નિરંતર અને શાંત રાતની ઊંઘ હોવી જોઈએ, જે શરીરની બધી તાકાતને પુનઃસ્થાપિત કરે છે, કારણ કે ગર્ભાવસ્થાના સમયગાળા દરમિયાન પાચન અંગો અને સમગ્ર સજીવ સમયાંતરે અનૈતિકતા આપે છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓની તંદુરસ્તી વધારવા, ડોકટરો રાતની ઓછામાં ઓછી નવ કલાક સૂવાની સૂંઘે છે. કારણ કે ઊંઘની અભાવ અને સ્ત્રીને નુકસાન પહોંચાડે છે, અને આક્રમકતા અને લાગણી તરફ દોરી જાય છે, શરીરની ઝડપી થાકને કારણે, સમગ્ર નર્વસ સિસ્ટમને નાલી કરે છે
તેથી, રાત્રે, તમારે સવારે ઉત્સાહિત અને સંપૂર્ણ વ્યક્તિ બનવા માટે પૂરતી ઊંઘની જરૂર છે. પરંતુ ભાવિ માતા, કમનસીબે, હંમેશા સફળ થતી નથી, કારણ કે તે આરામ હોવી જોઈએ. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનિદ્રા વિશ્વમાં અડધા કરતાં વધુ મહિલાઓ અસર કરે છે. સગર્ભાવસ્થાના તમામ ટ્રીમેસ્ટોર્સ દરમિયાન ઊંઘ સાથે સમસ્યાઓ પોતાને જુદી જુદી રીતે પ્રગટ કરી શકે છે: સતત જાગૃતતા સાથે ઊંઘના સ્વરૂપમાં અને નિયમિત અનિદ્રાના બહાનું હેઠળ. ગર્ભાવસ્થાના જુદા જુદા સમયગાળામાં, ઊંઘની વિકૃતિઓના કારણો અલગ છે, તેથી આપણે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેવી રીતે ઊંઘી શકીએ તે વિશે વાત કરીએ.
સામાન્ય કિસ્સાઓમાં મોટાભાગના ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભિક મહિનાઓમાં, મનોવૈજ્ઞાનિક કારણો, ભાવમાં વધારો ગર્ભસ્થ મહિલા વર્તમાન ગર્ભાવસ્થા, જીવન અને પરિવારમાં શક્ય ફેરફારો વિશેના વિવિધ વિચારો દ્વારા વ્યગ્ર છે. મોટેભાગે સગર્ભા સ્ત્રીઓને અપ્રિય અને ભયાનક સપના છે, ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થાના છેલ્લા ત્રિમાસિક ગાળાના જન્મ પહેલાં, આ બધા પરિબળો અનિદ્રાને કારણે છે.
ઊંઘની વિક્ષેપમાં ગર્ભાધાનના સમયગાળાનો સમય, શારીરિક વિકૃતિઓ દોષ બની જાય છે. રાજ્યના વિવિધ બગાડને કારણે ઊંઘી પડી જવાનું અશક્ય છે. અપચોના કારણે, ગેસિંગ થઇ શકે છે. ગર્ભાશયની વૃદ્ધિ અને ઉદય, અને શ્વસન માર્ગના વધેલા કાર્યને લગતા, હવાને શ્વાસમાં લેવાનું વધુ મુશ્કેલ બની જાય છે. વધુ વખત ત્વચા (ખંજવાળ, બળતરા) સાથે સમસ્યાઓ તમામ પ્રકારના ચિંતા કરવા માટે શરૂ. નીચલા પેટમાં સતત અને અપ્રિય પીડા, પીઠ મૂત્રાશય પર ગર્ભાશયના સતત દબાણને લીધે તમારે જાગે અને ટોઇલેટની મુલાકાત લેવાની જરૂર છે.
ક્યારેક ત્યાં રાતની ખેંચાણ હોય છે, જે શરીરમાં કેલ્શિયમની અછતને લીધે હોય છે, બધી સ્નાયુઓની ખૂબ વધારે પડતી હોય છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઊંઘવું તે વધુ આરામદાયક છે?
એક મહિલા, સગર્ભાવસ્થાના બીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં, સ્લીપ માટે આરામદાયક દંભ શોધવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, કારણ કે મોટા અને પ્રચુર પેટ ખૂબ સામાન્ય રીતે બેડ પર ટ્રંક વ્યવસ્થા મુશ્કેલ છે. મોટાભાગની ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ અસ્વસ્થ રાત્રિના ઊંઘની ફરિયાદ કરે છે. આ તમામ હકીકત એ છે કે ઊંઘ માટે મુદ્રામાં સ્પષ્ટપણે યોગ્ય નથી. આશરે ગર્ભાવસ્થાના પાંચમા મહિનામાં, જ્યારે પેટ પહેલેથી જ મોટું છે, ત્યારે તે તેના માટે તેણીની પ્રિય સ્થિતિમાં ઊંઘમાંથી એક મહિલાને અટકાવે છે. આ સાથે આપણે સ્વીકારવું પડશે. ઊંઘની નવી સ્થિતિ શોધવા માટે થોડા રાતની બલિદાન કદાચ શક્ય છે.
જો તમે તમારા પેટમાં સૂવા માટે ટેવાયેલું હોવ - તમારે પોતાનું સેરેલ કરવું પડશે, કારણ કે આ સમયે તમારા પેટમાં રહેલા અનિચ્છનીય અને ખૂબ ખતરનાક હકીકત એ છે કે ગર્ભ પર ઘણું દબાણ છે તે હકીકત હોવા છતાં, તે સુરક્ષિત રીતે અમ્નોટિક પ્રવાહી દ્વારા સુરક્ષિત છે.
પીઠ પર સ્લીપિંગ વધુ આરામદાયક હોય છે, પરંતુ પીઠમાં પીડા, શ્વાસની તકલીફ, વિકલાંગ રક્ત પરિભ્રમણ અને દબાણમાં ઘટાડો હોવાને કારણે આ પ્રકારની ઊંઘ ખૂબ જ ઝડપથી કંટાળી શકે છે. બધા પછી, તેમની પીઠ પર સ્લીપિંગ સ્ત્રી કરોડ અને આંતરડા પર સ્થિત ગર્ભાશયની સંપૂર્ણ સમૂહ ધરાવે છે. આંકડા (માતા અને તેના ભાવિ બાળક માટે સ્થિતિ) પર સૌથી વધુ આરામદાયક સ્થિતિ: ડાબી બાજુ પર આવેલા છે. વધુ આરામ માટે, તમારે એક પગ બીજા પર મૂકવો જોઈએ અથવા તેમની વચ્ચે ઓશીકું મૂકવું જોઈએ. આ સ્થિતીમાં, લોહીનો પ્રવાહ જ્યાં સ્થળે ગર્ભ છે તે સુધરે છે, પરંતુ કિડની અને યકૃતનું કામ પણ પગની સોજો ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે. જો તમે તમારી પીઠ પર અથવા તમારા પેટમાં રાત્રે મધ્યમાં ઊઠો છો, તો તમારે તમારા ડાબા બાજુ પર ચાલુ કરવાની જરૂર છે. આ સ્થિતિ ભવિષ્યના માતા અને બાળક બંને માટે હકારાત્મક છે.
અસ્થિર ઊંઘમાંથી છુટકારો મેળવવા અને તેને શાંત કરવા સહાય કરવા માટે, તમે સરળ સરળ ટીપ્સને અનુસરી શકો છો:
તે સાંજે લાગણીશીલ ફાટી ટાળવા માટે જરૂરી છે; તમારી પાસે જે બધી સમસ્યાઓ છે તે તમને ચિંતા કરી શકે છે, તેથી તમારે દિવસ દરમિયાન તેમને કાઢી નાખવાની જરૂર છે; અને બીજા દિવસે બધા ધંધો કરવાની યોજના ઘડી છે; ઝઘડવું નહી અને પ્રિયજન સાથેના સંબંધોનું આલેખન કરતા નથી - કારણ કે આવા સ્પષ્ટતા, તમારા શરીરમાં એડ્રેનાલિન ઈન્જેક્શન બાયપાસ ક્યારેય નહીં.
ઓછી ચિંતા કરવાની અને ઓછી ચિંતા કરવાની કોશિશ કરો ઉદાસી અને દુ: ખદાયી વિચારોને દૂર કરો, તમારા માથાથી બધી ચિંતાઓ અને અસ્વસ્થતા ફેંકી દો. કામ પર સમસ્યાઓ વિશે સૂવાનો સમય વિશે વિચારશો નહીં, દિવસ દરમિયાન નજીકના લોકો સાથે તમારી મુશ્કેલીઓને શેર કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે.
સઘન પ્રતિબિંબ (તે ક્રોસવર્ડ કોયડાઓ ઉકેલવા માટે, સમસ્યાઓ ઉકેલવા માટે, ગંભીર અથવા ભયંકર પુસ્તકો વાંચવા માટે જરૂરી નથી) દ્વારા સ્વપ્ન પહેલાં રોકાયેલા કરવાની જરૂર નથી; અને જો શક્ય હોય તો, શાંત અને સુખદ સંગીત સાંભળીને પ્રયાસ કરો જે તમને આરામ કરવામાં મદદ કરશે.
તમે પથારીમાં જતા પહેલા ખાય નથી, કારણ કે તમારું પેટ ભરેલું હશે અને તેને બધું જ ડાયજેસ્ટ કરવું પડશે, અને આ અનિદ્રા થઈ શકે છે; છેલ્લા ખોરાક અને ઊંઘ વચ્ચે કેટલાક કલાકો પસાર થવું જોઈએ, તેથી સુખદ અને આરામ કરવા માટે આ સમય માટે પ્રયાસ કરો સમયનો રાત્રિભોજન હોવો જોઈએ, ત્યાં માત્ર પ્રકાશ ખોરાક, ફળ છે. સૂવાનો સમય પહેલાં, તે ગરમ દૂધનું મોઢું પીવું સલાહભર્યું છે.
તે નિયમિત ઊંઘ અને જાગૃત શાસન વિકસાવવા માટે ઉપયોગી છે. તંદુરસ્ત ઊંઘ માટે તે જ સમયે સૂવા માટે ઉપયોગમાં લેવાનું મહત્વપૂર્ણ છે!
જો બાળક ખૂબ સખત કિક કરે છે, તો પોઝને બદલવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે ગર્ભવતી સ્ત્રીની અસ્વસ્થતાને કારણે ગર્ભમાં આવવાથી નાના પ્રમાણમાં ઓક્સિજન આવવાથી બાળકની સક્રિય ચળવળ થઈ શકે છે. જો બાળક સક્રિય રીતે ચાલતું રહે અને તે પછી, તમારે શાંત થવાની રાહ જોવી પડશે.
જો તમે હજી પણ રાત્રે જાગી ગયા હોવ તો, તમારી ઊંઘને તુરંત જ ઊંઘની જરૂર છે તે વિશે તમારા માથામાં સતત વિચાર કરતાં સંપૂર્ણપણે દૂર કરવા માટે કોઈ "ચમત્કારિક" અર્થ નથી. તેથી, પલંગમાં કૂદકો અને ફરી ઊંઘી લેવાની કોઈ જરુર નથી, ઉઠાવવાનો પ્રયાસ કરો અને કેટલાક શાંત અને સુખદ વ્યવસાય કરો, ઉદાહરણ તરીકે, ફોટો ઍલ્બ અથવા સીવણમાં દાખલ કરવું.
હવે તમને ખબર છે કે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેવી રીતે ઊંઘ આવે છે, પરંતુ મોર્ફેયસના ક્ષેત્રને ઝડપથી શોધવા માટે શું કરવું? વધુ સારી રીતે સૂવા માટે, અમે તમને તમારા મનપસંદ અને સુખદ સંગીતને સાંભળીને રૂમની આસપાસ આગળ અને પાછળ ભટકવાની સલાહ આપીએ છીએ. યાદ રાખવું એ યોગ્ય છે કે બધું જ એક સારા મૂડ અને હકારાત્મક વલણ એ એક વિશ્વસનીય વચન છે કે તમારી ઊંઘ સુખદ હશે, જેનો અર્થ છે કે તમે અને તમારું બાળક આરામદાયક અને શાંત અનુભવો છો.