કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ચલાવવા માટે વજન ગુમાવી?

ફિટનેસ આજે આપણા જીવનનો એક આધુનિક વ્યક્તિ છે. દરરોજ ઘણા નવા ફિટનેસ ક્લબ્સ ખુલ્લા કરવામાં આવે છે, અને ઘણાં લોકો તેમની પાસે જવા માંગે છે, જે પ્રખ્યાત સ્વરૂપો મેળવવા અને સમગ્ર વિશ્વમાં ફિટનેસના વિકાસમાં તેમનું યોગદાન આપવા માંગે છે.

આજે આપણે વજન ઘટાડવા યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ચાલવું તે વિશે તમને જણાવશે.

ફિટનેસ એક જ રમત છે, પરંતુ તમારા માટે માવજત માટે વિવિધ શારીરિક વ્યાયામ હાથ ધરવા માટે શક્ય છે. પરંતુ ચાલો દરેકને સરળ અને સૌથી વધુ સુલભથી શરૂ કરીએ, ઉપરાંત તેને ફિટનેસ ક્લબ અથવા ખાસ સજ્જ રૂમની જરૂર નથી.

વૈજ્ઞાનિકો લાંબા નિષ્કર્ષ પર આવ્યા છે કે આરોગ્ય સૌથી વધુ ઉપયોગી છે - તે તાજી હવાની તાલીમ છે, અને નબળી વેન્ટિલેટેડ અને સ્ટફિ રૂમમાં નહીં. અલબત્ત, શિયાળાની સીઝનમાં અમારી પાસે થોડું પસંદગી છે અને અમે મોટા ભાગે બંધ જગ્યા પસંદ કરીએ છીએ, પરંતુ ગરમ દિવસની શરૂઆતથી બધું બદલાય છે સ્ટ્રેન્થ તાલીમ કુદરતી રીતે વધુ સારી જગ્યા પર છોડી છે, પરંતુ શરીર માટે એક સારા હૃદય લોડ શેરી પર કરવા માટે પ્રાધાન્ય છે.

તેથી, એક સરળ - ચાલી સાથે શરૂ. અતિશય વજન સામે લડવામાં આ સૌથી અસરકારક રસ્તો છે, કોઈ પણ સંજોગોમાં, શ્રેષ્ઠ હજુ સુધી આવ્યો નથી. અલબત્ત "વસ્ત્રો પહેરવાનું" ચાલુ કરવું જરૂરી નથી, અમે કોઈ દોડવીર બનવાનો લક્ષ્યાંક નિર્ધારિત નથી કર્યો, અમે ફક્ત આપણા શરીરને ક્રમમાં ગોઠવવા માંગીએ છીએ. જે લોકો અતિશય વજન ધરાવતા હોય તેમને વોક અથવા સરળ, ધીમી ગતિથી શરૂ કરવા માટે સલાહ આપી શકાય છે, તમારા ઘૂંટણને લોડ કરવાની કોઈ બાબત નથી

ચાલી રહેલ તમને વધારાનું વજન દૂર કરવા માટે જ નહીં, તે તમને તમારા હૃદયને તાલીમ આપવા માટે મદદ કરશે, તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરશે, કોઈપણ સ્ત્રીને વધુ આત્મવિશ્વાસ બનાવશે જો કે, તમે ચલાવવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, પોતાને નુકસાન ન કરવા માટે, તમારે અમુક બિંદુઓ પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે:

1. તમે ચલાવવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારા વર્કઆઉટ્સને સમય સુધી બાંધો, અંતર પર ધ્યાન ન આપો એક નિયમ તરીકે, તમામ નવા આવનારાઓ એકવાર કિલોમીટર 5 - 6, અને એક સાથે અને દરેક રીતે ચલાવવાનો પ્રયાસ કરે છે. સ્વાભાવિક રીતે, આવા "મેરેથોન" પછી ઘણા લાંબા સમય સુધી તાલીમ આપવાનું ચાલુ રાખવા નથી માંગતા. તેથી સાથે શરૂ કરવા માટે, સમયગાળો નક્કી કરે છે.
2. સમયગાળો નક્કી કરો. તમારી પોતાની ગતિ પસંદ કરો ગતિ એવી હોવી જોઈએ કે તમે સરળતાથી વાતચીતને જાળવી શકો છો. જો ટેમ્પો ઊંચો છે, અને તમને લાગે છે કે તમે શ્વાસ લેવાની શરૂઆત કરી રહ્યાં છો, તો તે તાલીમ બંધ કરવાનું વધુ સારું છે. તેથી, મુખ્ય નિયમ એ છે કે તમારા શરીરને ધ્યાનથી સાંભળવું. અલબત્ત, જો તમે દિવસમાં એક કલાક ચાલવાનું ઇચ્છતા હોવ તો તે ખૂબ જ સારું છે, પરંતુ તમારા શરીરને તે વિશે શું વિચારી રહ્યું છે?
3. બૂટ પસંદ કરો આ ખૂબ મહત્વનું છે, કારણ કે સારા sneakers તમને મદદ કરશે અસ્વસ્થતા ચાલી ટાળવા અને માત્ર પગમાં પીડા અટકાવવા. સાચવવાની કોઈ જરુર નથી, સારા પગરખાં પોતાને, અને તેના મૂલ્યને વાજબી ઠેરવશે, અને તમે એકદમ લાંબા સમય સુધી ચાલશે. અને અમે તમને સલાહ આપીએ છીએ કે લાંબા સોક્સ સાથે સ્નીકર ખરીદવા નહીં, અને તે તદ્દન મુક્ત અને આરામદાયક પણ હોવા જોઇએ.
4. ચાલતી વખતે તમારા શરીરને તાણ ન કરો, તમારા ખભા ઉભા કરવાની જરૂર નથી અથવા તમારા જડબાંને તાણ ન કરો, અને ખાસ કરીને તમારી મૂઠો સફેદ હોય ત્યાં સુધી તમારા ફિસ્ટને જોર લગાડે. ચલાવવાથી તે આનંદ મેળવવા માટે જરૂરી છે, તેથી જ્યારે તમે આરામ કરો છો, આરામ કરો અને અશક્ય ક્રિયાઓ પહેલાં ન મૂકી દો.
5. તે સમય પસંદ કરો કે જે તમને યોગ્ય લાગે. બધા પછી, અમે બધા અલગ અલગ છે, કેટલાક લર્ક છે, કેટલાક ઘુવડ છે, કેટલાક સવારે રન સાથે જાગતા હોય છે, અને કેટલાક સાંજે ડિનર પસંદ કરે છે. તમારી જાતને કોઈ બીબાઢાળ ફ્રેમમાં ન મૂકો, ફક્ત તે સમય પસંદ કરો કે જે તમારા માટે સ્વીકાર્ય છે.
6. જોગિંગ પહેલાં હૂંફાળું કરવું ખાતરી કરો, આ તમને ઇજાઓ ટાળવા માટે મદદ કરશે, અને હૂંફાળું પછી સરળ ચલાવવું સરળ છે.
7. પીવું ભૂલી નથી અલબત્ત, ઘણા લોકો શરીરમાંથી ભેજ બહાર કાઢીને વજન ગુમાવવાનો પ્રયાસ કરે છે, તે એટલું જ સાચું છે.
8. એક ધ્યેય, એક ધ્યેય સેટ કરો. તમારે કેમ ચલાવવાની જરૂર છે? શું તમે પાતળો બનવા માંગો છો, અથવા સારી રીતે મેળવી શકો છો, અથવા ફક્ત વધુ આત્મવિશ્વાસ કરવા માંગો છો, અથવા વાસ્તવમાં ફક્ત 5 કિલોમીટર ચલાવવા માંગો છો? એક ધ્યેય સુયોજિત કરીને, તમે તમારી જાતને ઉત્તેજીત કરી શકો છો અને, અંતે, અંતિમ પરિણામ પ્રાપ્ત કરો અને પછી તાલીમ બંને સરળ અને વધુ સુખદ બની જશે.
9. તમારા માટે સૌથી શ્રેષ્ઠ ગતિ પસંદ કરો અને સમયાંતરે વધુ હળવા અને વળાંક સાથે તેને વૈકલ્પિક.
10. ચાલવાની રીતને બદલો, ક્યારેક. છેવટે, તમે વિવિધ રીતે ચલાવી શકો છો. તમે ચલાવી શકો છો, તમારા ઘૂંટણને ઊંચો કરી શકો છો અથવા તમારા નિતંબની પહોંચને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો, કારણ કે ચાલી રહેલ એકવિધ નથી.
જોગિંગ પછી, એક વિપરીત સ્નાન લો, તે તમારા શરીર માટે સમાન પ્રકારની તાલીમ છે.
કોઈ પણ કિસ્સામાં, મુખ્ય વસ્તુ શરૂઆત છે. તેથી માવજતમાં જ્યારે તમે શરૂ કરો છો, ત્યારે તમે બંધ કરશો નહીં. ફિટનેસ ફક્ત તમારા જીવનમાં જ જાય છે અને તમારા શરીરને ગોઠવવા માટે જ નહીં, પણ ઇચ્છા કરશે.