1. તે અજમાવી જુઓ, કંઈક સુખદ કલ્પના. કદાચ, તમે એ હકીકત વિશે ઘણું વિચારી શકો છો કે કંઈક તમારા જીવનમાં ચોંટતા નથી. અને તમારા જીવનની કેટલીક તેજસ્વી બાજુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમને થયું છે તે છેલ્લા અઠવાડિયે કંઈક સારું યાદ રાખવાનો પ્રયાસ કરો તે વિશે તમને શું લાગે છે, તે કેવી રીતે થયું?
આ બિંદુએ મેમરીમાં ફરી પ્રયાસ કરો, તેના પર રોકો, યાદ રાખો. તમે જે અનુભવો છો તે સુખનો આનંદ માણો.
2. તમારા તણાવ જીવી. તમે ખૂબ મુશ્કેલીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું છે, મુશ્કેલી શું છે તે વિશે વિચારો. અને, એક નિયમ તરીકે, મુશ્કેલીઓ પોતાને પોતાની પ્રતિક્રિયા તરીકે નોંધપાત્ર નથી.
તમારી આંખો પહેલાં, અપ્રિય પરિસ્થિતિ પુનઃસ્થાપિત કરો. શું થયું? કલ્પના કરો કે આવી પરિસ્થિતિ ફરીથી ઊભી થાય તો તમે શું કરશો. દસ મિનિટમાં, તમારી કલ્પનાને આ પ્રશ્નનો હકારાત્મક ઉકેલ ન દો. તમે બનશો, આશ્ચર્ય થશે કે આ મુશ્કેલી, એક નિયમ તરીકે, ઓછી ચિંતા કરશે અને જો તે પુનરાવર્તન થશે તો તમારા માટે તે સહેલું બનશે.
3. એક સુખદ પરિસ્થિતિ બનાવો. ભૂતકાળની કેટલીક સુખદ ક્ષણો યાદ નથી, પરંતુ આવા ક્ષણ સાથે આવો. તે લાઇવ, તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, ઉદાહરણ તરીકે, મીણબત્તીની જ્યોત પર અથવા ફૂલ પર. બધા અજાણી વિચારો કાઢી નાખવા, સૌંદર્યની શાંતિપૂર્વક આનંદ માણે છે, તમે સુખદ સંવેદનાઓને આલિંગન આપશો, તમે જે વસ્તુની વિચારણા કરી રહ્યા છો તે સાથે જાતે એક અનુભવો.
4. ધ્યાન એક જ લયમાં મોટેથી અથવા તમારા માટે અમુક પ્રકારની શબ્દસમૂહ અથવા અવાજ 15 કે 20 મિનિટ માટે પુનરાવર્તન કરવાનું શરૂ કરો. શબ્દો: ઈશ્વર, સૂર્ય, પ્રેમ. અવાજ નીચે પ્રમાણે છે: એમએમએમ, હમ, ઓમ, ઓહ્મ.
શબ્દસમૂહોના ઉદાહરણો: સમગ્ર વિશ્વ એક છે, પૃથ્વી પરની શાંતિ, અંત વિના દુનિયા, ઉચ્ચતર અને ઉચ્ચતર ધ્વનિઓને તમારા શ્વાસ સાથે સુમેળ કરવાની જરૂર છે. આવી પ્રથા શું આપી શકે? તે તમને ધ્યાન આપવા અને તમારા વિચારોને એકત્રિત કરવામાં સહાય કરશે.
5. મૌન માં ધ્યાન. આરામદાયક દંભમાં બેસો, કમળની સ્થિતિમાં સૌથી વધુ ઇચ્છનીય. પછી તમારું ધ્યાન શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. નીચેના પર પ્રતિબિંબિત: શ્વાસ જીવન સાર છે, અને ઓક્સિજન જીવનનો સ્રોત છે. ઓક્સિજન વિના, તમે મૃત્યુ પામશો. જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો, ત્યારે કલ્પના કરો કે ઑક્સિજનમાં શરીરની દરેક કોશિકા કેવી રીતે સૂકવી રહી છે. દરેક નિસાસા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને ઊંડે અને ધીમે ધીમે બ્રીથ કરો અને ટૂંક સમયમાં તમને લાગે છે કે તમે મહાન જોમ અને વિશ્વ માટે કૃતજ્ઞતા સાથે ભરવામાં આવે છે.
6. પરિસ્થિતિ બદલો એક વેકેશન લો અથવા એક દિવસ બંધ કરો, અને તમારા તણાવને લીધે જે બધું છે તેમાંથી દૂર કરો. પર્વતો પર જાઓ, દરિયામાં, જો તમે એક અલગ પરિસ્થિતિમાં હોવ તો, તે એક ઉપાય પર જવા માટે આદર્શ છે જ્યાં ખનિજ ઝરણા હોય છે. પછી નવી છાપનો આનંદ માણવો, તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારશો.
7. પુસ્તકો વાંચો એક રસપ્રદ પુસ્તક પસંદ કરો, તમારી ઘરની ખુરશીમાં પાછી લેશો અને તમારી જાતને વાંચવામાં નિમજ્જિત કરો. અને આ રીતે એક પથ્થર સાથે બે પક્ષીઓને મારવા માટે શક્ય છે, જો પુસ્તક તણાવને દૂર કરવા માટે છે.
8. ઘર પર કામ ન લો. જ્યારે તમે ઘરે આવશો ત્યારે કામ વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. તે સારું છે જ્યારે તમે તમારા કામ માટે વધારાનો સમય સમર્પિત કરી શકો છો, પરંતુ તે તણાવનું કારણ નથી. તમને યાદ રાખવાની જરૂર છે, જલદી તમને નર્વસ ટેન્શન, ઓવરવર્ક લાગે છે, તમારે આ કાર્ય છોડી દેવાની જરૂર છે. આ રીતે તે જુઓ, તમે કામ પર જાઓ છો તે 8 કલાક, ઊંઘ માટે 8 કલાક અને ગોપનીયતા માટે 8 કલાક. તમારી જાતને આ 8 કલાક વિતાવો, તેમની સમસ્યાઓનો સામનો કરો, તમારી મનપસંદ વસ્તુઓ કરો.
9. જ્યારે કોઈ તમને શાંતિ લાવતા નથી, તો તમારે સમસ્યાનું અર્થ શું છે તે નક્કી કરવાની જરૂર છે. જ્યારે તમે બનશો ત્યારે તમારી સ્થિતિ વિશે વિચારો, મુશ્કેલીના કારણોને સમજાવો, સમસ્યાઓ ઉકેલવા પ્રયાસ કરો. કોઈપણ સમસ્યા હલ કરી શકાય છે કેટલાક લોકો પોતાને અલગ અલગ કોયડાઓ, ક્રોસવર્ડ કોયડાઓ ઉકેલવામાં સારી સ્થિતિમાં રહે છે.
10. પાલતુ સાથે વગાડવા. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે, પ્રાણીઓ સાથે રમતા હૃદયના ધબકારાને શાંત કરે છે, રક્ત દબાણ ઘટાડે છે. ફક્ત મૂકી, તમે આરામ ઉપરાંત, માછલીઘરમાં માછલીઓ જોવાથી, શાંતિપૂર્ણ અસર પણ બનાવે છે.
11. ગાયક દુનિયામાં સૌથી વધુ સુખદ કસરત ગાવાનું છે. છેવટે, ખુશ વ્યક્તિ આનંદથી ગાય છે જો તમને ઉદાસી લાગે, તો તમે બ્લૂઝ ગાઈ શકો છો. જ્યારે તમે ગાઓ, ત્યારે તમારી લાગણીઓ બહાર આવે છે, તમે તમારા આત્માને આખું વિશ્વ ખોલો છો તેથી જ્યાં તમે ન હોવ, મિત્રોની કંપનીમાં સ્નાનગૃહમાં, તમારા મનપસંદ ગીતો ગાઓ, ગીત સાથે તમારા જીવનને ગરમ કરો.
12. છોડ માટે કાળજી. છોડ શાંતિ લાવી શકે છે વિલા વિસ્તારમાં શાકભાજીની સંભાળ રાખવી અથવા પોટસમાં ઘરનાં વાસણોની સંભાળ રાખવી એ શાંત, શક્તિશાળી અસર છે. જો તમે તેમની બાજુમાં જ છો અથવા તેમને જોશો, તો શાંતિપૂર્ણ શાંતિનો અર્થ તમારી પાસે આવે તેમ લાગે છે. છોડના ઘણાં ફાયદા છે: બગીચામાં કોષ્ટક માટે ખોરાક પૂરો પાડે છે, વાવેતરો અને ફૂલની પથારી તમારા યાર્ડની સજાવટ કરે છે, અને ઘરના મકાનમાં ઘરમાં કોઝનેસ બનાવતી હોય છે. તેથી વ્યવસાયનું ધ્યાન રાખો, ઝાડમાંથી કાપી નાખશો, બીજ વાવશો, ઘરમાં ફૂલના પોટ્સ ગોઠવશો, બગીચાને બહાર કાઢશો.
13. પાકકળા. બધા જ નહીં, પરંતુ ઘણાને રસોઈ કરવા માટે વ્યસની છે. અને વિવિધ વાનગીઓની તૈયારી એક મહાન આનંદ હોઈ શકે છે અને એક સુખદ અસર હશે. રસોઈ કરતી વખતે તમે ઝડપથી મુશ્કેલી ભૂલી જાઓ - સ્ટયૂ, કૂક, કટકો, ફ્રાય અને ગરમીથી પકવવું.
14. સ્નાન લો તણાવ સ્નાન તમને મદદ કરશે બર્નિંગ નથી, પરંતુ માત્ર ગરમ પાણી, જે નર્વસ તણાવ દૂર ધોવા કરશે, તમારી ચિંતાઓ વિસર્જન કરશે તમે પાણીમાં પહોંચતા પહેલાં, બાથરૂમમાં બારણું બંધ કરો, તમારા વિચારોને તેનાથી દૂર કરી શકો છો. અસરમાં વધારો કરવા માટે સુગંધિત એસેન્સીસ અને હર્બલ અર્ક ઉમેરો.
15. વર્ગો, તમે કેવી રીતે તણાવ દૂર કરી શકો છો. તણાવ સાથે તમે કેવી રીતે સામનો કરી શકો છો તે વિશે વધુ જાણવા માટે તમારી પાસે એક સરસ રીત હશે. તમને ઘણી ભલામણો આપવામાં આવશે, અને તમે વર્ગો દરમિયાન વિવિધ લોકો સાથે તમારા અનુભવને શેર કરશો.
16. વૉકિંગ જો કોઈ વ્યક્તિ અથવા કંઈક તમને લાગણીશીલ સંતુલનની સ્થિતિમાંથી બહાર લાવે છે, તો પછી ચાલવા માટે સરળ માર્ગ છે. અને જ્યાં સુધી તમે શાંત થશો નહીં, પાછા ન જાઓ.
17. કશું કરશો નહીં માત્ર એકદમ દીવાલ જુઓ. તમારા વિચારોના તમારા મગજને શુદ્ધ કરો, કોઈ પણ વિચારોનું સ્વરૂપ ન આપો અને વીસ મિનિટમાં તમે ઉત્સાહી હળવા દેખાશે.
18. ગ્રેન તે વિચિત્ર લાગે છે, પરંતુ આ વિચિત્ર કંઈપણ. Groans શરીર પીડા સાથે સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. છેવટે, જ્યારે તમે તમારી જાતને નુકસાન પહોંચાડતા હોય ત્યારે પણ ઠોકર ખાવ છો, દુઃખ ઘટાડે છે. હમણાં દારૂ પીવા માટે પ્રયત્ન કરો, તે તણાવ થવાય છે. જ્યારે તમને આરામ કરવાની જરૂર છે, આ પદ્ધતિનો પ્રયાસ કરો
19. ક્રાય તે વ્યક્તિને સહન કરવું અને તનાવની કુદરતી પ્રતિક્રિયા છે. રડવું તમારા શરીરને ભાવનાત્મક વેદનાને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને શરીરમાં સંચિત ઝેર દૂર કરે છે. જ્યારે તમને આંસુની જરૂર હોય, અચકાવું ન કરો, રુદન કરો
20. સમસ્યાઓની ચર્ચા કરો. જો કોઈ વ્યક્તિ તમને ચિંતન કરે, તો તેમની સાથે કેટલીક સામાન્ય સમસ્યાઓની ચર્ચા કરો. તેમના રીઝોલ્યુશન સાથે મળીને વિચારો. મોટી સમસ્યાઓની ચર્ચા, તણાવ સામેની લડાઈને સરળ બનાવવા, તેમના ઝડપી રિઝોલ્યુશનમાં ફાળો આપે છે.
21. મનોરંજન જો તમે તણાવપૂર્ણ સ્થિતિમાં છો, તો તમારા મનગમતા મનોરંજનને વિમુખ કરો, તેમાં ઝુકાવ કરો અને ડૂબકી લો. આનંદ અને ઉત્સાહ દ્વારા તણાવ દૂર કરો.
22. તમારી કૃતજ્ઞતા બતાવો કૃતજ્ઞતા એ સૌથી વધુ લાગણીશીલ લાગણીઓ છે. આપના સ્વાસ્થ્ય માટે, તમારા પરિવાર માટે, તમારા મિત્રો માટે, તમારા ખોરાક માટે, વધુ સારા માટે તમારું જીવન બદલવાની ક્ષમતા બદલ આભાર.
અમને જાણવા મળ્યું કે તણાવ ઘટાડવા વ્યક્તિને કેવી રીતે મદદ કરવી. ચાલો આપણે આમાંની કેટલીક પદ્ધતિઓ પોતાને લાગુ પાડવાનો પ્રયાસ કરીએ, અને અમે જોશું કે તમે કેવી રીતે તણાવને દૂર કરી શકો છો અને તમારી જાતને મદદ કરી શકો છો, આ સમસ્યાનો સામનો કરી શકો છો.