જીવનના સંજોગો
ઘણીવાર ગભરાટનું કારણ જીવનના સંજોગોમાં એક સ્તર નીચે ઊંડા હોય છે. કેટલાક તેમના બોસના અસ્પષ્ટ સ્વર દ્વારા સતત નિંદા કરે છે, અન્યો કોઈ વ્યક્તિગત સમસ્યા પરના પ્રશ્નો વિશે નર્વસ હોય છે, જ્યારે અન્યો અજ્ઞાત હોવાને સહન કરી શકતા નથી. વ્યક્તિગત નિષ્ફળતાઓ, અણગમો, ખોટા, અવિશ્વાસ, ઈર્ષ્યા, ઉતાવળથી પરિસ્થિતિની તીવ્રતા. નર્વસ લોકો ઘણી વખત સંજોગોનું યોગ્ય રીતે મૂલ્યાંકન કરવાની અને યોગ્ય નિર્ણય લેવાની ક્ષમતાથી વંચિત હોય છે. આ તેમને જીવવાથી અટકાવે છે, તેમની આસપાસના વિશ્વને પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રતિભાવ આપે છે. અને વર્તુળ બંધ, સામાન્ય જીવન અને અસ્તિત્વ શક્યતા બંધ. પરંતુ, જેમ મનોવૈજ્ઞાનિકોને મળ્યું છે, તમે આ વર્તુળમાંથી એક માર્ગ શોધી શકો છો.
ગભરાટ સાથે મનોવૈજ્ઞાનિકોના ટિપ્સ
અનુકરણ
જાણીતા આ હાંસલ કરવાની એક અસરકારક અને લોકપ્રિય રીત છે. પદ્ધતિનો સાર એ અનુકરણમાં છે. આ કિસ્સામાં, વ્યક્તિ અગાઉથી એક મુશ્કેલ પરિસ્થિતિ ગુમાવે છે અને આ સમયે તેના વર્તનને બદલે છે. એવી ક્રિયાના પ્રતિક્રિયામાં હકારાત્મક પ્રતિક્રિયાને અનુરૂપ કરવું જે દેખીતી રીતે ગભરાટને કારણ આપે છે, તમને રોજિંદા જીવનમાં કેવી રીતે તેનો ઉપયોગ કરવો તે શીખવા દે છે. તમે આ તકનીકનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છો તે વધુ સંશોધનાત્મક, તમને ગભરાટ દૂર કરવાની વધુ તક છે. ઉદાહરણ તરીકે, કામ પર જો આ અપ્રિય લાગણી તમારા બોસ અથવા કર્મચારીને ઉચ્ચ સ્થાને ઊભી કરે છે, તો પછી તમારી જાતને એક અપવાદરૂપે મહત્વપૂર્ણ વ્યક્તિ તરીકેની કલ્પના કરો અને આ ભૂમિકાને પોતાને માટે લાગુ કરો, તેને જીવંત કરો, તેને ચલાવો અને પછી આ ભૂમિકાની સ્થિતિથી તેમની સાથે વાતચીત કરો. કદાચ પ્રથમ વખત તમે સફળ થશો નહીં. નિરાશા ન કરો, તાલીમ ફળ આપશે, મુખ્ય વસ્તુ તેમને અવરોધવું નથી. તમને ચિંતા અને ગભરાટને કારણે થતી તમામ પરિસ્થિતિઓને ગુમાવવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે. સમય જતાં, નવા વર્તનનો ઉપયોગ તમારી આદત બની જશે, અને તમે નિરર્થક ચિંતા કરશો નહીં.
અક્ષર અથવા નિયંત્રણ?
ઘણા લોકો તેમના પાત્રની ગભરાટને બંધ કરે છે, પોતાની જાતને અને અન્યને સમજાવે છે કે તે આવું છે. જો કે, તમારે નિરાશ કરવું પડશે - આ તમારી વ્યક્તિગત ઇચ્છા છે મેન પોતે પોતાની જાતને નિયંત્રિત કરવા માટે સક્ષમ છે ગભરાટ એ કોઈની અસંતુષ્ટ અથવા છુપાવાની ખામી વ્યક્ત કરવાનો માર્ગ છે, તેના બદલે, સંકુલ પણ. આપણે આમાંથી છૂટકારો મેળવવાની જરૂર છે તેથી, તમે તામસી અનુભવે છે અને નર્વસ વિચાર શરૂ કરો. પરિસ્થિતિની તીવ્રતા અપેક્ષા નહી. જો આ વાતચીત છે - બહાર જાઓ અને એકલા રહો, એકલા ચીસો, નકારાત્મક ઊર્જા છોડો તેને પોતાને એકઠું કરવાની જરૂર નથી, અન્યથા તે વહેલા અથવા પછીનો માર્ગ શોધશે. જો શક્ય હોય તો, જિમની મુલાકાત લો અને પિઅર પર મારામારી દ્વારા તમારા બધા નકારાત્મકને કઠણ કરો. કોઈપણ અન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરશે. આ દ્વારા તમે માત્ર ખરાબ લાગણીઓ દૂર ન મળી, પણ તમારા ભૌતિક સ્વરૂપમાં સુધારો.
મહિલાઓ માટે સલાહ
પોતાને જુએ છે તે સ્ત્રીઓ માટે ગભરાટ દૂર કરવા કદાચ થોડું સરળ છે. ગભરાટ માટેની ટિપ્સ નીચે પ્રમાણે છે. નર્વસ બ્રેકડાઉન દરમિયાન મિરરમાં જાતે જોવાનું પૂરતું છે. આત્યંતિક કેસોમાં, તમારા કમ્પકટરની કોઇનું ધ્યાન વિના આ ક્રિયાને દૂર કરવા માટે તમારા નજીકના કોઈને પૂછો. એક ચેતા માણસ એટલો દુ: ખી છે કે જ્યારે તે પોતાને બહારથી જુએ છે, ત્યારે તમે એવું માનશો નહીં કે તે તમે જ છો. આંખોનું આ પરિવર્તન ઘણીવાર પોતાને અને બીજાઓ માટે લાંબા સમય સુધી અસ્થાયી થવાની ઇચ્છાને દૂર કરે છે. ઠીક છે, જો પરિસ્થિતિ પુનરાવર્તન થાય છે, તો તમારા વિડિઓ આર્કાઇવની સમીક્ષા કરો.
સ્વ-અલગતા
વેલ સ્વ-અલગતાના ગભરાટને દૂર કરે છે તમારી સાથે એકલા રહો, તમારી લાગણીઓને સમજવાનો પ્રયાસ કરો પોતાને પ્રેમ, ઉદારતા, સહિષ્ણુતાના અન્ય ક્ષેત્રોમાં વધારો કરો. લોકો અપૂર્ણ છે. તેઓ, તમારી જેમ, તેમની પોતાની ભૂલો છે. તેમને માફ કરો પોતાને માફ કરો હકારાત્મક તરંગમાં ટ્યૂન કરો. જો તમે નર્વસ છો, તો આ માટે એક કારણ છે. તેના માટે મેળવો. જો જરૂરી હોય તો નકારાત્મક લાગણીઓ તમારા જીવનને નિયંત્રિત કરતા નથી, તમારા જીવનને બદલો.
જૂની પદ્ધતિ
જો તમને લાગતું હોય કે તમારી ચેતા સીમા પર છે, તો કંઈક પર બ્રેક લેવાનો પ્રયાસ કરો. સારી જૂની પધ્ધતિની ગણતરી 10 જેટલી થાય છે. કેટલાક લોકો પોતાની જાતને રોકવા અને પરિસ્થિતિ પર અંકુશ લેવા માટે થોડીક સેકંડ હોય છે. ઊંડે શ્વાસમાં લેવું અને શાંતિથી શ્વાસ બહાર મૂકવો, કદાચ તે ઘણી વખત કરવું પડશે. મનોવૈજ્ઞાનિકોએ નોંધ્યું છે કે આ પદ્ધતિ લગભગ દરેકને મદદ કરે છે. મુખ્ય વસ્તુ એક ક્ષણ માટે પણ જાતે રોકવા માટે સમય હોય છે.
તે જ સમયે, કસરત, જે ઘણા કલાકારો અને રમતવીરોએ મનોચિકિત્સકો દ્વારા અપનાવ્યા છે, તે એક સારી સહાય છે. વાતચીત દરમિયાન અથવા રાહ જોઇને, તમારે તમારા ખુરશીઓ પર તમારા હાથ મૂકીને, તમારા ખુરશીઓ પર સીધી રીતે બેસવાની જરૂર છે. આ વધારાની ઊર્જા મેળવવા માટે, આત્મવિશ્વાસને લાગે છે. જો તમે ખસેડો, શરીરના તમામ ભાગો આરામ કરો અને મુક્ત રીતે ખસેડો, તમે પણ જટિલ કરી શકો છો આ શરીરમાંથી તણાવ દૂર કરશે અને લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવા માટે જરૂરી ઊર્જા છોડશે.
ભય
મોટેભાગે વધારો ગભરાટના કારણ ભય છે. પોતાની જાતને અને તેની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવા માટે વ્યક્તિની ક્ષમતાને લલચાવતા, તે સંતુલનની વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે, અમને પોતાની જાતને બહાર લઈ જાય છે "તે મારા માટે સહેલું નથી, હું ડરી રહ્યો છું, પણ અહીં ..." - કોઈ ઉપશીર્ષક કોઈ પણ વાક્ય દ્વારા બદલી શકાય છે. લગભગ અમને દરેક એક જાતને આ અનુભવ છે પરીક્ષામાં નિષ્ફળ રહેવાના ભયને કારણે, પરીક્ષા પહેલા, કુદરતી ડર હોઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે. આ કિસ્સામાં, નકારાત્મક પરિણામો સાથે પરિસ્થિતિ પરિસ્થિતિમાં આરામ અને તટસ્થતાથી વર્તવામાં મદદ કરશે. ઉદાહરણ તરીકે, તમને લાગે છે કે તમને અસંતોષકારક માર્ક મળશે. તે તમને ધમકી કરતાં? રીટેક પરીક્ષા કપાત સાથે તમે આ કિસ્સાઓમાં શું કરશો તે વિશે વિચારો. શું તમે આ વિષયનો ફરી અભ્યાસ કરો છો અથવા બીજી સંસ્થા પસંદ કરો છો? તે તમારા માટે ચલાવો અને તેને ભૂલી જાવ. અને પછી હકારાત્મક લાગણીઓ કે જે તમને સફળતાના કિસ્સામાં રાહ જોવામાં આવે છે તેમાં ટ્યૂન કરો. સુખદ, સકારાત્મક આ લાગણીઓ પર રોકો, તેમને પોતાને લાગુ કરો અને પ્રકાશન પણ કરો. તમારે માનસિક રીતે બંને પરિસ્થિતિઓમાં જવું પડશે અને તે વિશે ભૂલી જવું પડશે. અંતે, તે નર્વસ છે કે તે પહેલેથી જ ત્યાં હતો? અલબત્ત નથી. પસાર થયેલી ઇવેન્ટ્સ ઘણા લાગણીઓનું કારણ નથી, ભલે તેઓ માત્ર કાલ્પનિક હોય.
એક રોગવિજ્ઞાનવિષયક ભય છે, ખરેખર ખતરનાક ઘટના પર આધારિત નથી. આ ડર છે આ સમસ્યા સાથે, તમારે ડૉક્ટર-માનસ ચિકિત્સકનો સંપર્ક કરવાની જરૂર છે. અમે આશા રાખીએ છીએ કે મનોવૈજ્ઞાનિકોની વધતી ગભરાટની અમારી સલાહ તમને મદદ કરશે.
સૌથી મહત્વની વસ્તુ - તમારી જાતને ખાતરી કરો શંકા નથી, તમે બધું દૂર કરશે, તમે સફળ થશે જો પથ ગભરાટની શરૂઆતમાં જ તમને સમયાંતરે ચિંતા થતી હોય, તો સ્વ-સુધારણાને અટકાવવા અને તમારા હાથને છોડવા કોઈ કારણ નથી. આ એક વધારાનું પ્રોત્સાહન હોવું જોઈએ, કારણ કે આ સંઘર્ષના પરિણામ સ્વરૂપે તમને શું ખબર છે - જીવનનું શાંતિપૂર્ણ આનંદ. તે માટે પ્રયાસ કરી વર્થ છે, તે નથી?