દરરોજ સગર્ભા સ્ત્રીઓનું ભોજન, ફરજિયાત ઉત્પાદનો

એક દિવસમાં સગર્ભા સ્ત્રીનું આહાર, ફરજિયાત ઉત્પાદનો એક વિષય છે જેને આજે ચર્ચા કરવામાં આવશે.

બટાકા

સફરજનની જેમ તેમાં વિટામિન સી જેટલું છે! ઉપયોગી પદાર્થોની જાળવણીને વધારવા માટે, બટાટાને સમાનમાં તૈયાર કરો. જો તમારી પાસે સોજો હોય, તો બટેટા દિવસની ગોઠવણ કરો - માત્ર બેકડ બટાટા ખાય છે, તેને થોડો જથ્થો આયોડાઈડ મીઠું સાથે પકવવા.

શાકભાજી અને ફળો

તમારા દૈનિક મેનૂમાં શાકભાજી અને ફળોના 5-6 પિરસવાના રહેશે - આ તમારા શરીરની વિટામિન્સ, ખનિજો અને નિદ્રાના પદાર્થો માટે આવશ્યક છે. લાંબા સમય સુધી શાકભાજીને રસોઇ ન કરો, વધુ સલાડ રાંધવા, સ્ટીમરનો ઉપયોગ કરો, તાજા વનસ્પતિ અને ફળોનો રસ પીવો.

પશુ પ્રોટીન

માંસ પ્રોટીન, સૌથી મહત્વપૂર્ણ બી વિટામિન્સ અને લોહ છે. ફ્યુચર માતાઓ અઠવાડિયામાં માંસના 2-3 servings ખાવા માટે પૂરતી છે, અને માંસ (ચિકન, બીફ, પોર્ક) ની જાતો સારી વૈકલ્પિક છે. ઇંડાની સંખ્યા પ્રતિ સપ્તાહ 3 કરતાં વધુ નથી. વધુમાં, દરરોજ તમારે હજુ પણ દૂધ અથવા ડેરી ઉત્પાદનો (દહીં, કુટીર ચીઝ, પનીર) ના 3 પિરસવાના જરૂર છે. તેઓ કેલ્શિયમ અને પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે, જે તમારા બાળકને હાડપિંજર બનાવવાની જરૂર છે.

શાકભાજી પ્રોટીન

લીંબુ - સોયા, મસૂર (ખાસ કરીને સારી રીતે પાચન લાલ), વટાણા, તેમજ બધાં બધાંથી પ્રોટીનની અછત માટે શરીરને મદદ કરે છે. તલનાં બીજ, સૂરજમુખી અને કોળાના બીજ વિશે પણ ભૂલશો નહીં - તેઓ સહેજ ગરમ કરી શકે છે (તેલ વિના) અને સલાડમાં ઉમેરાય છે.

સમુદ્ર માછલી

તમારા બાળકની થાઇરોઇડ ગ્રંથી ગર્ભાવસ્થાના 12 મા સપ્તાહ પછી કામ કરવાનું શરૂ કરે છે, તેથી તે જરૂરી છે કે તમારા મેનૂમાં તમારી પાસે પૂરતી આયોડિન છે. અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા 2 વાર, હેરિંગ, મેકરેલ, કોડ, હેડનક ખાય છે.

નુકસાન વિના મીઠાઈઓ

હની ઉત્સેચકો અને જૈવિક સક્રિય પદાર્થોથી ભરપૂર ઘણા વિટામિનો અને માઇક્રોલેમેટ્સ છે. અલબત્ત, આ ઉત્પાદન કેલરીમાં ખૂબ ઊંચું છે, જો કે, આયુર્વેદના નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ. તે સમસ્યા વિસ્તારોમાં તેના જુબાની અટકાવવા, ચરબી તોડી મદદ કરે છે સીબકિથ્રોન તેમાં ઘણાં વિટામિન સી છે અને મુઆસલી અને કોટેજ પનીરના સ્વાદને સમૃદ્ધ બનાવવા માટે ઉત્તમ છે.

યોગ્ય ચરબી

ઓલિવ તેલમાં સંતૃપ્ત અને અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સનો શ્રેષ્ઠ ગુણોત્તર છે - તેના કચુંબરમાં!

કયા પીણાં વધુ સારી છે?

મીનરલ વોટર, વનસ્પતિ અને ફળોના રસ - તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે પીવા! પ્રવાહી નશામાં કુલ રકમ ઓછામાં ઓછી 1.5 લિટર પ્રતિ દિવસ હોવી જોઈએ. આયુર્વેદમાં, તાજી બાફેલી દૂધને અદભૂત સૉમિંગ ગણવામાં આવે છે. અને જો તમે ઠંડા હોય, તો દૂધ પણ તમને મદદ કરશે. થોડું જાયફળ, વેનીલા ઉમેરો, તે બોઇલમાં લાવો. આ પીણું ચયાપચયનું નિયમન કરે છે. તમારી સુંદરતાને ટેકો આપવા માટે એક પ્રાચીન ભારતીય ઉપાયને મદદ કરશે - આ દેશની લોક દવા માં એવું માનવામાં આવે છે કે ઉકળતા પાણીમાં હીલિંગ ગુણધર્મો છે, જે શરીરની લાવા અને હાનિકારક પદાર્થોમાંથી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. આ ત્વચા માટે રક્ત પુરવઠો સુધારે છે. તેથી, આગળ વધો: માધ્યમ ગરમી પર 10 મિનિટ માટે પાણીનું બાફવું સાફ કરો, પછી થર્મોસમાં રેડવું અને દિવસ દરમિયાન દર અડધો કલાક નાના ગળામાં પીવું. આ ભવિષ્યના માતા માટે ખાસ કરીને ઉપયોગી છે, કારણ કે આ પ્રક્રિયામાં ચયાપચયની ક્રિયામાં વધારો થાય છે, અને સગર્ભા સ્ત્રીઓનું કહેવાતું મેક્યુલા અદ્રશ્ય થઇ જાય છે, ચામડી સાફ કરે છે. નિષ્કર્ષમાં, હું કહેવા માંગુ છું કે આયુર્વેદ સગર્ભા માતાઓના ખોરાકની તંગીનો ખૂબ સહાયરૂપ છે - એક અભિપ્રાય છે કે આ બાળક કેવી પદાર્થોનો અભાવ છે તેના વિશે તે સંકેત આપે છે. પરંતુ હજુ પણ માપ ખબર છે અને મીઠી પર દુર્બળ નથી - બદામ એક થેલી દો (બદામ, hazelnuts), સૂકા ફળો કેક અને ચોકલેટ માટે અવેજી હશે. પોતાને તે ખોરાકનું એક વાનગી ન લાવો કે, કદાચ ઉપયોગી છે, પરંતુ તમને ગમતો નથી. દરેક ભોજનનો આનંદ લો, દોડાવે નહીં, એવું વિચારીએ કે કોઈ વાનગી તમને માત્ર ધરાઈ જતું નથી, પરંતુ આત્મા અને શરીર માટે શક્તિ આપે છે.