસંદગી આપો. એક વિશાળ હીલ પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને વધુ જેથી ઘોડા નથી તેથી
5. એક સ્થાને સ્થાયી થવું, બંને પગ પર શરીરના વજનને વિતરિત કરે છે, એક દિશામાં ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રને સ્થળાંતર કરતા નથી.

30 વર્ષમાં તમારી મુદ્રામાં કેવી રીતે ઠીક કરવા?

પુખ્તવયમાં, એક વ્યક્તિએ કસરત એકલા સાથે પોતાના મુદ્રાને સુધારવા માટે મુશ્કેલ છે મદદ કરવા માટે એક ચુસ્ત પાટો અથવા બેક સપોર્ટિંગ કાંચળી આવે છે.

સુધારક પહેરવા દરમ્યાન કોઇ અસુવિધા થતો નથી. કાંચળી સરળતાથી કપડાં હેઠળ બંધબેસે છે અને તે રોજિંદા જીવનમાં દેખાતી નથી. બેલ્ટ છાતીમાં ફેલાવે છે અને ખભાના બ્લેડને ઘટાડે છે, જે પાછળથી સંપૂર્ણપણે ફ્લેટ પોઝિશન આપે છે. એક સ્થિતિસ્થાપક સુધારક પહેર્યા ફાયદા:

• કરોડરજ્જુની સુધારણા અને કરોડરજ્જુ સાથે અન્ય સમસ્યાઓ;
• પીઠની સ્નાયુબદ્ધ પેશીઓની જાળવણી અને મજબુતતા;
• શરીરમાં વધારો ઑક્સિજન;
• શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન થોરાસિક અને ડોર્સલ સ્નાયુઓમાંથી તણાવ દૂર;
• શારીરિક ખામી દૂર.

ધ્યાન આપો! તમને કેટલાથી વધુ સમય સુધી પ્રૂફરીડર પહેરવાની જરૂર નથી. કાંચળી કસરતનો એક સેટ કરવાથી મુક્ત નથી

તે દિવસો ચાલ્યા ગયા છે જ્યારે એક કાંચળીને બદલે અમે જીપ્સમની ફ્રેમનો ઉપયોગ કર્યો હતો. આધુનિક સ્થિતિસ્થાપક માળખાઓ હવાને પસાર થવાની પરવાનગી આપે છે અને ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે વ્યક્તિને મર્યાદા આપતી નથી.