બધું થાય છે કારણ કે પેટની પોલાણમાં ચરબી શરીરના કોઈ પણ ભાગમાં ચરબી કરતાં અલગ રીતે વર્તે છે. પેટની પોલાણ ખૂબ જ સારી રીતે રક્ત સાથે પૂરી પાડવામાં આવે છે, ઘણા રીસેપ્ટર્સ કે જે તણાવ હોર્મોન સાબિત થાય છે - કોર્ટિસોલ દિવસ દરમ્યાન, કોર્ટીસોલનું સ્તર, પછી પડે છે, પછી વધે છે, પરંતુ જો તમે દૈનિક તણાવ હેઠળ હોવ તો, કોર્ટીસોલનો સ્તર ઊંચો રહે છે. પરિણામે, તે તારણ આપે છે કે પેટની પોલાણમાં સતત તણાવ અને ઉચ્ચ સ્તરની કોર્ટિસોલ સાથે, મોટા ભાગની ચરબી જમા કરવામાં આવે છે, કારણ કે ઘણા રીસેપ્ટર્સ છે જે કોર્ટિસોલને પ્રતિક્રિયા આપે છે.
એક ત્વરિત પેટ એ એકમાત્ર કિંમત નથી જે અમે સતત તણાવ માટે ચૂકવે છે, તે કામ અમે ધિક્કારીએ છીએ, ખરાબ લગ્ન, ટ્રાફિક જામ કોર્ટીસોલનું એક ઉચ્ચ સ્તર સતત મગજની ચેતાકોષોનો નાશ કરે છે, અને આમ સેરોટોનિનની રચના સાથે દખલ કરે છે, જે એક સારા મૂડ માટે જવાબદાર છે, જે અંતે ગંભીર ડિપ્રેશન તરફ દોરી જાય છે.
વધુ તણાવ, વધુ ચરબી
ઉનાળાના સમયના સમયે અમે તમારા પેટ વિશે ચિંતા કરવાની શરૂઆત કરીએ છીએ અને તમારે બીચ પર જવું અને બિકિની પર મૂકવામાં આવે છે. વૈજ્ઞાનિકો કમર, કેન્દ્રીય મેદસ્વીતામાં ચરબી કહે છે, આ ચરબી કાર્ડિયોવેસ્કિસર રોગો, 2-એનડી ડિગ્રી ડાયાબિટીસ, કેન્સરનાં વિવિધ પ્રકારો સાથે સંકળાયેલા છે. અમારી આકૃતિની રચનામાં, આનુવંશિકતા એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તમે કોણ છો "સફરજન" અથવા "પેર"? છેવટે, માતાપિતાના બાળકને આંકડાનું માળખું વારસામાં મળ્યું છે. તમામ રોગોની આનુવંશિક પૂર્વધારણા - પેટની પોલાણમાં સ્થૂળતા સાથે સંકળાયેલા 22 થી 25% સુધી. આ સમસ્યાનો એકમાત્ર ઉકેલ જીવનના માર્ગને બદલવાનો હશે.
શ્રેષ્ઠ આહાર
પેટની પોલાણમાં ચરબીને અસરકારક રીતે દૂર કરવા, તમારે તણાવ સામે લડવા માટેની પદ્ધતિઓથી પરિચિત થવું પડશે - ઊંડા શ્વાસ, યોગ, ધ્યાન. ચેસ્ટનટ હીલ માસમાં ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ માઈન્ડ એન્ડ બોડી ઇન, સહભાગીઓએ તેમની તમામ તકનીકોને "મૂડ-ઉછેર કાર્યક્રમ" માં જોડી દીધી હતી, જ્યાં તેઓ ભારપૂર્વકનું સંચાલન કરવાનું શીખે છે, વજન વધારતા હોર્મોનને સક્રિય કરે છે.
આ "મૂડ લિવિંગ પ્રોગ્રામ" માં વજન ઘટવા માટે જરૂરી ઘટકનો પણ સમાવેશ થાય છે. આ પ્રોગ્રામમાંના તમામ સહભાગીઓએ ક્રેટન આહારનો પાલન કરવું જોઈએ, તેમાં તંદુરસ્ત પૌષ્ટિક ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં શાકભાજી, ફળો, બીજ, બદામ, માછલી વગેરેનો સમાવેશ થાય છે. વૈજ્ઞાનિકોના જણાવ્યા મુજબ, આવા ભૂમધ્ય ખોરાકમાં, શરીરની અંગોની પ્રણાલી પર એન્ટી-ઉત્તેજક અસર છે, અને આમ શરીરને લાંબી તણાવ સામે લડવા માટે મદદ કરે છે.
તાણ સામે ખોરાક
ત્યાં ઘણા પ્રકારનાં ખોરાક છે જે અમને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર કાઢવામાં મદદ કરશે. ચોકલેટ, પાસ્તા, કૂકીઝ, કેક જેવા ખોરાકને "આરામદાયક ખોરાક" કહેવામાં આવે છે અને ટૂંકા ગાળા માટે જ અમારા શરીરને શાંત કરી શકાય છે, ઉપરાંત તે ખૂબ ઊંચી કેલરી ખોરાક તરીકે ગણવામાં આવે છે. અમે કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડીએ છીએ, પરંતુ તે જ સમયે આપણે ઘણાં ચરબીનો ઉપયોગ કરીએ છીએ, તે પણ નબળી પાચન કરવામાં આવે છે અને અમારું વજન ઓછું નથી થતું. પરંતુ જો આપણે તંદુરસ્ત ખોરાક ખાય છે, જેમ કે ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, અમે Cretan ખોરાક પાલન કરશે, તેથી અમે કોર્ટિસોલ સ્તર ઘટે છે, અને અમે ઓછા કેલરી ખોરાક ખાય કરશે.
અમે સમજવું જ જોઈએ કે અધિક વજન હંમેશા નીચ દેખાય છે, અને, અંતે, વિવિધ બીમારીઓ પરિણમી શકે છે, તે ચરબી સામે લડવા કરતાં તેમની સાથે લડવા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ હશે. સ્વસ્થ જીવનશૈલી, મનની શાંતિ, રમતો અને યોગ્ય પોષણ. આ વધારાનું વજન સામે લડતમાં સફળતા મેળવવાનો અમારો રસ્તો હશે.
આદર્શ પ્રેસ માટે કસરતો
દરેક છોકરી તેના પેટ સેક્સી અને સ્થિતિસ્થાપક જોઈ સપના. પરંતુ, તમે કેવી રીતે આપણા શરીરના સૌથી વધુ સમસ્યારૂપ વિસ્તારને મહાન આકારમાં રાખી શકો છો? અમે તમને એક વિશિષ્ટ કોમ્પ્લેક્સની ઑફર કરીશું જે સૌથી વધુ ઉપેક્ષિત પ્રેસને સૌથી સંપૂર્ણ પેટમાં ફેરવી શકે છે.
વ્યાયામ નંબર 1
શરુઆતની સ્થિતિ - અમે ભાર મૂકવામાં આવશે અને કોણી વલણ છે. તમારું શરીર સીધી રેખા હોવું જોઈએ. ધીમે ધીમે નીચે સુધી શરીરને નીચે નાંખે ત્યાં સુધી તે ભારે લાગે છે. નિશ્ચિતપણે આપણે પ્રેસના સ્નાયુઓને દબાવશે, જેમ કે કોઈ વ્યક્તિ પેટમાં ફટકો પડશે. અમે આ સ્થિતિને 60 સેકન્ડ સુધી રાખવાનો પ્રયત્ન કરીશું, પછી જ્યારે અમે આરામ કરીશું. કવાયત 15 વખત પુનરાવર્તન કરો. અમે શરીરને કોઈ રન નોંધાયો નહીં રાખીએ છીએ. તમારા હિપ્સને નાબૂદ કરશો નહીં અને તમારી પીઠ ઉઠાવશો નહીં.
વ્યાયામ નંબર 2
શરુઆતની સ્થિતિ જમણી બાજુએ, પગનાં પટ્ટા પર પડેલી છે. ડાબા હાથ કમર પર વળેલો છે
જમણા હાથને ધીમે ધીમે ઉતારી દો, જેથી શરીર એક કર્ણ લીટીનું પ્રતિનિધિત્વ કરે. પ્રેસના સ્નાયુઓને ખેંચીને, અને આ સ્થિતિમાં એક મિનિટ રહેશે. જો તે મુશ્કેલ છે, તો અમે સમય ઘટાડીને 30 સેકન્ડ કરીશું. ચાલો પ્રારંભિક સ્થાને પાછા આવો, ચાલો આરામ કરીએ કવાયત 15 વખત પુનરાવર્તન કરો. ખાતરી કરો કે વ્યાયામ દરમિયાન ઘૂંટણ અને હિપ્સ ફ્લોરને સ્પર્શ કરતા નથી.
વ્યાયામ નંબર 3
શરુઆતની સ્થિતિ પીઠ પર છે, શસ્ત્ર છૂટાછેડા છે, ઘૂંટણ બેન્ટ છે.
ધીમે ધીમે હિપ્સ ઊભા કરો જેથી શરીર ખભા પરથી ઘૂંટણ સુધી સીધી રેખા હોય. પ્રેસના સ્નાયુઓને ખેંચીને અને છાતીમાં જમણા ઘૂંટણમાં વધારો. થોડાક સેકન્ડ પછી, અમે ડાબા ઘૂંટણની સાથે પગને નીચે અને બધું પુનરાવર્તન કરીએ છીએ. આવું કસરત કરવું સરળ નથી, પરંતુ જો તે અઠવાડિયામાં યોગ્ય અને દૈનિક પ્રદર્શન કરવા માટે હોય, તો તમે એક ઉત્તમ પરિણામ જોઈ શકો છો.
વ્યાયામ નંબર 4
Dumbbells સાથે આવી કસરત કરી. શ્રેષ્ઠ વજન ત્રણ કિલોગ્રામ હશે.
પ્રારંભિક સ્થિતિ - વિસ્તરેલું હાથમાં ડંબલ, ખભાની પહોળાઇ પર પગ.
ચાલો ડાબા પગની સાથે આગળ વધવું જોઈએ, તે જ સમયે અમે પ્રેસની સ્નાયુઓને દબાવતા, ડાબી તરફ વળીએ છીએ. દરેક તમારી ઘૂંટણની જમણી બાજુ રચના કરવી જોઈએ. આસપાસ ચાલુ કરો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ. ચાલો આ કવાયતને બીજા તબક્કા સાથે પુનરાવર્તન કરીએ. અમે 2 સંકુલો પંદર વખત કરીએ છીએ. અમે હાથ અનુસરીએ છીએ, અમે તેને પકડી રાખીએ છીએ, તણાવ નહી, અને તે જ સમયે તે હળવા થઈ જાય છે.
હવે આપણે એક સુંદર અને સપાટ પેટની સરળ રીતો જાણીએ છીએ. આ સરળ ટીપ્સ અને જટીલ કસરતોથી તમારી પાસે ફ્લેટ પેટ હોઈ શકે છે.