ફિઝિયોલોજીસ્ટ્સ કહે છે કે પુખ્ત વયના માટે તંદુરસ્ત ઊંઘ દિવસના આશરે 8 કલાક હોવો જોઈએ. તેમ છતાં, આધુનિક ગુસ્સે ગતિની સાથે, આપણામાંના ઘણાને તે પથારીમાં ખૂબ જ સમય પસાર કરવા માટે અનુમતિ આપતું નથી, પરંતુ આવા એક આંકડો પોતે સ્વભાવથી સજ્જ છે. તે આ પુખ્ત વ્યક્તિની ઊંઘની લંબાઈ છે જે આ બાકીનું ખરેખર તંદુરસ્ત બનાવે છે.
શા માટે ઊંઘ એક વ્યક્તિ માટે મહત્વપૂર્ણ છે? હકીકત એ છે કે ઊંઘ દરમિયાન, અમારા આરોગ્ય પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાઓ માટે સૌથી વધુ મહત્વપૂર્ણ છે કે જે વ્યક્તિને સૌથી વધુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી પણ કાર્યરત રહેવાની મંજૂરી આપે છે. ઉદાહરણ તરીકે, આપણા શરીરમાં ઊંઘ દરમિયાન, એડિનોસિન ટ્રાઇફોસ્ફેટ (એટીપી) નું સંશ્લેષણ, જે ઊર્જા ચયાપચયના મૂળભૂત તત્વોમાંથી એક છે, સઘન બનતું રહ્યું છે. જાગરૂકતા દરમિયાન, સેન્દ્રિય એડિનોસિન ટ્રાઇફોસ્ફેટ એસિડ અમારા શરીરના કોશિકાઓમાં સાફ કરવામાં આવે છે, આમ, સામાન્ય બાયોકેમિકલ પ્રતિક્રિયાઓમાં પ્રકાશિત ઊર્જાની માત્રા કરતાં ઘણી ઊંચી ઊર્જાને છોડે છે. તેથી, વ્યક્તિની તંદુરસ્ત ઊંઘ કેટલા કલાક ચાલશે, એટીપી એટલું સંશ્લેષણ કરવામાં આવશે. આ એક અને એકમાત્ર ઉદાહરણમાં પણ તે સ્પષ્ટ થાય છે કે જ્યારે વ્યક્તિ ઊંઘનો સમય ઘટાડે છે ત્યારે તે ખૂબ થાકેલું બને છે, ઝડપથી થાકી જાય છે, કામમાં સરળ સોંપણીઓ સાથે પણ નબળી કરે છે.
ઉપરોક્ત, કોઈપણ પુખ્ત વયની વ્યક્તિની તંદુરસ્ત રહેવાની ઇચ્છા રાખવાથી, તેની ઊંઘ કેટલી કલાકો ચાલે છે તેના પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. સારી ઊંઘ માટે, સૌથી સાનુકૂળ સ્થિતિ બનાવવાનું શ્રેષ્ઠ છે - ઉદાહરણ તરીકે, બેડરૂમમાં, હવાનું તાપમાન ખૂબ ઊંચું હોવું જોઈએ નહીં. બેડરૂમમાં આ સૂચકને અંકુશમાં રાખવા માટે રૂમ થર્મોમીટર હોવું જોઈએ, જેની સાથે તમે હંમેશાં જાણતા હશે કે ઊંઘ માટે કેટલી ગરમી છે. પલંગમાં જતાં પહેલાં સ્લીપિંગ રૂમમાં વહેચવું એ સલાહનીય છે. આનાથી થોડો તાપમાનના હવાને ઘટાડશે અને સાથે સાથે આ ઓરડામાં ઊંઘના કલાકો દરમિયાન ઓક્સિજન સાંદ્રતા વધશે, જે તંદુરસ્ત આરામની ખાતરી કરવા માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ગરમ સીઝનમાં, તમે વેઇટિલેટરને રાત સુધી ખુલ્લું રાખી શકો છો - તે હંમેશા યોગ્ય સ્તરે બેડરૂમમાં ઓક્સિજનનું સ્તર જાળવી રાખે છે અને વધુમાં, તમારા શરીર પર સખત અસર પડશે. જો તમે શરદીથી પ્રતિરોધક છો અને પહેલેથી જ સખ્તાઇ ધરાવતા હોવ તો, તમે પાનખર અથવા તો શિયાળા દરમિયાન બેડરૂમમાં ખુલ્લી બારીની બહાર જવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો (અલબત્ત, શેરીમાં હિમ કેટલા ડિગ્રી છે - ખૂબ જ ઓછા તાપમાને, વિન્ડોનો પર્ણ વધુ સારી બંધ છે). ઊંઘ દરમિયાન સખત કાર્યવાહીનો માત્ર તંદુરસ્ત પુખ્ત વયના લોકો પર હકારાત્મક અસર હશે, પરંતુ બાળકો અને કિશોરો માટે, આવા સખ્તાઇ સત્રો વધુ સાવધ રહેવું જોઈએ અને તેમના શરીરને ખૂબ ઓછા તાપમાને ન બતાવવો જોઈએ.
ઊંઘનું પુનઃપ્રાપ્તિ મૂલ્ય હવે એટલું સ્પષ્ટ બની ગયું છે કે કેટલાક મોટા કોર્પોરેશનોમાં, ડિનર બ્રેક પછી 15 થી 20 મિનિટ સુધી, એક ખાસ નિયુક્ત રૂમમાં કામના સ્થળે, જ્યાં નરમ અને આરામદાયક ફર્નિચર આવેલું હોય ત્યાં કામદારોને ડૂબવાની મંજૂરી છે. તે પંદર-મિનિટની ઊંઘ પછી પણ, એક વ્યક્તિની કામ કરવાની ક્ષમતા નોંધપાત્ર રીતે વધે છે, તેથી વિશ્રામ કરેલા કામદારો કાર્યોનું વધુ મોટું પ્રદર્શન કરી શકે છે.
આમ, હું આશા રાખું છું કે કોઈ પણ પ્રશ્નનો જવાબ આપતા કોઈ શંકા હશે નહીં, તમારા સ્વપ્ન કેટલા કલાકો થવું જોઈએ, જેથી તે યોગ્ય રીતે તંદુરસ્ત કહી શકાય. છેવટે, કોઈપણ પુખ્ત વયના લોકો માટે સ્વપ્ન એક તંદુરસ્ત રહેવાની, એક ખુશખુશાલ મૂડ, ઉચ્ચ પ્રભાવ અને ઓછી થાકતા જાળવવાની તક છે.