મોટા ભાગના લોકો ભૂલથી માને છે કે વધુ પડતી વજન ઉમેરવા માટે લાંબી ઊંઘ છે. પરંતુ વાસ્તવમાં, પરિસ્થિતિ એકદમ વિરોધી છે: અમેરિકામાં 16-વર્ષના અભ્યાસ અનુસાર, જે સ્ત્રીઓ દિવસમાં ફક્ત 5 કલાક જ સૂઈ હતી તે 32% જેટલી "વિશાળ" છે, જે સ્ત્રીઓને રાત્રે ઊંઘમાં ઓછામાં ઓછા 7 કલાક ગાળે છે. આ અભ્યાસમાં માત્ર 70 હજાર મહિલાઓએ ભાગ લીધો હતો.
ક્રમમાં વજનમાં કોઈ વધારો નથી, તમારે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની જરૂર છે - અને લાંબા સમય સુધી ઊંઘ. તમારા શરીરને આરામ કરવાની મંજૂરી આપતા નથી, એક વ્યક્તિ તમારા સ્વાસ્થ્ય સાથે ઘણાં સમસ્યાઓ શોધવામાં જોખમ રહે છે.
ઊંઘનો અભાવ ચયાપચયની અસર કરે છે - શરીર આવશ્યકતા કરતાં વધુ કેલરી બગાડવા પરવડી શકે છે. તદુપરાંત, "નેડોસિપ" કોર્ટિસોનના વિકાસમાં ફાળો આપે છે - એક તણાવ હોર્મોન કે જે ભૂખ ના લાગણી ઉશ્કેરે છે.
અમેરિકન નેશનલ ફાઉન્ડેશન ફોર સ્લીપ પ્રોબ્લેમ્સ મુજબ, ક્રોનિક "ઘટાડો" ચયાપચય અને એકંદર સ્વાસ્થ્યને ગંભીરપણે અસર કરી શકે છે, વજનમાં વધારો કરવાના ગુનેગાર બનો.
અનિદ્રા અને કિલોગ્રામ
"અનિદ્રા" શબ્દનો અર્થ સંખ્યાબંધ વિવિધ સ્લીપ ડિસઓર્ડ્સ છે જે ગુણવત્તા અને અવધિથી સંબંધિત છે. અનિદ્રા કોઈ પણ ઉંમરના લોકોને સહન કરી શકે છે, પરંતુ પુરુષો કરતાં તેના લક્ષણો વધુ વખત જોવા મળે છે. અનિદ્રા મનોવૈજ્ઞાનિક અથવા શારીરિક પરિબળો દ્વારા થઈ શકે છે. સ્લીપ ડિસઓર્ડર અસંખ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે - વર્ક, ડિપ્રેશન, ચીડિયાપણું અને ઉત્પાદકતામાં ઘટાડો, અલબત્ત, સ્થૂળતા.
શરીર પર અનિદ્રાના પ્રભાવ.
ઊંઘની વિક્ષેપ ચયાપચયની પ્રક્રિયા અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તોડવા માટેની ક્ષમતાને અસર કરે છે, અને આ રક્ત ખાંડમાં એક મજબૂત વૃદ્ધિ અને ઇન્સ્યુલિનનું ઉચ્ચ સ્તર તરફ દોરી શકે છે. પરિણામ વજનમાં વધારો છે.
અનિદ્રા વૃદ્ધિ હોર્મોનનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, એક પ્રોટીન જે શરીરને ચરબી અને સ્નાયુઓનું પ્રમાણ સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે. અનિદ્રા પણ પ્રતિકાર તરફ દોરી શકે છે અને ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારી શકે છે. અનિદ્રા બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો અને રક્તવાહિની રોગનું જોખમ ઉત્તેજિત કરે છે.
સ્લીપ અને વજનમાં.
"ઊંઘની અછત" અને વજનમાં વચ્ચેના સંબંધોનો અભ્યાસ કરતા સંશોધકોએ જાણવા મળ્યું છે કે ઊંઘનો અભાવ ચોક્કસ હોર્મોન્સના સ્ત્રાવ પર સીધો પ્રભાવ ધરાવે છે - લેપ્ટીન અને ઘ્રિલિન, જે ભૂખ્યા અને સંપૂર્ણ લાગણી માટે જવાબદાર છે. જો આ હોર્મોન્સના સ્ત્રાવના ઉલ્લંઘન હોય, તો વ્યક્તિને ભૂખ લાગવાની લાગણી થવાની શક્યતા વધુ હોય છે, જે સંતોષવા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ બની જાય છે.
લેપ્ટિન ભૂખને દબાવવા માટે મદદ કરે છે, અને ઘેરિલિન, તેનાથી વિપરીત, તે વધે છે. જો તંદુરસ્ત ઊંઘનો અભાવ એક ગંભીર સમસ્યા બની જાય છે, તો ઘ્રિલિનનું સ્તર વધે છે અને લેપ્ટિનનું સ્તર, તેનાથી વિપરીત પડે છે, જે ભૂખની લાગણીનું કારણ બને છે. આ વધારાનું વજન ઝડપી સંગ્રહનું કારણ છે, જે સતત અતિશય આહાર કારણે થાય છે.
સ્લીપ ડિસઓર્ડર્સનું નિદાન અને તેની સારવાર વધારાનું કિલોગ્રામ છુટકારો મેળવવામાં એક મહત્વપૂર્ણ પગલું છે. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, ઊંઘની વિકૃતિઓ ખૂબ ઝડપથી હરાવી શકાય છે - ડૉક્ટર, અનિદ્રાની તપાસ કરીને, જરૂરી દવાઓ અને સારવારની ભલામણ કરે છે. વધુમાં, ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે, વ્યવસ્થિત કસરત અને આલ્કોહોલ પ્રોડક્ટ્સ અને તમાકુના ઇનકારને મદદ કરી શકે છે.
અમુક કિસ્સાઓમાં, ઊંઘની વિક્ષેપ અન્ય સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાને કારણે થાય છે - ઉદાહરણ તરીકે, અવરોધક સ્લીપ એપનિયાના સિન્ડ્રોમ ઘણીવાર કાકડાઓમાં વધારો કરીને થાય છે, જે સામાન્ય રીતે હવાને પ્રવાહ માટે મુશ્કેલ બનાવે છે.
કેટલાક કિસ્સાઓમાં, સ્લીપ ડિસઓર્ડર્સના સારવાર માટે ડોકટરો દ્વારા સૂચવવામાં આવતી દવાઓ - ઊંઘની ગોળીઓના વિવિધ પ્રકારો - વધારાનું વજન મેળવવાના જોખમના સ્વરૂપમાં આડઅસર કરી શકે છે ડ્રગની તમામ તકલીફો અને વિપક્ષ તમે તેને લેવાનું શરૂ કરતા પહેલા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરવાની જરૂર છે.