પાનખર સમય માત્ર કવિઓ અને કલાકારો, પરંતુ અમને ઘણા માનસિક અને શારીરિક સ્થિતિ પર અસર કરે છે. અને હવે તમે મિત્રો અને સહકાર્યકરો તરફથી વધુ અને વધુ વારંવાર ખરાબ મૂડ, ડિપ્રેશન, જીવનમાં નિરાશા, ભાવનાત્મક અનુભવો વિશેની ફરિયાદો સાંભળો છો. "આ પાનખર ડિપ્રેસન છે," ઘણા લોકો કહે છે પરંતુ દરેક વ્યક્તિ સમજી શકતો નથી કે તે શું છે.
તેથી, પાનખર ડિપ્રેસન શું છે અને પાનખર શા માટે આપણને એટલું અસર કરે છે?
પાનખર ડિપ્રેસન તબીબી દ્રષ્ટિકોણથી મોસમી ડિપ્રેશનના એક પ્રકાર છે - ગંભીર રોગ.
પાનખર ડિપ્રેશનના લક્ષણોમાં ખિન્નતા, આળસ, મેમરી અને ધ્યાનની વિકૃતિઓ, કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો, ઉણપ, વધેલી એપીટીટીસ.
વિજ્ઞાનીઓ ત્રણ પરિબળોને ઓળખે છે જે પાનખર ડિપ્રેસનનું કારણ બને છે.
પ્રથમ, હવામાન પરિસ્થિતિઓમાં આ ફેરફાર. હિપ્પોક્રેટ્સે સિઝન અને હવામાન પરિસ્થિતિઓ પર ડિપ્રેસનવાળા દર્દીઓની સ્થિતિની અવલંબન વિશે પણ લખ્યું છે. ઉનાળાના પ્રસ્થાન, ઉષ્ણતા, પ્રકૃતિની વિસ્ફોટકતા, અન્યાયી આશાઓ, નિરાશાઓ, અમે આ ઉનાળા માટે રાહ જોઈ રહ્યા છીએ તે બધું, અને જે સાચું પડ્યું ન હોય તેવું, અનિવાર્યપણે આવે છે. "પતનમાં બચ્ચાઓ," લોકપ્રિય કહેવત કહે છે. તેથી અમે, નકામા ઇચ્છાઓને પરિણામે પતનમાં લાવીએ છીએ, આ સમજાવી શકાય તેવું "પીળા રંગની ખરબચડી ખિન્નતા", પાનખર ડિપ્રેસન જીવન સંપૂર્ણપણે અલગ પ્રકાશમાં જોવામાં આવે છે, અમે અમારા કાર્યમાં નિરાશા, અન્યો સાથેના સંબંધો, નાણાકીય સમસ્યાઓ, પારિવારિક બાબતોને જોતા છીએ. તે લાગે છે કે બધું જ ખરાબ છે, પણ જો હકીકતમાં બધું જ ક્રમમાં હોય.
બીજા પરિબળ સૂર્યપ્રકાશની અભાવ છે. વૈજ્ઞાનિકોએ નક્કી કર્યું છે કે ડેલાઇટ કલાકો ઘટાડવું પાનખર ડિપ્રેસનનું મુખ્ય કારણ છે. હકીકત એ છે કે સેરોટોનિન (એક હોર્મોન કે જે સારા મૂડ માટે જવાબદાર છે) પ્રકાશમાં રચાય છે. અંધારામાં, સેરોટોનિન મેલાટોનિનમાં રૂપાંતરિત થાય છે. અને મેલાટોનિનના વધતા સ્તરો સાથે ઊંઘવાની અત્યંત અનિવાર્ય ઇચ્છા છે. શરીરના સેરોટોનિનની માત્રા વ્યક્તિની માનસિક સ્થિતિને અસર કરે છે. અને સ્ત્રીઓમાં, સેરોટોનિનની સંખ્યા શરૂઆતમાં પુરુષો જેટલી અડધી હોય છે. એના પરિણામ રૂપે, અમે વધુ મોસમી ડિપ્રેસન માટે સંવેદનશીલ હોય છે.
અને, છેવટે, મોસમી ડિપ્રેસનના વિકાસમાં ફાળો આપનાર ત્રીજા પરિબળ હાયપો- અને એઇટિમાનોસિસ છે. ભૂલશો નહીં કે ઠંડું હવામાન આગમન સાથે આપણા શરીરમાં ખાસ કરીને વિટામિન્સ જરૂર છે. ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ તમારા આહારમાં વધુ વખત ન કરવાનું ભૂલશો નહીં. ખાસ કરીને વિટામીન એ અને સી. વિટામિન એ ગાજર, તરબૂચ, ટમેટાં, સ્પિનચ, લીલી ડુંગળી, કુટીર પનીર, લીવર, ઈંડામાં જોવા મળે છે. વિટામિન સી - બટેટાં, સાર્વક્રાઉટ , લીંબુ, હોથોર્ન, ડોગ્રોઝ.
પાનખર ડિપ્રેસનની સ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવા માટે શું મદદ કરી શકે?
મુખ્ય વસ્તુ નિર્ણય લેવાનો અને નિરાશામાં ન આપવાનો છે. પર્યાવરણની હકારાત્મક દ્રષ્ટિએ ટ્યુન કરવાનો પ્રયાસ કરો. થિયેટર, મૂવીઝ, મિત્રોને મળો, વારંવાર ખુલ્લા હવા માં જાઓ, ખાસ કરીને સન્ની દિવસો પર. પુનઃપ્રાપ્તિ માટે એક મહાન ભૂમિકા રમતો રમી શકે છે છેવટે, શારીરિક વ્યાયામ સેરોટોનિનના ઉત્પાદનમાં ફાળો આપે છે. વધુમાં, વિટામિન્સ, એરોમાથેરાપી અને સેરોટોનિન (તારીખો, ફળો, કેળા, અંજીર, ટમેટાં) ના પ્રમાણમાં વધારો કરતી ખોરાકનો ઉપયોગ પાનખર ડિપ્રેસનની સ્થિતિમાંથી બહાર નીકળી જવા માટે મદદ કરશે. અને એક સારા સ્વપ્ન વિશે ભૂલી નથી એક નબળી જીવતંત્ર માટે એક સંપૂર્ણ ઊંઘ ખાસ કરીને મહત્વનું છે.
જો આ શરત કેટલાંક મહિના સુધી ચાલે છે, તો તમારે નિષ્ણાત માનસશાસ્ત્રી પાસેથી મદદની જરૂર છે.
કેસેનિયા ઇવોનોવા , ખાસ કરીને સાઇટ માટે