શારીરિક શ્રમ માટે અનુકૂલનનું મૂલ્યાંકન

ફિટનેસ ક્લબમાં વર્કઆઉટમાં હાજરી આપતી વખતે, ઘણી સ્ત્રીઓ મહત્તમ કસરત કરવા પ્રયાસ કરે છે અલબત્ત, તીવ્ર મોટર પ્રવૃત્તિ આરોગ્ય માટે ઉપયોગી છે, પરંતુ અમે ભૂલી જવું જોઈએ કે દરેક વ્યક્તિની શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં અનુકૂલન કરવાની પ્રક્રિયામાં તેની પોતાની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ નથી. તાલીમ દરમ્યાન તમારા શરીરને પૂર્ણ થાક ન લાવવા માટે (જે સ્વાસ્થ્ય માટે એકદમ ખતરનાક છે), તમારે ભૌતિક તાણમાં અનુકૂલનનું મૂલ્યાંકન કરવાની મૂળભૂત પદ્ધતિઓ જાણવી જોઈએ. આ તમને વર્ગ દરમિયાન તમારી સુખાકારીને નિયંત્રિત કરવાની પરવાનગી આપશે અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના સક્ષમ ડોઝ આપશે.

નિશ્ચિતપણે ફિટનેસ ક્લબની મુલાકાત દરમિયાન, તમે નોંધ્યું છે કે કેટલીક સ્ત્રીઓ માટે કસરતની મહત્તમ શક્ય ગતિ જાળવવા માટે સમગ્ર તાલીમ સમયગાળા દરમિયાન શક્ય છે, અને કોઇને વારંવાર વિરામ અને તાકાત પુનઃસ્થાપિત કરવી અને શ્વસન ચળવળના સામાન્ય લયને પુન: સ્થાપિત કરવા માટે છે. પ્રાકૃતિક લોડ્સ માટે સજીવના અનુકૂલનની જુદી જુદી ડિગ્રીની પુખ્ત વય, તંદુરસ્તીની ડિગ્રી, શરીરના વજન, વિવિધ રોગોની હાજરી અથવા ગેરહાજરી પર મોટા પ્રમાણમાં આધાર રાખે છે. આની કાર્યવાહી કરતા, જે લોકો વય અથવા ભૌતિક માવજતમાં અલગ અલગ હોય છે, તેમની તમામ ઇચ્છાઓ સાથે, સમાન તીવ્રતા સાથે સમાન કસરતો પણ કરી શકશે નહીં. તેથી, ફિટનેસ ક્લબોમાં રોજગાર માટેના જૂથોની ભરતી માટે શ્રેષ્ઠ અભિગમ લોકોની વય અને અન્ય વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓના આધારે હશે.

નિઃશંકપણે, જો તમારી ફિટનેસ ટ્રેનર સક્ષમ નિષ્ણાત છે, તો તાલીમ દરમિયાન, તે ચોક્કસપણે તેના વોર્ડ્સના સુખાકારીને કસરત કરવા માટે નિરીક્ષણ કરશે. પરંતુ તે જ સમયે, આપણે ભૌતિક પ્રયાસમાં અનુકૂલનનું મૂલ્યાંકન વ્યક્તિગત બાબત છે તે ભૂલી ન જવું જોઈએ. તેથી, તાલીમના આગલા તબક્કા પછી, તમારા શરીરની સ્થિતિ તપાસવા અને તેનું મૂલ્યાંકન કરવાનું ભૂલશો નહીં.

આ કેવી રીતે કરવું? કસરત માટે વ્યક્તિની અનુકૂલનનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે સૌથી સરળ અને પરવડે તેવી વિકલ્પ એ હૃદય દરનું માપ છે. આ આંકડાનો કાર્ડિયાક સંકોચન પ્રતિ મિનિટ જેટલો છે.

આ મૂલ્યને જાણવા માટે, તમારા પલ્સને માપવા માટે પૂરતું છે. વ્યાયામ દરમિયાન અને આ કસરત પછી કેટલાક સમય માટે, પલ્સ રેટ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે. જો કે, ચિંતા માટે કોઈ કારણ નથી, કારણ કે આ એક સંપૂર્ણપણે સામાન્ય શારીરિક ઘટના છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે, શરીર સ્નાયુઓના ઘટાડાને કારણે કામ કરે છે, જ્યારે સ્નાયુની પેશીઓમાં, પોષક તત્વો સઘન ઓક્સિડાઇઝ થાય છે અને ચળવળ માટે જરૂરી ઊર્જાને કાઢવામાં આવે છે. વધુ તીવ્ર શારીરિક કસરત, ઓક્સિજનની ભાગીદારીમાં સડવું વધુ પોષક તત્વો. હૃદય દરમાં વધારો એ સજીવનું શારીરિક અનુકૂલન છે, જે સ્નાયુ પેશીઓમાં પરિવહનમાં ઓક્સિજનની વોલ્યુમ અને ઝડપને વધારવા માટે પરવાનગી આપે છે.

તાલીમ દરમિયાન, આ સૂચકમાં વધારો ચોક્કસ મૂલ્યો કરતાં વધી ન જોઈએ. તેથી, માવજત ક્લબની પ્રથમ મુલાકાતોમાં, મહત્તમ શક્ય સ્તરના 60 ટકાથી વધારે નહી હોવું જોઈએ. તાલીમ દરમિયાન પુખ્ત વયની સ્ત્રી માટે, આ પ્રતિ મિનિટમાં 175 કટ્સનું મહત્તમ સ્વીકાર્ય મૂલ્ય છે અને આ આકૃતિનો 60% અનુક્રમે 105 હશે., તેથી, જો તમારા હૃદયના ધબકારા આવર્તન કવાયત દરમિયાન 105 ની કિંમતથી વધી જાય, તો તમારે અંશે તીવ્રતા ઘટાડવી જોઈએ વ્યાયામ જો આ આંકડો 105 કરતાં નોંધપાત્ર રીતે નીચો છે, તો તમે સક્રિય તાલીમ નથી અને તમારે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરવો જોઈએ. જ્યારે તમે ફિટનેસ ક્લબ અથવા સ્પોર્ટ્સ સેક્શનમાં વર્ગોમાં નિયમિતપણે હાજરી આપો છો, ત્યારે તમારા શરીરની શારીરિક તંદુરસ્તીની ડિગ્રી ધીમે ધીમે તાલીમની તીવ્રતામાં વધારો કરશે. નિયમિત વર્ગોની શરૂઆતના બે મહિના પછી, શારીરિક પ્રવૃત્તિના અનુકૂલનને ધ્યાનમાં લેવા માટે મહત્તમ શક્ય હૃદય દરના 65% ની કિંમતનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ, એટલે કે, 114 મિનિટ પ્રતિ મિનિટ. આગામી બે મહિનામાં, આ આંકડો વધારીને 70% (123 ધબકારા પ્રતિ મિનિટે) અને બીજા એક પછી આવા સમયગાળાની સંખ્યા - 80% (140 પ્રતિ મિનિટ પ્રતિ) સુધી વધવો જોઈએ.

જો કે, શારીરિક શ્રમ પછી થોડા કલાકો પછી પણ જો તમારી પલ્સ બાકીના સામાન્ય મૂલ્યોમાં હજી સુધી ઘટાડો ન કરી હોય, તો આ સ્પષ્ટ રીતે કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સિસ્ટમમાં વિક્ષેપ સૂચવે છે. આ કિસ્સામાં, તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ અને સંપૂર્ણ તબીબી તપાસ પહેલાં તાલીમમાં ભાગ લેવાનું રોકવું જોઈએ અને આ પેથોલોજીનું કારણ સ્થાપવું જોઈએ.

આમ, પલ્સ માપદંડના આધારે, તમે હંમેશા તમારા શરીરને શારિરીક તણાવમાં અનુકૂલન કરી શકો છો. આ તાલીમ દરમિયાન કસરતની તીવ્રતાના સક્ષમ અને વૈજ્ઞાનિક માન્ય નિર્ધારિત યોગદાન આપશે, અને તમને શક્ય તેટલી વહેલી તકે સ્વાસ્થ્યની અસર પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપશે.