ઘૂંટણમાં દુખાવો વારંવાર ઉષ્ણતામાનમાંથી પરિણમે છે. આવું થાય છે, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ વિચારે છે કે તે એક સારા ભૌતિક સ્વરૂપ છે, જેમાં તે હજુ પણ વિદ્યાર્થી હતા અને શરીરને અતિશય ભૌતિક લોડ્સ માટે ખુલ્લું પાડે છે, અને પરિણામે - બીમાર ઘૂંટણની જ્યારે તેઓ ઘૂંટણની પીછો કરે છે, અથવા લાંબી સીટ પછી અચાનક ઊભી થાય ત્યારે તે પીડા અનુભવે છે.
ઘૂંટણ અસ્થિમાં ઉઝરડા, મચકોડા, તિરાડોથી પીડાય છે. જ્યારે તમે અકસ્માત દરમિયાન અથવા ઘૂંટણની દરમ્યાન તમારા ઘૂંટણને દુઃખાવો છો, ત્યારે તમારે ડૉક્ટરને તરત જ જોવાની જરૂર પડે છે જેથી ડૉક્ટર યોગ્ય સારવારની તપાસ કરી શકે. પરંતુ જો શારીરિક શ્રમથી ઘૂંટણની પીડા હોય, તો પછી આ સમસ્યાની સાથે વ્યક્તિ પોતાની રીતે સામનો કરી શકે છે.
તમારા ઘૂંટણમાં દુખાવો દૂર કરવા માટે, આ ભલામણો મદદ કરશે
મજબૂત ઠંડક બરફ લાગુ પડે તો ઘૂંટણમાં દુખાવો ઓછો થઈ શકે છે. બરફના પૅકને ટુવાલ પર મૂકવો જોઈએ, ફક્ત એકદમ ઘૂંટણ પર નહીં. જો પીડા વારંવાર હોય, તો પછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી તમારે ઘૂંટણની ફરતે બરફના ઘનને ઘસવું પડશે.
દવા સાથે પીડા રાહત ઇજાગ્રસ્ત ઘૂંટણની પીડામાંથી રાહત મેળવવા માટે તમારે પીડિક્લર્સ લેવાની જરૂર છે. આવા કિસ્સાઓમાં, આઇબુપ્રોફેન, એસ્પિરિન, નેપ્રોક્સન એક સારી મદદ છે. અને તે ઉપાયો નક્કી કરો કે જે તમને રાહત આપશે. યોગ્ય ડોઝ નક્કી કરવા માટે દવાનો ઉપયોગ કરવા માટેની સૂચનાઓ વાંચો.
ફિક્સેશન પટ્ટી લાગુ કરતાં પહેલાં, બે વાર વિચાર કરો. એવું થાય છે કે ફિક્સિંગ પટ્ટી મદદ કરે છે, પરંતુ તે બધા કયા પ્રકારના નુકસાન પર નિર્ભર કરે છે. આ પાટો લાગુ પાડવા પહેલાં, તમારે પ્રથમ તમારા ડૉક્ટર સાથે સંપર્ક કરવો જોઇએ. પોતે દ્વારા, પાટો મદદ નહીં કરે, પરંતુ ઘૂંટણની સારવાર માટે તેને વધુ સાવચેત બનાવશે અને તેને તાણ ન કરવો.
બૂટ માટે ઇન્સોલ્સનો ઉપયોગ કરો પગરખાં માટે ઘૂંટણની મદદ વિશિષ્ટ અસ્થાયયોમાંથી ભાર દૂર કરવા. ખાસ કરીને કિસ્સાઓમાં જ્યારે તમે સપાટ ફુટ હોય.
પ્રતિબંધ, પ્રતિબંધ શારીરિક પ્રવૃત્તિને મર્યાદિત કરવી જરૂરી છે, જે ઘૂંટણ પર વધુ પડતું ભાર મૂકે છે. પછી અસ્થાયી રૂપે રમતો કરવાનું બંધ કરવું જરૂરી છે - સ્કીઇંગ, દોડવું, ચાલવું અને સામગ્રી. એક જ સ્થાને લાંબી બેઠકો ટાળો, સીડી પર ન ચાલો, પરંતુ એલિવેટરનો ઉપયોગ કરવાનું પસંદ કરો.
સુંદર અને યોગ્ય રીતે બેસો ઘૂંટણમાં દુખાવો ત્યારે થાય છે, માત્ર એટલું જ નહીં કે તમે બેસવાની સ્થિતિમાં લાંબા સમય પસાર કરો છો, પણ તમે કેવી રીતે બેસો છો તે વિશે પણ. તમારા ઘૂંટણ મજબૂત વલણ છે જ્યારે ઉભો ટાળો. પગને સીધો કરવાનો રસ્તો શોધી કાઢવો જરૂરી છે અને તેથી ઘૂંટણની કેપ પરના ભારને બદલવામાં આવશે.
નમ્ર ન કરવાનો પ્રયાસ કરો જો તમે મદદ કરી શકતા નથી, પરંતુ મુલાયમ, તમારે શેરડી અથવા બરછટ કે ચટણી મેળવવાની જરૂર છે. નહિંતર, અન્યથા, સમગ્ર શરીરમાં રજ્જૂ અને સ્નાયુઓ પરનો ભાર વધે છે, જે વધારાના ગૂંચવણો ઊભી કરી શકે છે.
ધીમે ધીમે જ્યારે પીડા ઘૂંટણમાં નીકળે છે, તો પછી તમે સામાન્ય જીવનશૈલી પર પાછા આવી શકો છો. તમારે ખાતરી કરવી પડશે કે દરરોજની વસ્તુઓ કરવાથી તમને કોઈ પીડા ન લાગે છે. અને પછી તમે પ્રયાસ કરી શકો છો અને વધુ ગંભીર લોડ કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, રમતો કરી જ્યારે તમને લાગે છે કે તમે સક્રિય શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે તૈયાર છો, તો પછી એનાલેજિસિક ટેબ્લેટ્સ આપો જે અગાઉ લેવાયા હતા. જ્યારે દવાઓ પીડાને રોકવાની અટકાયત કરે છે, ત્યારે તમે ખાતરી કરી શકો છો કે સ્વાસ્થ્ય પુનઃપ્રાપ્ત થઈ છે.
હિપ્સને મજબૂત બનાવવું
વધુ ઘૂંટણથી તમારા ઘૂંટણને સુરક્ષિત કરવા માટે, તમારે તમારા હિપ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાની જરૂર છે. અમે બે કસરતનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.
- "હુમલાઓ" જેમ આગળ પગલું લેવું, આ પગની ઘૂંટણમાં વાળવું. બીજા પગ સીધા છે. આ પદ માટે 10 સેકન્ડ માટે લંબાવું. પછી અમે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવશે, પછી વ્યાયામ પુનરાવર્તન, પરંતુ અન્ય બોલ સાથે દરરોજ, આપણે દરેક પગ 12 અથવા 15 વખત દરેક કવાયત માટે પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
- squats અમે દિવાલથી અડધો મીટર પર વધારીએ છીએ, પછી આપણે તેની સામે એક પીઠ સાથે દુર્બળ કરીશું. અમે દિવાલ સાથે ધીમા ગતિએ સરકીએ છીએ, અમારા ઘૂંટણને વળાંક કરીએ છીએ. આપણે 10 કે 15 સેન્ટિમીટર સુધી આવીએ છીએ. પછી અમે ફરી દિવાલ સામે ફરી વળવું પડશે. તે જ સમયે, અમને લાગે છે કે કેવી રીતે ઘૂંટણની કેપ અને સ્નાયુઓમાં ટેન્ડન્સ નબળા છે. પરંતુ જો સેલેક્સ હેઠળનો દુખાવો સુસ્પષ્ટ છે, તો તેનો મતલબ એ થયો કે તેઓ તેને ઓવરડાઈડ કરે છે. અમે 10 વખત આ કસરત કરીશું. સમય જતાં, તે 35 ગણી થઈ શકે છે
- "સાયકલ" આકારમાં રહેવા માટે અને તમારા ઘૂંટણને સુરક્ષિત રાખવા માટે, તમે સાયકલ પર સ્ટેપિયર પેડલલ્સ કરતાં શ્રેષ્ઠ કસરત શોધી શકશો નહીં. ઘૂંટણ પેડલને પેડલ કરવાની સારી નોકરી કરશે, અને તે જ સમયે તમે તમારી જાતને કોઈ પણ જોખમમાં ઉઘાડો નહીં.
ઘૂંટણમાં દુખાવો - લોક ઉપાયો
દરરોજ સાંજે આપણે આપણા ઘૂંટણ માટે બિસ્કિટિંગ સોડાના ગરમ સ્નાન કરીએ છીએ - આપણે 1 લીટર પાણી માટે સોડાનો 1 ચમચી લઈએ છીએ. 15 અથવા 20 મિનિટ માટે લોશન લાગુ કરો, પછી ઘૂંટણને સાફ કરો અને તેને વિટામિન એ, અથવા ગરમ સૂર્યમુખી, ઓલિવ, સોયાબીન તેલ સાથે ક્રીમ સાથે સમીયર કરો.
ડુંગળીના સૂપ હાડકાને મજબૂત કરે છે, આ માટે, કુશ્કી સાથેનો સરેરાશ ડુંગળી સૂકાં સુધી તળીને કાપી નાખવામાં આવે છે અને ½ લિટર ઉકળતા પાણીમાં રેડવામાં આવે છે. 15 મિનિટ માટે કૂક, ગટર અમે લંચ અને નાસ્તો માટે સૂપ પીતા
સાંધામાંથી અદ્રાવ્ય ક્ષાર દૂર કરવા માટે, દરરોજ આપણે ભોજન પહેલાં કાળા મૂળોના 2 કે 3 ચમચી ખાય છે, મીઠા નથી કાળો મૂળો જાડા ત્વચાને કાપીને અને રોગગ્રસ્ત સાંધાઓને લાગુ પડે છે. પ્રથમ દિવસે, અમે 5 મિનિટ દબાવીએ છીએ અને દરરોજ 1 મિનિટ ઉમેરીએ છીએ, તેથી અમે 15 મિનિટ સુધી પહોંચીશું, પછી અમે 5 મિનિટમાં પાછા આવીશું, 10 દિવસમાં પુનરાવર્તન કરીશું. સારવારનો સમયગાળો દર્દીની સ્થિતિ પર આધાર રાખે છે. આ રીતે, સાંધા અને કરોડરજ્જુ પર મીઠાં બિલ્ડ-અપ ઓગળેલા અને દૂર કરવામાં આવે છે.
ચાલો મધ સાથે ઘૂંટણ ભરીએ, ત્રણ પંક્તિઓમાં ટોઇલેટ કાગળથી તેમને લપેટી. પછી આપણે મસ્ટર્ડ પિત્તળીઓને ભીંજવીશું અને તેના પર કેટલાક કાગળ મૂકીશું, અમે ટોચ પર એક કાગળની જેમ વપરાતો પારદર્શક પદાર્થ અથવા એક ફિલ્મ મૂકવામાં આવશે અને તે downy શાલ સાથે લપેટી. અમે આ પ્રક્રિયા રાતના સમયે કરીએ છીએ. અમે રાહ જોવી પડશે, કારણ કે તે બર્ન કરશે, એક કલાક અથવા અડધા પકડી, પછી અમે તેને લઇશું, પરંતુ તેને ધોવા નહીં. જો ચામડી લાલ થઈ જાય, તો ગભરાશો નહીં, તે પસાર થશે. ભારપૂર્વક બળે છે ત્યારે, અમે વનસ્પતિ તેલ સાથે ઘૂંટણ મહેનત કરશે આ એક ખૂબ જ અસરકારક સાધન છે.
ઘૂંટણમાં દુખાવો
પાઇન લીલા શાખાઓ એક ડોલ માં દબાણ, તે પાણી અને યોજવું સાથે ભરો. અમે 1 દિવસ આગ્રહ સાંજ માટે અમે હૂંફાળું કરીશું અને બેસિન પર અમારા ઘૂંટણ ધોવાશું. સારવારનો એક મહિનો છે. શાખાઓ દરરોજ રાંધવા માટે તાજા છે
ઘૂંટણમાં દુખાવો સાથે, લોક ઉપાયો મદદ કરશે. આ સરળ લોક ઉપચારનો ઉપયોગ કરીને, તમે તમારા ઘૂંટણમાં દુખાવો દૂર કરી શકો છો.