આ સમયે ઘણી સ્ત્રીઓને ડર લાગે છે, કારણ કે તે આ સમયે છે, સમગ્ર સ્ત્રી બોડીમાં નોંધપાત્ર ફેરફારો છે, પરંતુ મુખ્ય ફેરફારો પ્રજનન તંત્ર અંગે ચિંતા કરે છે. આ મુખ્યત્વે સ્ત્રી લૈંગિક હોર્મોન્સ-એસ્ટ્રોજનની આંતરસ્ત્રાવીય પશ્ચાદભૂમાં ફેરફારને કારણે છે, જેનું ઉત્પાદન આ વયમાં ઘટે છે. કુદરતે એવું નક્કી કર્યું છે કે તે આ ઉંમરે છે કે મોટાભાગની મહિલાઓની જનન કાર્ય પૂર્ણ થાય છે, અંડાશય "તેમના કામ સમાપ્ત કરે છે" અને માસિક સ્રાવ અટકાવે છે. હવે મહિલાઓનું મુખ્ય કાર્ય પહેલેથી જ અસ્તિત્વમાં રહેલા સંતાનને બચાવવા અને જન્મ આપવાની નથી.
હોર્મોન્સ સામાન્ય રીતે ખૂબ જ રસપ્રદ "જીવો" છે, કારણ કે લગભગ તમામ અંગો અને પેશીઓમાં તેઓ "તેમના પ્રતિનિધિઓ" ધરાવે છે. તેથી જ, એક સ્ત્રીના સમગ્ર શરીર માટે તેમનું પ્રભાવ એટલું મહાન છે. તે એસ્ટ્રોજનમાં ઘટાડો છે જે કહેવાતા મેનોપોઝનલ સિન્ડ્રોમની રચના તરફ દોરી જાય છે. આ મુખ્ય ઘટકો ડિપ્રેશન, ગરમ સામાચારો, પરસેવો, ચીડિયાપણું, અનિદ્રા, હૃદયની ગતિમાં તીક્ષ્ણ વધારો, મૂડ સ્વિંગ અને થાક વધે છે.
વધુમાં, અન્ય વય-સંબંધિત ફેરફારો પણ છે, જેમાંના મોટા ભાગના એસ્ટ્રોજનની ભાગીદારી વિના પણ વહે છે. આ હાડકાની સંમિશ્રણતા, મીઠાની સંવેદનશીલતા, અનુક્રમે, પાણીની જાળવણી, અને આ પરિણામે - સોજો, લોહીમાં વધેલા કોલેસ્ટ્રોલ અને પરિણામે - રક્ત દબાણમાં ફેરફાર, પેશાબની વ્યવસ્થા (પેશાબની અસંયમ, વિવિધ બળતરા પ્રક્રિયાઓ), વજનમાં ફેરફાર, ઓન્કોલોજીકલ નિયોપ્લેઝમનું જોખમ વય સાથે પણ વધે છે
મારે શું કરવું જોઈએ? આ મુશ્કેલ સમયમાં સ્ત્રીઓને કેવી રીતે મદદ કરવી? હું છાજલીઓ પર બધું મૂકાવાનો અને 45 વર્ષ પછી એક મહિલાના સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે મજબુત બનાવવું તે અંગે ચર્ચા કરું છું:
1. શાંત થાઓ અને વાસ્તવિકતા તરીકે તમારી ઉંમર અને જે ફેરફારો થાય છે તે કરો. આ એક કુદરતી પ્રક્રિયા છે અને દરેકને તે પાસ કરવી આવશ્યક છે. મેલિસા સાથે શુભેચ્છા ચા લો.
2. ડોકટરોની નિયમિત અને ફરજિયાત મુલાકાત. પ્રથમ, ચાલો નક્કી કરીએ કે ડોકટરો અને 45 વર્ષ પછી મહિલાની મુલાકાત લેવા માટે કેટલી વાર આવશ્યક છે:
- એક સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાની ઓછામાં ઓછા દર છ મહિને એક વાર મુલાકાત લેવી જોઈએ, જ્યારે તમે જે કંઇક દુઃખ પહોંચાડે છે તે વિશે વાત કરો, માથાનો દુખાવો સુધી. હોર્મોન્સ માટે પરીક્ષણો લેવાની ખાતરી કરો
- કાર્ડિયોલોજિસ્ટ, દર છ મહિને કાર્ડિયોગ્રામ કરવું જોઈએ.
- મિમોલોજિસ્ટ, દર છ મહિનામાં મેમોગ્રામ કરવું જોઈએ અને તમારી છાતી પર માસિક સ્પર્શ કરવો જોઈએ.
- ચિકિત્સક
- ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટ
તે યાદ રાખવું જોઇએ કે ભવિષ્યમાં કોઇ બીમારી ગંભીર બીમારીમાં વિકસી શકે છે, તેથી સારવારમાં વિલંબ કરશો નહીં.
3. ખોરાકને અનુસરો . આ મુખ્ય બિંદુઓ પૈકીનું એક છે, કારણ કે વધુ વજન કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગો તરફ દોરી જાય છે, અને જઠરાંત્રિય રોગોમાં અને વધેલા બ્લડ પ્રેશર. વધુમાં, મેદસ્વી લોકો ડાયાબિટીસ મેલીટસ વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. જેમ તમે જાણો છો, ઉંમર સાથે, સ્નાયુ પ્રવૃત્તિ ખોવાઇ જાય છે, અને, પરિણામે, સ્નાયુ સમૂહ, અને તેની જગ્યા ફેટી પેશીઓ દ્વારા કબજો છે.
ખોરાક શું છે:
- લોટ અને મીઠી વાનગીઓનો વપરાશ ઘટાડવો. જો આપણે મોટાભાગના લોટના વપરાશને સહન કરીએ છીએ, તો પછી મીઠાઈથી, ઘણા લોકો ઇન્કાર કરી શકતા નથી. આ કિસ્સામાં, મધ અથવા સૂકા ફળો સાથે ખાંડને બદલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે તમે માર્શમોલોઝ ખાઈ શકો છો, પરંતુ 2-3 થી વધુ ટુકડાઓ નથી. દિવસ દીઠ
- અમે વધુ, આયર્ન અને કેલ્શિયમનો ઉપયોગ કરીએ છીએ, કારણ કે ક્લાઇમેંટિક સમયગાળામાં શરીર ઝડપથી તેમને ગુમાવે છે. કોઈ કિસ્સામાં તમારે માંસને નકારી કાઢવું જોઈએ. આ યુગમાં તેનો દર પ્રતિ દિવસ 80-100 ગ્રામ છે. માંસ આયર્નમાં સમૃદ્ધ છે. નકારશો નહીં અને ડેરી પેદાશો, કેલ્શિયમના સ્ત્રોતો. પરંતુ બન્ને કિસ્સાઓમાં, તેમની ચરબીનું પ્રમાણ ઘટાડવું જોઈએ.
- મીઠાનો ઇનટેક ઘટાડો, જે વધુ પડતા ઉપયોગ સોજો તરફ દોરી જાય છે.
- તે લીલી ચા સાથે કોફી બદલવા માટે સલાહ આપવામાં આવે છે
- જો શક્ય હોય તો, વનસ્પતિ અથવા ઓલિવ તેલ સાથે માખણ, મેયોનેઝ, કેચઅપ અને અન્ય સોસ બદલો.
- અઠવાડિયામાં એકવાર, અનલોડિંગનો દિવસ ગોઠવો. દિવસ માટે દહીં અને સફરજન પર બેસીને તે હાનિકારક નથી.
- ફળો, ખાસ કરીને ઉપયોગી સફરજન વિશે ભૂલશો નહીં
- વિટામિન્સ લેવાની ખાતરી કરો, તે ઇચ્છનીય છે કે તેઓ વય સંબંધિત છે, પરંતુ તે ફક્ત વિટામિન-ખનિજ સંકુલ હોઈ શકે છે
4. રમતો કરવાનું આ યુગમાં, તમે યોગ, કોલોટિક્સ, અથવા અન્ય રમતો કરી શકો છો, પરંતુ તમારી તાકાત વધારે કક્ષામાં નથી. આ કિસ્સામાં, અમે રેકોર્ડ્સ સ્થાપવા નથી જઈ રહ્યા છે, પરંતુ માત્ર ચરબી સાથે atrophying અને સોજો માંથી સ્નાયુઓ રોકવા માંગો છો.
5. ઘનિષ્ઠ જીવન પ્રેમનો નિયમિતપણે અભ્યાસ કરવો જોઈએ, કારણ કે મેનોપોઝ દરમિયાન મોટાભાગની મહિલાઓએ જાતીય પ્રવૃત્તિઓ વધારી છે, તે ગર્ભવતી થવાનું લગભગ અશક્ય છે, પરંતુ મેનોપોઝલ સિન્ડ્રોમની કેટલીક સમસ્યાઓ નિયમિત સેક્સ્યુઅલ પ્રવૃત્તિને કારણે ટાળી શકાય છે.
6. દેખાવ આ ઉંમરે, ચામડી વિશે ભૂલશો નહીં, તે શુષ્ક બને છે, અને તેથી નિયમિત moisturizing અને પોષણ જરૂરી છે. વધુમાં, હવે ઘણા કોસ્મેટિક કંપનીઓ વયના અનુસાર ઉત્પાદનો પેદા કરે છે. વાળ વિશે ભૂલશો નહીં, હેરડ્રેસરની મુલાકાત નિયમિત સ્વાગત છે.
7. વર્ગો ઘણી સ્ત્રીઓ 45 વર્ષ પછી, નવી પ્રતિભાની શોધ કરે છે, કોઈએ કવિતા લખવાનું શરૂ કર્યું છે, કોઈ વ્યક્તિએ ઘોડી, કોઈને - માત્ર નૃત્યો તમારે તમારા "માંગે છે" ન છોડવું જોઈએ 45 પછી, જીવન જ શરૂ થાય છે!
અમે 45 વર્ષ પછી એક મહિલાના આરોગ્યને કેવી રીતે મજબૂત બનાવવાની તપાસ કરી છે. વહાલા સ્ત્રીઓ, યાદ રાખો કે તમે કોઈપણ ઉંમરે સુંદર છો. જીવનના તમામ ગાળામાં તમે માત્ર હકારાત્મક ક્ષણો માટે જ જોવાની જરૂર છે અને બધું જ સુંદર હશે! આસ્થાપૂર્વક, આ ટીપ્સ તમને આ વય સાથે સંકળાયેલી નાની મુશ્કેલીઓને દૂર કરવામાં, અને જીવનનો પ્રેમ જાળવી રાખવામાં અને તમારા માટે એકને પ્રેમ કરવામાં મદદ કરશે!