આજે તમે નિવાસસ્થાન, વય, વ્યવસાયને ધ્યાનમાં લીધા વગર તણાવ હેઠળ આવી શકો છો. તે જ સમયે, ચિંતાનું સ્તર સતત વધતું જાય છે, પરંતુ તાણના પ્રતિકાર, એટલે કે, ચિંતાને રોકવાની ક્ષમતા, ઘટે છે. સંસ્કૃતિના આશીર્વાદ માટે ખૂબ ઊંચી ચુકવણી! અસ્વસ્થતાથી સામનો કરવા કેવી રીતે શીખવું?
વ્યથિત વ્યક્તિ
હોમો ટર્બિડસ એક ખાસ પ્રકારની છે. તે મુખ્યત્વે મોટા અને મધ્યમ કદના (500 હજારથી વધુ રહેવાસીઓ) શહેરોમાં રહે છે, જો કે તાજેતરમાં તે કોઈપણ વસાહતોમાં જોવા મળે છે. તે શિક્ષિત છે, તે ભૌતિક માટે માનસિક શ્રમ પસંદ કરે છે. નિયમિત ભોજન અને દર અઠવાડિયે બે દિવસ બંધ હોવા છતાં, તે થાકેલું અને પીડાદાયક લાગે છે, વારંવાર માથાનો દુખાવો, મૂડ કૂદકા અને ખરાબ ઊંઘની ફરિયાદ કરે છે. તે સતત કંઈક વિશે વિચારે છે, કંઈક કરવાની યોજના કરે છે, કોઈની ચિંતા કરે છે - તેને શાંત શાંત સ્થિતિમાં શોધવાનું લગભગ અશક્ય છે અલાર્મિંગ માણસ પોતે સમજે છે: તેની સાથે કંઈક ખોટું છે - તે ખૂબ જ ટર્બિડસ છે. કેટલીકવાર, સંપૂર્ણ રીતે થાકેલા, તે બધું જ દૂર મોકલવા અને તેના જીવનને સંપૂર્ણપણે બદલવાનું નક્કી કરે છે. તે ઘણાં કલાકો સુધી તેના નિર્ણયમાં ખુશી કરે છે અને પછી ... ચિંતા કરવાનું શરૂ કરે છે: "અમે બધું કેવી રીતે મોકલવું જોઈએ?", "અને અચાનક, દૂર, ત્યાં કોઈ મોબાઇલ સંચાર હશે નહીં?" તમારે નિરાશ કરવું પડશે: હોમો ટર્બિડસ બદલવું સરળ છે, તે શક્ય નથી - તે ઘણાં પરિબળોના પ્રભાવ હેઠળ લાંબા સમયથી રચવામાં આવી છે.
અમે શું મેળવી શકું? અમે શું ગુમાવો છો?
સિટી "એન્થિલ" શહેરમાં જીવન ઘણા લોકો માટે સારું છે - એક આરામદાયક જીવન, વિવિધ લેઝર પ્રવૃત્તિઓ, પરિચિતોની વિશાળ શ્રેણી. પ્રશ્નની બીજી બાજુએ, મહાનગર પોતે જ ચિંતાનો સ્ત્રોત છે. ઉચ્ચ ઘરો, નીરસ રંગ, મોટી સંખ્યામાં કાર, "ભીડમાં એકલતા" ની લાગણી - આ તમામ અર્ધજાગ્રત સ્તરે ગભરાવે છે. અને લોકો પણ. શહેરમાં તેમાંથી ઘણા બધા છે. અને કોઈ વ્યક્તિ સતત 50 સેન્ટીમીટરની વ્યક્તિગત સીમાનું ઉલ્લંઘન કરે છે: આ મર્યાદામાં જો અમને આરામદાયક લાગે છે, તો અમારી પાસે આગળ કોઈ નથી કે માત્ર ખૂબજ નજીક છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ અમારા પ્રદેશ પર દેખાય છે, ત્યારે અમને ચેતવણી આપવામાં આવે છે, અમે સંરક્ષણ માટે દળોને એકત્ર કરીએ છીએ અને આ બેચેન અને સાવચેત સ્થિતિમાં અમે દિવસમાં કેટલાંક કલાકો સુધી રહીએ છીએ. શેરીમાં, સ્ટોરમાં, પરિવહન. વધુમાં, અમારી સરહદોમાં પ્રવેશનારા દરેક જ લાગણીઓ અનુભવી રહ્યા છે: તે પછી, અમે તેમના અંગત ઝોનનું પણ ઉલ્લંઘન કર્યું છે.
તકનીકી પ્રગતિનું "ટ્રેપ"
"ઠીક છે, ભગવાનનો આભાર! તમે પ્લેટ્સના પર્વત સાથે સિંક પર ઊભા ન રહી શકો છો," - અમે વિચારીએ છીએ, જ્યારે ડીશવૅશર ખરીદો ત્યારે. ખાસ કરીને વોશિંગ મશીન, વેક્યુમ ક્લિનર, માઇક્રોવેવ પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી પહેલેથી ઉપલબ્ધ છે. "પોતાને ગમ્યો નહીં!" - જર્મન સમાજશાસ્ત્રીઓ ચેતવણી આપે છે કે તમે દર મિનિટોમાં મધ્યમ-વર્ગના પરિવારોના જીવનનો અભ્યાસ કર્યો છે, તમે વાનગીઓ, હાથથી સ્વચ્છ કારપેટ્સ સાફ કરશો નહીં, પરંતુ તમારા સહાયકોની સેવામાં એટલો સમય અને ઊર્જા ખર્ચ કરશે કે મુક્ત સમય ઓછો થશે. અને અનુભવ - વધુ. આ તકનીક પોતાને એટલી જ પ્રચલિત છે કે તેની સાથે અચાનક સમસ્યાઓ હાલના નર્વસ બ્રેકડાઉનને કારણે થઈ શકે છે. જે વ્યકિત હંમેશા પોતાની કાર ચલાવે છે તે સમગ્ર દિવસ માટે જપ્ત થશે, જો તે સવારે અચાનક જ શરૂ ન કરે તો અને જાહેર વાહનવ્યવહાર, અને ચિંતાથી પ્રાપ્ત થતા તણાવમાંથી: "તેના પર શું થયું, ડિયર, થયું? અને સમારકામ માટે નાણાં ક્યાંથી મળી?"
માહિતીપ્રદ "સમુદ્ર"
તે જાણીતું છે કે, વસાહતમાં વધુ ટેલિવિઝન ચેનલો, લોકોમાં સામાન્ય જ્ઞાનના ઊંચા દર. બીજી બાજુ, એક મર્યાદા છે! યુનિવર્સિટી ઓફ કેલિફોર્નિયાના વિશેષજ્ઞો, બર્કલે અભ્યાસમાં કેટલું મોટું માહિતી છે? ("કેટલી માહિતી?") અનુમાનિત છે કે અપ્રિય સમાચાર જોવાનું એક મિનિટ આગામી 12 કલાકમાં ચિંતાની સ્થિતિમાં રહે છે. તે જ સમયે, ભયંકર પ્રતિક્રિયા કરે છે અને તે જ સમયે આકર્ષે છે, એક હેન્ગ-અપ અસર બનાવે છે: એક વ્યક્તિ પોતાની જાતને સ્ક્રીનથી દૂર કરી શકતી નથી, તેમ છતાં તે ભય અને નફરતનો અનુભવ કરે છે. બીજો એક હકીકત: દરેક ઓફિસ કર્મચારી માટે એક દિવસ માહિતીની 700 કેબી પર પડે છે, અન્ય શબ્દોમાં, તણાવના 700 કેબી! આત્મજ્ઞાન માટેના તકો અમે અમારા માતા-પિતા કરતાં વધુ કાર્ય કરીએ છીએ અને અમે ફક્ત નોકરી જ નહીં શોધી રહ્યા છીએ, પરંતુ આત્મા માટે એક વ્યવસાય છે, જે શાંતિપૂર્ણ ભવિષ્યને ખવડાવશે અને પ્રદાન કરશે. પરંતુ શાંત થવામાં ... કામ કરતું નથી! મજૂર બજારની સ્પર્ધા વસ્તીના સીધા પ્રમાણમાં છે: દર વર્ષે નવા કર્મચારી તેના પર દેખાય છે - જેમ કે સ્વ-અનુભૂતિ માટે પ્રયાસ કરનાર, વધુ અને વધુ ઊંડાણપૂર્વકનું જ્ઞાન ધરાવો. ખાસ કરીને સંવેદનશીલ લોકો 35-45 વર્ષથી વયના છે. અને ઘણી તાકાત આપવામાં આવી છે, અને યુવાનો સાથે સ્પર્ધા કરવી મુશ્કેલ છે. અદ્યતન તાલીમના અભ્યાસક્રમો, સંબંધિત વયની નિપુણતા આ વય વર્ગમાં લોકપ્રિય છે કારણ કે ઓછામાં ઓછા પોતાને થોડો વીમો કરવાની ઇચ્છા છે. પરંતુ અસ્વસ્થતા સાથે સંકળાયેલા લાગણીશીલ વિકારો હજુ પણ થાય છે જ્યારે વિદ્યાર્થીઓ આર્થિક કટોકટીનો અનુભવ કરે છે અથવા તે જ સંસ્થામાં ફેરફાર થાય છે.
પસંદગીની સ્વતંત્રતા
એક આધુનિક વ્યક્તિ કોઈની પણ કશું બાકી નથી. અમે તમને કૃપા કરીને અને કોઈની સાથે જીવી શકીએ છીએ. જીવન સંબંધિત કેટલાક નિયમો છે, અને તે કડક પ્રતિબંધોના સ્વરૂપમાં અસ્તિત્વમાં નથી, પરંતુ માત્ર ભલામણો. અને જ્યારે વ્યક્તિ ખૂબ મુક્ત હોય ત્યારે તે મહાન છે - જેથી તે પોતાની જાતને એક વ્યક્તિ તરીકે સાબિત કરી શકે. પરંતુ સ્વાતંત્ર્ય એ ચિંતાની સૌથી મોટી સ્રોત છે કારણ કે, તમે તમારી જાતે શું કરવું તે પસંદ કરો છો, તમે પોતે તેના માટે જવાબ આપો છો. એક બાજુ, એક સારી પસંદગી વિશાળ છે, બીજી તરફ તે પાળતું નથી.
એકલતાનો ભય
આ મુખ્ય સ્ત્રી ભય છે. "એક મુક્ત માણસ, એક સ્ત્રી" - આ પ્રથાઓના કેદમાંથી, અમે હજુ પણ આ દિવસ માટે છીએ ઘણી સ્ત્રીઓને ખાતરી છે કે જો તમે દરેક માટે એક માણસ બનો છો, તો તે ક્યારેય તેમને છોડશે નહીં. પરંતુ આ માર્ગ "પોતાનાથી" છે, જ્યારે માણસનો માર્ગ પોતે જ જવું જોઈએ. પોતાને માટે રસપ્રદ બનો - અને એકલતાનો ભય અદૃશ્ય થઈ જશે! 2.
વૃદ્ધાવસ્થાનો ભય
રાઇટીફૉબિયા પર - કરચલીઓનો ડર - કોસ્મેટિક કંપનીઓમાં ઘણો વધારો કરે છે હકીકતમાં, તે હજુ પણ એકલતાનો જ ડર છે: આપણે એવું માનવા માટે ઉપયોગમાં લઈએ છીએ કે "જૂનું = કોઈ પણ ઇચ્છતું નથી." મારે શું કરવું જોઈએ? મોટેભાગે યુવાનોના જીવનમાં વ્યક્તિગત પ્રતિષ્ઠાની ઑડિટ અને પ્રતિષ્ઠા ગુમાવવાનું કામ હાથ ધરે છે, "- સામાન્ય સ્તરના અસ્વસ્થતા દ્વારા, નામ મજબૂત વ્યક્તિથી આગળ છે.
વિશ્વાસઘાતનો ભય
અને શંકાના કોઈ પુરાવા નથી, પરંતુ હજુ પણ એવું જણાય છે: કોઈની પાસે છે ... કલ્પના કરો કે ભાગીદારનો ખરેખર બાજુ પર જોડાણ છે, તમે તૂટી અને હવે તમે ફક્ત તમારા પર જ ગણતરી કરી રહ્યા છો જીવન ત્યાં અંત નથી, તે કર્યું? શું, ક્યારે અને ક્યારે કરવું છે તે વિશે વિચારો. એકદમ પર્યાપ્ત, "સૌથી ભયંકર" પરિસ્થિતિનું નુકસાન ઠંડું છે 7. નિંદાનું ભય કુખ્યાત "લોકો શું કહેશે?" ઝેર જીવન એક યોગ્ય સેક્સ નથી. તેની ઉત્પત્તિ - "આજ્ઞાકારી", "સારી છોકરી" ની ભૂમિકા સમાજ દ્વારા લાદવામાં આવેલા સ્ત્રીમાં, જે બાળક તરીકે શરૂ થાય છે. અને પુખ્તવયમાં પણ, આપણા માટેના લોકોની મંજૂરી મેળવવા માટે અમારા માટે મહત્વનું છે.
માંદગીનો ભય
સ્ત્રીઓ, હાયપોકોંડ્રીયા (આરોગ્યના ભય) અને યેટ્રોજેનિયા (ડૉક્ટરના શબ્દોથી થતી અસ્વસ્થતા) થી વધુ પ્રમાણમાં પુરુષો કરતાં વધુ છે. કારણ એ છે કે અમારી છાપ, લાગણી, કલ્પના કરવાની ઝોક મારે શું કરવું જોઈએ? એક નિયમ તરીકે, અમારા સંસ્થાઓ ચેતવણી સંકેતોને અગાઉથી પ્રદાન કરે છે - તમારે ફક્ત સાંભળવા, તારણો કાઢવા અને ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવાની જરૂર છે.
ગર્ભાવસ્થાના ભય ... અથવા વંધ્યત્વ
હકીકતમાં, તે વિશે ... સ્વયં શંકા છે પ્રથમ કિસ્સામાં, ભાગીદાર ગુમાવવાનો ભય સંબંધોના પ્રારંભથી ઉકેલવાથી ગર્ભનિરોધકના મુદ્દાને અટકાવે છે. અને બીજામાં, પોતાની પ્રજનનક્ષમતા વિશે શંકાઓ તેના પોતાના માદા સ્વની મહત્વ વિશે શંકા છે. મારે શું કરવું જોઈએ? આત્મસન્માન વધારો!
ઉંદરનો ભય ... તેમજ કરોળિયા, દેડકા, વાવાઝોડું, અંધકાર વગેરે.
હકીકતમાં, 90% કેસોમાં આ બધાથી ડર નથી, પરંતુ માદા ઘુસણખોરીની ખોટી પદ્ધતિ છે, જે તેની નબળાઈ અને રક્ષણ માટે ભાર મૂકે છે અને એક માણસમાં ઘોડો અને ડિફેન્ડરને જાગૃત કરવા માટે રચાયેલ છે. ઠીક છે, બાકીના 10% આ ફૉબીઆસની ઉત્પત્તિ બાળકોનાં ભયમાં છે અને મનોવૈજ્ઞાનિકો તેમાં જોડાયેલા છે.
ભવિષ્યના ભય
સતત અને ભાવિ વિશે ચિંતા કરવાના સારા કારણ વગર નાના બાળકોની લાક્ષણિકતા છે જે હજુ સુધી તેમના જીવનને નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ નથી. જો આવા ભય પુખ્ત વયના લોકોમાં જોવા મળે છે, તો તે તીવ્ર તાણ દ્વારા ઉશ્કેરાયેલી એક ન્યુરૉસૉસ અથવા બાળઉછેરવાદની વાત કરે છે. પ્રથમ કિસ્સામાં, નિષ્ણાત પાસે જવાનું સારું છે, અને બીજામાં તે વધવા માટે જરૂરી છે!
બેરોજગારીનો ભય
આ પ્રમાણમાં "તાજા" ડર છે, જે બ્રેડ-વિજેતાને ગુમાવવાના પિતૃપ્રધાન ડર માટે બદલામાં આવ્યા હતા વિરોધાભાસથી: સ્ત્રીઓ તેમની નોકરી ગુમાવવાથી ડરતા હોય તેવા પુરુષો કરતાં વધુ છે. અને આ હકીકત છતાં પણ, આંકડા દર્શાવે છે કે સ્ત્રીઓ, વધુ સરળતાથી એક નવું શોધવા. મારે શું કરવું જોઈએ? આ શબ્દસમૂહ ફરીથી વાંચો. અને શાંત રહો
બાળકો માટે ભય
આ ભય માતૃત્વની વૃત્તિથી થાય છે, તેથી તમારે તેને લડવાની જરૂર નથી. બાળકો માટે ચિંતા, તેમનું રક્ષણ અને સમર્થન સ્ત્રીની સૌથી કુદરતી સ્થિતિ છે. કંઈ જ નહીં ત્યાં સુધી તે સાચું નથી. આ ભય સમાજના વિકાસના ચાલક બળ છે. જો, અલબત્ત, તેને હાયપરટ્રોફિઅડ પરિમાણો પ્રાપ્ત કરવામાં આવતી નથી, તો તમને અને વસવાટ કરો છોની વધતી જતી પેઢીને રોકવા.
ચિંતા કરવાનું બંધ કેવી રીતે કરવું?
તમે જે શ્રેષ્ઠ વસ્તુ કરી શકો છો તે એક ત્યજી દેવાયેલા ગામડા પર જાય છે અને કોઈ પણ આરામ વિના ઝૂંપડામાં રહે છે. વુલ્વ નજીકના વૂડ્સમાં રહેતા હતા અને તે સરસ રહેશે. આ મજાક નથી: વધુ વ્યક્તિ સમસ્યાઓ પર દબાવી રહી છે, અનુભવીના વાસ્તવિક કારણો છે, ઓછી તે "કંઇ માટે" ચિંતિત છે. પરંતુ આવા આમૂલ વિકલ્પ તમને અનુકૂળ ન હોય તો, તમારા જીવનમાં ઓછામાં ઓછા કેટલાક નાના ફેરફારો કરો
પ્રકૃતિ સાથે જાતે સવારી
ઘરે અને કામ પર વધુ કુદરતી રંગો હોવા જોઈએ. લીલા, ન રંગેલું ઊની કાપડ, વાદળી, પીળો - અને કોઈ "એસિડ" રંગો! વિન્ડોઝ પર એક "બગીચો" મેળવો, જે તમારે સંભાળ રાખવાની જરૂર છે. બગીચામાં વધુ ચાલે છે - પ્રકૃતિ આંતરિક રાજ્યની સુમેળ કરે છે. કર્તાઓ ફેલાવો અને ફૂલોને દરવાજા પર મૂકો. કાપડ (પણ પારદર્શક) એલાર્મ્સ, ખરેખર, અને સંપૂર્ણપણે ખુલ્લા બારીઓ ઉમેરે છે. વનસ્પતિઓ, એક તરફ, ગોપનીયતાની અસર ઊભી કરે છે, પરંતુ બીજી બાજુ, તેઓ વિશ્વને ખુલ્લું છોડી દે છે.
ભૌતિક કાર્ય કરો
તે કામ છે - માવજત તેને બદલતું નથી (જોકે તે પણ ઉપયોગી છે, કારણ કે કોઈપણ પ્રવૃત્તિ સેરોટોનિનના ઉત્પાદનમાં ફાળો આપે છે, અને તે ચિંતાને રોકે છે). ઉદાહરણ તરીકે, હાથ દ્વારા ધોવા (પરંતુ સામાન્ય ધોવું શરૂ નથી!). આ પાઠ ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે યોગ્ય છે: પાણી એક મહિલાનું તત્વ છે અથવા દેશમાં વૃક્ષો ઉતારી રહ્યા છે - તાજી હવામાં રહેતા એક વધુ શાંત અસર આપે છે.
લાંબો, સ્વાદિષ્ટ સ્વાદ લો
અને ધીમે ધીમે બબરચી સ્લિમફૂડ વધુ લોકપ્રિય બની રહ્યું છે, અને ઘણા લોકો તેના આરોગ્યને વધારવા માટે અસર કરે છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછો એકવાર, ખોરાકને યોગ્ય ધ્યાન આપો: મૂળ રેસીપી પસંદ કરો, ઉત્પાદનો ખરીદો, તેમને પોતાને તૈયાર કરો આ વાનગીઓમાં પોષણ મૂલ્ય ખૂબ ઊંચું છે, અને મનોવૈજ્ઞાનિક મૂલ્ય વધારે છે: તેઓ કુટુંબને એકસાથે લાવે છે અને સ્થિરતાની ભાવના આપે છે. કોઈ ખરીદી કેક હોમમેઇડ નમ્રતા સાથે તુલના કરી શકે છે, ખાસ કરીને જો પરિવારના તમામ સભ્યોએ તેની તૈયારીમાં ભાગ લીધો હોય
અમારા નાના ભાઈઓ પાસેથી એક ઉદાહરણ લો
જુઓ કે કેવી રીતે કુતરાઓના "પરિવારો" જીવંત છે. તેઓ સતત એકબીજાને હલાવે છે, સ્ક્વીઝ, ડંખ કરે છે. તે જ કરો નજીકના લોકો (નિષ્ઠાવાન, ગરમ) સાથે વધુ ભૌતિક સંપર્ક થાય છે, દરેકને વધુ સુરક્ષિત લાગે છે મનોવૈજ્ઞાનિકો પણ ચોક્કસ આંકડો જાણે છે: બાળકો અને વયસ્કો બંને માટે 7 હગ્ઝ એક દિવસ. જો કે, કોઈ ઓવરડોઝ હોઇ શકે છે.
સેક્સ ઉમેરો!
ના "હું ખૂબ જ ચિંતિત છું કે મારી સંભાળ નથી." સેક્સ શ્રેષ્ઠ નિવારક દવાઓ પૈકીનું એક છે. ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક તણાવ વિકાસ અને એક ન્યુરોસિસ ના ઉદભવ અટકાવે છે, કારણ કે તે સંચિત નકારાત્મક લાગણીઓ એક સ્રાવ છે. વધુમાં, ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક દરમિયાન, ઓક્સીટોસીન મુક્ત થાય છે, આરામ અને શાંતિપૂર્ણ હોર્મોન.
તમારા એલાર્મ બટન પર ક્લિક કરો
એટલે કે, સૌથી ભાવનાત્મક રીતે તાણ પર પ્રતિક્રિયા: વધુ ચિંતા, વધુ લાગણી. આંસુ રોકો નહીં અને રુદન માગતા શાંત ન કરો - આ યોગ્ય પ્રતિક્રિયા છે તમારા પ્રેમભર્યા રાશિઓ સાથે આ ઇવેન્ટને ચર્ચા કરો, તમારા અનુભવો વિશે વધુ વાત કરો, રાજ્ય, વિગતવાર અને તમે શું કર્યું તે વિગત. તમારી વાર્તા વખત પુનરાવર્તન 5. પહેલાથી જ ત્રીજી વાર્તા પર, ચિંતા સરળ થશે
"બ્લેક" સમાચાર અને બ્રૉડકાસ્ટ્સમાંથી વિચલિત કરો
બધુ જ રંગોમાં કલ્પના કરો કે આવા કાર્યક્રમો કેવી રીતે બનાવવામાં આવે છે. તે પછી, તમે ભાગ્યે જ આ ઉદ્યોગનો એક ભાગ બનવા માંગો છો. અને તમે ટીવી બંધ કરો છો બીજો વિકલ્પ: એક ઐતિહાસિક હકીકત તરીકે શું થઈ રહ્યું છે તે જુઓ. શું તમને લાગે છે કે અમારો સમય સૌથી ભયજનક છે? હકીકતમાં, પહેલેથી જ ચળવળમાં, મહામારીઓ, યુદ્ધો હતા. હવે તમે જે ચિંતા કરો છો તે વાર્તાનો એક ભાગ છે. "અને તે પસાર થશે," - રાજા સુલેમાના આ શબ્દો તમને સમજદારીથી અને થોડું અલગ રાખવામાં મદદ કરશે.