અમેરિકન સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાની આર્નોલ્ડ કેગલે સગર્ભા માતાઓ માટે ખાસ કસરત વિકસાવી છે. આ કસરતો 70 વર્ષથી વધુ છે અને તે આ સમય ખૂબ જ સફળ થયા છે. સ્ત્રીઓને બાળજન્મ માટે તૈયાર કરવામાં આવે છે, મજૂર ઝડપી અને નરમ છે. જીવન દરમ્યાન, પેલ્વિક સ્નાયુઓ ચીંથરેહાલ બને છે અને ધીમે ધીમે આરામ કરે છે. સ્થિતિસ્થાપકતામાં ઘટાડો એ હકીકત દ્વારા પ્રભાવિત છે કે સ્ત્રી હોર્મોન્સનું સ્તર ઘટે છે. મમીઓમાં જે સમયને જન્મ આપ્યો નથી, સ્નાયુઓ વધુ મજબૂત રીતે વિસ્તૃત છે, પરંતુ તે વધુ ખરાબ છે. Kegel નિયમિત તાલીમ દ્વારા આ સમસ્યા દૂર.
અમે નાના યોનિમાર્ગ ની સ્નાયુઓ તાલીમ
વ્યાયામની મદદથી તમે પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને તાલીમ આપી શકો છો અને તેમની સ્થિતિસ્થાપકતાને પુનઃસ્થાપિત કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. પાછળથી સમસ્યા પર કામ કરતા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું તે વધુ સારું છે વિકસિત પેરીનીલ સ્નાયુઓ ધરાવતી સ્ત્રીઓમાં, બાળકને બહાર લાવવા માટે ખૂબ સરળ છે, નરમ પેશી આંસુ અને હેમરવારોનું વિકાસ થાય છે.
તૈયારી કરવાની પ્રક્રિયા
- તાલીમ છૂટછાટ અને સ્નાયુઓના તણાવનું એક પરિવર્તન છે. યોગ્ય સમયે, બાળકને જન્મ આપવા અને આરામ કરવા માટે તે મહત્વનું છે.
- કસરત વિવિધ ગતિશીલતા અને કંપનવિસ્તાર સાથે કરવામાં આવે છે.
- તમે કોઈ પણ પરિસ્થિતિમાં જોડાઈ શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ છે, આદર્શ રીતે ત્રણ વખત, આદર્શ રીતે.
- તમારી શ્વાસને વિલંબ કર્યા વિના જુઓ
- કેટલાક કસરતો કરવાનું સારું છે, પરંતુ તેમને યોગ્ય રીતે બનાવવું. પેલ્વિક ફ્લોરની સ્નાયુઓ ઝડપથી થાકેલું બને છે, અને ભાર પેટના સ્નાયુઓ, આંતરિક, નિતંબ ફેમોરલ સ્નાયુઓ પર રહે છે. પરિણામે, ઇચ્છિત અસર તમારા દ્વારા પ્રાપ્ત થશે નહીં.
- જો તમને બેસીને કે સ્થાયી કસરતો કરવી મુશ્કેલ હોય તો, નીચે સૂવું.
- જો શક્ય હોય તો, ગર્ભાવસ્થા પહેલાં તાલીમ શરૂ કરો, પછી ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન અને પછી આ કરવાનું ચાલુ રાખો. શરીર પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે સરળ છે.
- પેલ્વિક અંગોમાં કેગેલનો ઉપયોગ રક્ત પુરવઠામાં સુધારો કરે છે અને લૈંગિક સંવેદના વધારવામાં આવે છે. આમ, તમે આનંદ સાથે બિઝનેસ ભેગા કરો
- તમે રોકાયેલા થાવ તે પહેલાં, પેલ્વિક સ્નાયુઓને લાગે છે. નહિંતર તમને ખબર નથી કે તમે તાલીમ શું છે.
શરૂ કરી રહ્યા છીએ
1 વ્યાયામ
કાળજીપૂર્વક તમારા હાથ ધોવા. યોનિમાં મધ્યમ અને તર્જની મૂકો. અમે સ્નાયુઓ તાણ કરશે લાગે છે કે રિંગ આંગળીઓ આસપાસ સંકુચિત છે. અમે સ્નાયુઓ આરામ અને કસરત ત્રણ વખત પુનરાવર્તન. નિતંબના સ્નાયુઓ, પાછળ, પેટની પ્રેસ એક જ સમયે હળવા હોય છે. ઊંડા અને સરળ શ્વાસ રાખો.
2 વ્યાયામ
પેશાબની પ્રક્રિયામાં, પેશાબનો પ્રવાહ બંધ કરો. ચળવળ એ હકીકતને કારણે થાય છે કે આપણે યોનિની સ્નાયુઓને સંકોચાવવી જોઈએ, અને હિપ્સની સ્નાયુઓ નહીં.
3 વ્યાયામ
ઝડપથી 10 સેકંડમાં નાના યોનિમાર્ગના સ્નાયુઓને સ્ક્વીઝ અને ઉજાવી નાખો. પછી 10 સેકન્ડ માટે આરામ કરો અને સ્નાયુઓ આરામ કરો. સામાન્ય રીતે, કસરત ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો.
4 વ્યાયામ
નાના યોનિમાર્ગની સ્નાયુઓને ખેંચો અને તેને 30 સેકન્ડ સુધી રાખો. પછી આરામ કરો અને 30 સેકન્ડ માટે આરામ કરો. કસરત ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો.
5 વ્યાયામ
મહત્તમ દરે, આપણે સ્નાયુઓને તાણ અને આરામ કરીએ, પ્રથમ તો 10 વખત કરો, પછી તણાવ અને છૂટછાટની માત્રામાં વધારો કરો. અમે સ્નાયુઓને સજ્જડ બનાવીએ છીએ અને તેમને શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી રાખીએ છીએ. અમે આરામ અને 30 સેકન્ડ માટે આરામ. વ્યાયામ 5 વખત પુનરાવર્તન કરો
6 વ્યાયામ
એક મનસ્વી ગતિએ, અમે બે મિનિટ માટે સ્નાયુઓને આરામ અને ખેંચાવીએ છીએ. અમે કસરતનો સમય વધારીએ છીએ આદર્શ - કસરતનો અવધિ 20 મિનિટ છે.
7 વ્યાયામ
ધીમે ધીમે 5 થી ગણતરી, સ્નાયુ તણાવ વધે છે. 5 એકાઉન્ટ પર, વોલ્ટેજ મહત્તમ રહેશે. થોડા સેકન્ડ્સ, અમે તણાવ ધરાવે છે, પછી ધીમે ધીમે આરામ કરો. ચાલો કસરતને આરામ અને પુનરાવર્તન કરીએ, તો તે ત્રણ વખત કરો.
નાના યોનિમાર્ગ ના સ્નાયુઓ મજબૂત વ્યાયામ
- અમે સીધી ઊભી છીએ, પગની સ્થિતિ બદલીએ છીએ, પ્રથમ આંગળીઓ પર, પછી અડધા અંગૂઠા પર, અમને પગ લાગે છે.
- અમે તેના આગળ એક ખુરશી મૂકીશું. સીધી સ્ટેન્ડ, બેલ્ટ પર એક બાજુ, અન્ય ખુરશીના પાછળના ભાગની તરફ ઝુકાવો.
- ખુરશી પર જમણો પગ મૂકવો, ડાબા પગ આંગળીઓ પર રહે છે અને ફ્લોર પર રહે છે. ચાલો આપણા પગ બદલીએ.
- અમે પેટની માંસપેશીઓ ખેંચીએ છીએ, અમે ચક્રાકાર યોનિ સ્નાયુને દબાવતા હતા અને ચળવળ 1 પુનરાવર્તન કરો છો, જ્યારે જમણો પગ ખુરશીમાં હોય છે, અને ડાબી બાજુ ફ્લોર પર હોય છે.
- થોડો આરામ અને ચળવળનું પુનરાવર્તન કરો, જ્યારે જમણા માળ પર હોય અને ડાબો પગ ખુરશી પર હોય.
પેડુના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે વ્યાયામ કરો, પેટની માંસપેશીઓના તણાવ સાથે ઉપચાર અને કડક અસર આપે છે.