હૂંફાળું અને આરામદાયક પગરખાં, જે વિના આધુનિક દુનિયામાં કોઈ વ્યક્તિ ઠંડી સમયે શેરીમાં બહાર જવા માટે પરવડી શકે તેમ નથી, અમારા પગને તાપમાનના ફેરફારો સામે જરૂરી રક્ષણ પૂરું પાડે છે. જો કે, સ્પષ્ટ ફાયદા હોવા છતાં, આ આપણા શરીરની પ્રતિકારમાં શરદીમાં ઘટાડા તરફ દોરી જાય છે, પગના પરિભ્રમણને અવરોધે છે, ચામડીના પગનાં તળિયાંના વિસ્તારોમાં અતિશય પરસેવોને પ્રોત્સાહન આપે છે. આ સમસ્યાઓ સ્વાસ્થ્ય આપવાની જૂતાની મદદથી ઉકેલી શકાય છે આવી તાલીમ, જો યોગ્ય રીતે આયોજન કરવામાં આવે છે, તો કોર્ન અને અન્ય પગના ત્વચાના નુકસાનનું જોખમ પણ ઘટાડે છે. નસ અને રક્તવાહિની તંત્રના ઘણા રોગોના સારવારમાં પસાડાયકરણના હીલિંગ અસરોનો સફળતાપૂર્વક ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.
હાર્ડ સપાટી પર ચડતા પગની ચામડીના થર્મોમીસેપ્ટરની પ્રવૃત્તિ વધે છે, તેથી શરીર સરળતાથી ઠંડકને અનુરૂપ થઈ શકે છે. આવા મનોરંજક પ્રવૃત્તિઓના વ્યવસ્થિત વર્તણૂકમાં ચામડીના કેટલાક ઝબકાને કારણે ઠંડીની સંવેદનશીલતામાં ઘટાડો થાય છે અને ઉઘાડપગું વૉકિંગ કરતી વખતે પીડામાં ઘટાડો થાય છે. કેટલીકવાર, શરીર પર તેમની અસર અને પ્રક્રિયાની લાક્ષણિકતાઓના પરિણામે, તેને એકયુપ્રેશરની પદ્ધતિ સાથે સરખાવવામાં આવે છે.
આરોગ્યપ્રદ bosohozhdeniyu પર વર્ગો ભરો પ્રારંભિક બાળપણ માં પહેલેથી જ શરૂ કરી શકો છો જો કે, પ્રથમ તબક્કે પુખ્ત વયના લોકો માટે, કોઈ પણ સખત તકનીકમાં રહેલા મૂળ સિદ્ધાંતોને સખતપણે પાલન કરવું આવશ્યક છે: ધીમે ધીમે સત્રોની અવધિ અને ઠંડા પરિબળની તીવ્રતા વધારવી, નિયમિતપણે તાલીમ યોજે છે અને તેમની વચ્ચે લાંબા અંતરાલો બચાવો, જીવની વ્યક્તિગત વ્યક્તિગત લાક્ષણિક્તાઓ ધ્યાનમાં લો અને ધ્યાન આપો. સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિમાં કોઈ પણ ફેરફાર પર.
સ્વાસ્થ્યપ્રદ બોસ્સોની પર કસરત કરવાની યોજના કરતી વખતે, તમારે એ પણ જાણવું જોઈએ કે વિવિધ પ્રકારની જમીનની સપાટી શરીરના શારીરિક સ્થિતિ પર સંપૂર્ણપણે અલગ અસર કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, હોટ રેતી અથવા ડામર, તેમજ ઠંડા બરફ, બરફ અથવા તીક્ષ્ણ પત્થરો નર્વસ સિસ્ટમ પર મજબૂત ઉત્તેજક અસર ધરાવે છે; નરમ ઘાસ પર અથવા રૂમના કાર્પેટ પર ચડતા એ સુઘડ ક્રિયા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે; ભીનું ઘાસ (વરસાદ અથવા ઝાકળ પછી) અને ઠંડી પૃથ્વી કેટલાક ઉત્તેજક અસર કરે છે.
સ્વાસ્થ્યપ્રદ બોસાની પરના વર્ગોનું આયોજન કરવા પહેલાં, આ ટેકનિક માટે પગ ધોવા અથવા કેટલાક અગાઉના દિવસો માટે ઠંડુ પાણી સાથે ભોજન તૈયાર કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તાલીમ પહેલા તરત જ, તે ખાસ કસરત કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે જે જૂતાની લાંબા સમય પછી પગના સ્નાયુને ગરમ કરશે. જેમ કે વ્યાયામ, અમે નીચેના તફાવત કરી શકો છો:
1. પગને ગરમ કરો. સીધા ઊભો રાખો, તમારા પગને એકબીજા સાથે સમાંતર રાખો, પછી ધીમે ધીમે તમારા અંગૂઠા સુધી ધીમે ધીમે ચઢાવો અને ધીમે ધીમે નીચે પ્રમાણે કરો. પ્રથમ પાઠ પર આ કસરત 10 વખત પુનરાવર્તન કરો, અને ભવિષ્યમાં તમને પુનરાવર્તન 30 થી વધવું જોઈએ.
2. બોલ ઉછેર. બદલામાં દરેક પગને રોકો, પ્લાસ્ટિક બોલ (ઉદાહરણ તરીકે, ટેબલ ટેનિસમાંથી) ક્લેમ્બ કરવાનો પ્રયત્ન કરો અને પછી પગને વધારવો. બોલ હોલ્ડિંગ જ્યારે અલગ અલગ દિશામાં પગની હલનચલન કરો. પ્રારંભિક તબક્કે આ કસરતનો સમયગાળો - લગભગ 1 મિનિટ, અને વધુ તાલીમ સાથે - લગભગ 3 મિનિટ સુધી.
3. આંગળીઓના પરિભ્રમણ. આ હલનચલનને યોગ્ય રીતે ચલાવવા માટે, ખુરશી પર બેસવું અને તમારા જમણા પગની પાછળ એ હીલ પર મૂકો. પછી ગોળ ફરવાની હિલચાલ મોટી ટો સાથે પ્રથમ ઘડિયાળની દિશામાં થવી જોઈએ, પછી પાછળની બાજુ.
આ કસરતો પગના સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનને મજબૂત બનાવવા માટે ફાળો આપે છે, તમને આંગળીઓની સંતુલન અને નિપુણતા પ્રાપ્ત કરવાની પરવાનગી આપે છે, અને ફ્લેટફૂટના વિકાસને રોકવા માટે નિવારક કાર્યવાહી કરી છે.
તંદુરસ્ત ઉઘાડે પગેથી તાલીમનો પહેલો તબક્કો ઘર પર શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે , ઉદાહરણ તરીકે, સવારે વ્યાયામ દરમિયાન. આ પ્રકારના તાલીમ માટે એક એપાર્ટમેન્ટમાં, તમે વિવિધ વ્યાસની કાંકરાથી ભરપૂર વિશાળ ફ્લેટ બોક્સ સ્ટોર કરી શકો છો. આવા સત્રો પલટાવવાનો પ્રયત્ન કરો, એક દિવસમાં 1 મિનિટથી શરૂ કરો અને પછી કેટલાંક અઠવાડિયા પછી સમય વધારીને 15-20 મિનિટ થાય છે. વધુમાં, તે સામાન્ય ઘરગથ્થુ કાર્યો માટે એપાર્ટમેન્ટમાં ઉઘાડે પગે ચાલવા માટે ખૂબ જ ઉપયોગી થશે.
જો કે, ગરમ રેતી અથવા નરમ ઘાસ પર ચાલતા, શહેરની બહાર ખુલ્લી હવામાં ચાલવાનું પ્રેક્ટિસ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે. શૂઝ પરની જમીનની યાંત્રિક ક્રિયાને અને પાણીથી ડૌોંગ દ્વારા સખત પગલાં લઈને, ઉનાળાના સમયમાં, શક્ય છે કે દેશ રસ્તા પર જ સીધા છીછરા ખાડા પર જવું. સખ્તાઇના પ્રમાણમાં ઉચ્ચ સ્તર સાથે, ઉઘાડપગાની પ્રથાનો સમયગાળો બધાથી મર્યાદિત હોઈ શકતો નથી, પરંતુ જે લોકો રોગપ્રતિકારક બિમારીઓનો ભોગ બને છે, તેઓ ઉઘાડે પગે ચાલવા માટેનો સમયગાળો 15-20 મિનિટથી વધુ ન હોવો જોઇએ. શિયાળા દરમિયાન, જો ત્યાં ઉત્સાહિત મનોરંજનમાં સારી સખ્તાઈ અને વ્યવસ્થિત તાલીમ છે, તો ટૂંકા ગાળામાં વૉકિંગ (3 મિનિટ સુધી) તાજા બરફ પર માન્ય છે.