પૂર્વશાળાના યુગમાં, મુદ્રામાં હજુ રચના થતી નથી, તેથી, આ પ્રતિકૂળ પરિબળો 6 વર્ષ કે 7 વર્ષ અને 11 વર્ષથી 15 વર્ષ સુધી વૃદ્ધિની અસર કરે છે. મુદ્રામાં ડિસઓર્ડરમાં ફેરફારો શ્વસન અને રક્તવાહિની તંત્રને અસર કરે છે, જે બાળકના શરીરની શારીરિક અનામત ઘટાડે છે.
કમનસીબે, ઘણા માતાપિતા બાળકને ભૌતિક સંસ્કૃતિ સાથે જોડી દે છે જ્યારે ફેફસાં, હૃદય, અન્ય પ્રણાલીઓ અને શરીરના અન્ય અંગો પહેલાથી જ કથળી રહ્યા છે, જ્યારે ડૉકટર પહેલેથી મુદ્રામાંના ઉલ્લંઘનની શોધ કરે છે. મુદ્રામાંનું ઉલ્લંઘન એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે કિશોરાવસ્થામાં એક વ્યક્તિ અને પુખ્તાવસ્થાને પાછા નુકસાન પહોંચે છે. જો બાળક દરરોજ સવારની કસરત કરે, તરીને શીખે, મોબાઇલ રમતો રમી, ટેબલ પર યોગ્ય રીતે બેસવાનું શીખ્યા હોય તો આ બધું ટાળી શકાય. સુંદર મુદ્રામાંની ગેરંટી, આ પૂરતો મોટર પ્રવૃત્તિ છે
બાળકની પોસ્ચર
યોગ્ય મુદ્રામાંનું પ્રમાણ એ છે કે જ્યારે ખભા ઉભો થાય છે ત્યારે માથામાં થોડો વધારો થાય છે, ખભાના બ્લેડમાં પ્રદૂષિત થતો નથી, અને પેટ છાતી રેખાથી આગળ વધવું જોઈએ નહીં. બાળકના મુદ્રામાંની ચોકસાઈને તપાસો, જો સેન્ટીમીટર ટેપ 7 ના સર્વાઈકલ કરોડરજ્જુથી ડાબેરીના નીચલા ખૂણે અને પછી જમણા ખભા બ્લેડથી અંતરનું માપ લઈ શકે છે. બાળકને રિલેક્સ્ડ પોઝિશનમાં ઊભા રહેવું જોઈએ, અને કમરને તોડવા જોઈએ. જો મુદ્રામાં સામાન્ય છે, તો આ અંતર સમાન હશે.
ખભાના ઇન્ડેક્સ બાળકના મુદ્રામાં આકારણી કરવામાં મદદ કરશે. ખભાની પહોળાઈના પાછળથી સેન્ટીમીટર ટેપને માપો - ખભાના કમાન અને છાતીથી - ખભાની પહોળાઇ. ખભાના ઇન્ડેક્સ ખભાની પહોળાઈ જેટલો હોય છે, બ્રેકિયલ કમાન દ્વારા વિભાજીત થાય છે અને 100% દ્વારા ગુણાકાર થાય છે. બ્રેચિયલ ઇન્ડેક્સ 90-100% બરાબર છે, જેનો અર્થ એ કે બાળકની યોગ્ય સ્થિતિ છે. જો ઇન્ડેક્સ ઓછું હોય, તો તે મુદ્રામાંનું ઉલ્લંઘન સૂચવે છે. સાચું, સુંદર મુદ્રામાં વ્યાયામ કે જે પેટ, ગરદન, હથિયારો, પીઠ, સ્નાયુઓના સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે તે કામ કરી શકે છે. સ્ટફ્ડ બોલમાં સાથે વ્યાયામ કરવા માટે ઉપયોગી છે, સળિયા છૂટી રાખવા, વ્યાયામની લાકડીઓ. એક યોગ્ય મુદ્રામાં રચવા માટે, ત્યાં ખાસ કસરતો છે. બાળકને પુખ્તની દેખરેખ હેઠળ કરવું જોઈએ, તે ખૂબ સરળ છે.
સ્પાઇન અને યોગ્ય મુદ્રા માટે કસરતો
દિવાલ સામે કસરત. બાળકને સ્કર્ટિંગ બોર્ડ વિના દિવાલ પર પાછા ફરવું અને તેની રાહ, નિતંબ, પીઠ, પીઠ દબાવો. કટિબંધ વળાંક માટે તેમના હથેળીને ચુસ્ત રીતે પસાર કરવો જોઈએ.
- પરિસ્થિતિને બદલ્યાં વગર, બાળકને ઘણા પગલાં આગળ આવવા જોઈએ, પછી ફરીથી દિવાલ પર પાછા જાઓ અને પ્રારંભિક સ્થિતિ લો.
- દિવાલથી દૂર લઈને પાછળની બાજુએ અને પાછળના ભાગ સાથે બેસીને બેસીને બેસવું;
- દિવાલ દ્વારા ઊભા રહો અને બાજુઓ પર તમારા હાથ ઉભા કરો, પછી ઉપર અને આગળ;
- બદલામાં, ઘૂંટણ પર ઘૂંટણ ઉઠાવો, તેમને તેમના હાથ સાથે પકડવો અને શરીરને દબાવી રાખો.
સામાન્ય રીતે બાળકો કેટલાક વર્ગો પછી સંપૂર્ણપણે વ્યાયામ કરે છે, પરંતુ ચળવળમાં યોગ્ય મુદ્રામાં નથી રાખતા. બાળકોને યાદ રાખવું મુશ્કેલ છે કે તેમના માથાને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે પકડી રાખવો. કારણ કે નીચા માથાથી સ્પાઇન બેન્ડ્સ, છાતી સિંક, ખભા આગળ ખેંચાય છે, અને ખભા કમરપટોની સ્નાયુઓ આરામ કરે છે. બાળકને તેના માથાને સાચવવા માટે યોગ્ય રીતે શીખવવા માટે સહનશક્તિ માટે ગરદનના સ્નાયુઓને વિકસિત કરતી કસરતોને મદદ કરશે.
વસ્તુઓ સાથે બાળક માટે કસરત
તેમના અમલીકરણ માટે, લાકડાના વર્તુળ અથવા રેતી અથવા મીઠુંથી ભરેલું એક નાનું બેગ, 200-300 ગ્રામ વજન. અમે દિવાલ પર ઊભા છીએ, અમે અમારા માથા પર બેગ ધરાવે છે:
- કોષ્ટકની આસપાસ જાઓ, ખુરશી, વિપરીત દિવાલથી ચાલો;
- અમે દિવાલથી દૂર જઈએ છીએ, ટ્રંકની યોગ્ય સ્થિતિ રાખો, બેસે, "ટર્કીશમાં" બેસવું, નમવું અને શરૂ થવાની સ્થિતિમાં પાછા ફરો;
- અમે બેન્ચ પર ઊભી રહીશું, તેને 20 વાર બંધ કરો
સંતુલન પર વ્યાયામ
તેઓ સ્પાઇનને ફોરવર્ડ પોઝિશનમાં કોઈપણ હલનચલનમાં રાખવામાં મદદ કરે છે.
- અમે જીમ્નેસ્ટિક લાકડી, બાજુઓ પર હાથ, પગ એકસાથે પાર કરીશું. આપણે શરીરનું વજન આગળ લઈશું, સૌ પ્રથમ મોજાં, પછી પાછા રાહ પર;
"ચાલો બે ડમ્બબેલ્સ પર જીમ્નેસ્ટિક લાકડી મુકીએ." ડંબબેલ્સ એકબીજાથી અંતર પર મૂકવામાં આવે છે - 60 સેન્ટિમીટર. અમે એક લાકડી તેના માથા પર બેગ સાથે ઊભા;
- અમે 30 સેન્ટીમીટરની પહોળાઇમાં બોર્ડ પર તે જ કરીશું, જે અમે બે ડમ્બબેલ્સ પર મુકીશું.
ખભા કમરપટોની સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા
બાળકોને અટકી જવાના સંકેતો ધરાવતા બાળકો માટે તેમને ભલામણ કરવામાં આવે છે. અમે સીધા પગ, પગ સિવાય:
- તમારા હાથ ખભા બ્લેડ પર મૂકો, કોણી ટોચ પર છે. અમે અમારા હાથને બાજુઓ પર ફેલાવીશું જેથી ખભાના બ્લેડ એકબીજાને સ્પર્શે;
- અમે અમારી પીઠ પાછળ અમારા હાથને બાંધીશું, અમે ખભા બ્લેડ ઉપર અમારા જમણા હાથને રાખીએ છીએ, ખભા બ્લેડની નીચે અમારા ડાબા હાથને રાખીએ છીએ, હાથની સ્થિતિ બદલીએ છીએ. અમે કસરત કરીએ છીએ, નાની વસ્તુઓને હાથથી ખસેડીએ છીએ.
અમે તેના અંત માટે ખભા બ્લેડના સ્તર પર એક વ્યાયામ સ્ટિક રાખો:
- અમે ડાબી અને જમણી વળાંક આવશે;
- ચાલો એક અને બીજી બાજુ તરફ જઈએ;
"અમે આગળ તમારા માથા પર લાકડી આગળ લઈશું, પછી પાછા." હાથ કોણીમાં વાળવું નહીં.
તમારે એક જ સમયે તમામ કસરત કરવાની જરૂર નથી. એક કવાયત માટે દરેક સમૂહમાંથી તમારા જટિલ કવાયતોમાં શામેલ કરવું તે પૂરતું છે 7 થી 9 વર્ષ સુધી સ્કૂલના બાળકો માટે, પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 8 ગણીથી વધુ ન હોવી જોઈએ, બાળકો માટે 10-14 વર્ષ પુનરાવર્તિતોની સંખ્યા 10 ગણું હોવું જોઈએ. 14 વર્ષથી વધુ ઉંમરના બાળકોને થાકની લાગણીને તાલીમ આપવી જોઈએ. ભાર 30 વખત સુધી વ્યાયામ પુનરાવર્તન દ્વારા સમય સાથે વધારો કરશે. મોર્નિંગ કસરત તમારા બાળક માટે એક યોગ્ય મુદ્રા રચે છે.
હવે આપણે શીખ્યા કે બાળકની યોગ્ય અસર માટે સ્પાઇન માટે શું કરવું.