ગર્ભવતી સ્ત્રીનું આહાર

તમે કાકડી માંગો છો? તેથી, તે જરૂરી છે. જાતે વિશ્વાસ! અને તમારી માવજતને ધ્યાનમાં રાખીને, તમારી પેટની જેમ બદલાતી રહે છે. તે મુશ્કેલ વિજ્ઞાન "આદર્શ ખોરાક" લાગે છે? પરંતુ, સૌપ્રથમ, તમારી પાસે એક સુપર પ્રેરણા છે: બાળક સ્વાસ્થ્ય અને બીજું, દરેક ઈંડાનો પૂડલો તૈયાર કરતા પહેલાં ખોરાકની કેલરી સામગ્રીના કોષ્ટકો સાથે જાતે હાથ લેવો જરૂરી નથી. તે એક દિવસ સમજવા અને બધું ગણતરી કરવા માટે પૂરતું છે. પછી તમે તર્કથી કામ કરશો. સગર્ભા સ્ત્રીનું આહાર શ્રેષ્ઠ હોવું જોઈએ.

વૈશ્વિક ફેરફારો

પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં, હોર્મોનલ વિસ્ફોટ થાય છે. પરંતુ gastronomic પસંદગીઓ દ્રષ્ટિએ, ત્યાં શ્વાસ હોઇ શકે છે: કારણ કે વિષાણુ, તમે કંઈપણ કરવા નથી માંગતા આમાં, તેમ છતાં, તેના ફાયદા. હાનિકારક રાંધણ પસંદગીઓ દૂર કરવા માટે, અમને લગભગ 40-60 દિવસની આવશ્યકતા છે (ફક્ત આટલું અને ઝેરી હોય છે). તેથી ભૂખ ફર્યા પછી, તમે શરૂઆતથી શરૂ કરશો: ફાસ્ટ ફૂડ પર ન ખેંચો, પરંતુ બાફેલી માછલી સાથે કચુંબર પર. ટુકડા માટે, સગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભમાં તમારી ભૂખની ગેરહાજરીથી તેને ભારે અસર નહીં થાય: સિદ્ધાંતમાં, તે તમારી પૂરતી અનામત રાખશે. પરંતુ સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે જટિલ વિટામિન તૈયારીઓ શરૂ કરવા લગભગ ચોક્કસપણે શરૂ થાય છે ચોક્કસ ખાવું વગર તમારે પોતાને છોડવું જોઈએ નહીં: ઉત્પાદન શોધો જે નફરતનું કારણ નથી. તે શ્રેષ્ઠ છે જો તે ડેરી, માછલી (માત્ર કદમાં મોટું ન હોય - તે હાનિકારક પારો એકઠું કરે છે), બાય-પ્રોડક્ટ્સ, ડાયેટરી માંસ, અનાજ, શાકભાજી અને ફળો. મુખ્ય વસ્તુ "રસાયણશાસ્ત્ર" પસંદ કરવાનું નથી: કેનમાં ખોરાક, પેલ્મેન ... માત્ર ચિપ્સ અને કંપની વિશે ભૂલી જાઓ. તમારા અને તમારા બાળક માટે ખતરનાક તે ખોરાક પણ છે જે ચેપ ઉશ્કેરે છે: કાચી માછલી, માંસ, ઈંડાં, બિનસ્પેચર કરેલ દૂધ, ઘાટ સાથે ચીઝ. બાકીના - કોઈ નિયંત્રણો નથી! કોઈ ઝેરી પદાર્થ નથી? નિયમ યાદ રાખો: પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં તમને દિવસમાં લગભગ 2500 કેસીએલ, બીજામાં - 3,000, ત્રીજા - 2700 ની જરૂર છે. અને લોટના ખર્ચે, પરંતુ માછલી, માખણ, શાકભાજી, અનાજના કારણે નહીં.

કુલ, હા વધુ!

કોઈપણ ત્રિમાસિકમાં બે અમાન્ય છે. જો કે, તે બીજામાં છે કે બાળક સૌથી સઘન વધે છે. નાના હાડકાંને પૂરતા પ્રમાણમાં કેલ્શિયમ, મગજ - ફોસ્ફરસ અને ઝીંક, અને બાળકના સમગ્ર સજીવ - પ્રોટીનની જરૂર છે. છેલ્લા સૌથી મહત્વનું છે: પ્રોટીન દર 3 જી તમારા દ્વારા વપરાશ, 1 ગ્રામ crumbs શરીરના બાંધકામ જાય છે. અને તે જરૂરી છે કે તમામ "ઇંટો" ઉચ્ચ ગુણવત્તાની હોવી જોઈએ. મૂલ્યવાન પ્રાણી પ્રોટીન ઉપરાંત ડેરી ઉત્પાદનો બાળક કેલ્શિયમ અને બી વિટામિન્સ આપશે. વધુમાં, કિફિર પર દુર્બળ: ઉપયોગી લેક્ટો અને બીફિડબેક્ટેરિયા તમને પાચન સાથે સમસ્યાઓથી રક્ષણ આપશે, ઉદાહરણ તરીકે, કબજિયાતમાંથી. માર્ગ દ્વારા, હવે વધતી જતી ગર્ભાશયને પડદાની પર દબાવવાનું શરૂ થાય છે, તેથી હૃદયરોગને બાકાત નથી. આઉટપુટ - સૂવાનો સમય પહેલાં એક કલાક પહેલાં નાસ્તા તરીકે દૂધનું એક ગ્લાસ. માછલીમાં સમાયેલ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ બાળકને સ્માર્ટ બનવા મદદ કરશે. અને લાલ માંસ અને મરઘાંથી લોખંડ સુંદર અને સ્વસ્થ છે. આ માઇલેઝેલેટેશન સ્તન્ય પ્રાણીઓમાં ગર્ભમાં રહેલા બચ્ચાની રક્ષા માટેનું આચ્છાદન માંથી ઓક્સિજન પરિવહન માટે જવાબદાર છે, ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ એનિમિયા અટકાવે છે. તમે બંને લાલ ગાલો હશે! પરંતુ માત્ર ખિસકોલીને બાળકની જરૂર નથી તેને વિટામીનની જરૂર છે, જે ખાસ કરીને કાચા ફળો અને શાકભાજી, બદામ, સૂકા ફળોમાં વિપુલ પ્રમાણમાં છે. તેથી, વધુ વખત દહીં ડ્રેસિંગ સાથે ફળ સલાડ સાથે જાતે બગાડી. સ્પર્ધામાંથી, શુદ્ધીકરણિત વનસ્પતિ તેલ: ઓલિવ, કોળું. એક ચમચી એક દિવસ સંપૂર્ણપણે વિટામિન ઇ અને ઉપયોગી ચરબી સાથે આવશ્યકતાઓને આવરી લે છે - આવશ્યક એમિનો એસિડ. ચેતાતંત્ર માટે જરૂરી મેગ્નેશિયમ અને જસત સમુદ્રના કાળા, કઠોળ, તરબૂચ અને કોળામાં જોવા મળે છે. અને બિયાં સાથેનો દાણા, ઓટમીલ, મકરુરો, ડુરામ ઘઉંના નાનો ટુકડો સાથે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ લો. શું તમારું વજન સામાન્ય છે? સરેરાશ, તમારે 100 ગ્રામ પ્રોટીન, 80 ગ્રામ ચરબી અને 400 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની જરૂર છે. ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરીએ? 150 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટની સંખ્યા ઘટાડવી.

સરળ, પરંતુ પૌષ્ટિક

હવે અમને પેટની વાનગીઓમાં ઓવરલોડ કરવાની જરૂર નથી. ખાસ ધ્યાન પોલિસેકેરાઇડ્સને ચૂકવવામાં આવ્યું - જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, જે સમાનરૂપે તમને ઊર્જા આપશે. નટ્સ, બીજ અને સૂકા ફળો - તે હંમેશા ટેબલ પર શું હોવું જોઈએ! જન્મ આપ્યા પહેલા, તમારી મુખ્ય ક્રિયાઓ પૈકી એક પેશીઓની સ્થિતિસ્થાપકતાને વધારવાનો છે. તેની સાથે, તમે અપેક્ષિત તારીખથી ત્રણ અઠવાડિયા પહેલાં માંસ આપીને સામનો કરી શકો છો. અને બે અઠવાડિયા માટે - બરછટ ગ્રાઇન્ડીંગના લોટમાંથી બ્રેડ પર જાઓ. તમે એક નાનો ટુકડો બટકું સાથે મીઠાઈઓ અને રોલ્સ કોઈપણ વધારાની કેલરી જરૂર નથી. ડેરી પર દુર્બળ ન થવું: ખૂબ જ કેલ્શિયમ કાગળના હાડકાના સ્થિતિસ્થાપકતાને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા પાંચ વખત ખાઓ, પરંતુ નાના ભાગમાં. દિવસના પ્રથમ ભાગમાં - ઉચ્ચ કેલરી વાનગીઓ, અને બીજામાં - સરળતાથી સુપાચ્ય. પછી તમે પરાકાષ્ઠાવાળી તારીખ, ઉત્સાહિત અને ઊર્જાથી ભરાઈ આવશે.

બદામ સાથે ગ્રેપફ્રૂટ

• કચુંબર એક ટોળું 1
• 1 ગ્રેપફ્રૂટ
• 1/2 લાલ ડુંગળી
• અનેક બદામો
• પેર્સલી
• 1 tbsp ઓલિવ તેલ ચમચી

તૈયારી:

લેટીસ અને સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ પાંદડાં, તમારા હાથ ફાડી, ગ્રેપફ્રૂટ (જો તમે નારંગી ઉપયોગ કરી શકો છો), દરેક lobule ના ત્વચા બંધ છાલ. સ્લાઇસેસ, અને ડુંગળી માં કટ - પાતળા અડધા રિંગ્સ. કચડી બદામ સાથે છંટકાવ, બધા ઘટકો, salting મિશ્રણ. ઓલિવ તેલ સાથે સિઝન

દહીં સાથે ઓરોઝશા

• 1 કાકડી
• 1 બાફેલા બટાકા
• બાફેલી માંસ 50 ગ્રામ
• 1/2 હાર્ડ બાફેલા ઇંડા
• 5-7 મૂળાની
• ઊગવું ડુંગળી, સુવાદાણા, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, તુલસીનો છોડ
• મીઠું
• દહીંનો એક ગ્લાસ
• • ખાટા ક્રીમ 1 ચમચી

તૈયારી:

શાકભાજીઓ સાફ, સમઘનનું કાપીને, ક્ષારમાં. ત્યાં કચડી મૂળો અને ઊગવું ઉમેરો. માંસ અને અડધા ઇંડા કાપો, શાકભાજી સાથે જોડાય છે. કિફિર રેડો, ખાટા ક્રીમ સાથે મોસમ, જગાડવો

પેનકેક

• 5 tbsp લોટના ચમચી
• 1 ઇંડા
• દૂધ 1 કપ
• 1 tbsp વનસ્પતિ તેલ એક ચમચી
• 1/2 કપ પાણી
• મીઠું

ભરવા માટે:

• બાફેલી ટર્કીના 150 ગ્રામ
• 20 ગ્રામ તેલ
• સ્પિનચનો ટુકડો 50 ગ્રામ પનીર

તૈયારી:

પેનકેક ગરમીથી પકવવું સ્પિનચ પ્રોટુશીએ, લોખંડની જાળીવાળું ચીઝ અને અદલાબદલી માંસ ઉમેરો. પેનકેક માં ભરણ લપેટી. પનીર સાથે છંટકાવ અને પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં મૂકી, તેથી તે પીગળે છે.