એક માણસ પોતાના જીવનનો ત્રીજો ભાગ ઊંઘે છે, તે જ સમયે ખેદ વ્યક્ત કરે છે કે દિવસમાં 48 કલાક નથી. પછી કામ અને આરામ લાંબા સમય સુધી હોઈ શકે છે. સક્રિય વર્કહોલિક્સ માટે અને થોડા સમય માટે સૂવા માંગતા લોકો માટે આ લેખ હશે.
ઊંઘનો હેતુ સજીવની મહત્વપૂર્ણ દળોને પુનઃસ્થાપિત કરવાનો છે. તે રસપ્રદ છે કે બાકીના સમયગાળો રાત્રિ ઊંઘની ગુણવત્તા માટે એક આવશ્યક માપદંડ નથી, કારણ કે દરેક વ્યકિતને તેમના બાયોરિથ્સ અને તેમના વ્યક્તિગત સમય માટે, સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિ માટે જરૂરી છે. ઉદાહરણ તરીકે, સગર્ભા સ્ત્રીના શરીરને લાંબા સમય સુધી ઊંઘની જરૂર છે મને લાગે છે કે ઘણી સ્ત્રીઓ જે ગર્ભાવસ્થા અનુભવે છે તે યાદ છે કે તેઓ ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિક ગાળામાં શા માટે ઊંઘે છે
યાદ રાખો, તંદુરસ્ત, સુંદર, ફિટ થવા માટે, તમારે એક સારા અને સૌથી અગત્યનું, યોગ્ય રીતે ઊંઘની જરૂર છે. જો કોઈ વ્યક્તિ નિયમિતપણે સૂઇ ન જાય તો, તેનું દેખાવ બદલાય છે, તેની સોંપણીના કાર્યોની ઝડપથી સામનો કરવાની ક્ષમતાનો ઉલ્લેખ કરવો નહીં. ચોક્કસ નિયમોનું પાલન કરતી વખતે પૂરતી ઊંઘ મળે તે જરૂરી છે.
રાત્રિના સમયે અતિશય ખાવું નહીં દારૂ દૂર, હાઈકઅપ ચા
ભારે, હાર્ડ-થી-ડાયજેસ્ટ ફૂડએ ક્યારેય સારી ઊંઘમાં મદદ કરી નથી, કારણ કે શરીરને આરામ કરવો જોઇએ અને કામ ન કરવું જોઈએ. આ જ સંપૂર્ણ પેટ પર લાગુ પડે છે. રજાઓ એક અપવાદ ન હોવી જોઈએ, કારણ કે રજા એક આનંદ છે, અને તમારા શરીરને અસ્વસ્થતા પહોંચાડવાના પ્રસંગ નથી. તેમ છતાં, ખાલી પેટ પર સામાન્ય રીતે સૂવું શક્ય નથી. તેથી, પ્રકાશ નાસ્તા માત્ર લાભ થશે દહીંનો એક કપ લો અથવા સેન્ડવીચ ખાય છે અને શાંત સ્લીપને ખાતરી છે.
જો તમારે સૂવા જવાની ઇચ્છા હોય તો, બેડ પહેલાં કોફી, દારૂ બહાર કાઢો. આ પીણાં ઉત્તેજક છે અને શરીર સંપૂર્ણપણે પુનઃપ્રાપ્ત કરી શકતા નથી.
ઊંઘનો શ્રેષ્ઠ સમય 11 થી સાંજે 7 વાગ્યા સુધી છે
સારી આરામ માટે તમારે સતત 6-8 કલાકની જરૂર રહે છે. ઊંઘનો આદર્શ સમય 23:00 થી સાંજે 7:00 કલાકે છે. જો કે, દરેક સજીવનું પોતાનું બાયોરીથમ છે. કોઈ વ્યક્તિ સવારે નવ વાગે ઊંઘે છે, અને તે સવારે 5 વાગે સવારે ઊઠી જાય છે. કોઈ વ્યકિત 23 કલાક પછી હાર્ડ વિચારવા અને વિચાર કરવા તૈયાર છે તેથી, ત્યાં કોઈ કડક મર્યાદા નથી, પરંતુ હજુ પણ એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે સવારના બેથી ચાર વાગ્યા સુધીમાં સજીવ ઊંડાણનો અનુભવ કરે છે, જેના કારણે મોટી સંખ્યામાં હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન થાય છે, શરીર શક્તિ પ્રાપ્ત કરે છે અને તેના ખર્ચને ફરી ભરપાઈ કરે છે.
એક સારી બેડ સારી ઊંઘની બાંયધરી છે
સંમતિ આપો, સ્વચ્છ ઇસ્ત્રીવાળા પલંગ પર ઊંઘે તે સરસ છે અને જ્યારે આ બેડ ગુણવત્તા, સુંદર હોય છે ત્યારે આંખ અને શરીરને ખુશ કરે છે. સૌ પ્રથમ, અમે ખોરાક, કપડાં, પરંતુ બેડ માટે નાણાં કમાવી છે - જો ત્યાં પૂરતા પૈસા છે. તેમ છતાં, તે ગુણવત્તા ઊંઘનું વિશ્વાસુ સાથી છે
એક સ્વપ્ન માં મૂકો
મુદ્રામાં કે જેમાં આપણે ઊંઘીએ છીએ તે મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે સૌ પ્રથમ, મુદ્રામાં આરામદાયક હોવું જોઈએ, પરંતુ, તમે જુઓ છો કે, મનપસંદ "ઓશીકાનો ચહેરો" વારંવાર સવારમાં "ચોળાયેલું" દેખાવનું વચન આપે છે. કોઈપણ સ્વાભિમાની ડેમ અન્ય લોકોની આંખો પર રુપ્લિડ ફોર્મમાં દેખાવા માગતા નથી.
તેથી, તે જમણા બાજુ પર અથવા પીઠ પર સ્થિત છે જે ઊંઘ દરમિયાન આંતરિક અવયવોની યોગ્ય સ્થિતિની ખાતરી કરે છે. ડાબી બાજુની સ્થિતિ હૃદય પરના ભારને મજબૂત બનાવે છે. પરંતુ કેટલાક દંભમાં પ્રિય, કારણ કે તે "ઓશીકું માં ચહેરો" તરીકે ઓળખાય છે, એટલે કે, પેટ પર, સૌથી અયોગ્ય છે, કારણ કે આ સ્થિતિમાં છાતીને સંકોચાઈ જાય છે, પરિણામે શ્વસન અને હૃદયની લય તૂટી જાય છે.
બેડરૂમમાં માઇક્રોક્લેમિટ
બેડ પર જતાં પહેલાં બેડરૂમમાં ઝળહળવાનું ભૂલશો નહીં, અને આખું રાત માટે ખુલ્લું બારી છોડી દેવાનું શ્રેષ્ઠ છે. ભીડ ખંડમાં સૂવા કરતાં આશ્રય લેવાનું વધુ સારું છે. તાજા રૂમમાં, મગજ ઓક્સિજનથી સમૃદ્ધ છે, તેથી તમે સવારમાં એક સારા મૂડ અને સ્પષ્ટ માથા સાથે વધશો.
ઊંઘ વાતાવરણ
ઊંઘનું આદર્શ વાતાવરણ બનાવવું: એક તાજુ ખંડ, એક સુંદર પલંગ, બેડરૂમમાં કોઝીનેસ, અને અલબત્ત, ગુણવત્તાવાળી ગાદલું, ઓશીકું અને ધાબળો. એક સારા વિકલાંગ ગાદલું પર અને પાછળ તંદુરસ્ત હશે, અને બાકીના સંપૂર્ણ હશે. એક ઓશીકું સાથે વધુપડતું નથી! બાદમાં પાતળું, વધુ ઉપયોગી તે સ્પાઇન માટે છે. મોટાં સોફ્ટ કુશન્સ મગજની પેશીઓમાં રક્ત પરિભ્રમણને વિક્ષેપિત કરે છે, પરિણામે, ગેરહાજર-વિચારશીલતા, થાક અને બેદરકારી.
રિલેક્સેશન સારી ઊંઘ માટે સહાયક છે
સક્રિય જીવનની લય અમારા જીવનમાં ઘૂસી ગઈ છે કે ક્યારેક ઊંઘમાં પણ કોઈ આરામ કરી શકતો નથી, પરંતુ ત્યાં શું આરામ કરવા માટે, નિદ્રાધીન બનવા માટે. મારા માથામાં ઘણા વિચારો દિવસમાં સંડોવાય છે, સમસ્યાઓ, અમે યોજના બનાવીએ છીએ, સમસ્યાઓ ઉકેલવા અને બાકીના ક્યાં છે, કેવી રીતે જીવનશક્તિ પુનઃસ્થાપિત? ..
સૌ પ્રથમ, તમારે આરામ કરવું, બંધ કરવું શીખવાની જરૂર છે. તે સરળ નથી થતું, છૂટછાટ અને ધ્યાન તકનીકને માસ્ટર કરો. જો આરામ કરવાની ઘણી રીત છે, તો તમારા માટે સૌથી સ્વીકાર્ય વિકલ્પ પસંદ કરો. તે સુગંધિત તેલ, સુવાસ દીવો, ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી મસાજ, યોગ ધ્યાન સાથે ઢીલું મૂકી દેવાથી સ્નાન પણ હોઈ શકે છે. પથારીમાં જતા પહેલાં ચાલવાને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. વેલ, સેક્સ વિશે ભૂલી નથી! આ શ્રેષ્ઠ રેફરન્ટ છે!
હું અલાર્મ ઘડિયાળ ક્યાં મૂકી શકું? ..
શું તમે ક્યારેય એ હકીકત વિશે વિચાર્યું છે કે દરરોજ સવારે તમે તાણથી શરૂ કરો છો .. અલાર્મ ઊંઘના સુખભર્યો ઉષ્ણતામાનનો ભંગ કરે છે, પછી વિચાર આવે છે કે તે ઊઠવાનો સમય છે, ચલાવો, કામ કરો. મોર્નિંગ ટેન્શન માનવીય બાયોસ્ટ્રીટ્સને અસર કરે છે, જેના કારણે આક્રમણ, ચીડિયાપણું, થાક વગેરે થાય છે. અલબત્ત, શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે, વહેલી ઊંઘમાં જવું અને તમારા પોતાનામાં કેવી રીતે હોવું તે શીખવું. જો તે કામ કરતું નથી, તો તીવ્ર વેક-અપનો વિકલ્પ પસંદ કરો - એક સુખદ વધતી મેલોડી સાથે અલાર્મ ઘડિયાળ.
દિવસનો અભ્યાસ
ગમે તે કહે કે, દેહ હુકમ માટે પ્રેમ કરે છે, અને એક કલાકની જેમ કામ કરે છે, જ્યારે તમે આ હુકમનું સમર્થન કરો: સમય જતાં, સમયસર ખાવું, પૂરતી ઊંઘ મેળવો, આવતીકાલે તમારી યોજના બનાવો. બેડ પર જઇને એક જ સમયે જાગવાનું શીખો, સપ્તાહમાં કોઈ અપવાદ નથી પછી ઊંઘી જવું સરળ બનશે, અને સજીવ આરામ કરશે, અને પરિણામે, તમે બધા બે સો દેખાશે.
સ્પોર્ટ સાઉન્ડ સ્લીપ માટે સહાયક છે
તે એક રહસ્ય નથી કે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે, તે જ સમયે નિયમિત તાલીમ નિદ્રાધીન થવામાં મદદ કરે છે.મુખ્ય નિયમ બેડ પહેલાં લોડ કરવા નથી, અન્યથા તમે તદ્દન વિપરીત પરિણામ મેળવી શકો છો.
આજની તારીખે, જીવનની ગુણવત્તા વિશે વારંવાર વાત કરો, આરોગ્ય માટે યોગ્ય પોષણ અને ભૌતિક તાલીમનો અર્થ. તે જ સમયે, વ્યક્તિના જીવનમાં ઊંઘની ભૂમિકા અચાનક અવગણવામાં આવે છે. જોકે, ઉત્ક્રાંતિની પ્રક્રિયામાં એક સ્વપ્ન બચાવવા પ્રકૃતિમાં વ્યર્થ ન હતો, એક માણસમાંથી તેના જીવનનો ત્રીજો ભાગ દૂર કર્યો. સોમૉનોલૉજીનું વિજ્ઞાન ઊંઘની પ્રકૃતિ અને તેના વિક્ષેપોના અભ્યાસ સાથે વહેવાર કરે છે. આધુનિક વિજ્ઞાન બતાવે છે કે ઊંઘ ઘણી પ્રતિક્રિયાઓ સાથે નિષ્ક્રિય પ્રક્રિયા નથી. મગજ રાત પર સક્રિય રીતે કામ કરે છે, મેમરીની સામાન્ય કામગીરીને સુનિશ્ચિત કરવા માટે ઊંઘને તેના ઊર્જા ખર્ચમાં પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે જરૂરી છે. ઊંઘને અવગણો નહીં, તમારા શરીરને સાંભળો અને સ્વસ્થ રહો!