ગળાને મજબૂત કરવા માટેના કસરતો સ્નાયુ ટોન જાળવવા, ચામડીના પોષણને સુધારવા, દાઢી અને ગરદનના સ્નાયુઓના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતા, ગરદનની ચામડીને સ્માર્ટ અને સ્થિતિસ્થાપક આપે છે.
વ્યાયામ «મોર્નિંગ» જટિલ
જટિલ ના નામ દ્વારા તે સ્પષ્ટ છે કે આ કસરત સવારે જાગૃત કર્યા પછી તરત જ થવી જોઈએ.
- આ કસરત પથારીમાંથી બહાર નીકળી વગર કરવામાં આવે છે - હાથ શરીરના આગળ સ્થિત છે. હેન્ડ્સ હળવા થવી જોઈએ નીચલા હોઠના અંતમાં વૈકલ્પિક રીતે ડાબા, જમણે, નીચે ખેંચાય છે - ત્રાંસા ગરદન અને સ્નાયુઓના સ્નાયુઓના વારાફરતી તંગ આ કસરત કરતી વખતે ઉપલા હોઠને ખસેડવાનો પ્રયાસ કરો (જો તે કામ કરતું નથી, તો પછી ચળવળ ઓછામાં ઓછું ઘટાડવું જોઈએ).
- બીજો કસરત પણ બેડ પર પડેલો છે - એકસાથે પગ, અને શસ્ત્ર શરીરના બાજુઓ પર હળવા કરવામાં આવે છે. અમે ધીમે ધીમે અમારા માથામાં ઘટાડો, અમારા ગરદન તણાવ શરૂ, પછી ધીમે ધીમે અમારા વડા ઘટાડીને શરૂ "5" એકાઉન્ટમાંથી કસરત શરૂ થાય છે, ધીમે ધીમે સ્કોર વધારીને વીસ થાય છે.
- અમે પથારીમાં બેસીએ છીએ જેથી પીઠ પર પલંગની પીઠ પર આધાર હોય, અમે ઘૂંટણ પર હાથ મૂકીએ (હળવા થવું જોઈએ). અમે અમારી પાછળ સીધી રાખીએ છીએ, અમે અમારા ખભાને સીધી રાખીએ છીએ, અમે અમારા માથાને છાતીમાં ઓછી કરીએ છીએ. આપણે પહેલા જ ડાબી બાજુના ખભામાં માથું વગાવીએ છીએ અને પછી સ્ટોપ પર, પછી આપણે માથું પાછું ફેરવીએ છીએ, પછી આપણે આપણા માથાને ખભા ખભા પર મુકીએ છીએ, આપણે છાતીમાં માથું પાછું ફેરવીએ છીએ. વ્યાયામ બંધ આંખો સાથે કરવા માટે આગ્રહણીય છે, જેથી વડા સ્પિન નથી. અમે વિપરીત ક્રમમાં હલનચલન પુનરાવર્તન.
- અમે ટર્કીમાં બેડ પર બેસીએ છીએ, અમારી પીઠ સીધી રાખો, અમે ખભા ઘટાડીએ છીએ અમે ડાઘ ખભામાં પ્રથમ રામરામને બંધ કરવા માટે વૈકલ્પિક રીતે શરૂ કરીએ છીએ, પછી જમણી તરફ, ગરદનને સીધી જ હોવો જોઈએ, અને ટ્રંક ન થવો જોઈએ. વ્યાયામ દરેક ખભા માટે પાંચ વખત પુનરાવર્તન કરો.
- અમે ટર્કિશમાં બેડ પર બેસીએ છીએ, તેમના ઘૂંટણ પર હળવા શાંત સ્થિતિમાં હાથ તમારા માથાને તીવ્રપણે ફેંકી દો, તમારું મોં ખુલ્લું હોવું જોઈએ. અમે રામરામના સ્નાયુઓને સજ્જડ બનાવીએ છીએ, જડબાં બંધ કરો, નીચલા જડબામાં આગળ વધો. પછી અમે તીક્ષ્ણ ચળવળ સાથે છાતીમાં માથાને નીચું, નીચલા જડબામાં ઢીલું મૂકી દેવું, અને હોઠ કુદરતી સ્થિતિમાં બંધ હોય છે.
- અમે ટર્કીશમાં બેડ પર બેસીએ છીએ, એક રિલેક્સ્ડ રાજ્યમાં હાથ ઘૂંટણિયે. આ સ્થિતીમાં, અમે માથા સાથે ગોળ ગતિ બનાવવાનું શરૂ કરી રહ્યા છીએ, જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી ગરદનને આગળ ધપાવવા અને પાછળની બાજુએ રાખવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે.
- પહેલાની કસરત જેવી જ સ્થિતિમાં વ્યાયામ કરવામાં આવે છે. અમે નીચા દાંત અને ઉચ્ચ રાશિઓ સાથે અમારા હોઠ ડંખ, નરમાશથી અમારા મોં બંધ અમે તીક્ષ્ણ મોઢા બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ, જે અવાજને કપાસ જેવા દેખાશે.
- આ કસરત પહેલાંની જેમ સમાન સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે. અમે મોંના ખૂણાને નીચે ખસેડીએ છીએ, ગરદનના સ્નાયુઓને દબાવો, પછી આરામ કરો. આ કસરત ચહેરાની સ્વરને ટેકો આપશે, ચામડીના પોષણમાં સુધારો કરશે, રામરામ અને ગરદનના સ્નાયુઓની સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે.
"કેસની વચ્ચે" કસરતનો સમૂહ છે
આ સંકુલ ઓફિસ કર્મચારીઓ માટે યોગ્ય છે.
- ખુરશી પર બેસવું અને તેની પીઠ સામે, તેના ઘૂંટણ પર હાથ (હળવા હાથ). જમણા હાથને ડાબા હાથમાં મુકવામાં આવે છે, પછી આપણે તેમને પાછળની બાજુએ દાઢી હેઠળ મુકો, માથું પાછું ફેંકવાનો પ્રયત્ન કરી રહ્યા છીએ, અને માથું આ ચળવળનો પ્રતિકાર કરવો જોઈએ. પરિણામે, ગરદન અને રામરામના સ્નાયુઓમાં મજબૂત તણાવ હોય છે. માથા તેની મૂળ સ્થિતિમાં છે 15 સેકન્ડ પછી અમે આરામ અને સ્નાયુઓના સંપૂર્ણ છૂટછાટ સાથે ચળવળને સરળ બનાવીએ છીએ, પછી આપણે માથામાં ઘટાડો કરીએ છીએ.
- આ કસરત પહેલાની જેમ સમાન સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે. અમે ધીમે ધીમે માથું ધીમે ધીમે ખસેડીએ છીએ, જ્યાં સુધી માથા પાછળના ભાગ પાછળ નહીં આવે, પછી આપણે તેની પાછળના ગરદનના સ્નાયુઓને દબાવતા હોઈએ છીએ. સ્નાયુબદ્ધ તણાવનું લાગવું અને 6 સેકન્ડ માટે રાખવું જોઈએ. અમે મૂળ સ્થાને પાછા આવીએ છીએ અને આરામ કરીએ છીએ. આ કસરત 5 ગણા કરતાં વધુ થાય છે.
- ખુરશી પર બેસો અને આરામ કરો, ખુરશીની પાછળ, ઘૂંટણ પર હાથ. હોઠના ખૂણાઓ ઊભા થયા છે તેની ખાતરી કરવા માટે, રામરામની છાતીને સ્પર્શે તે માટે અમે શાંતિપૂર્વક અમારા માથાને આગળ ધકેલી દઈએ છીએ. ગરદન અને સર્વાઇકલ સ્પાઇનના સ્નાયુઓને લાગવાનો પ્રયાસ કરો, 6 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો. અમે આરામ કરીએ અમે કસરત 6-10 વખત કરીએ છીએ.
- અમે કસરત કરીએ છીએ - પોઝિશન અગાઉના ફકરોની જેમ જ છે. અમે કોણીમાં હાથ વાળીએ છીએ, પાછળથી ગરદન પર હાથ મૂકો. વડા આ હાથ પર દુર્બળ થશે બીજી બાજુ ચિન બાકીના તરીકે બ્રશ કરો અમે સહેજ અમારા માથા આગળ ધપાવો, પ્રવેશ કરો, અમારા શ્વાસ પકડી રાખો, અને ધીમે ધીમે અમારા હાથમાં વધારો અને પ્રતિકાર વડા પાછા ફેંકો. નીચલા જડબાના દબાણ, દાંત આગળ ખેંચીને, શ્વાસ લો. ધીમે ધીમે તેના માથાને ઘટાડી રહ્યાં છે, જ્યારે હાથ કે જે હડપચીને દબાવવામાં આવે છે તે માથાના ચળવળને ધીમો કરે છે, આ સમયે અમે લાંબા શ્વાસ બહાર કાઢવું કરીએ છીએ. અમે સ્નાયુઓ આરામ અને સ્થળોએ હાથ બદલી.
- નીચે બેસો, હાથ ખભા પર ઊભા કરે છે ગરદનની સીમાને સીધું કરો, તેના માથાને પાછો ફેંકતા નહી, તેના હાથથી તેના ખભા પર દબાણ કરીને, તેના ખભા બ્લેડ્સને ખસેડીને, તેની પીઠ સ્નાયુઓને તણાવ આ સ્થિતિમાં, તમારે 3-10 સેકંડ માટે બહાર રાખવાની જરૂર છે. અમે આરામ કરીએ વ્યાયામ કરવામાં આવે છે 6 થી 10 વખત
- અગાઉના એક તરીકે જ સ્થિતિ વ્યાયામ તમારા માથાને જમણે વળો, તે વળાંક ન કરો. અનુરૂપ સ્નાયુઓના તણાવ લાગે તે પછી, 3-10 સેકંડ માટે આ સ્થિતિને ઠીક કરો. મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને આરામ કરો. હવે કસરત અન્ય રીતે કરવામાં આવે છે. 6-10 વાર પુનરાવર્તન કરો
- નીચે બેસો, અમે અમારા ખભા સીધો, અમે અમારા હાથ ઘટે શાંતિથી અને ધીમે ધીમે માથાને ડાબે અને જમણે ફેરવવાનું શરૂ કરે છે શ્વાસ મનસ્વી છે આપણે છાતીમાં માથું ઓછું કરીએ, પછી ડાબી બાજુએ ખસીને અસ્વીકારના બિંદુ સુધી ધીમે ધીમે રોલ કરીએ, પછી આપણે માથું પાછું ફેંકીએ છીએ, એટલે કે, ખભા પર, અને પછી છાતી પર. યાદ રાખો કે દરેક નવા સ્થાને અમે 5-10 સેકન્ડ માટે લંબાવું છીએ. ગતિ ધીમી છે 6 વાર સુધી પુનરાવર્તિત કરો પછી 10-15 સેકન્ડ બાકી, જ્યારે તે સંપૂર્ણપણે આરામ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જો જરૂરી હોય તો, આરામ સમય વધારી શકાય છે. આ કસરત કરોડરજજુ અને વડાના રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, ગરદનના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, તમને ઉપલા થાણાકીય અને સર્વાઇકલ સ્પાઇનની ગતિશીલતા જાળવી રાખવા માટે પરવાનગી આપે છે.