તમે કેટલીવાર ખાવું જોઈએ?

અમારા લેખમાં "તમે કેટલી વાર ખાવાની જરૂર છે" માં તમે શીખીશું: કેવી રીતે ખાય છે
તમે કોઈ પણ વ્રત આપી શકો છો જેથી સાંજમાં કોઈ ખાવું નહીં. પરંતુ ફ્રિજમાં પાઈનો એક ટુકડો છેતરે છે ... વેલ, હું કેવી રીતે મારી જાતને નિયંત્રિત કરી શકું? સાંજે નાસ્તો છૂટકારો મેળવવાની તમારી રીત પસંદ કરો
ખોરાકની ડાયરી રાખો આ તમને ખાય છે તે જોવા માટે અને યોગ્ય સમયે રોકવામાં મદદ કરશે. અથવા તમે શું ખાવું તે ખોરાકનો ભાગ છે તે વાંચવાની આદત મેળવો: કેલરીની ગણતરીથી ભૂખમરો શાંત થશે. અમે ફક્ત નાસ્તાના ખર્ચે જ દિવસ દીઠ જરૂરી કેલરીનો એક તૃતીયાંશ વપરાશ કરી શકીએ છીએ - આ દર વર્ષે 4.5 પાઉન્ડ છે!

પાણી અથવા લીલી ચા લો. તમારું મગજ એવું વિચારી શકે છે કે તમે ભૂખ્યા છો, જ્યારે વાસ્તવમાં શરીર તરસ્યું છે. એક ગ્લાસ પાણી પીધા પછી, તમે પેટ ભરી શકો છો, ઉપરાંત, તમને વધુ સારું લાગશે. અને ઓછી ખાય છે, અને ભેજ સાથે શરીરના દરેક સેલ ભરો!

ગુંદર ચાવવું અથવા તમારા દાંત બ્રશ કરો. ચ્યુઇંગ ગમ મીઠાઈઓ માટે બપોરે ઉપદ્રવને છીનવી લેશે, જ્યારે ચાવવાની પ્રક્રિયા મગજને સંકેત આપશે કે ધરાઈ જવું એક ભાવ આવે છે. તમારા દાંત સાફ કરવાથી તમને આજના ખાદ્ય પદાર્થો સાથે શું ચાલી રહ્યું છે તે પણ વિચાર આવે છે.

તમારા આહાર બદલો! મુખ્ય ભોજન પછી ખાવવાની ઇચ્છા ઘણીવાર અનાજ, શાકભાજી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના અભાવને કારણે, તેમજ ખારી અને ફેટી ખોરાકના વધુ પડતા વપરાશને કારણે દેખાય છે. જો તમને ચોકલેટ માટે અશક્ય ભૂખ લાગે તો વધુ બદામ, બીજ, માછલી અને લીલા શાકભાજી ખાવ. "ચોકોલેટ ભૂખ" મેગ્નેશિયમની અભાવ દર્શાવે છે, જે 80% લોકોમાં થાય છે. એક કાફેમાં તેના મિત્રો સાથે બેસીને, કેકની એક ઓર્ડર આપતી વખતે, અદ્ભુત વિનોદ છે પરંતુ જો તમે ખરેખર મીઠી છો, તો તેનો અર્થ એ છે કે શરીર તમને તકલીફના સંકેતો મોકલે છે. મીઠાઈઓ સાથેની મનોગ્રસ્તિઓ સૂચવે છે કે તમે ખૂબ ઓછી ખાય છે અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં ઉચ્ચ ખોરાક ખાય છે.

જો તમને ભાર મૂકવામાં આવે છે અને ખારી નથી, તો વિટામીન બી 5 અને સી લો. આવા તૃષ્ણા મૂત્રવર્ધક હાયપરફંક્શનને સૂચવી શકે છે. જ્યારે વધારે પડતું કામ કર્યું હોય, ત્યારે વિટામિન ઉપચાર સાથે મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓનું સમર્થન કરો. આખા દિવસમાં બદામોનો થોડોક ભાગ ખાવા માટે જરૂરી છે: ભૂખ અને રક્ત ખાંડના સ્તરનું નિયમન કરવા માટે બદામ અને અન્ય કોઈ પ્રોટીન બિન-પ્રાણી ઉત્પન્ન થાય છે. જો તમે બદામ વિશે ઉત્સાહી નથી, તો ઍવૉકૅડોસનો પ્રયાસ કરો: તેમાં તંદુરસ્ત ચરબીનો જથ્થો અને ફ્લોક્સ કરતાં વધુ ઉપયોગી પ્રોટીન છે.

નાસ્તાને સંપૂર્ણપણે આપશો નહીં: તે નિરાશાથી ભરપૂર છે. તમારે ખ્યાલ રાખવો જોઈએ કે "નાસ્તા" દૈનિક દરમાં કેલરી ઉમેરે છે. દિવસ ઓછી ખાય છે, અને સાંજ માટે તંદુરસ્ત ખોરાક પસંદ કરો

ઘરમાં આકર્ષણો ન રાખો. જો તમે તમારી જાતને સમાવી શકતા ન હોવ તો, જ્યારે તમને ખબર હોય કે તમારી ફ્રિજમાં ડૉક્ટરની સોસેજ અથવા ક્રીમ આઈસ્ક્રીમનો એક ભાગ છે, તો તમારે આવા ઉત્પાદનો ખરીદવાની જરૂર નથી! ઓછી કેલરી રિપ્લેસમેન્ટ વિશે વિચારો, પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે તે તદ્દન સ્વાદિષ્ટ હોવો જોઈએ. પેકેજનાં કદ પર ધ્યાન આપો. હકીકત એ છે કે તમે ઓછી ચરબી અથવા ઓછી કેલરી નાસ્તો ખરીદી છે તે આખા પેકેજને ખાવવાનું કારણ નથી. મોટા "પરિવારો" પેકેજોમાં ઉત્પાદનો ખરીદવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ નાનામાં. અંતે, તે હજુ પણ આર્થિક હશે: તમે ઓછી ખરીદી અને ખાશો.

તમે ખાવું શરૂ કરતા પહેલા થોભો. તેને એક ઉત્પાદન તરીકે ન લો, જે 400 સેકંડથી વધુ કેલરી ધરાવે છે તે નહીં તે થોડી સેકંડ માટે વિચારતા વગર. પોતાને પૂછો: "શું હું ખરેખર ખાવા માંગુ છું કે તે માત્ર ફોલ્લીઓ છે?"

ખાવું પહેલાં ગંભીર રીતે શ્વાસમાં લેવું: તમે લોહીમાં કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડશે (શરીરમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચયની પ્રતિક્રિયા આપતી તણાવ હોર્મોન) વૈકલ્પિક રીતે, ખાવું વગર આરામ કરવાની રીત શોધો: ગરમ સ્નાન કરો.

કલાક દીઠ દરરોજ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના સંકુલવાળા 5-6 ના નાના ભાગને ખાય છે. આ સ્વાદુપિંડના ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનને નિયમન કરવામાં મદદ કરશે, જેનો અર્થ છે કે શરીર ઓછી ચરબીનું સંચય કરશે.

ટેલિવિઝન અથવા કમ્પ્યુટર સાથે "વાતચીત" કરવાની પ્રક્રિયામાં ક્યારેય ખાવું નહીં, મુખ્ય ભોજન વચ્ચે દ્રષ્ટિના ક્ષેત્રમાંથી ખોરાક દૂર કરો. એક પ્રતિબંધિત વિસ્તાર ખાવા માટે ફાળવવામાં આવે ત્યારે, ટેબલ પર હંમેશાં માત્ર ટ્રેપઝિનીચા.