અમે શારીરિક શિક્ષણના સૌથી સસ્તો ફોર્મના ગુણ અને વિપરિત વિશે કહીએ છીએ - જોગિંગ
ડિક્શનરી
જૉગિંગ (ઇંગ્લીશ જોગિંગથી) ભૌતિક માવજત જાળવવા અને સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવા માટે તાલીમ અથવા આરોગ્ય જોગિંગ કસરત છે.
વસંત અને ઉનાળામાં, સ્વાસ્થ્ય માટે લડવૈયાઓ અને પાતળી આકૃતિ સાથે શહેરના બગીચાઓ અને ચોરસમાં પૂર આવે છે. તંદુરસ્ત ફિટનેસ પ્રશિક્ષકો અને હેપ્ડ અપ આરોગ્ય કેન્દ્રોના માલિકો કેટલાંય તંદુરસ્ત છે, મામૂલી જોગિંગની હજી સુધી શોધ કરવામાં આવતી નથી તે કરતાં વધુ સુલભ અને ઉપયોગી નથી. શા માટે તે એટલા આકર્ષક છે?
જોગિંગ, અથવા જોગિંગ, સ્વાસ્થ્યને મજબૂત કરવાનો, વજન ગુમાવે છે અને શરીરને આકારમાં લાવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. તે રક્તમાં કોલેસ્ટ્રોલ અને ખાંડને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, વજનને સામાન્ય કરે છે, ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે, રક્તવાહિની અને શ્વસન પ્રણાલીઓને તાલીમ આપે છે અને ચામડીની સ્થિતિમાં પણ સુધારો કરે છે. પ્લસ જાદુઇ નીચલા શરીરને અસર કરે છે. તેથી જો તમે મહિનાના એક મહિનામાં સેલ્યુલાઇટ દૂર કરવા માંગો છો, તો પેટને સજ્જડ કરો, નિતંબને સ્થિતિસ્થાપક બનાવો, અને જાંઘો - શિસેલ્ડ, સેનેક પર ખેંચો, આગ લગાડનાર સંગીત સાથે હેડફોનો પર રાખો - અને તાજી હવામાં આગળ. તાલીમનો શ્રેષ્ઠ સમય તમારા લક્ષ્યો અને તૈયારીના સ્તર પર આધારિત છે. જો તમે લાંબા સમય સુધી જીમમાં ગયા નથી, તો 10 થી 15 મિનિટની સરળ શરૂઆત કરો. પેંટિંગ? વૉકિંગ પર જાઓ
જેઓ એક વર્ષ કરતા વધુ સમય માટે ભૌતિક સંસ્કૃતિ સાથેના મિત્રો છે, તમે 30 થી 40 મિનિટ સુધી જોગિંગ પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો.
ઝડપ અને માર્ગ
સામાન્ય રીતે, ચાલી રહેલ એકદમ એકવિધ વર્કઆઉટ ગણાય છે. કંટાળાને કારણે મૃત્યુ પામી ન શકાય તે માટે, અગાઉના એકની જેમ દરેક જગ કરો. વધુ વખત રસ્તો બદલવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે ઉદ્યાનો અને ચોરસમાં ચાલતા હોવ, તો નવા રસ્તા અને પાથને માસ્ટર કરો કે જે તમારા પગ પર હજી સુધી ઊતર્યા નથી. હિલ્લોઅને ઉતરતા ક્રમોથી ગભરાશો નહીં - આવા વિસ્તારોમાં, સ્નાયુઓને કાર્યમાં શામેલ કરવામાં આવે છે, જે સામાન્ય રીતે શામેલ નથી.
તાલીમ દરમ્યાન, ટેમ્પોને બદલવા માટે આળસુ ન રહો. ઉદાહરણ તરીકે, મધ્યમ ગતિ સાથે અંતરનો મુખ્ય ભાગ દૂર કરો. અને દરેક 5 થી 10 મિનિટ, વેગ - મહત્તમ દર પર નાના સેગમેન્ટ્સ ચલાવો. તમને લાગે છે તેના આધારે 10 થી 30 સેકન્ડ માટેની મર્યાદા પર કામ કરો. લોડ વધારવા માટે, તમે સમયાંતરે ઊંચી હિપ લિફ્ટ સાથે ચાલો અથવા નિતંબ માટે હીલ મેળવવા માટે પ્રયાસ કરી રહ્યાં છે, પછાત રન કરી શકો છો.
તકનીકને વધુ તીક્ષ્ણ બનાવી અને ઝડપ મેળવી, મેરેથોન રેસની ગોઠવણી, સહનશક્તિ માટે કામ કરો. દરેક વખતે 3 થી 5 મિનિટ માટે તાલીમની અવધિમાં વધારો, અને ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં તમે સરળતાથી 5 કિલોમીટરના અંતરને દૂર કરી શકશો. તમે જોશો કે, એક કે બે મહિનામાં તમે સરળતાથી દસમાં દોડશો.
સવારે જગિંગ: "માટે" અને "સામે"
ઘણા લોકો હજુ પણ અભિપ્રાયનું પાલન કરે છે કે તમારે કોઈ રન નોંધાયો નહીં જવાની જરૂર છે. સાચું છે, ડોકટરો અને ટ્રેનર્સે હજી આ મુદ્દા પર સર્વસંમતિ વિકસાવી નથી. એક તરફ, ખાલી પેટ પર સવારે વર્કઆઉટ્સ ચરબી અસરકારક બર્નિંગ માટે ફાળો આપે છે. બીજી બાજુ, તેઓ શરીરને ભાર મૂકે છે, જે આખી રાત ધીમી ગતિએ કામ કરતા હતા.
મુખ્ય વસ્તુ જે તમે લર્ક્સને સલાહ આપી શકો છો: તમે બેડથી બહાર નીકળી ગયા પછી તરત જ હૃદયને લોડ કરશો નહીં, શરીરને સ્વિંગ કરવાની મંજૂરી આપો. સવારે વ્યાયામ કરવા માટે બેકાર ન કરો, વિવિધ ખેંચાતો વ્યાયામ, એક વિપરીત ફુવારો લેવો અને એક ગ્લાસ પાણી પીવું.
જમણી સ્નીકર
વાસ્તવમાં, શેરીમાં ચલાવવાની જરૂર હોય તેવા સ્નીકર, તે લગભગ એવા લોકોથી અલગ નથી કે જે હોલમાં વર્ગો માટે સામાન્ય રીતે ખરીદે છે. વ્યવસાયિક અને અર્ધ વ્યાવસાયિક ચાલતા જૂતાની આધુનિક મોડલ્સમાં ઉત્તમ ગાદી અને પર્યાપ્ત ટકાઉપણું છે. તેથી, છત હેઠળ તાલીમ માટે અને તાજી હવા માટે બંનેને પહેરવામાં આવે છે. સાચું, બાદમાં કિસ્સામાં તેઓ તમને ઓછી સેવા આપશે.
બીજી બાબત, જો તમે કસરત કરવા માંગતા હો, તો ખરબચડી ભૂમિ પર માઇલ સમાપ્ત કરો. આ કિસ્સામાં, સ્લિંગની વિશેષ, વધુ આક્રમક રેખાંકન સાથે સ્નીક પસંદ કરો - તે સપાટી પર ઉત્તમ પકડ આપે છે.
સેફટી ટેકનીક
જોગીંગમાં કોણ વિરોધી છે
સંધિવા અને અન્ય સંયુક્ત રોગો, તેમજ કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો પીડાતા લોકો માટે જોગિંગ વિરોધી છે, કારણ કે તે આઘાત લોડિંગ આપે છે.
વર્કઆઉટ્સ શરૂ કરતા પહેલા, જે લોકો જન્મજાત હૃદય રોગ અને મિતિરલ સ્ટેનોસિસ, વિવિધ પ્રકારનાં એરિથમિયા, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ક્રોનિક કિડની ડિસીઝ, ગ્લુકોમા અને પ્રગતિશીલ નિયામક, અને જેઓ હૃદયરોગનો હુમલો અથવા સ્ટ્રોક ધરાવતા હોય તેમને પણ ડૉકટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.
ભૂલો ભૂલ
તેઓ હૂંફાળું વિશે ભૂલી જાય છે.
કોઈ અન્ય તરીકે ચાલી રહેલ તાલીમ ખૂબ ગંભીર છે તેથી, કોઈ પણ કિસ્સામાં વાતાવરણની ઉપેક્ષા ન કરો. શરૂઆત પહેલાં, મોટા સ્નાયુ જૂથો ખેંચવા માટે ખાતરી કરો, અન્યથા ઇજાઓ અનિવાર્ય છે
ખોટી ગતિ લો.
ઉચ્ચ ઝડપે તાલીમ શરૂ કરશો નહીં આ યોજના પર વળગી રહો - પ્રથમ વૉકિંગ, પછી સરળતાથી સરળ ચાલી અને ધીમે ધીમે ઝડપ વધારો જાઓ.
પલ્સ માપવા નથી
બગીચામાં ચાલી રહેલ, તમારે તમારા સુખાકારી, તેમજ હોલમાં કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે. તેથી, સમય સમય પર, પલ્સ માપો, શ્વાસ જુઓ. યાદ રાખો, સૌથી વધુ અસરકારક ચરબી બળી જાય છે જ્યારે હૃદય મહત્તમ 60-70% (મહત્તમ હૃદય દર સૂત્ર દ્વારા ગણવામાં આવે છે: 220 - વય) ની આવર્તન સમયે નહીં. તૈયાર દોડવીરો સહેજ વધારે વંચિત થઈ શકે છે જેથી પલ્સ 65-65% જેટલું મહત્તમ હૃદય દર હોય.
આ તકનીકનું પાલન ન કરો .
એક અભિપ્રાય છે કે તે એક નાના પગલાથી વ્યાપક પગલાં ચલાવવા માટે વધુ અસરકારક છે. આ એક પૌરાણિક કથા છે! અતિશય પગલાની પહોળાઈ અસર લોડ વધે છે, સાંધા અને અસ્થિબંધનની ઉપરની તરફ દોરી જાય છે, અને પરિણામે, ઇજાઓને.
ઓવરહેન્ડડેટેડ
ઝડપી પરિણામ મેળવવા માટે, તમે શરીરને વધુ ભાર આપો છો અને થાકેલું વર્કઆઉટ્સ થાકેલા મેળવો છો. અને માત્ર શારીરિક રીતે, પણ નૈતિક રીતે. પરિણામે, પાઠ એક અપરિપક્વ પ્રકૃતિ પ્રાપ્ત કરે છે, અને શારીરિક શિક્ષણ ઝડપથી કંટાળાજનક બની જાય છે. પ્રમાણની સમજણને અવલોકન કરવાનો પ્રયાસ કરો, દિવસો અનલોડ કરવા અને ઓછામાં ઓછા 1 - 2 દિવસના અઠવાડિયામાં આરામ માટે રજા ન ભૂલશો નહીં.
kp.ru