કેવી રીતે સારા મૂડ પાછા ફરવા માટે

સંગઠન ચલાવો

પગલું 1: તે જ સમયે જાગવું તમે આશ્ચર્ય પામશો, પરંતુ સવારમાં ઉઠાવવું ખૂબ સરળ છે જો શરીરને ટેવમાંથી ઉઠી જાય, "મશીન પર." સાંજના સમયે સૂઈ જવા માટે પોતાને સળગાવી દો, અને સવારમાં તે જ સમયે જાગે. કેટલાક અઠવાડિયાના તાલીમ પછી, તમે જોશો કે શરીર ઊંઘી જાય છે અને એક જ સમયે સંપૂર્ણપણે સ્વતંત્ર રીતે ઊઠે છે, અલાર્મ ઘડિયાળની મદદ વગર.

પગલું 2: આ ત્રણ અક્ષરનો શબ્દ છે મોટાભાગના લોકો પથારીમાં જતા પહેલાં ફુવારો લે છે, તેથી તમારે સવારે શાસનને વ્યવસ્થિત કરવું પડશે. પાણીનો મજબૂત દબાણ ચોક્કસપણે તમને જાગે કરશે હૂંફાળા ફુવારો સાથે વધુ પડતા નથી: ગરમી શરીરને જાગૃત કરવાની પદ્ધતિ ધીમી કરે છે.

પગલું 3: સંગીત ચાલુ કરો. સંગીત ઉપચાર, જે ઓળખાય છે, તણાવ ઘટાડે છે, મૂડમાં સુધારો કરે છે અને આરોગ્ય પર સકારાત્મક અસર કરે છે. સંગીતના લાભોનો આનંદ માણવા માટે, તમારે નિષ્ણાતની ઑફિસની મુલાકાત લેવાની જરૂર નથી: સંગીતને આખો દિવસ તમારી સાથે આવવા દો. કઠોર એલાર્મ્સની જગ્યાએ, પૂર્વ-પ્રોગ્રામ રીસીવરનો ઉપયોગ કરવા માટે તમારા મનપસંદ રેડિયો તરંગોનો ઉપયોગ કરવાનું સારું છે - સુખદ સંગીતની વાતોમાં જાગવા માટે તે વધુ સુખદ છે. અને જાગવાની, આગામી દિવસ માટે સંગીત પસંદ કરો - ઉત્સાહ માટે ઉત્સાહી, ક્લાસિકલ - અનુમાળતા માટે.

પગલું 4: કસરત કરો અલબત્ત, વહેલી સવારે તમારી આંખો ખોલવા અસફળ પ્રયાસ કરતા, ચાર્જીંગ તમે જે છેલ્લી વસ્તુ વિશે વિચારો છો તે છે. જો કે, જો સવારે જિમ્નેસ્ટિક્સ એક આદત બની જાય છે, તો તમે પોતે તે ઉત્સાહથી પ્રભાવિત થશો કે જે દરેક નવા કસરતથી શરીરમાં રેડશે. હા, હા, હસવું નહીં, ચાર્જ કરવું ખૂબ જ અગત્યનું છે, અને સવારે તે કરવું સરળ છે વધુમાં, તમે બહાનું હેઠળ તેમાંથી છટકી શકશો નહીં જે તમને ઘણી વસ્તુઓની રીમેક કરવાની જરૂર છે, કારણ કે તે સામાન્ય રીતે થાય છે, જો તમે સાંજે ભૌતિક કસરતોને દૂર કરો છો. ઠીક છે, જો તમે આવા ઊંચાઈ પર પહોંચી ગયા છો કે જે તમે સવારે ફિટનેસ ક્લબની મુલાકાત લેવાનું મેનેજ કરો છો, તો તમે કલ્પના કરો કે તમે સૌંદર્યમાં શું અનુભવશો અને ખાસ કરીને તે પછી! આ દિવસ સંપૂર્ણપણે શરૂ થશે! જો શબ્દસમૂહ "સવારે વ્યાયામ" હજુ પણ તમારા માટે ડરામણી લાગે છે, સીધા આગળના બિંદુ પર જાઓ.

પગલું 5: સ્ટ્રેચ આઉટ. બધા સ્નાયુ જૂથોનો ઉપયોગ કરીને સામાન્ય રીતે હૃદયના ધબકારાને સામાન્ય કરે છે અને શરીરને જાગવાની અને કામના દિવસની લય માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે. કદાચ હું એક કપ કોફી માંગું છું. - તમે પૂછશો જો કે, કોફીથી વિપરીત, સવારની ખેંચ સ્નાયુઓની તાકાત અને સ્થિતિસ્થાપકતાને વધારી દે છે, જીવનશક્તિ સુધારે છે, મૂડમાં લિફ્ટ્સ કરે છે. પ્રથમ, તાણ અને પગની સ્નાયુઓને આરામ કરો, પછી, નરમાશથી ઘૂંટણની કપ ફરતી અને ફરતે દિશામાં ફેરવો, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના પરિભ્રમણને પુનઃસ્થાપિત કરો. ધીમે ધીમે એકથી પાંચ ગણાય, આરામ કરો, અને પછી તમારા સ્નાયુઓની ટોચની ટોપ્સની ટીપ્સમાંથી બધા સ્નાયુ જૂથોને તાણમાં કાઢો. આ કવાયત 5 થી 7 મિનિટ લેશે. સવારે ઉંચાઇ પૂર્ણ કર્યા પછી, અચાનક તમને ખ્યાલ આવશે કે તમારા મૂડમાં સુધારો થયો છે. આ હકીકત એ છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી આપણા શરીરમાં એન્ડોર્ફિન પ્રકાશિત થાય છે - "મૂડ હોર્મોન્સ", જે આપણને મદદ કરે છે અને ટોચ પર જાતને લાગે છે.

પ્રૌદ્યોગિકી જાગૃતિ

પગલું 6: એક ડાયરી એન્ટ્રી બનાવો. હવે શરીર નવા દિવસ માટે તૈયાર છે, હવે તે અમારી ચેતનાને જાગવાની સમય છે. તાજેતરના વૈજ્ઞાનિક સંશોધનોએ બતાવ્યું છે કે ઇલેક્ટ્રોનિક એક સહિત ડાયરીના નિયમિત જાળવણી, સુખાકારી સુધારે છે, હકારાત્મક લાગણીઓને ગોઠવે છે અને આરામ કરવા માટે મદદ કરે છે. તમારી સવારે તમારી વ્યક્તિગત ડાયરી અથવા બ્લોગમાં રેકોર્ડ સાથે શરૂ થવાનો નિયમ લો. તમારા જીવનમાં કેટલીક તાજેતરની ઘટનાનું વર્ણન કરો, ફક્ત હકીકતો જ નહીં, પણ નાના વિગતો યાદ રાખો: સુગંધ, સ્વાદ, અવાજો, ચિત્રો. તે માત્ર સુખદ વસ્તુઓ વિશે લખવા જરૂરી નથી: જો કોઈ બાબત તમને ખલેલ પહોંચાડે છે અથવા ઉશ્કેરે છે, તો તેને વિગતવાર વર્ણન કરો, ઘટનામાં એક સકારાત્મક પાસા શોધવાનો પ્રયાસ કરો: અનુભવ વિશે, તારણો, ઉકેલો મળ્યાં ડાયરીમાં રેકોર્ડિંગ તમને 10-15 મિનિટ લે છે, જેના માટે તમારા મગજ અને ચેતનાને જાગૃત કરવામાં આવશે, અને ઊર્જા તમારા માટે આગળ દિવસ પ્રદાન કરવામાં આવશે!

ADU FUEL

પગલું 7: તમારા નાસ્તો સંતુલિત કરો. બ્રેકફાસ્ટ - બધા વડા. સવારના પ્રારંભમાં બ્રેકફાસ્ટ રન પર નાસ્તા જેવું નથી અને તમારા પોતાના ઊર્જા સ્તરને વધારવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો છે. સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો, અખબાર અથવા પુસ્તક, મૌન, પ્રશાંતિ - આ બધું સૅન્ડવિચની અવિચારી ચાવવા અને અગમ્ય પ્રવાહીની શ્વાસ સાથે તુલનાત્મક રીતે નથી. વધુમાં, ન્યુટ્રીશિયનોએ લાંબા સમયથી સાબિત કર્યું છે કે સખત રીતે ચૂકી ગયેલ નાસ્તો "ઝકુસયાત્સ્ય" શરીરમાં સૌથી વધુ હાનિકારક ખાવા માટે ઇચ્છાના અનિયંત્રિત બિટ્સ: મીઠી બન્સ, ફાસ્ટ ફૂડ , ફેટી ખોરાક, વગેરે. માખણ સાથે સેન્ડવિચ ભૂલી જાઓ - તમે વધુ સારી રીતે દ્રાક્ષ અને સાદા દહીં એક બ્રશ ખાય છે. દ્રાક્ષમાં મોટી સંખ્યામાં ઉપયોગી એન્ટીઑકિસડન્ટ્સ છે, અને દહીંની પાચન તંત્ર પર હકારાત્મક અસર પડશે.

પગલું 8: લીલી ચા અને એક કપ કોફી વચ્ચે પસંદ કરો લીલી ચામાં એન્ટીઑકિસડન્ટોનો સમાવેશ થાય છે, તેથી દિવસની શરૂઆત માટે લીલી ચાનો સવારે કપ એક સ્વાદિષ્ટ અને તંદુરસ્ત પસંદગી છે. કોફી માટે, તમારે ખૂબ કૅફિન ન લેવું જોઈએ, પરંતુ સવારના પ્રારંભમાં દારૂના નશામાં રહેલા તાજી પીવામાં સુગંધિત પીણાના એક નાના કપમાં તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડવાની શક્યતા નથી.

પગલું 9: ઘર છોડતાં પહેલાં બે ચશ્મા પાણી પીવા માટે પ્રયાસ કરો. દિવસ દરમિયાન, શક્ય તેટલી ખનિજ પાણી (0.5 લિટરની કેટલીક બોટલ) અને રાત્રિભોજન સમયે બીજા 2-4 ચશ્મા પાણીમાં પીવો. પાણીની આ માત્રા માત્ર પ્રથમ નજરમાં વિશાળ લાગે છે. હકીકતમાં, યોગ્ય પ્રવાહી સંતુલન જાળવવા માટે શરીરને દરરોજ 8 થી 10 ચશ્મા પાણીની આવશ્યકતા હોય છે. શરૂઆતમાં, તમારે સામાન્ય કરતાં વધુ વાર બાથરૂમની મુલાકાત લેવી પડી શકે છે, પરંતુ આ માત્ર એક અસ્થાયી અસુવિધા છે ટૂંક સમયમાં જ તમારા શરીરમાં ઉપયોગમાં લેવાતા પ્રવાહીના જથ્થાને ઉપયોગમાં લેવાશે, તે જરૂરી વોલ્યુમમાં તે શોષી લેશે, અને બાથરૂમમાં વારંવાર ગેરહાજરી અટકશે.

સવારે સવારે આનંદ માણો

પગલું 10: તમારા માટે લાભ સાથે સવારે ઉપયોગ કરો સ્વપ્ન પર સમય બગાડો નહીં - સવારે કલાક વધુ અસરકારક રીતે ખર્ચવામાં આવે છે. કાર્યકારી દિવસની શરૂઆત પહેલાં ત્યાં પુષ્કળ સમય રહેલો છે: એક કોફી હાઉસમાં એક મિત્ર સાથે નાસ્તો કરો, તાજા પ્રેસને તપાસો, નવી પુસ્તકના બે અધ્યાય વાંચો ... તેથી ખૂબ જ રસપ્રદ છે!

પગલું 11: રસ્તો બદલો. ફક્ત સામાન્ય રસ્તો બદલવાથી નવીનતાના આકર્ષણના કામ માટે નિયમિત સફર મળશે. રસ્તાના એકવિધતાને અસામાન્ય "પ્રવાસ" ના આનંદથી બદલવામાં આવશે. વધુ અસરકારક રસ્તો એ છે કે માત્ર રસ્તો જ નહીં, પરંતુ ... ચળવળનો માર્ગ. સાર્વજનિક પરિવહનથી કારમાં, કારથી બાઇક સુધી, અને બાઇકથી સબવે સુધી ટ્રાંઝિટ

shpilka.ru