ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેવી રીતે ચાલવું?

ભાવિ માતાને ચાલવાની જરૂર છે, અને દરેક વ્યક્તિ તેના વિશે જાણે છે. વોક, રક્તવાહિની અને શ્વસનતંત્રના કાર્ય દરમિયાન, રક્ત સાથે ઓક્સિજન સંતૃપ્ત થાય છે, આ બધું ભાવિ માતા અને બાળક માટે આવશ્યક છે. તમારે રોજ ચાલવું પડશે, પરિવહનના સ્ટોપમાંથી કામ કરવા અથવા ઘરથી કાર સુધી ચાલવું જોઈએ નહીં. પગ પર ચાલવું નિતંબ, પીઠ, પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. જ્યારે બાળક મોટા થાય છે, ત્યારે વજનમાં વધારો થશે, તાલીમ પામેલા સ્નાયુઓ વધુ ભાર પરિવહન કરશે અને ઓછા બીમાર બનશે.
વૉકિંગ
હાડકાની પેશીમાં લોહીની પૂરતા પુરવઠાની સાથે, હાડકાંમાંથી કેલ્શિયમની "દૂર ધોવા" નથી, તેથી બાળક કે ન તો કેલ્શિયમની અછતથી પીડાય છે. ચાલ સાથે સાથે યોગ્ય પોષણ કબજિયાત સામે લડવામાં મદદ કરે છે અને સામાન્ય આંતરડાની ક્રિયાઓ જાળવે છે. કબજિયાત સાથેની સમસ્યા તે સ્ત્રીઓ માટે સુસંગત બને છે, જેમને પહેલાં સ્ટૂલની કોઈ સમસ્યા ન હતી.

મનોહર સ્થળે ચાલ્યા પછી ગર્ભસ્થ મહિલાનું મૂડ સુધરે છે, તે વધુ સારું લાગે છે અને ઊર્જા એક મહાન સ્ફોટ લાગે છે. દરરોજ તમારે 2 કલાક ચાલવા જોઈએ. અને જો સગર્ભા સ્ત્રીના આરોગ્યની સ્થિતિ તમને પરવાનગી આપે છે, તો પછી તમે લાંબી ચાલો કરી શકો છો. જ્યારે પગલામાં ખૂબ જ સમય પસાર કરવો મુશ્કેલ છે, ત્રીસ મિનિટ માટે ત્રણ વખત ચાલવા સારું છે. જો સગર્ભાવસ્થા પહેલા એક મહિલાના જીવનની રીત નિષ્ક્રિય હતી, તો તે અચાનક બદલી શકાતી નથી. તમારે 10 મિનિટની ચાલ સાથે શરૂ થવું જોઈએ અને ધીમે ધીમે ચાલનો સમય વધારવો.

કપડાં
હવામાન અને મોસમ અનુસાર વૉકિંગ માટે કપડાં પસંદ કરવા જોઈએ. પ્રકાશ બ્લાઉઝમાં પવનમાં કચડી નાખો અથવા વસ્તુઓની ઝલકમાં પોતાને લપેટી નાખો. કપડાંને ચળવળને રોકવું ન જોઈએ, આરામદાયક અને સરળ થવું જોઈએ. જો તે શેરીમાં કાચા હવામાન છે, તો વિન્ડપ્રૂફ અને વોટરપ્રૂફ જેકેટ પહેરવાનું સારું છે, જો હવામાન ગરમ હોય તો, તમારે કુદરતી કપડાં પસંદ કરવાનું બંધ કરવું જોઈએ, તે શરીરને "શ્વાસ" કરવા અને તકલીફોને શોષી શકે છે.

શરીરના ઓવરહિટીંગ અને હાયપોથર્મિયા સમાન હાનિકારક છે. શૂઝને સપાટ એકમાત્ર અથવા 3 થી 4 સે.મી. ની નીચી હીલ પર પહેરવા જોઇએ. તે સ્પોર્ટસ જૂથે અને સ્પોર્ટસ કપડામાં ચાલવા માટે અનુકૂળ છે. બરફ અને ગાદીવાળાં, તેમજ ભીની બરફ અથવા વરસાદમાં ન ચાલશો જ્યારે કોઈ પવન નથી અને સૂકી બરફ આકાશમાંથી આવે છે, ત્યારે આ ચાલથી મૂડમાં સુધારો થશે અને લાભ થશે. ઉનાળામાં તે ચાલવા માટે સારું છે જ્યારે તે હૂંફાળું નથી, અને સૂર્યની ખૂબ ઊંચી પ્રવૃત્તિ નથી, આ સવારે 11 વાગે અને સાંજે 17 વાગ્યા પછી. જ્યારે શેરીમાં તાપમાન 30 ડિગ્રી કરતાં વધી જાય, ત્યારે ઘરે રહેવું સારું છે અને તમારા સ્વાસ્થ્યને જોખમમાં મૂકતા નથી.

ફૂલોના સમયગાળા દરમિયાન, મોટા ક્લસ્ટરની જગ્યા ટાળવા માટે શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે છોડના પરાગ એલર્જી પેદા કરી શકે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, સ્ત્રીઓને ચાલવાનું ટાળવું જોઇએ, જો તેઓ ગર્ભાવસ્થા પહેલાં પરાગથી એલર્જી ધરાવતા હતા. શહેર ધોરીમાર્ગો ચલાવવા માટે યોગ્ય નથી, જે એક્ઝોસ્ટ ધૂમાડો સાથે હવા સાથે સંતૃપ્ત થાય છે. આ લાભ નથી કરી શકતો, પરંતુ મહિલા અને તેના ભાવિ બાળક પર માત્ર એક હાનિકારક પ્રભાવ હશે

દરિયાઇ વિસ્તારો, ચોરસ, ઉદ્યાનો માટે વૉકિંગ સારી રીતે અનુકૂળ છે કારણ કે ત્યાં આરામ માટે બેન્ચ છે અને હવા સ્વચ્છ છે. અને પછી, જો કોઈ સ્ત્રી બીમાર બની જાય, તો પાર્કમાં રહેલા લોકો તેના બચાવમાં આવશે અથવા ફોન પર તે પોતાને એમ્બ્યુલન્સ બોલાવશે અને જાણીતા વિસ્તારની ફરજ દર્શાવશે. આ કારણોસર, તમારે એકલા જવું અને મેદાનની, પર્વતો અથવા જંગલમાં ભટકવું નથી. એશાલ્ટેડ અથવા મોકળો પાથ પર ચાલવું સારું રહેશે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ જે સપાટ સપાટી પર રહે છે, તે દરિયાની સપાટીથી એક હજાર મીટરથી વધુની ઉંચાઇ પર છે. દબાણને બદલવાનું સગર્ભા સ્ત્રીની તંદુરસ્તી પર ખરાબ અસર પડશે, તે મહિલામાં ધમનીય દબાણમાં ફેરફાર ઉશ્કેરે છે, તે પણ વાસણોના સ્વરમાં ફેરફાર થાય છે, અને બાળક ઓક્સિજનની ખાધ કરશે.

તે શ્વાસ અને યોગ્ય રીતે ખસેડવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તે શરીરના વજનનું સરખે ભાગે વિતરણ વિતરિત કરવું જરૂરી છે, નીચલા પીઠમાં સંકોચ ન કરો, સ્લેચ ન કરો, તે હુમલા અને પીડા તરફ દોરી શકે છે. હીલથી મોજાં સુધી નીચે જવા માટે, આ તમને વાડલ્સને ચાલવાથી અને તમારા પગની તાણથી રક્ષણ આપશે. શ્વાસ શાંત અને સરળ હોવો જોઈએ. જ્યારે વૉકિંગનું લય ખૂબ ઝડપી હોય છે, ત્યારે ડિસ્પેનીઆ થઇ શકે છે. પછી ચાલવું બંધ, બેન્ચ પર બેસવું, આરામ કરવો જોઈએ ઘરે જવા માટે, જો નિમ્ન પેટમાં અપ્રિય લાગણી અનુભવાય છે, તો નીચલા પેટમાં દબાણ અને ભારેપણું વધે છે.

જયારે અકાળ જન્મ, ગર્ભપાતનો ભય હોય ત્યારે હાઇકિંગને બિનસલાહભર્યા છે. આ શરતોને લીધે આરામ કરવો જરૂરી છે. શ્રેષ્ઠ કસરત અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના મુદ્દાને સ્ત્રીરોગોલોજિસ્ટ સાથે ચર્ચા કરવી વધુ સારું છે.

જો તમારી તંદુરસ્તી વધારે છે, તો તમારે તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ. પોતાનો પાસપોર્ટ, એક વિનિમય કાર્ડ, એક તબીબી વીમા પૉલિસી હોય છે. આદર્શરીતે, તમામ દસ્તાવેજો અને પરીક્ષણ પરિણામો ફોલ્ડરમાં મૂકવા જોઈએ, એક થેલીમાં મુકવો અને ડિલિવરી પહેલાં બેગ સાથે ભાગ ન લેશો. તે તમારી જરૂરી દસ્તાવેજો શોધવા માટે સમય બચાવશે. એક નવજાત બાળકને નુકસાન ઘટાડવા માટે ડૉક્ટર તે નક્કી કરશે કે સ્ત્રીને શું કરવું. તંદુરસ્ત રહો અને આનંદથી ચાલો.