ખૂબ સંપૂર્ણ પગ માટે વ્યાયામ

ઘણી મોટી સંખ્યામાં સ્ત્રીઓ અને છોકરીઓ જે ખૂબ જ રુંવાટીવાળું પગના માલિકો છે તે આ અંગે જટિલ છે. તેઓ, દિવસ અને બહાર દિવસ, લાંબા અને ભવ્ય સ્કર્ટથી ચઢી શકતા નથી, જેથી તેમના શોકને છુપાવી શકાય. છેવટે, નાજુક અને પાતળા પગની આદર્શતાના રસ્તાની રીતો આ સમસ્યા સાથે છોકરીઓને છોડતી નથી. પરંતુ નિરાશા નથી. યાદ રાખો કે આ નકામી સમસ્યાને વિશિષ્ટ કવાયતો દ્વારા હલ કરી શકાય છે જે પગ વોલ્યુમમાંથી અધિક સેન્ટીમીટર દૂર કરશે. ચાલો એક સાથે સંપૂર્ણ પગ માટે મૂળભૂત કસરતો એકસાથે જુઓ.

આધુનિક ફેશન તમને પગની સંપૂર્ણ રૂપરેખાઓના અભાવને છુપાવવા માટે પરવાનગી આપે છે - લાંબું ભડકતી રહી સ્કર્ટ, ટ્રાઉઝર કટ્સ, હાઇ હીલ્સ, શ્યામ સ્ટૉકિંગ્સના છૂટક ચલો. આ કપડાનો સંપૂર્ણ શસ્ત્રાગાર નથી, જે સંપૂર્ણ પગના માલિકોને પહેરવાની ભલામણ કરે છે. પરંતુ વહેલા કે પછી, કોઈ પણ સ્ત્રી કપડાંની શૈલીમાં અને તેના દેખાવમાં બદલાવ ઇચ્છે છે, ખાસ કરીને જો તે આદર્શ સ્વરૂપોને સંબંધિત હોય તો. મોટેભાગે, પગની નોંધનીય પરિપૂર્ણતા એ છોકરીઓ અને સ્ત્રીઓ વિશે ફરિયાદ કરતી હોય છે જે જીવનની ખૂબ જ નિષ્ક્રિય રીત તરફ દોરી જાય છે. આનું એક સારું ઉદાહરણ બેઠાડુ કામ હોઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ઓફિસમાં સેક્રેટરી. અલબત્ત, તે એક પણ કેસ નથી, જ્યારે પ્રકૃતિથી એક માણસ પણ સંપૂર્ણ પગ ધરાવે છે. આ કિસ્સામાં, તમે બમણું તકલીફોની હોય છે. બધા પછી, પ્રકૃતિ બદલવા માટે મુશ્કેલ છે. પરંતુ યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલ લેગ કસરતો અજાયબીઓ કરી શકે છે. મુખ્ય બાબત એ છે કે તેમને યોગ્ય રીતે, ચપળતાથી અને નિયમિત રીતે બહાર લઈ જવું. આ પ્રકાશનમાં, અમે તે કસરતો વર્ણવે છે જે ખૂબ જ અસરકારક રીતે સ્નાયુ સમૂહને સંપૂર્ણ પગથી મજબૂત કરે છે અને આમ, તેમને ખેંચી લે છે. અલબત્ત, એ પૌરાણિક કથાને દૂર કરવી છે કે ઘણી સ્ત્રીઓ માને છે કે, જો તમે પગના સ્નાયુ સમૂહને પંપ કરો છો, તો તેઓ પણ ઊંડાણમાં આવશે. આ એક સંપૂર્ણપણે આધાર વિનાનું નિવેદન છે તેનાથી વિપરીત, તમારા પગ અસરકારક રીતે સજ્જડ કરશે અને એક ભવ્ય ફોર્મ લેશે. ચાલો ખૂબ સંપૂર્ણ પગ માટે વ્યાયામ જટિલ પર એક નજર નાખો. આ કસરત દરરોજ, સવારે અને સાંજે બંને, ધીમે ધીમે લોડને વધારી શકે છે કારણ કે સ્નાયુઓ આ શારીરિક વ્યાયામ માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે.

1. આ દંભને બરાબર ખોલો, પગ "એકસાથે" સ્થિતિમાં હોવી જોઈએ, અને આ સમયે તમારા હિપ્સ પર પોઝિશન હાથમાં હોવા જોઈએ. તમારા જમણો પગ આગળ છોડો, જેમ કે લાંબા પગલા. પછી ઘણી વખત, ઘૂંટણની સંયુક્ત માં ઢીલું બોલ વાળવું પછી મૂળ પદ પર પાછા આવો અને તે જ કવાયત કરો, માત્ર અન્ય પગ સાથે. આ વ્યાયામ કસરત દરેક પગ 7 વખત કરવામાં આવવી જોઈએ, સમય સાથે તમે 10 વખત વધારો કરી શકે છે.

2. તમારા હિપ્સ પર તમારા હાથને ઢાંકતી વખતે બરાબર સ્થાયી થાઓ, પછી તમારા પગને બંધ કરો જેથી તેઓ એક સાથે હોય અને ઘૂંટણની સંયુક્તમાં થોડો વલણ ધરાવતા હોય. ફ્લોર પર, તમારી બાજુએ, રોલેડ રોલરના સ્વરૂપમાં નાની ઓશીકું મૂકો. પછી આ અવરોધ (ઓશીકું) દ્વારા બાજુ કૂદકા શરૂ કરો. જમ્પિંગની દિશા જમણે થી ડાબે અને ઊલટું છે. આ વ્યાયામ 10 વખત કરવામાં આવે છે, અને સમય 15 ગણી વધારી શકાય છે.

3. તમારી પીઠની નીચે, ફ્લોર પર ફ્લેટ પોઝિશનમાં આવેલા. હેન્ડ્સ વિવિધ દિશામાં ફેલાય છે, બરાબરથી રડવું. તમારા પગને ફ્લોર પર ઢાંકી દો, તમારા પગને ઘૂંટણની સંયુક્તમાં મુકો. તે પછી, વૈકલ્પિક રીતે તીવ્ર અને ઝડપથી પ્રથમ એક પગ ઉત્થાન શરૂ, પછી અન્ય. અહીં મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે જ્યારે ઘૂંટણની સંયુક્તથી પગ સુધી માત્ર સ્નાયુને પગમાં જવું હોય ત્યારે તે સામેલ છે. આ વ્યાયામ કસરત દરેક પગની 15 વખત કરવી જોઈએ, સમય સાથે તમે 20 વખત વધારી શકો છો.

4. તમારી પીઠની નીચે, ફ્લોર પર ફ્લેટ પોઝિશનમાં આવેલા. શરીરના શરીરના સાથે તમારા હાથ મૂકો, અને તમારા પગને ઘૂંટણની સંયુક્ત પર મુકો, જેમ કે પહેલાંના કસરતની જેમ, તમારા પગ ફ્લોર પર. યાદ રાખો કે લગભગ 10 સેન્ટીમીટર જેટલા ફુટ વચ્ચે તફાવત હોવો જોઈએ. પછી, પગથી તમારા પગને લીધા વગર, તમારા પગની મૂળ સ્થિતિને બદલતા નથી, તમારા ઘૂંટણને એકબીજા સાથે અથડામણ કરવાનું શરૂ કરો. તમારા ઘૂંટણને ફટકારવાથી, તે ઝડપથી અને ઝડપથી વર્તે છે. આ વ્યાયામ કસરત દરેક પગ સાથે 25 વાર કરવી જોઈએ, સમય સાથે તેને 35 ગણી વધારી શકાય છે.

5. તમારા પીઠનો નીચે સાથે ફ્લોર પર ફ્લેટ રહો, અને તમારા શરીરના શરીરના સાથે તમારા હાથ મૂકો. પછી અલગ દિશામાં અનુગામી વલણ સાથે તમારા પગ ઉઠાવી શરૂ. યાદ રાખો કે આ કસરતના શરીરમાં સામેલ ન થવું જોઈએ, અહીં મુખ્ય ભૂમિકા પગ અને સ્નાયુઓને સોંપવામાં આવી છે, જેને તમારે અમલમાં મુકાશે, તીવ્ર તાણ વધશે. આ વ્યાયામ કસરત દરેક પગ સાથે 10 વખત થવી જોઈએ, સમય સાથે તમે 15 વખત વધારી શકો છો.

6. અમે બરાબર સ્થાને દંભને સ્વીકારીએ છીએ, પગ "એકસાથે" હોવી જોઈએ, અને તમારા શરીરના શરીરમાં તમારા હાથ મૂકવો જોઈએ. પછી, ચોરછૂપીથી ઊભા રહો, સરળ અને સિંક્રનસ કૂદકા શરૂ કરો. આ બાઉન્સિંગ વૈકલ્પિક રીતે, વિવિધ પગ પર થવું જોઈએ. આ રીતે, આ ક્ષણે હાથ વિરુદ્ધ દિશામાં પોતાનું સ્થાન બદલવું જોઈએ (ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ ડાબો પગ પર કૂદકો મારતા હતા, આ ક્ષણે હાથ જમણી બાજુએ, જમણી તરફ - ઉલટા હાથ). આ વ્યાયામ કસરત દરેક પગ 30 વખત કરવામાં આવે છે, અને સમય 35 વખત વધારી શકાય છે.

7. ફ્લોર પર સપાટ, પાછળ નીચે, હાથના શરીરની બાજુમાં આવેલા રહો, અને ઘૂંટણની સંયુક્તમાં તમારા પગને વળાંક કરો અને દિવાલ સામે તમારા પગ આરામ કરો. તે પછી, તમારા પગ ઉપર જેટલું શક્ય તેટલું વધે ત્યાં સુધી, દિવાલ પર ટીપ્ટોઇ ઉપર જવાનો પ્રયાસ કરો. આ પગલાને 5 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને મૂળ સ્થાને પાછા આવો. આ વ્યાયામ કસરત દરેક પગની 15 વખત કરવી જોઈએ, સમય સાથે તમે 20 વખત વધારી શકો છો.

8. અને છેલ્લે બેસવાની. 30 સેકંડના સેટ્સ વચ્ચેના ગાબડા સાથે 10 વખત 3 સેટ કરો. સમય જતાં, અભિગમની સંખ્યા વધારીને 5 ગણી કરી શકાય છે.

આ રીતે, સંપૂર્ણ પગ માટે વ્યાયામ કસરત ઉપરાંત, તમારે યોગ્ય પોષણ અને વિશેષ ખોરાક વિશે પણ યાદ રાખવું જોઈએ. આહારનું મિશ્રણ અને આ કસરત એકસાથે, તમને ઝડપી અને સકારાત્મક અંતિમ પરિણામ મળશે. અને શક્ય તેટલું વધુ અને શક્ય તેટલી વાર ચાલવાનું ભૂલશો નહીં. તમે સારા નસીબ!