અદભૂત વજન નુકશાન માટે સૌથી અસરકારક વ્યાયામ

નવી સંસ્થા હસ્તગત કરવાના કાર્યક્રમમાં નિયમિત તાલીમ ફરજિયાત છે. છેવટે, માવજત વગરનો આંકડો હવામાંથી તાળાઓ બાંધવાનું છે: વ્યવસાય અવાસ્તવિક અને નકામી છે. વર્ગના સંકુલ, જેનાં પ્રથમ પરિણામો ત્રણ સપ્તાહમાં અંદાજવામાં આવે છે, અને અદભૂત વજન નુકશાન માટે સૌથી અસરકારક વ્યાયામ, અમે તમારા માટે ખાસ કરીને વિકસાવી છે!

ન્યૂનતમ કાર્યક્રમ!

આ કસરતોના અમલ દરમિયાન, મુખ્ય સમસ્યારૂપ વિસ્તારોમાં કામ કરવામાં આવે છે: જાંઘ, નિતંબ, કમર અને હાથ સ્નાયુઓ. આ જિમ્નેસ્ટિક્સ શરૂઆત માવજત-દિમાગનો માટે પણ શક્ય છે. કાર્યક્રમનું ગુંચવણ: ઉદાહરણ તરીકે, તમે સહેલાઇથી સામાન્ય અમલીકરણમાં ફેરફાર કરી શકો છો - પગને લિફ્ટ ઉમેરવા માટે શરીરને વધારવા માટે.

ત્રણ અઠવાડિયા - શરીર માટેનો પ્રથમ તબક્કો: સ્વરૂપો વધુ યોગ્ય બનશે. દૈનિક તાલીમમાં ટોન્સમાં સ્નાયુઓની આકાર અને જાળવણીના ગંભીર સુધારણા માટે એક ટેવમાં દાખલ થવું જોઈએ.

ફિટનેસ નિયમો

હૂંફાળો (10-15 મિનિટ) આદર્શ પ્રારંભિક બિંદુ ફાસ્ટ વૉકિંગ અથવા જોગિંગ છે. તે ખેંચાતો સાથેના સ્નાયુઓને ખેંચીને પણ વર્થ છે: ખભાના ગોળ ગોળીઓ સાથે, માથાની પાછળના હાથથી, બાજુથી ની બાજુ અને આગળના દડા તરફ.

શ્વાસનું નિયંત્રણ સ્નાયુને ભારથી પહેલા ઓક્સિજનથી સમૃદ્ધ કરવાની જરૂર છે, તેથી કસરતનો પાવર ભાગ કરતા પહેલાં આપણે હવામાં શ્વાસ લઈએ છીએ - શ્વાસ બહાર મૂકવો.

સુરક્ષા ચળવળો તીવ્ર ન હોવી જોઈએ, શરીરના નીચલા વખતે તે અંત ("દ્વારા પતન") સુધી આરામ જરૂરી નથી. પ્રેસ માટે કસરત કરવાથી, કમર ફ્લોર પર દબાવવામાં આવશે.

જાત લગભગ તમામ કવાયતો માટે પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 15 છે. જો કે, ઓછી પુનરાવર્તિત કરવું વધુ સારું છે, પરંતુ વ્યાયામ યોગ્ય રીતે કરો

સ્ટ્રેચિંગ તે સ્નાયુઓના દરેક જૂથ પર લોડ કર્યા પછી જરૂરી છે તેમની સ્થિતિસ્થાપકતા એક પ્રતિજ્ઞા છે. ઉદાહરણ તરીકે, સ્નાયુઓ માટે કસરત કર્યા પછી, આ ભૂમિકા સાથેના પીઠને હાથથી આગળ વધીને હાથથી આગળ વધે છે, કમળના ઢબમાં બેસતા હોય છે. ગ્લુટેશનલ સ્નાયુઓને પટકાવવા માટે, ટ્વિસ્ટ યોગ્ય છે: કમળના સ્થાને બેસીને, ડાબે પાછળ જમણો પગ શરૂ કરો (પગની પાછળ હાથથી તેને ટેકો આપવો) કસરતને ડાબા પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો. થોડા પુનરાવર્તનો પૂરતો હશે

દારૂ શાસન કસરત દરમિયાન, શરીર સક્રિય રીતે પ્રવાહી ગુમાવે છે તેથી, તાલીમ દરમિયાન, તે દરમિયાન અને તે પછી, તે શુધ્ધ પાણી પીવા માટે યોગ્ય છે - એક સમયે એક નાની ક્ષુલ્પ

વાજબી અભિગમ દૈનિક ત્રણ વખત કરવા શરીર-સ્વપ્નની શોધમાં નકામું છે - સ્નાયુઓ કામ દરમિયાન બદલાતા નથી, પરંતુ બાકીના સમયે વધુમાં, વ્યવસાયિક વ્યવસાયિક બનાવવામાં આવે છે: તે અસંભવિત છે કે આ પૂરતું હશે

સુંદર હાથ

જમણી બાજુ પર બોલતા ડાબા હાથ ફ્લોર પર છે, જમણી આલિંગન દેહ. જમણો પગ વળાંક છે, ડાબો પગ સીધા છે.

ઉચ્છવાસ પર, ડાબા હાથને સીધી કરીને શરીરને ઉઠાવી લો. ઇન્હેલેશન પર પાછા આવો અને વ્યાયામ અભ્યાસ બાહુમાંનો કસરત નંબર 2 કર્યા પછી - જમણા હાથના સ્નાયુઓની રચના કરવા માટે સ્થિતિને બદલો.

હોડી

પેટ પર ઉભા થવું, શરીરમાં હાથ, ઉભા થતાં ખભા, પેટની તંગ ઉચ્છવાસ પર શરીર અને પગ ઊભા કરે છે, થોડીક સેકન્ડ માટે સ્થિતિને ઠીક કરો, નીચે ડૂબી જવા માટે પ્રેરણા પર. પાછળના સ્નાયુઓ, નિતંબ અને હેમસ્ટ્રિંગને કાર્યમાં સામેલ કરવામાં આવે છે.

પુશ-અપ્સ

ગાદલું પર: ફ્લોર પર આરામ કરવા માટે હાથ, પગ વળેલું, દોરવામાં પેટ. દબાણ-અપ્સ ચલાવો: બેન્ડિંગ કોણી - શ્વાસમાં લેવાથી, તેમને સીધો - ઉચ્છવાસ છાતી અને હથિયારોનાં સ્નાયુઓ કામ કરે છે

મોહક સ્વરૂપો

જમણા ઘૂંટણમાં ગોદડું છે, જમણા હાથ ફ્લોર પર રહે છે (તેમની વચ્ચે અક્ષર "પી" લગભગ બંધ થવું જોઈએ), ડાબો પગ ખેંચાય છે, નિતંબ સહેજ આગળ અને તંગ હોય છે, પેટને દોરવામાં આવે છે. બીજી બાજુ વડા પાછળ છે

બાકાત રાખવું પર, ફ્લોર માટે ડાબી બોલ સમાંતર વધારો, અને શ્વાસમાં માટે નીચે તે નીચે. અભિગમ પૂર્ણ કરવા માટે પગની સ્થિતિ બદલો. જ્યુંગની બાહ્ય સપાટી, શરીરના સ્નાયુઓની ઝાંખીવાળી સ્નાયુનો અભ્યાસ કરવામાં આવે છે.

શોલ્ડર બ્રિજ

પાછળથી બોલતા, ખભાને ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે છે, પગ ફિટબોલ પર હોય છે. પગ સહેજ બાજુથી ભળે છે, જે સંતુલન રાખવા માટે મદદ કરશે. ઉત્સર્જનમાં, ગ્લુટેસ સ્નાયુને ખેંચીને યોનિમાર્ગને વધારવો. નીચે ડૂબી જવા માટે શ્વાસમાં લેવું. તમે કસરતને સુધારી શકો છો: ઉપલા સ્થાને રહેતા, તમારે તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપવો પડશે, તમારા માટે બોલ ખેંચીને. હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને નિતંબ શામેલ છે.

પગ ઉઠાંતરી

તેની પીઠ પર બોલતા, તેના માથા પાછળના પગ, તેના પગ ઊભા કરવામાં આવે છે અને ફિટબોલને સંકોચાય છે. ઉચ્છવાસ પર, પગને પગલે શરીરના સંબંધિત 90 ડીગ્રીના ખૂણોમાં વધારો કરો, એક સેકન્ડ માટે આ પદ પર રહો. એ જ સમયે કોણી બાજુઓ પર નજર રાખવી જોઈએ, અને આપોઆપ ઘટાડો થશે નહીં. પગ અને ઋજુ સ્નાયુઓ કામ સ્નાયુઓ

વળી જતું

પાછળથી બોલતા, માથા પાછળના હાથ, ખભા અને શરીર ઉછેરવામાં આવે છે, જમણા પગ ફ્લોર (સિતારા પર) ના સમાંતર હોય છે, ડાબી બાજુ શરીરની સંબંધિત 90 ડિગ્રીના ખૂણો પર ઊભા થાય છે. ઉચ્છવાસ પર, શરીરને ઉછેરવા અને ડાબો પગની કોણીને વિપરીત કોણી સાથે પહોંચવા માટે, નીચે ડૂબી જવા માટે પ્રેરણા પર. જમણી પગ ઉઠાવી દ્વારા પુનરાવર્તન કરો. સીધા અને ત્રાંસુ પેટના સ્નાયુઓ માટે વ્યાયામ અસરકારક છે.

પાતળા કમર

ડાબા બાજુએ, ડાબા હાથથી, ફ્લોર પર દુર્બળ - પગ વળેલા હોય છે, પાછળ સીધી હોય છે, પેટ અને જાંઘો એક જ સીધી રેખા પર હોવો જોઈએ.

ઉચ્છવાસ પર શરીર વધારવું અને જમણા હાથને ખેંચવું. થોડાક સેકન્ડ માટે અને ઇન્હેલેશન પર પાછા આવવા માટે અને સ્થિતિને લૉક કરો. વગેરે. જાંઘાની બાહ્ય સપાટીને સંલગ્ન કરો અને કહેવાતા "ઘોડેસવારીની પટ્ટીઓ" દૂર કરો, જ્યારે ઉપલા સ્થિતિમાં, તમારે જમણો પગ ઉપાડવો જોઈએ.

પાતળા કમર -2

ડાબી બાજુ પર, પગ - એકબીજાથી, અને ફ્લોર પરથી ફાટી, માથું - વિસ્તરેલું ડાબા હાથ પર (જમણી બાજુએ આપણે તેને ફ્લોર સાથે સ્પર્શ કરીએ છીએ), પેટને દોરવામાં આવે છે, શરીરને ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે છે. જમણા પગ વધારી, તેના ડાબા પર "ખેંચો" તમારા પગને અંદર અને બહાર કરો n.

જો તમે નિયમિત રીતે વજનદાર વજન ઘટાડવા માટે પ્રસ્તુત કરાયેલા સૌથી વધુ અસરકારક કસરત કરો છો, તો તમે માત્ર એક નાજુક આંકડો, પણ એક સુંદર રચના પણ મેળવશો.