દરરોજ આપણા શરીરમાં શરીરને ઉષ્ણતામાન, ખોરાક પાચન, તેમજ વધતી જતી વાળ, નખ, હવા અને હૃદયના ધબકારા પર ઊર્જાનો ખર્ચ કરે છે. બાયોકેમિકલ પ્રક્રિયાઓ જે આપણામાં ઉત્પન્ન થાય છે તે પણ ઊર્જા જરૂરી છે. તેથી, ઊંઘે ત્યારે પણ કેલરીનો વપરાશ સતત થાય છે.
પરંતુ આ હોવા છતાં, કેટલાક લોકો જે જીમમાં ઘણો સમય વિતાવે છે વજન ગુમાવી શકતા નથી, અને કેટલાક રમતમાં ક્યારેય રોકાયેલા નથી, પરંતુ તેઓ પાતળા રહે છે. આ બાબત શું છે? મુખ્ય ચયાપચય વજન ગુમાવવાની પ્રક્રિયાને અસર કરે છે - ઊર્જા ચયાપચયની તીવ્રતાના સૂચક. આ ગરમીની માત્રા છે જે બાકીની સ્થિતિ અને ઉષ્મીય આરામમાં પેદા થાય છે. સ્ત્રીઓનું મુખ્ય વિનિમય પુરુષો કરતાં ઓછું છે, લગભગ 10-15%. વધુમાં, ઉપવાસ અને ચોક્કસ રોગો સાથે મૂળભૂત ચયાપચય ઘટે છે.
મદદ માટે કોલ્ડ
આપણા શરીરમાં મોટા ભાગની કેલરી સતત શરીરના તાપમાનનું સમર્થન કરે છે. અને આ સામાન્ય ઓરડાના તાપમાને છે. અને જો તમે હવાના તાપમાનને 10-15 ડિગ્રીમાં ઘટાડી દો છો, તો પછી કેલરીનો વપરાશ બે કે ત્રણ વખત વધશે. તે નોંધવું વર્થ છે અને હકીકત એ છે કે શરીરના ઉર્જાના ગરમી પર મુખ્યત્વે ચરબીની દુકાનોમાંથી 90% (ભૌતિક લોડ્સમાં તફાવત કે જે કાર્બોહાઈડ્રેટ ખર્ચની જરૂર છે) થી ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે. આનું કારણ એ છે કે પતન અને શિયાળો આપણા શરીરમાં સૌથી વધુ ચરબીનું પ્રમાણ કરે છે.
નિષ્ણાતો ઠંડા સિઝનમાં સ્થાપિત કરવાની ભલામણ કરે છે કે રૂમમાંનો તાપમાન 25 ડિગ્રી કરતા વધારે નથી. પછી તમે વધારે પડતી અસર કરશો નહીં. ઠંડીમાં ચાલવાથી માત્ર 10 મિનિટમાં 100 કેલરી દૂર કરવામાં મદદ મળશે! પરંતુ આવા વોક પછી, એક નિયમ તરીકે, તરત જ રેફ્રિજરેટરને ખેંચે છે.તેથી, શરીર જે ખર્ચ્યું છે તે માટે તેને બનાવવાનો પ્રયાસ કરે છે. પરંતુ અહીં તમે એક નાનકડી યુક્તિનો ઉપયોગ કરી શકો છો - ગરમ ખાય છે, પરંતુ ચીકણું ખોરાક નથી: છૂંદેલા બટાકાની, દૂધ, પ્રકાશ કોફી સૂપ, અને તેથી.
પાણીની કાર્યવાહી
ઉનાળામાં કેલરીનો ખર્ચ કરવા માટે, તમારે ઠંડા ખોરાક અને પીણાઓ ખાવાની જરૂર છે. શરીર પેટમાં તેમને ગરમ કરવા માટે વધુ ઊર્જા ખર્ચ કરશે. સત્ય ખૂબ જ ઓછું છે: એક ગ્લાસને 10 ડિગ્રીથી ગરમ કરવા માટે, માત્ર 0.2 કેસીએલ જરૂરી છે. પરંતુ ઉનાળામાં આપણે ઘણું પાણી પીવું, દિવસમાં બે લીટર સુધી, તે 200 કેલરી લેશે. એ જ પાણીથી શરીરમાં કેલરી માત્ર અંદર જ નહીં, પણ બહાર પણ કરી શકે છે ઉદાહરણ તરીકે, તમે સ્વિમ કરો છો તે કોડ. કારણ કે પાણી હવાના તાપમાન કરતા ઠંડુ છે, જ્યારે સ્વિમિંગ તમે વૉકિંગ વખતે બે વાર બધાં કેલરી ગુમાવશો. અડધો કલાક આળસનો સ્નાન કર્યા પછી પણ તમે ઓછામાં ઓછા 200 કિલો. ગુમાવશો.
સરળ હલનચલન
હવામાન પરિસ્થિતિઓ ઉપરાંત, વજન ઘટાડવા માટેની પ્રક્રિયા મોટર પ્રવૃત્તિથી અસર પામે છે કોઈપણ પદમાં જળવા માટે સૌથી નજીવી સ્નાયુ સંકોચન અથવા તેમનું આંકડાકીય કાર્ય પણ ઉર્જા ખર્ચને સુધારે છે. ફક્ત બેસવું, અમે લગભગ 30 કેસીએલ પ્રતિ કલાક ગુમાવો. અને જો તમે વણાટ અથવા ભરતિયું કરો છો, તો તમે 100 કેલરી પણ ગુમાવી શકો છો - કારણ કે ખભા અને હથિયારો તણાવમાં છે, આંગળીઓ આગળ વધી રહી છે, એપોજી સંતુલન જાળવી રાખવા માટે વધુ મુશ્કેલ છે.
દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ જે અમને વજન ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે
- ઘરની સફાઈ. તે સાફ કરવા માટે ઉપયોગી છે, કારણ કે તમે ફક્ત એપાર્ટમેન્ટને સાફ કરશો નહીં, પરંતુ તમે સેંકડો કેલરી છુટકારો મેળવી શકો છો. સૌથી સામાન્ય કિસ્સાઓમાં: ધુમ્મસને સાફ કરવું, ફ્લોર સળગાવવું, વસ્તુઓ ગડી કરવી, ધોવા, ડીશ અથવા બારીઓ ધોવાથી આશરે ત્રણસો કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ મળશે.
- ઘણી છોકરીઓ માટે શોપિંગ એક પ્રિય પ્રવૃત્તિ છે, જે ઘણા લાભો લાવી શકે છે. વધુ કેલરી બર્ન કરવા માટે, એક વિશાળ હાઇપરમાર્કેટમાં શોપિંગ જવાનું સારું છે. એક કલાક માટે તમે 250 કેસીએલમાંથી છૂટકારો મેળવશો. અને તે ઉપરાંત, તે પોતે કંઈક નવું ખરીદી શકે છે.
- બાળકો અને પાલતુ તમારી પાસેથી ઘણું કેલરી લેશે. જો તમારી પાસે એક બિલાડી અથવા કૂતરો હોય, તો માત્ર ઘરે જ નહીં, પણ શેરીમાં, તેમની સાથે રમવું નહીં. વધુ તમે આગળ વધો છો, વધુ શક્તિ તમારા શરીરમાં વિતાવે છે શેરીમાં કુતરા સાથે સક્રિય કલાકો ચાલવાથી જિમની સફરને બદલી શકે છે અને 400 kcal સુધી vypotratite. જો તમારી પાસે બાળકો હોય, તો પછી એક ચાલવા માટે તમે વધુ કેલરી બર્ન કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે બાઇક ચલાવવા, બોલ રમવા અથવા કેટલાક કસરત કરવા માટે તમારી થોડી વ્યક્તિને શીખવવાનો પ્રયાસ કરો છો.
- ગાર્ડન વિસ્તાર. મને લાગે છે કે જે દરેક સ્ત્રી તેના થોડો ભાગ ધરાવે છે તેને ખબર નથી કે તેની સાથે કેવી રીતે સામનો કરવું તે કેટલું મુશ્કેલ છે. સુશોભન છોડ અને ફૂલોથી હરાવવાથી થોડી ઊર્જાનો સમય લાગે છે (પ્રતિ કલાક 350 કેસીસી) અને જો બગીચામાં મોટો છે, તો તે દરરોજ તેના પર કામ કરવું જરૂરી છે. જેઓ તેમની સાઇટ પર ઘણો સમય પસાર કરે છે, તેમની સંભાળ લે છે, માત્ર થોડાક દિવસો 1 કિલો સુધી ફેંકી શકે છે.
- બાકીના બધા લોકો વધારાની કેલરી છુટકારો મેળવવા માટે મેનેજ નથી. અહીં બધું તમને અને તમારા સ્વભાવ પર આધારિત છે. અમને કેટલાક સક્રિય બાકીના પ્રાધાન્ય, અને કેટલાક પ્રશાંતિ અને સંપૂર્ણ રાહત જેવા. કેટલાક છત્રી હેઠળ બીચ પર લાંબા સમય સુધી રહી શકે છે, જ્યારે અન્ય સક્રિય રીતે દરિયામાં ડૂબી જાય છે અને વિવિધ પર્યટનમાં ચાલે છે. પરંતુ જો તમે ખૂબ જ ખોટી વાત ન કરો, તો તમે સો થોડા કેલરીમાંથી હજી પણ છુટકારો મેળવી શકો છો. જો કે, જો તમે બાકીના સમય દરમિયાન ખરેખર સારા આકાર મેળવવા માંગતા હોવ, તો ઘણી વખત તમારામાં શું થઈ રહ્યું છે તે અંગે રૂચિ રાખો.
- ઓફિસ આપણામાંના કેટલાક બધા દિવસ એક જ જગ્યાએ બેસી રહ્યા છે. જો તમારી પાસે કાર્યાલયનું કાર્ય છે તો પણ. કદાચ, જોયા વગર પણ, તમે આવતા દિવસોમાં ઘરે કરતાં વધુ ખસેડી રહ્યાં છો ઉદાહરણ તરીકે, ઘણાં વખત એક કલાક તમે ખુરશીથી તમારા પગને પટકાવતા જાઓ છો, તમે ચાલો, સીડી ચઢી, ચા બનાવો, ખાઓ અને ટેકાડેલ કરો. ટેબલ પર બેસીને, તમે ઘણા હલનચલન કરો છો, અનુકૂળ સ્થાન શોધવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો. આમ, ઓફિસ વર્કના એક દિવસ માટે તમે 300 કેલ્ક દૂર કરી શકો છો, જ્યારે કંઇ ખાસ કરીને નહીં.
પ્લેઝન્ટ ટ્રીફલ્સ
બર્ન કેલરી સૌથી સરળ, પરંતુ ખૂબ જ સુખદ થોડી વસ્તુઓ હોઈ શકે છે ઉદાહરણ તરીકે, મોબાઇલ ફોન પર પાંચ મિનિટની વાર્તાલાપ સાથે, તમે 20 કેસીએલ ગુમાવો છો. અને વાતચીત દરમ્યાન જો તમે ચાલશો, તો પછી બીજા નંબર પર 10 ઉમેરો. જો તમે કોઈ સંગીતનાં સાધન પર ગાવાનું કે વગાડવાનું પસંદ કરો, તો તે શક્ય તેટલી વાર કરો. આ કસરતોમાંથી 40 મિનિટ તમને 100 કેલરી દૂર કરવા મદદ કરશે. સર્જનાત્મકતાની પણ કેલરીના નુકશાન પર હકારાત્મક અસર હશે.
ચુંબન અને જાતિ સાથે, તમે દર કલાકે 30 થી 150 કેલરી સુધી બર્ન કરી શકો છો.જો કે, હિંસક લાગણીઓ કે જે કોઈ મૂવી જોવાનું, પુસ્તક વાંચીને, પ્રેમમાં ઓળખી શકે છે તે પેદા થાય છે. ચહેરા પર રક્તનું પૂર, હૃદયની તીવ્રતા, કેટલીક વખત આંખોમાં આંસુ - આ બધા આપણા શરીરમાં તત્ત્વોના ઝડપી ચયાપચયની નિશાની છે. મજબૂત ભાવનાત્મક અનુભવો 5-10% દ્વારા તેને વેગ કરી શકે છે એટલા માટે ઘણા લોકો ઝડપથી વજન ગુમાવવાનું શરૂ કરે છે, જ્યારે તેઓ પ્રેમમાં પડે છે અથવા છૂટાછેડા મેળવે છે, તેઓ તણાવ અનુભવે છે
અમે તમને ઈચ્છો છો, ડિયર ગર્લ્સ, તમારા જીવનમાં વધુ હકારાત્મક લાગણીઓ હોઇ શકે છે જે તમારી આકૃતિને અસર કરશે અને તેના પાતળા બનાવશે. પરંતુ જો આ લાગણીઓ તમારા માટે પૂરતા નથી, તો પછી અન્ય સરળ, પરંતુ અસરકારક રીતે વધુ કેલરી દૂર કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા પરિવારની આસપાસ જવું, એપાર્ટમેન્ટમાં વધારે વખત સાફ કરો, પ્રકૃતિમાં સમય પસાર કરો, ડ્રો કરો, ડાન્સ કરો, શોપિંગ કરો અને આવું કરો. આ તમામ રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓની મદદથી, તમે ઘણાં બધાં કેલરી બગાડી શકો છો અને તેનાથી ઘણો આનંદ મેળવી શકો છો.