તે નોંધવું જોઇએ કે પ્લેટનું મોડેલ ખોરાક પ્રોડક્ટ્સ સાથેની ક્ષમતાને ભરવાનો અધિકાર સંયોજન છે. આવું કરવા માટે, એક વિશિષ્ટ યોજના છે કે જે પ્લેટની ભરવા માટે નહીં, પણ વજન ઘટાડવા માટે પણ મદદ કરે છે. ભવિષ્યમાં, પોષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રીત કરવા અને તેમાંથી વધુ બિનજરૂરી અને હાનિકારક તત્ત્વોનું વજન ઘટાડવામાં તમને કેટલી મદદ મળશે અને તમે કયા ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરો છો તેનું એક સારું ઉદાહરણ. આ પ્રક્રિયા વજન ઘટાડવા તેમજ આરોગ્ય જાળવવા માટે રચાયેલ છે.
મોડેલનો ઇતિહાસ
ફિનલેન્ડના વૈજ્ઞાનિક-ડાયેટિશિયન, છેલ્લા સદીના 80 મી વર્ષોમાં "મોડેલ પ્લેટ્સ" ના વિકાસમાં પ્રયોગોની પદ્ધતિ આવી છે. તે ખૂબ પ્રયત્નો વિના તર્કસંગત પોષણ સિદ્ધાંતો માસ્ટર કરવામાં આવી હતી. આ પદ્ધતિને ધ્યાનમાં રાખીને ગણતરી કરવામાં આવે છે કે ખોરાક દ્વારા ભોજન લેવાની સંતુલિત અને સંતુલિત રીત પ્રાપ્ત થઈ છે. આ માટે તે ફક્ત "જરૂરી" ખાદ્ય પ્રોડક્ટ્સ પસંદ કરવાનું અને તેમના વજનનું પાલન કરવું જરૂરી છે. એટલે કે, ખોરાકનો ગુણોત્તર સ્થાપિત દર કરતા વધુ ન હોવો જોઈએ. ઉપરાંત, પોષણવિદ્યા એવા નિષ્કર્ષ પર આવ્યા છે કે પ્લેટ પરના ખોરાકની યોગ્ય વિતરણ દ્રશ્ય સંદર્ભ તરીકે સેવા કરશે. ફિનિશ વૈજ્ઞાનિકની પધ્ધતિ ભારે, મુશ્કેલ અને કેટલાક લોકોને વધારે પડતી ગણતરીઓ માટે ટાળવામાં મદદ કરે છે. તેથી, જો તમે વજન ગુમાવવું હોય તો, દરરોજ તમે ઉપયોગમાં લેવાતા કેલરીની માન્ય દર નક્કી કરવા માટે અંકગણિત ગણતરી સાથે તમારી જાતને દુખાવો. પરંતુ પ્લેટ તે નક્કી કરવામાં મદદ કરશે કે કેટલી કેલરી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ચરબી, પ્રોટીન અને અન્ય વસ્તુઓ તેમાં છે.
સરળીકૃત પાવર સિસ્ટમ
પ્લેટ સાથે વજન ઘટાડવાની તકનીકમાં કુશળતા મેળવવા માટે તમારે એક પ્લેટ લેવી જોઈએ જે તેના 23 સેન્ટિમીટરના વ્યાસ સુધી પહોંચે. પછી માનસિક રીતે તેને બે સરખા ભાગોમાં વિભાજીત કરો. કોબી, ટામેટાં, કાકડીઓ, ડુંગળી, ગાજર, બ્રોકોલી, ઝુચીની, કોબીજ અને તેના જેવી વસ્તુઓમાં શાકભાજી ભરવા માટે પ્રથમ ભાગ જવાબદાર રહેશે. આ શાકભાજીને રાંધવા માટે જરૂરી નથી, તમે તેમને કેટલાક પ્રકારનો ઉપયોગ કરી શકો છો, મુખ્ય વસ્તુ સ્વચ્છતાને અવલોકન કરવી છે.
જો તમે ભાત બનાવવા માંગો છો, તો પછી વનસ્પતિ કચુંબર તૈયાર કરો અને, સ્વાદનો આનંદ માણો, વજન ગુમાવો. આ રીતે, વપરાતા શાકભાજીની માત્રામાં કોઈ મર્યાદા નથી, જેટલી વધુ તમે તેનો ઉપયોગ કરો છો, તમારા શરીર માટે વધુ સારું છે. પરંતુ જ્યારે તમે મેયોનેઝ, માખણ અને ચરબી ધરાવતાં અન્ય ઉત્પાદનો સાથે વનસ્પતિ કચુંબર પાણીમાં શરૂ કરો ત્યારે જાગ્રત રહો. કેલરી બર્ન કરવા માટે, લીંબુ (તેનો રસ માખણને બદલે સંકોચાઈ જાય છે), એક સોયા સોસ, બલ્સમિક સરકો, ચરબી રહિત કોટેજ ચીઝ અથવા કુદરતી દહીંમાંથી ગ્રેવીનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. જો તમે ડ્રેસિંગ વનસ્પતિ તેલ તરીકે ઉપયોગ કરવાનું નક્કી કર્યું છે, તો આ યોગ્ય વિકલ્પ છે. પરંતુ એક સમયે 2 કરતાં વધુ ચમચી ખાતા નથી.
શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ એ શાકભાજી અને રુટ શાકભાજીનું મિશ્રણ છે, તેમનું સ્વાગત માત્ર પૂરતું હોવું જોઈએ નહીં, એટલું જ નહીં, તે એટલું જ છે કે વાનગીની ધાર દેખાય નહીં. આ અભિગમ એ હકીકત દ્વારા વાજબી છે કે આવા ઉત્પાદનોમાં કેલરી ઓછામાં ઓછી માત્રામાં હોય છે. ખાદ્ય લેવાથી ચોક્કસપણે તેમની સાથે હોય છે, અને પછી ધીમે ધીમે inespechno પ્લેટ અન્ય ભાગોમાં ખસેડવા. સમૂહોને ચાર ભાગોમાં વિભાજિત કરવા જોઈએ.
વાનગીના મોડેલનો સિદ્ધાંત
પ્રથમ સિદ્ધાંત: જ્યારે તમે શાકભાજીનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમે તેમને ચાવવાનું વધુ સમય આપો છો. તેથી, તમારા મગજને ચાવવાથી જીવતંત્રમાં પોષક તત્ત્વોના ઇન્ટેક વિશે માહિતી પ્રાપ્ત થાય છે. તદનુસાર, તમે પહેલેથી જ જાણો છો કે તમે થોડું ભરેલું છો અને સંપૂર્ણ સંતોષ માટે તમને કેટલું વધુ ખોરાકની જરૂર પડશે. જેમ તમે જાણો છો, ભ્રષ્ટાચારનું સંકેત મગજ સુધી પહોંચવા માટે 15 મિનિટ લાગે છે.
બીજા સિદ્ધાંત વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે પ્રોડક્ટમાં ઘણા સેલ્યુલર પદાર્થો છે. તેઓ તમારા પેટ ભરે છે અને વ્યસન તરફ દોરી જાય છે. એટલે કે, પેટની પોલાણ ભરવા માટે દર વખતે તમને જ ખોરાકની જરૂર હોય છે. જો તમે તેને ઓછામાં ઓછી કેલરી ધરાવતા શાકભાજી સાથે ભરી દો, તો તમે આમ વજન ઘટાડવા માટે ફાળો આપી શકો છો.
પ્લેટના અન્ય ભાગો સારા અને માછલીની વાનગી, તેમજ સાઇડ ડીશથી ભરવામાં આવે છે. શાકભાજી સાથે શરૂ કરી રહ્યા છીએ, તમે આપોઆપ વાનીના અન્ય ભાગોની માત્રા ઘટાડી શકો છો અને આ રીતે લેવાયેલી ખોરાકની કેલરી સામગ્રી. પરંતુ અન્ય ફાયદા પણ છે, કારણ કે શાકભાજી શરીરની સુરક્ષા માટે મોટી સંખ્યામાં વિટામિન્સ ધરાવે છે.
આગળ, તમારે બીજા ભાગમાં વિભાજીત કરવું જોઈએ જેથી તમે ક્વાર્ટર ભરી શકો. એક ક્વાર્ટર પ્રોટીન ધરાવતા ઉત્પાદનો સાથે ભરવામાં આવે છે ઉદાહરણ તરીકે, ચિકન, માછલી, માંસ, ટર્કી, ઇંડા, મશરૂમ્સ અને તેના જેવી. બીજો ક્વાર્ટર સાઇડ ડીશને આપવામાં આવે છે. આશરે 120-150 ગ્રામ એક સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી માટે ફાળવવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે: બટેટા, બિયાં સાથેનો દાણો (કાચ), ચોખા, પાસ્તા, મકાઈ ટુકડા વગેરે. જો તમે ઇચ્છતા હોવ, તો તમે બ્રેડ પર આ બધું ખર્ચી શકો છો, પરંતુ તે કાળો અથવા અનાજ હોવા જ જોઈએ.
પાવર મોડ
આહારનો અર્થ એ છે કે એક દિવસ બે ભોજન છે: તમે લંચ અને ડિનર લઈ શકો છો. પરંતુ ડેઝર્ટ પણ મીઠાઈ માટે સૂચવવામાં આવે છે જો તમે તેને દુરુપયોગ ન કરો. તે ક્યાં તો એક ગ્લાસ બેરી અથવા એક ફળ, મલાઈ કાઢી લીધેલું દૂધ અથવા કેફિર હોવું જોઈએ. તે નોંધવું યોગ્ય છે કે તમે તમારી પોતાની સિસ્ટમ પર ખાઈ શકો છો, તમારે સાંજે 6 વાગ્યાથી અથવા સાંજે 7 વાગ્યે ખાવાની જરૂર નથી, તમે દિવસના કોઈ પણ સમયે ખાઈ શકો છો, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તે પછી તમે 2 અથવા 2.5 જાગે. યાદ રાખો કે, તમે ઊંઘવા પહેલાં, તમારે 3 કલાક જેટલું ખસેડવું જોઈએ.
એક પ્લેટ સાથે સંતુલિત ખોરાક
પ્લેટ એ આંખનું માપ છે. સૌ પ્રથમ, તમારે ધીરજ અને થોડી શિસ્ત દર્શાવવાની જરૂર છે.આ ફક્ત પહેલી વાર જ છે, અને પછી તમારી પાસે પહેલાથી સ્થાપિત મોડ હશે અને તમારે કોઈ પણ રીતે જાતે ઉલ્લંઘન કરવું નહીં .ખાતરી કરો કે તમે એકસાથે વજન ગુમાવશો નહીં - આ પ્રક્રિયા ચોક્કસ પ્રભાવ માટે રચાયેલ છે. પરંતુ હજી પણ, અસ્વસ્થ થશો નહીં, કારણ કે આ પ્રક્રિયા પછીથી તમને સુંદર અને શુદ્ધ કરશે.