બાળજન્મ પછી લગભગ દરેક છોકરી વધુ વજનવાળા જેવી સમસ્યાને સામનો કરે છે. જો કે, વધારાનું વજન ઉપરાંત, ઝગડા પેટ દેખાય છે, જેમાંથી છુટકારો મેળવવામાં ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. પેટના દિવાલને પુનઃસ્થાપિત કરવાના ટુકડાનાં જન્મ પછી, જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખેંચાય છે, તે લાંબા સમય લે છે. જન્મ પછી સારી આકાર પ્રાપ્ત કરવા માટે જરૂરી સમય અને પ્રયત્નની રકમ સ્નાયુ ટોન, છોકરીની ઉંમર અને નિર્માણના નિર્માણ પર નિર્ભર કરે છે.
પરંતુ દૃશ્યમાન પરિણામો હાંસલ કરવા માટે, સમસ્યાનું ઉકેલ એક જટિલ રીતે સંપર્ક કરવો જરૂરી છે. તમારે ફક્ત તમારા આહારને સંતુલિત કરવા અને આહારમાં જવાની જરુર નથી, સક્રિય જીવનશૈલી, રમત-ગમત રમતો, વિવિધ સૌંદર્ય પ્રસાધનોનો ઉપયોગ કરવો અને તેના જેવા ઉપયોગ કરવાનું મહત્વનું છે.
સફળતાના માર્ગ પરનું પ્રથમ પગલું એ યોગ્ય ખોરાક છે
ઉદર અને હિપ્સ પરની ચરબી સ્તર એક કારણ માટે દેખાય છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન બાળકને માતાના રક્તના વિકાસ માટે જરૂરી તમામ પદાર્થો મળે છે. અપૂરતી ખોરાકના કિસ્સામાં, ચરબીનો સ્તર બનાવવામાં આવે છે. તેથી તે પ્રકૃતિ દ્વારા સમાવિષ્ટ છે. તેથી તે જન્મ પછી ઘણી વખત પેટ કે સૌથી વધુ પીડાય છે
વજન ઉપાડવા ઉપભોક્તા સંતુલિત ખોરાક છે. દરેક મમ્મીને યાદ રાખવું જોઈએ કે તે જે ખોરાક વાપરે છે તે બાળક અને સ્ત્રી બંને માટે ઉપયોગી છે. તેથી, ખોરાકમાંથી ઉત્પાદનોને બાકાત રાખવા જરૂરી છે કે જેનાથી એલર્જીના ટુકડા થઈ શકે. ક્રમમાં દૂધ અભાવ છે કે, તમે ઘણી વખત ખાય જરૂર છે. પરંતુ ભાગ નાની હોવો જોઈએ. તમે વોક પર નાસ્તા કરી શકો છો નાસ્તા માટે કુદરતી તંદુરસ્ત ઉત્પાદનો પસંદ કરો: નટ્સ, ફળો, શાકભાજી જો કે, યાદ રાખો કે કેટલાક ફળો ખૂબ કેલરી છે, તેથી ઓછી ખાય કરવાનો પ્રયાસ કરો.
ટોનસમાં જન્મ પછી પેટના સ્નાયુઓને ઝડપથી જીવવા માટે, તમારે મૂળભૂત સિદ્ધાંતોનું પાલન કરવાની જરૂર છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ ઇનટેક ઘટાડવા શરીરમાં પદાર્થોના વિનિમયની ગતિને પ્રોત્સાહન આપો. તમે પોષણની ડાયરી બનાવી શકો છો, જેનાથી તમે તમારા આહારના કેલરી સામગ્રીને સંતુલિત કરી શકો છો અને તમારા crumbs માં શક્ય એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ ટ્રૅક કરી શકો છો.
પ્રોત્સાહન મુખ્ય સ્થિતિઓ પૈકીનું એક છે
પેટમાં વજન ગુમાવવા માટે, તમારા માટે ધ્યેય અને પ્રેરણા બનાવો. તમે દરેક દિવસ પાલન કરશે કે યોજના વિકાસ. ઉત્કૃષ્ટ પ્રેરણા ડિલિવરી પહેલાં પહેરવામાં આવી હતી કે તમારી મનપસંદ વસ્તુઓ પ્રવેશ મેળવવા માટે ઇચ્છા સેવા આપી શકે છે વધુમાં, દરેક છોકરી જાતીય અને આકર્ષક તેના માણસની આંખોમાં જોવા માંગે છે.
તમે પ્રેરણા માટે કંઈપણ વાપરી શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે આ ખરેખર ખરેખર તમને પ્રોત્સાહિત કરે છે.
હું શારીરિક વ્યાયામ ક્યારે શરૂ કરી શકું?
પેટની પોલાણની સ્નાયુઓ આખરે સામાન્ય થઈ જાય છે. જો કે, જો તમે તેમને ટોનમાં લાવવા માંગો, તો પછી તમે વસ્તુઓને પોતાને જ ન દો કરી શકો. શારીરિક વ્યાયામ કરવા માટે તે ખૂબ મહત્વનું છે કે જે માત્ર દેખાવ, પરંતુ સ્વાસ્થ્યને જ લાભ થશે. ઘણી છોકરીઓ પોતાની જાતને પૂછે છે: હું ક્યારે કસરત કરવાનું શરૂ કરી શકું? આ કિસ્સામાં, બધું તેના પર નિર્ભર કરે છે કે જન્મ આપવાનું કેટલું મુશ્કેલ હતું, ડિસ્ટ્રીવરી પહેલાં શારીરિક તૈયારી કેવી હતી અને કેટલી કસરત હતી.
જો જન્મ કુદરતી હતું, તો પછી તમે એક મહિનામાં શારીરિક વ્યાયામ શરૂ કરી શકો છો. તેમ છતાં, જો જન્મ ગૂંચવણો હોય અથવા સિઝેરિયન વિભાગ હોય, તો તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો શ્રેષ્ઠ છે.તે માત્ર વર્કલોડને જ નક્કી કરતું નથી, પણ સત્રની શરૂઆતના સમય એક નિયમ તરીકે, શરીરને પુનર્પ્રાપ્ત કરવા માટે ઓછામાં ઓછા બે મહિના લાગે છે.
તમારા શરીર અને શરીરને ભૌતિક કસરત પર પ્રતિક્રિયા કેવી રીતે જોવા તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો વ્યાયામ કર્યા પછી તમે પીડા અથવા અગવડતા અનુભવો છો, તો પછી પ્રવૃત્તિને અટકાવવી જોઇએ જેથી આરોગ્યને નુકસાન ન થાય. બાળજન્મ પછી પ્રારંભિક તબક્કામાં તાલીમથી ઘણા મુશ્કેલીઓ થઈ શકે છે: યોનિમાર્ગ સ્રાવ, ઇન્ટ્રા - પેટનો દબાણ, સિલાઇનું ભંગાણ અને તેના જેવા.
કેવી રીતે અને gdenechit તાલીમ?
દોડતા, દોરડા અને હૂંફાળું ચલાવવાથી પગના સ્નાયુઓ પર હકારાત્મક અસર પડશે, પરંતુ તેઓ પેટ માટે ખૂબ અસરકારક નથી. એક સુંદર પેટ મેળવવા માટે, તમારે કસરતોનો એક ખાસ સેટ કરવાની જરૂર છે. અઠવાડિયામાં થોડા વખતમાં જિમની મુલાકાત લેવાનું અને કોચ સાથે અભ્યાસ કરવો શ્રેષ્ઠ છે. કોચ વ્યાયામના લોડિંગ અને અસરકારકતાને નિયંત્રિત કરવા માટે મદદ કરશે. જો કે, દરેક માતાને વ્યાયામશાળા માટે હાજરી આપવાની તક નથી. તેથી, તમારે ઘરે અભ્યાસ કરવાની જરૂર છે.
તમારા માટે યોગ્ય સમય પસંદ કરો. તે વધુ સારું છે જો તાલીમ લગભગ એક જ સમયે થશે. પ્રેસ માટે કસરત દરરોજ થવાની જરૂર છે, પરંતુ ઓછામાં ઓછું અઠવાડિયામાં બે વાર. વધુ અસરકારક કસરત જે એક જટિલ, એક પછી એક, વિક્ષેપ વગર થાય છે. તમારે હંમેશાં તમારા વર્કઆઉટને હૂંફાળા સાથે શરૂ કરવાની જરૂર છે. તે પછી, સરળ વ્યાયામ કરવામાં આવે છે. પછી કસરતો વધુ જટિલ બની જાય છે, અને અભિગમની સંખ્યા ઉમેરવામાં આવે છે. તેથી શરીર લોડ સાથે સામનો કરવા માટે સરળ હશે.
પેટની ખાલી જગ્યાઓ
- તમારી બાજુ પર આવેલા અને તમારા પગ થોડો વળાંક. તેની બાજુ પર પડતાં, શરીરના શરીરને ટ્વિસ્ટ કરવું જરૂરી છે. પ્રારંભિક સ્થિતિમાં, રાહ પર ખેંચો અને આ દરમિયાન તમે ફ્લોર પરથી બ્લેડ બંધ અશ્રુ જરૂર છે. આવા મુદ્રામાં, 30 સેકન્ડ માટે લંબાવું જરૂરી છે, પછી કસરતો બાજુ દ્વારા બાજુ દ્વારા પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે. તે પછી, તમારા હાથને એક દિશામાં અને ઘૂંટણ બીજામાં ફેંકી દો. શરીરના શરીરના વિપરીત દિશામાં ટોરસ અને ઉદરના ત્રાંસુ સ્નાયુઓને ખેંચવા માટે ખેંચો.
- તમારી પીઠ પર ઊભા રહો, તમારા માથા પાછળ તમારા હાથને પકડ રાખો અને તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને ઉપાડો. આ ક્ષણે ઘૂંટણની છાતીમાં કડક થવો જોઈએ. કવાયત દરમિયાન, પ્રાણીને પાછો ખેંચો. પછી જમણા ઘૂંટણને વિપરીત કોણીમાં પટ કરો અને ડાબા પગને સીધો કરો ચાલો અડધા મિનિટ માટે આ સ્થિતિમાં ઊભા કરીએ. તમે ત્રાંસુ પેટ પેટ ભરીને ખાવું સાથે જોડાઈ શકે છે
- તમારી પીઠ પર ઊભા રહો, હાથથી ફેલાવો, તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી પર ખેંચો, અને તમારા પામને ફ્લોર પર દબાવો. પ્રારંભિક સ્થિતિથી, નિતંબ ઉઠાવી અને તેને જાંઘની બાજુમાં ખસેડો. ઘૂંટણની ફ્લોર પર પડ્યા વિના એક સાથે રાખવી જોઈએ.
- તમારી પીઠ પર ઊભા રહો, તમારા પગ વળાંક અને તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ મૂકી. પગ ફ્લોર પર આરામ હોવો જ જોઈએ. તે પછી, તમારા ખભાને ફ્લોરમાંથી ફાડી નાખીને, તમારા હથિયારો આગળ વધો અને જ્યાં સુધી તમારી પાસે પૂરતી તાકાત હોય ત્યાં સુધી આ પદ પર રહો. પેટની માંસપેશીઓનો ઉપયોગ કરવો આવશ્યક છે
કસરતો જે બાળકના જન્મ પછી ખૂબ પેટમાં લાવવા માટે મદદ કરશે. તેઓ ઇન્ટરનેટ પર શોધી શકાય છે. દરેક સ્ત્રી તે પસંદ કરી શકે છે કે તેણી શું પસંદ કરે છે. પરંતુ વધુ કાર્યક્ષમતા માટે, તેને વૈકલ્પિક કસરતોની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને કેટલીકવાર નવી ઉમેરો.
લોક ઉપચારની મદદથી પેટને લાવો
ચામડીની સ્થિતિની દેખરેખ રાખવા માટે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. છેવટે, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તે તેના સ્થિતિસ્થાપકતા અને સ્વર ગુમાવે છે. વધુમાં, જેટલી જલદી તમે વજન ગુમાવવાનું શરૂ કરો છો, પટ્ટાના ગુણ અને અન્ય ખામી દેખાશે. આને અવગણવા અને વજન ગુમાવવાની પ્રક્રિયાને વેગ આપવા માટે, કુદરતી ઘટકોમાંથી બનેલા માસ્ક બનાવો. ખૂબ અસરકારક માસ્ક, જેમાં મધ અને માટીનો સમાવેશ થાય છે. તેઓ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ વેગ આપે છે, વિટામિન્સ અને ઉપયોગી પદાર્થો સાથે ત્વચાને સમૃદ્ધ બનાવો.
શરીરમાં અધિક પ્રવાહી જોવા માટે તે ઓછું મહત્વનું છે. આ સમસ્યાથી છુટકારો મેળવો, પાવડો, ઘાસચારો, ક્રેનબૅરીના પાંદડાં અને તેથી પર કાદવ બનાવવામાં મદદ મળશે. જો તમારી પાસે ખૂબ જ ભૂખ છે, તો તમે તેને અલ્થાયા રુટ, ફ્લેક્સસેડ, સ્પ્રુલીનાની મદદથી દબાવી શકો છો. પરંતુ આ ઉત્પાદનોનો દુરુપયોગ થવો જોઈએ નહીં.
પ્રથમ વખત બાળજન્મ પછી થોડા મહિનાઓ સુધી તે પેટમાં સહાયક કાંચળી અથવા પાટો પહેરવાનું ઉપયોગી છે. તે સ્નાયુ ટોન પાછી મેળવવા માટે મદદ કરશે