તંદુરસ્ત સ્પાઇન: તંદુરસ્ત અને દર્દીઓની સારવારમાં રોકવા

અમારો સ્વાસ્થ્ય મુખ્યત્વે સ્પાઇનની સ્થિતિ પર આધાર રાખે છે. અને સ્પાઇનની સ્થિતિ પાછળ અને પેટના સ્નાયુઓ પર આધાર રાખે છે. જો સ્નાયુઓ નબળા હોય તો, તણાવમાં સ્પાઇન વિકૃત થઈ શકે છે. તેનાથી વિપરીત, મજબૂત બેક સ્નાયુઓ અને પ્રેસ ભારે લોડ હેઠળ પણ યોગ્ય સ્થાને કરોડને જાળવી રાખે છે.

પાછળના સ્નાયુઓ, સ્પાઇનની બંને બાજુઓ પર સમપ્રમાણરીતે સ્થિત, રાહત અને ગતિશીલતા પૂરી પાડે છે. અને અમને શરીરની યોગ્ય સ્થિતિ જાળવવાની મંજૂરી આપો. તમારા તંદુરસ્ત સ્પાઇન, તંદુરસ્ત અને દર્દીઓની સારવારમાં નિવારણને નિશ્ચિત કરે છે તે ધ્યાનમાં લો. સ્પાઇન તેના કાર્યો કરે છે જો સ્નાયુઓ યોગ્ય રીતે કામ કરે છે. અતિશય સ્નાયુ તણાવ, પેટના સ્નાયુઓના એક સાથે નબળા પડ સાથે પીઠનો દુખાવો કરોડરજ્જુની ખોટી સ્થિતિ તરફ દોરી જાય છે. અને આ કરોડને ગંભીર નુકસાન પહોંચાડી શકે છે

તમારું વજન નિયંત્રિત કરો

દરેક નવા કિલોગ્રામ વજન કે જે તમે "નેકુશિવેટ", આ સ્પાઇન માટે વધારાનો ભાર છે અતિશય ચરબી સમગ્ર શરીરમાં સમાનરૂપે વિતરણ કરવામાં આવે છે, તો પણ તે હાર્ટબેરે અને ઇન્ટરવેર્ટબ્રાકલ ડિસ્કને ઓવરલોડ કરે છે. તે કોમલાસ્થિ ના અકાળ વસ્ત્રો તરફ દોરી જાય છે, ચેતા અને વિરૂપતા ના pinching. વધુ ખતરનાક તે સ્થિતિ છે જ્યાં ચરબી કોશિકાઓમાંથી મોટા ભાગના પેટમાં એકઠા થાય છે. પેટની સ્થૂળતા મોટાભાગે કટિ મેરૂદંડ (પેટને કરોડરજ્જુ આગળ ખેંચે છે) ને ભાર મૂકે છે જાડાપણું સામાન્ય રીતે પેટના સ્નાયુઓના છૂટછાટ તરફ દોરી જાય છે. પ્રેસના નબળા પાતળાં સ્નાયુઓ હાડપિંજરની અસ્થિરતાને વધારે છે અને તેથી સ્પાઇનની વક્રતા શક્ય છે. આથી, તંદુરસ્ત લોકોમાં કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓ અને દર્દીઓને સારવાર આપતી અસરકારક નિવારણનું માપ છે, તેમનું વજન નિયંત્રિત કરવું.

રમતો માટે કસરતો

ચળવળના અભાવને લીધે સ્પાઇન પર નકારાત્મક અસર પડે છે. વફાદાર જીવનશૈલી કરોડરજ્જુ અને ઇન્ટરવેર્ટિબ્રલ ડિસ્કનો સતત તણાવ ઉશ્કેરે છે. આનો અર્થ એ થાય છે કે તેમની પેશીઓ સતત પુનઃપ્રાપ્તિ માટે ઓછા અને ઓછી પોષક તત્ત્વોને ગ્રહણ કરે છે. કરોડના અકાળ વસ્ત્રો થાય છે. અપર્યાપ્ત ગતિશીલતા એ પેટ, ખભા અને ગરદનના સ્નાયુઓને નબળી પાડે છે તેઓ તેમની સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે. પરિણામે, તેઓ લાંબા સમય સુધી તેમની ભૂમિકાને પૂર્ણ કરી શકતા નથી, એટલે કે, સ્પાઇનનો સુરક્ષિત રીતે ટેકો આપવા.

સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને તેમને સારી સ્થિતિમાં રાખવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ જિમ છે ઇચ્છિત પરિણામ મેળવવા માટે, તમારે દરરોજ તાલીમ આપવી જોઈએ. દિવસમાં બે વાર, સવારમાં અને સાંજે. વધુમાં, તે ઓછામાં ઓછા એક દિવસ રમતો બદલવા માટે વર્થ છે વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપવા માટે પરંતુ સાવચેત રહો! સ્પાઇન માટે તમામ હલનચલન ઉપયોગી નથી. શ્રેષ્ઠ રમતો સ્વિમિંગ છે (સૌથી સંતુલિત વિકલ્પ), ઝડપી વૉકિંગ, સ્કીઇંગ અને બાઇકિંગ. જમ્પિંગ સાથે સંકળાયેલા કસરતોને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે ઉતરાણ થાય છે, સ્પાઇન પર આઘાત લોડ ઘણી વખત વધે છે. પણ અયોગ્ય વ્યાયામ પરાક્રમ. પૂરતી સરળ હૂંફાળા કસરતો જો કે, કોઈ પણ સંજોગોમાં, ખાસ કરીને જો તમે કોઈ પણ સ્પોર્ટ્સ શિસ્તમાં સઘન રીતે જોડાયેલા હોવ તો, ક્લબમાં ડૉક્ટર અને કોચનો સંપર્ક કરો. તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે રમત કરવી તમારા સ્પાઇનને નુકસાન કરતું નથી, અને બધી યોગ્ય બાબતો કરે છે. તમારી પોતાની પહેલ પર નિષ્ણાતોની સલાહ વિના કામ કરીને, તમારા સ્વસ્થ સ્પાઇનને જાળવવાને બદલે, તમે ફક્ત તમારી જાતને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો

રમત ઝડપી વૉકિંગ બદલી શકે છે જો તમે ખરાબ ધોરણે પણ નિયમિત ધોરણે સઘન ચાલો બનાવી શકો છો. વૉકિંગનો ફાયદો તાજી હવા છે (સિવાય કે, અલબત્ત, તમે મોટરવે સાથે અથડાતાં નથી). મુસાફરી કિલોમીટરની સંખ્યા વધારવા માટે દરેક તકનો ઉપયોગ કરો. બીજા અથવા ત્રીજા માળે એલિવેટર દ્વારા જવાને બદલે, ઉતાવળ કરવી અથવા સીડી પર ચઢી ન શકાય તેવું સારું છે. સીડી ઉપર નિરંતર ચઢી જવું સંપૂર્ણપણે કોચ સ્નાયુઓ.

હંમેશા સીધા જવાનો પ્રયાસ કરો

યોગ્ય મુદ્રામાં સ્પાઇનના આરોગ્ય પર હકારાત્મક અસર છે. શરીરના યોગ્ય સ્થાને કરોડરજ્જુ, આંતરભાષીય ડિસ્ક અને સાંધાઓ પર દબાણનું વિતરણ પણ પૂરું પાડે છે. કરોડના આ તત્વોના વધુ પડતા ઓવરલોડિંગથી વિવિધ પ્રકારનાં ખામીઓ થઈ શકે છે જે અમારા ગતિશીલતાને મર્યાદિત કરે છે અને ગંભીર પીડા પણ કરી શકે છે. ખોટો મુદ્રામાં પીઠનો દુખાવોનો સૌથી સામાન્ય સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે. હકીકતમાં, ખોટી મુદ્રામાં કરોડરજ્જુને ટેકો આપતા સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનની અતિશયતા અને અસ્થિરતા તરફ દોરી જાય છે.

ક્યારેક કરોડના વિવિધ વળાંકનું કારણ ઉલટાવી શકાય તેવું ડીજનરેટિવ ફેરફારો છે. આપણામાંના મોટા ભાગના સ્પાઇનની માત્ર પોતાની મુદ્રામાં અને એક સીધી પાછા જોડે છે. જો કે, આ તેના તત્વો પૈકી એક જ છે તે પણ મહત્વનું છે કે તે નિતંબ અને સ્વરના પેટમાં સતત સ્નાયુ રાખવા માટે એક આદત બની જાય છે. તેઓ સ્પાઇન માટે મહત્વનો ટેકો પૂરો પાડે છે પેટ વધુ અટકી જાય છે અને ઝાડવા નિતંબ બને છે, તેમનું સ્નાયુઓ તેમના કામ કરે છે.

ઉઠાંતરી વજન સાવચેત રહો

સ્પાઇન લિફ્ટિંગ વજન માટે ખાસ કરીને હાનિકારક સ્વાભાવિક રીતે, દૈનિક કાર્યો કરવાનું, અમે આ પગલું સંપૂર્ણપણે બાકાત કરી શકતા નથી. પરંતુ તમે સ્પાઇન પર તેની નકારાત્મક અસરને ઘટાડી શકો છો. જસ્ટ થોડા મૂળભૂત સિદ્ધાંતો યાદ રાખો. ફ્લોરથી ભારે પદાર્થો ઉઠાવી - પાછળથી કોઈ રન નોંધાયો નહીં રાખતી વખતે ક્રોચ બધા હલનચલન સરળ હોવી જોઈએ. કોઈ પણ કિસ્સામાં તમે પાછા વળેલા અને સીધા પગ સાથે ભારે પદાર્થો ઉઠાવી શકો છો! જો તમે પાછા વળેલું સાથે ફ્લોર પરથી વજન ઉપાડવા, સ્પાઇન પર દબાણ બમણું છે! પરિણામે, અસ્થિબંધન ખેંચાય છે અને ડિસ્ક ડિસ્ક થઇ શકે છે. પણ તમે jerks સાથે વજન ઉપાડી શકતા નથી. પીડાદાયક ડિસ્ક હર્નીયાનું આ એક સામાન્ય કારણ છે. વધુમાં, સ્ટોર પર ખરીદી વખતે, તેમના વજનને બે હાથમાં વિતરિત કરે છે.

જમણી જૂતા પસંદ કરો

અમારી સ્ત્રીઓ કદાચ યુરોપમાં એકમાત્ર એવી વ્યક્તિ છે જે એક આકર્ષક છબી માટે સ્વાસ્થ્ય બલિદાન આપે છે. યુરોપિયન મહિલાઓએ તાજેતરમાં સમજણ મેળવ્યું છે કે તે સ્વાસ્થ્ય છે જે વાજબી સેક્સની સૌથી આકર્ષક લક્ષણ છે. આ સંદર્ભે, પર્યાવરણને અનુકૂળ સામગ્રીથી અર્ગનોમિક્સ ફુટવેર દ્વારા સમગ્ર વિશ્વમાં લોકપ્રિયતા મળી છે. અને ઊંચી અપેક્ષા માટે કોઈ સ્થાન નથી! ખોટો ઊંચો પગરખાં મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના તમામ ભાગોના વિસ્થાપનનું કારણ બને છે. અને આખરે કરોડ અને સાંધાઓ સાથે પીડાદાયક સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે.

જૂતાની પસંદગી કરતી વખતે, એકલ અને ઊંચાઈની ઊંચાઈ પર ધ્યાન આપો. શૂઝ નરમ અને લવચીક હોવા જોઈએ. આમ, અસમાન સપાટી પર ચાલતા પણ સ્પાઇન પર અસર થતી નથી. ડામર અને ફરસવાળો સ્લેબ પર વૉકિંગ જ્યારે એકમાત્ર કઠોર સામગ્રી ગાદી પૂરી પાડતી નથી. આ ઘણી વખત અતિશય સ્નાયુ તાણ તરફ દોરી જાય છે. ઘણા લોકો પરિસ્થિતિ સાથે પરિચિત હોય છે જ્યારે કામ કર્યા પછી અથવા પગ ખરીદી શાબ્દિક buzzing છે! હીલની ઊંચાઈ 10 સેન્ટિમીટર (4 ઇંચ) થી વધુ ન હોવી જોઈએ. તેનો મતલબ એવો નથી કે તમારે સામાન્ય રીતે ઊંચી અપેક્ષાઓ છોડી દેવી જોઈએ અને માત્ર ચંપલને જવું જોઈએ. દરરોજ હૂંફાળું પગરખાં પહેરે નહીં. ખાસ પ્રસંગો માટે તેને સાચવો

સ્લેચ કરશો નહીં

જલદી તમે નીચે બેસો, સ્પાઇન પર દબાણ 150 કિલોગ્રામ સુધી વધે છે! વેઈટલિફટરની જેમ બારને ઉઠાવી લેવો ... સરખાવો, પીઠ પર સૂકવવાની સ્થિતિમાં, સ્પાઇન પરનું દબાણ માત્ર 25 કિલોગ્રામ છે. શું તમને તફાવત લાગે છે? અલબત્ત, કોઈ તમને તમારી મનપસંદ ખુરશીને ત્યજી દેવાથી નિરાશ કરે છે પરંતુ આપણે યોગ્ય રીતે બેસવાનું શીખવું જોઈએ. જો બેઠક સ્થિતીમાં તમે સ્લેવ થઇ ગયા હો અને પાછળની બાજુ ચાપ દ્વારા વળેલું હોય, તો સ્પાઇન પર દબાણ વધીને 175 કિલોગ્રામ થાય છે. નિરંતર સ્થિરતા, એક દિશામાં અથવા બીજાને નકારાત્મક રીતે સ્થાનાંતરિત કરવાથી માત્ર કરોડ જ નહી, પરંતુ સ્નાયુઓને પણ અસર કરે છે. કેટલાક સ્નાયુ જૂથો સ્પાઇનને અસ્વાભાવિક સ્થિતિમાં પકડીને થાકી ગયા છે, તંદુરસ્ત સ્પાઇનને સમસ્યારૂપ બનાવી દીધી છે.

ખોટી પરિસ્થિતિ માટે ગુનેગાર ઘણીવાર ફર્નિચર છે કાર્યસ્થળે યોગ્ય રીતે ગોઠવો તમે કેવી રીતે બેસીને ધ્યાન આપો, ખાસ કરીને જો તમે તમારા ડેસ્ક પર ઘણો સમય પસાર કરો છો કોષ્ટકની ઉંચાઈ એવી હોવી જોઈએ કે તમારે કામ દરમિયાન વાળવું નહીં પડે. ખુરશીની ઉંચાઈ તમારા પગને ફ્લોર સુધી આરામદાયક બનાવવા માટે પૂરતી હોવી જોઈએ. અને હિપ સંયુક્ત અને ઘૂંટણ 90 ડિગ્રી એક ખૂણા પર વલણ હતા. ખુરશી (ખુરશી, કાર સીટ) ની પાછળની બાજુએ સેક્રમના સ્તર પર કવચ હોવો જોઈએ, અને થોરાસિક વેટ્રેબ્રેની ઊંચાઇએ થોડી અંતર રાખવો જોઈએ. આદર્શ રીતે, પાછળ 5 ડિગ્રીના ખૂણા પર નીચે ઉતરેલું હોવું જોઈએ.

જો તમે કોઈ કમ્પ્યુટર પર કામ કરો છો, તો મોનીટર ચહેરા સામે હોવું જોઈએ. જો તમારું મોનિટર એકાંતે ઊભા હોવું જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, ગ્રાહકો સાથે કમ્યુનિકેશનમાં દખલ ન કરવા માટે, ઓછામાં ઓછા ત્રણ મહિના, તેને કોષ્ટકના એક ખૂણાથી બીજા પર ખસેડો. કીબોર્ડ લેઆઉટ કોણી નીચે હોવો જોઈએ. તે ગોઠવો જેથી, ટાઇપ કરતી વખતે, ખભા અને ડાબા વચ્ચેનો ખૂણો 121 ડિગ્રી કરતા વધારે હોય છે. આ પરિમાણોનું પાલન તમે ખભા અને ગરદનમાં પીડાથી રક્ષણ કરશે. જો શક્ય હોય તો, તમારી જાતને એક હિલીયમ માઉસ પેડ ખરીદે છે. આ કાંડાના ચેતા અંત પર દબાણને ટાળશે, જે સામાન્ય રીતે સપાટીની સપાટીની સપાટી પરના હાથને કારણે થાય છે. આ ચેતાની બળતરા તરફ દોરી શકે છે અને માત્ર કાંડા, હથેળીમાં, પરંતુ સમગ્ર હાથમાં પીડા થવાની શકયતા નથી.

સ્વસ્થ ઊંઘ કરોડને મજબૂત બનાવે છે

બેડમાં, તમે દિવસમાં 6-8 કલાક પસાર કરો છો. ઊંઘ દરમિયાન, સ્પાઇન યોગ્ય સ્થાને હોવી જોઈએ, અને સ્નાયુઓ - હળવા. જો તમે ઊંઘેલા પલંગ યોગ્ય રીતે સજ્જ નથી, તો તે પીઠનો દુખાવો અને કરોડરજ્જુની ઇજા પણ કરી શકે છે. સૌથી મહત્વપૂર્ણ તત્વ ગાદલું છે તે ખૂબ નરમ અથવા ખૂબ હાર્ડ ન હોવી જોઈએ. સ્પાઇનની સૌથી યોગ્ય સ્થિતિ કહેવાતી ઓર્થોપેડિક ગાદી દ્વારા પૂરી પાડવામાં આવે છે. તેઓ પરંપરાગત લોકો કરતાં વધુ ખર્ચાળ છે, પરંતુ અમારા આરોગ્ય સામાન્ય રીતે અમૂલ્ય છે! ગાદલું પસંદ કરતી વખતે, ઉત્પાદકની ગુણવત્તા અને પ્રતિષ્ઠા પર ધ્યાન આપો.

પણ, સ્પાઇનની આરોગ્ય ઊંઘ દરમિયાન મુદ્રા પર આધારિત છે. સૌથી કુદરતી દંભ બેન્ટ ઘૂંટણ સાથે બાજુ પર એક સ્વપ્ન છે - ગર્ભ મુદ્રામાં. પાછળની બાજુ પર સૂવા માટે સ્પાઇન પણ પ્રકૃતિ દ્વારા તૈયાર કરવામાં આવતી નથી. જો તમે પહેલેથી જ આવી આદત વિકસાવી છે અને તમે અન્યથા ઊંઘી શકતા નથી, તો પછી તમારા ઘૂંટણ હેઠળ નાના ગાદી અથવા નાની ઓશીકું મૂકો. આનાથી સ્પાઇન પરના દબાણમાં ઘટાડો થશે. સૌથી અનિચ્છનીય પેટ પર એક સ્વપ્ન છે - ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે ("બાકી" એનાટોમિક વિશેષતાઓને કારણે). આ મોટે ભાગે સવારે ગરીબ તંદુરસ્તીનું કારણ બની જાય છે, ઓસીસ્પીટલ સ્નાયુઓની "કઠોરતા" અને પીઠનો દુખાવો થાય છે. તેથી, આ ટેવને નિર્દયતાથી લડવી જોઈએ!

કારમાં બેઠક ગોઠવો

ટીવીની સામે તમારા મનપસંદ ખુરશીમાં પણ આરામદાયક બેઠક સ્થિતિ સ્પાઇન પર એક મહાન તાણ છે. અને હવે કલ્પના કરો કે સ્થાનિક માર્ગો પર ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે આપણા વેટબ્રેઇને કેવો ભાર આવે છે! તેથી, જો તમે કારમાં થોડો સમય વિતાશો, તો તમારું લોખંડ ઘોડો તમારા રચનાત્મક લક્ષણોને અનુરૂપ હોવું જોઈએ. બેઠકની ઊંચાઈ અને બેકસ્ટ ઝોકને વ્યવસ્થિત કરવાની ખાતરી કરો. અને જેથી તમારા ઘૂંટણ સહેજ વળેલા હતા, હિપ્સ જમીન પર આડા સ્થાને મૂકવામાં આવ્યા હતા, અને સ્ટિયરીંગ વ્હીલની ઍક્સેસથી કશું દખલ નથી. ગિયર લિવર અને પેડલ્સ માટે, તમારે સરળતાથી કોઈ પણ વધારાની પ્રયાસ વિના પહોંચવું જોઈએ. જો સીટની પાછળની બાજુએ કમર સ્પાઇનની ઊંચાઈ પર અનુરૂપ ઘંટડી ન હોય તો, ઓશીકું મૂકો અથવા ખાસ કવર ખેંચો.

આ સરળ ભલામણોના અમલીકરણથી તમે તંદુરસ્ત સ્પાઇન, તંદુરસ્ત અને દર્દીઓની સારવારમાં રોકવા માટે મદદ કરી શકો છો. સ્વસ્થ રહો!