12-કલાક "અનલોડિંગ" વિરામ ગોઠવો દિવસ દરમિયાન ભૂખ્યા ન કરો - તમારી પાસે કામ અને રોજિંદા જીવન માટે પૂરતી ઊર્જા નથી. બ્રેક રાત્રિ આરામના સમયનો સમય હોવો જોઈએ: પ્રથમ 8 કલાક તમારે ઊંઘ આવવો જોઈએ, બાકીના ચાર - જાગૃત રહેવું. જ્યારે તમે જાગતા હો, ત્યારે સ્વચ્છ પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીં- અન્યથા તમે ડિહાઇડ્રેશન ઉશ્કેરવું કરી શકો છો. "થોભો" પછી બ્રેકફાસ્ટ ખૂબ વૈવિધ્યપુર્ણ અને પુષ્કળ હોવું જોઈએ નહીં - પ્રોટીન ઓમલેટ, કેટલાક ગ્રીન્સ અથવા બેકડ માછલીનો ટુકડો ખાય છે.
પૂરતી ઊંઘ મેળવો સ્તન કે જે વજન ઘટાડવાનું ભરણું હોવું જોઇએ તે પ્રોત્સાહન આપે છે: પલંગ પર જાઓ, અમુક હર્બલ ટી પીવા, પડધાને સજ્જડ કરો અને કોઈ પુસ્તક, ટીવી અથવા લેપટોપ વગર ઊંઘ કરવાનો પ્રયાસ કરો. સમયનો પણ સમાવેશ થાય છે: 11 વાગ્યાથી મોડેથી નિદ્રાધીન થવું - મેલાટોનિનનું વધતું સ્તર અસરકારક રીતે શરીરના મેટાબોલિક પ્રક્રિયાને સામાન્ય બનાવે છે.
અદલાબદલી અને પ્રવાહી ખોરાક. શાકભાજી સોડામાં, દહીં પેસ્ટ, પ્યુરી સુઉપ્સ, ઉડી અદલાબદલી માછલીઓ અને માંસની પટ્ટીઓ પાચનતંત્રમાં વધુ સારી રીતે શોષાય છે. તેથી તમે ખોરાકના નાના ભાગ સાથે પણ પર્યાપ્ત મેળવી શકો છો.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિશે ભૂલશો નહીં જો તમારી પાસે જિમમાં તાલીમ માટે સમય નથી, સ્વ-અભ્યાસ માટે એક કલાક અને દોઢ શોધો સ્ટ્રેચિંગ, અવનમન, ડાન્સિંગ કસરત, દોડમાં વધુ પડતી પાઉન્ડ ગુમાવી અને આ આંકડો સજ્જડ કરવામાં મદદ કરશે. શું તમે વધુ અસર પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો? વર્કઆઉટ પહેલાના એક કલાક પહેલાં કુદરતી તાજી પીવાના કોફીનો એક કપ પીવો. ધ્યાન આપો: જો તમે મગફળી, હૃદયરોગો, હાયપરટેન્શનથી પીડાતા હો તો - કૅફિન તમારી સુખાકારીને વધુ ખરાબ કરી શકે છે