Pilates એ નિતંબ, નાના યોનિમાર્ગ, ઊંડા પેટની માંસપેશીઓના સ્નાયુઓ માટે કસરતનો સમૂહ છે, પ્રેસને મજબૂત કરે છે અને પાછળ. અમે વિશ્લેષણ કરીશું કે Pilates કસરતની મદદથી તમે વોલ્યુમમાં બાજુઓ ઘટાડી શકો છો, હિપ્સને ઘટાડી શકો છો અને તેમને સુંદર આકાર આપી શકો છો. જાંઘનો એક સારો સ્વરૂપે સ્ત્રી આત્મવિશ્વાસ આપે છે.
કોઈ અજાયબી pilates આળસુ માટે કસરત કહેવામાં આવે છે. પગલા અને ઍરોબિક્સથી વિપરીત, Pilates ઝડપી ગતિથી કસરત કરતું નથી. તમામ હલનચલન ધીમા ગતિએ કરવામાં આવે છે, તેથી શરીર લઘુત્તમ તણાવ અનુભવે છે. આવી તાલીમ પછી, ત્યાં કોઈ થાક નથી, પરંતુ તેનાથી વિપરીત, ઉત્સાહ દેખાય છે.
હિપ્સમાં સ્થિર પરિણામ મેળવવા માટે, તમારે દરરોજ 15 મિનિટ Pilates પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે, તે થોડી છે આ કસરત શરીરને આકર્ષક, પ્રકાશ અને લવચીક બનાવે છે. તેથી, કસરતની આ પદ્ધતિમાં બલેરિનસ સામેલ છે સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાંથી, વધુ ચરબી દૂર થઈ જાય છે અને સ્નાયુ સામૂહિક પ્રમાણમાં મોટો વધારો થતો નથી. Pilates જેઓ હિપ્સ માં આંકડો વોલ્યુમ ઘટાડવા માંગો છો માટે આદર્શ છે.
સ્નાયુઓના તણાવ પર શક્ય તેટલી વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી, ધીમી ગતિને યાદ રાખો. અમે ઉતાવળ નથી કરતા અને અમે દરેક શરીરને લગભગ ત્રણ સેકન્ડ સુધી પકડી રાખીએ છીએ.
Pilates: હિપ્સ માટે કસરતો
આંતરિક જાંઘ માટે વ્યાયામ
મોટા ભાગની સ્ત્રીઓ માટે હિપ્સ એક સમસ્યા વિસ્તાર છે
"જાંઘ લિફ્ટ"
અમે અન્ય કંટાળાઓ તરીકે, એક નીચાણવાળી સ્થિતિ લેશે. અમે એક બાજુ પર ફ્લોર પર મૂકે છે, અમે એક તરફ એક વડા મૂકીશું. પગના ટ્રંક સાથે પટ
- ઘૂંટણની ઉપરના પગથી વળાંક, નીચલા જાંઘની સામે ફ્લોર પર પગ મૂકો.
- એક મફત હાથ અમે ઘૂંટણની વલણ હેઠળ ચોંટી જાય છે અને ફ્લોર પર એક પગ પર ઊભા કરશે અને અમે પગની ઘૂંટી માટે પગ હસ્તધૂનન કરશે.
- આ સ્થિતીમાં, ફ્લોર પર ઢંકાયેલ પગને ઉપરના 30 સે.મી. ઉપર ઉભો કરો. આ સ્થિતિમાં, 2 સેકંડ સુધી રાખો અને પગને પાછું ફ્લોર પર પાછું કરો.
- અમે આ 10 વાર કરીએ છીએ, પછી બીજી બાજુ નીચે સૂવું છે અને બીજા પગ સાથે કામ કરીએ છીએ.
- આ કસરત કર્યા પછી, અમે તરત જ આંતરિક જાંઘના સ્નાયુઓને લાગે છે, તેઓ કેવી રીતે રેડવામાં આવે છે, ખેંચાય છે અને સ્થિતિસ્થાપક બની જાય છે.
જાંઘની બહારના (વ્યાસ) માટે કસરતો
બાજુઓ માટે કસરતો આ સ્થળોને ક્રમમાં લાવી શકે છે અને સ્ત્રીને લાગે છે અને વધુ સેક્સી દેખાય છે.
"કિકીંગ"
- અમે "લેજિંગ રાઇઝીંગ" કસરતમાં સમાન સ્થિતિમાં છીએ. પગ ટ્રંક સાથે પટ અને મોજાં ખેંચો. ઉપલા હાથ અમે ફ્લોર પર મૂકી અને અમે તેની સામે આરામ કરીશું, બીજી બાજુ સાથે અમે અમારા માથા અપ ટેપ કરીશું કે જેથી તે વજન પર રહેશે નહીં
- શરીરના નીચેના ભાગની લંબાઇ અને ટો સાથે આગળ વધવું. ઇન્હેલેશન પર, ઉપલા પગને ઝડપથી ઉભા કરો અને પગને છત પર ખેંચો.
- પછી, ઉચ્છવાસ પર, અમે પગ નીચે, જાતને પર મોજાં ખેંચીને જ્યારે
- તેથી 10 વખત કરો, પછી બીજી બાજુ આવેલા રહો અને અન્ય પગ સાથે આવું કરો.
હિપ્સ માટે કસરતો
વ્યાયામ "તમારા પગ સાથે પરિપત્ર ગતિ"
આ કસરત કરતી વખતે, પેટનો સ્નાયુઓનો કરાર, તે જાંઘની આંતરિક સપાટીને મજબૂત કરવા માટે રચાયેલ છે.
- તમારી પીઠ પર આવેલા, શરીર સાથે તમારા હાથ પટ.
- ડાબી પગ ઉપર ઉઠાવી અનુકૂળતા માટે, જમણો પગ પગ પર મૂકવામાં આવે છે, જ્યારે જમણા ઘૂંટણની છત પર "જુએ છે"
- ઇન્હેલેશન પર, હવામાં એક નાના વર્તુળને હવામાં ક્લોકવર્કમાં ડાબા પગથી દોરો, ડ્રોઇંગને શ્વાસ બહાર કાઢો સાથે પૂર્ણ કરો. ચાલો એક દિશામાં પાંચ વખત હવામાં વર્તુળનું વર્ણન કરીએ અને પાંચ વખત વર્તુળને વિપરીત દિશામાં વર્ણવે છે, આપણે પગને બદલીશું. જો અમે થાડામાં પીડા અનુભવો, વર્તુળના કંપનવિસ્તારને ઘટાડવો.
આંતરિક જાંઘ માટે વ્યાયામ
આ કસરત ચરબીને જાંઘની અંદરની સપાટી પર દૂર કરશે.
- અમે જમણી બાજુ પર ફ્લોર પર મૂકે છે, એક રેખા સાથે પટ. અમે પેટની માંસપેશીઓમાં ડ્રો કરીએ છીએ ફ્લોર અને બાજુ વચ્ચે માત્ર થોડા મિલીમીટરની અંતર હોવું જોઈએ. ફ્લોર પર "અલગ પડવું" નહીં.
- ડાબા પગને વળાંક અને જમણા જાંઘ આગળના ભાગ પર પગ મૂકો. સંતુલન જાળવવા માટે, અમે અમારી સામે એક ડાબા હાથ મુકીએ છીએ.
- ઉચ્છવાસ પર, ફ્લોરમાંથી નીચલા પગ 2 સે.મી. ઉભા કરે છે. ઉચ્છવાસ પર, ધીમે ધીમે પગના પાછલા ભાગમાં ઘટાડો.
- કસરત દરેક બાજુ પર 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
નિષ્કર્ષમાં, અમે કહીશું કે Pilates સિસ્ટમમાં સુધી પહોંચે તે માટે પસંદ કરેલ કસરતો અસરકારક રીતે વધુ ચરબી સામે લડવા માટે મદદ કરે છે.