જો તમારી યોની સ્નાયુઓ સ્થિતિસ્થાપક છે, તો તમે કહી શકો કે તમે નસીબદાર છો, પરંતુ બાળકના જન્મ સાથે, આ પરિસ્થિતિ બદલાઈ જશે. શ્રમ દરમિયાન, સ્નાયુઓ ખેંચાશે અને નબળા પડશે સ્નાયુઓ ની નબળાઇ અને જાતે કરી શકો છો નક્કી મુખ્ય લક્ષણ એ છે કે મૂત્ર રાખવા લગભગ અશક્ય છે. કદાચ માસિક સ્રાવ સાથે દુખાવો, અને પલંગમાં ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક પણ બંધ થઈ જશે.
બાળજન્મ તાલીમમાં મદદ કરશે
અમારા બાળકોને યોનિમાર્ગ મારફતે જગતમાં પ્રવેશ મળે છે, આ તેમના માટે એક મહાન જીવનના દરવાજા જેવું છે. પરંતુ આ દરવાજા માત્ર ખોલવા માટે સક્ષમ ન હતા, પરંતુ બંધ કરવા માટે, તમારે તેમને સંતુલિત કરવાની જરૂર છે. પ્રસૂતિશાસ્ત્રીઓ હંમેશા તમને કહે છે કે શ્રમ દરમિયાન કેવી રીતે વર્તે છે, જ્યાં દબાણ કરવું અને ક્યાં આરામ કરવો. પરંતુ જે મહિલાઓ સ્નાયુઓને તાલીમ આપતી નથી તે પહેલાં તેઓ શું કરવા માગે છે તે સમજી શકતા નથી. શ્રમ દરમિયાન, સ્ત્રીઓ ખૂબ જ તણાવયુક્ત બની જાય છે, કારણ કે ગર્ભાશય નબળી રીતે ખોલે છે તે વિપરીત પર આરામ જરૂરી છે, અને પછી પીડા સંવેદના નોંધપાત્ર નબળા. જ્યારે પ્રયાસો મજૂરી દરમિયાન શરૂ થાય છે ત્યારે, 10 મિનિટ સુધી ચાલે છે. આ તબક્કે, ગરદનના ભંગાણને ટાળવા માટે તમને શક્ય તેટલા વધુ આરામ કરવાની જરૂર છે. આગળ, પ્રસૂતિવિજ્ઞાનીને સાંભળો, અને તરત જ તમને કહેવું કે, દબાણ કરો, ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારા શ્વાસને પકડી રાખો સ્નાયુઓ સંકોચાય છે અને ઉચ્છવાસના સમયે યોનિની સ્નાયુઓ નોંધપાત્ર રીતે આરામ કરે છે.
બાળકના માથું દેખાય તેટલું જલદી, તેને દબાણ કરવાની આવશ્યકતા નથી. નહિંતર, તમે યોની ભંગાણ ઉશ્કેરે છે. જો ભંગાણ હોય તો આરામ કરો, તે ડૉક્ટરને તમને સીવવા માટે મદદ કરશે. તમારા સ્નાયુઓ માટે કસરત કરવાથી, તમે તમારા જીવનસાથીને વધુ આનંદ લાવશો અને તમારા આરોગ્યને બચાવશો.
યોનિની સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે કસરતો
હવે હું વ્યાયામ પોતાને વિશે વાત કરવા માંગો છો તેમને કૈગેલ કસરત કહેવામાં આવે છે. કસરતોનો પહેલો ભાગ દરેકને જાણમાં હોવો જોઈએ. સૌ પ્રથમ, તેઓ બાળજન્મ માટે એક મહિલાને તૈયાર કરવાના હેતુથી, અસંયિતાના ઉપચાર માટે. ટૂંકા સમયમાં શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે આળસુ ન રહેવું જોઈએ અને દરરોજ તે કરવું જોઈએ.
યોનિમાર્ગની સ્નાયુઓની લાગણી શીખો જ્યારે પેશાબ કરવો, થોડા સમય માટે પેશાબ રાખો. આમ, તમારા યોનિમાર્ગમાં ઇનપુટ સ્નાયુઓ વણસેલા હશે.
બદલામાં, સ્ફિન્ક્ટર અને યોનિની સ્નાયુઓને સ્વીઝ કરો. આ ઝડપથી કરો, 20 વખત સુધી પુનરાવર્તન. પછી તમે વારાફરતી સ્નાયુઓ અને શ્વાસને તાલીમ આપી શકો છો. ઉચ્છવાસ પર યોનિ સ્નાયુઓ તાણ પર, પછી તેમને આરામ. તેવી જ રીતે, સ્ફિન્ક્ટરની સ્નાયુઓ સાથે.
આગળની કવાયત માટે, તમે તમારા પતિ / પત્ની પાસેથી મદદ માગી શકો છો. જાતીય સંભોગ દરમ્યાન, યોનિમાર્ગની સ્નાયુઓને યોનિની અંદરના સ્નાયુઓ સાથે આગળ વધારવાનો પ્રયાસ કરો. આ કવાયત માત્ર ઉપયોગી જ નહીં, પરંતુ તમે બન્ને માટે ખૂબ જ આનંદ લાવશો.
સ્ટેન્ડ એન્ડ સીધી તમારી બેક. તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઇ પર ફેલાવો, અને તમારા હિપ્સ પર તમારા હાથ મૂકવા. તમારા ઘૂંટણને વક્રતા વખતે ક્રોચિંગ શરૂ કરો નીચે બેસો, થોડીવાર માટે રાખો.
કસરત જરૂરી બધા સાથે મળીને નથી, તમે તમારા માટે એક વસ્તુ પસંદ કરી શકો છો અને સ્નાયુઓને તાલીમ આપી શકો છો. હોસ્પિટલમાંથી ડિસ્ચાર્જ પછી તરત જ ચાર્જ શરૂ કરો. એવું પણ બને છે કે તાલીમમાંથી કોઈ પણ મદદ કરતું નથી. પછી તમારે તમારા સ્ત્રીરોગચિકિત્સક પાસેથી સલાહ લેવાની જરૂર છે. પરીક્ષા પછી, સંભવ છે કે તે સર્જરી માટે મોકલશે. ઘરમાં વિરામ સાથે મુશ્કેલ જન્મ પછી, સ્નાયુઓને પુનઃસ્થાપિત કરવું અશક્ય છે, કેમ કે શાસ્ત્રીય હસ્તક્ષેપ થાય છે. ઓપરેશનનું સમય માત્ર થોડી જ મિનિટો છે. આ પ્રક્રિયા સંપૂર્ણપણે પીડારહીત છે. ઑપરેશનનો સાર એ છે કે સર્જન તૂટેલા સ્નાયુ તંતુઓ સાથે જોડાય છે. આગળ, તમારે વર્ણવેલ વ્યાયામ પણ કરવી પડશે. તમે બધા કસરત શરૂ કરો તે પહેલાં, ફરી એકવાર શૌચાલય પર પેશાબ બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરો. દર વખતે જ્યારે તમે ટોઇલેટમાં જાઓ છો ત્યારે પુનરાવર્તન કરો.
તે કસરતો સાથે વર્ગો શરૂ કરશો નહીં કે જેમાં તમને પોતાને દબાણ કરવાની જરૂર છે, કારણ કે તમને ખબર નથી કે તમારા સ્નાયુઓની સાથે શું છે.
કેગેલ કવાયત - તાલીમની 2 રીત
ઘણા સ્ત્રોતો અલગ અલગ રીતે કેગલની કવાયતોનો અર્થઘટન કરે છે. અહીં તે કેવી રીતે કરવું તેનું બીજું ઉદાહરણ છે:
યોનિની સ્નાયુઓને કડક કરો અને 5 થી ગણતરી કરો, તેમને આરામ કરો અને ફરીથી તેમને ગણતરી કરો. 10 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
મહાન ઝડપ સાથે, તાણ અને સ્નાયુઓ આરામ. પરંતુ 10 કરતા વધારે વખત નહીં.
યોનિની સ્નાયુઓમાં દોરો અને કલ્પના કરો કે તમે કોઈ ઑબ્જેક્ટ ધરાવે છે અને તેને બહાર જવા દો નહીં. ગણક 5 આરામ. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો
બધા કસરતોનો એક વિશાળ પ્લસ કે જે તમે માત્ર ઘરે જ ન કરી શકો, પણ કામ પર અથવા બસમાં પણ છો. કસરતની શરૂઆતની શરૂઆતમાં, યોનિની સ્નાયુઓ બીમાર થઈ શકે છે, માસિક રાશિઓ શરૂઆતમાં આવી શકે છે, અને ઉત્તેજના ઊભી થઈ શકે છે.
બેકાર ન રહો, કારણ કે તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે બધા કાળજી!