1. પૂર્ણ અપૂર્ણ પ્રોજેક્ટ્સ અને સંબંધો
મનોવિજ્ઞાનમાં સોવિયત મનોવૈજ્ઞાનિક બ્લુમી ઝીગર્નિકના નામે નામ આપવામાં આવેલી કાર્યવાહીની અપૂર્ણતાની અસર જાણીતી છે. તેણી પ્રાયોગિક રીતે સાબિત કરી હતી કે જે વ્યક્તિએ કોઈ કારણોસર તેણે જે કંઈ શરૂ કર્યું છે તે સમાપ્ત કરવા માટેનું સંચાલન ન કર્યું, મજબૂત નકારાત્મક લાગણીઓનો અનુભવ કર્યો, અને, સૌથી અગત્યનું, આ અપૂર્ણ ક્રિયા પર "અટવાઇ જાય", તેના વિચારોને હંમેશાં તેના વિચારો પર પાછા ફરે છે. ઝાઝ પત્રકારોમાંના એકનું કહેવું છે: "15 વર્ષ પહેલાં મારા સપનાના માણસ સાથે મારો સંબંધ હતો." "અમે પ્રેમ વગરના હતા છતાં, તેમણે કોઈ પણ કારણ વગર કૌભાંડો, ઇર્ષ્યાના દ્રશ્યો ગોઠવ્યા હતા, પછી કોઈએ એવું કહ્યું ન હતું કે અમે એકબીજા માટે નથી બનાવતા ... છેલ્લે હું તેને ઉભા કરી શક્યો નહીં અને હું તેની સાથે parted, જોકે તે ખૂબ જ મુશ્કેલ હતું અને આ બધા વર્ષોથી હું અમારી નવલકથાને દુઃખ, કડવાશ, વેદના, રોષ સાથે યાદ કરું છું. પરંતુ એક દિવસ તેણે ટીવી ચાલુ કરી - અને પરિવારના સંબંધોના વિષય પર ગેસ્ટ તરીકે ટોક શો તરીકે તેને સ્ક્રીન પર જોયું. તેમણે વાત કરી કે તેમણે તેની પત્નીથી અલગ કેવી રીતે અનુભવ કર્યો છે, અને આ પૃષ્ઠભૂમિ સામે કેવી રીતે તેની સાથે સ્ત્રીઓ સાથે સંબંધો ન હતો. તેમને સાંભળી, મંત્રમુગ્ધ તરીકે, મને સમજાયું કે તે એક જ સમયગાળા દરમિયાન હતો જ્યારે અમે એક સાથે હતા. અને છેલ્લે, હું શું થઈ રહ્યું છે તે સમજી ગયો, અસ્વસ્થ દોષની લાગણી અને લાગણીથી છુટકારો મેળવ્યો, અમારા સંબંધો "ચાલો" જવા દો - અને હવે મને લગભગ તે વિશે યાદ નથી, પરંતુ જો હું તેને યાદ કરું છું, પછી ગરમ લાગણી સાથે. "
તેવી જ રીતે, 40 વર્ષની વયે કટોકટીની ડિપ્રેશન દરમિયાન, સ્ત્રી અનેક કનેક્શન્સ, કાર્યો અને પ્રોજેક્ટ્સથી મુશ્કેલીમાં છેઃ અંગ્રેજી ભાષા અભ્યાસક્રમ શરૂ થયો અને હાફવે ફેંકવામાં આવ્યો, કપડાં વગરની ડ્રેસ, સિવણ મશીન પર છાંટવાનું, વિભાગના પુનર્રચનાના અપૂર્ણ પ્રોજેક્ટ. તેઓ પૂર્ણ થવા જોઈએ - અથવા ઇરાદાને છોડી દેવા માટે મજબૂત-આર્ટિક પ્રયાસ દ્વારા "પ્રથમ, અપૂર્ણ ક્રિયાઓની યાદી બનાવો," અમારા કાયમી નિષ્ણાત, માનસશાસ્ત્રી એલેક્ઝાન્ડર બોન્ડરેન્કોને સલાહ આપે છે. - હવે એક અલગ શીટ પર લખો, જે બધા અવ્યવસ્થિત, અપ્રસ્તુત કેસો અને પ્રોજેક્ટ્સ - અને તેને બર્ન કરો, જેથી સાંકેતિક બિંદુ મુકી દો. "
2. બિનજરૂરી સંપર્કોને નકારો
એક મિત્ર દર મહિને કૉલ કરે છે અને મળવા, પતિ અને કામ વિશે વાત કરવા માટેના ઑફર કરે છે. અને અમે ઇન્કાર કરીએ છીએ, સમજાવીને કે ત્યાં કોઈ સમય નથી, કોઈ મૂડ નથી, અમે ખરાબ લાગે છે. આનો અર્થ એ છે કે વાસ્તવમાં આપણે હવે કોઈ સંબંધ જાળવવાની ઇચ્છા રાખતા નથી, અમે કોઈ મિત્રને આ વિશે કહેવાની હિંમત નથી કરતા, અથવા કદાચ આપણી જાતને. આધુનિક વિશ્વમાં, એક વ્યક્તિ પાસે ઘણા પરિચિતો અને સંપર્કો છે, અને અમે તેમની સંખ્યા વધારવા માટે, પ્રેમ અને ધ્યાનની અછતને ભરવાનો પ્રયત્ન કરીએ છીએ, પરંતુ અમે જેની સાથે વાતચીત કરીએ છીએ તે દરેકને ઓછું પ્રેમ અને ધ્યાન મળે છે. બિનજરૂરી સંપર્કોને નકારવા માટે તે જરૂરી છે દર વર્ષે તમારી નોટબુક ફરીથી લખો અને નવા લોકોમાં દાખલ થશો નહીં જે લોકો સાથે તમે વાતચીત ચાલુ રાખવા નથી માગતા. સૈદ્ધાંતિક રીતે, વક્તાએ ધારી લેવું જોઈએ કે તમે ફરીથી મળવા માગતા નથી, જ્યારે દરેક વખતે તમે જવાબ સાંભળો છો: "માફ કરશો, મારી પાસે સમય નથી." પરંતુ જો કોઈ મિત્ર નિરંતર ફોન કરે તો, તે વધુ સારું છે, અલબત્ત, તેને સત્ય જણાવવા - સૌથી વ્યૂહાત્મક સ્વરૂપમાં
3. અગત્યના સંબંધોની સમીક્ષા કરો
અમારા માટે મહત્વપૂર્ણ લોકો સાથે વાતચીત, અમે ઘણીવાર તેમને હાયપરટ્રોફિઅડ મહત્વ સાથે સમાપ્ત કરીએ છીએ, જે તેમની સાથે સંબંધ સ્થાપિત કરવા માટે મુશ્કેલ બનાવે છે. અહીં એક લાક્ષણિક ઉદાહરણ છે. ઘણી વખત, સ્ત્રીઓ, કાન સાથે પ્રેમમાં પડતા, લાંબા અને હઠીલા પદાર્થને લલચાવતા. અને તેમ છતાં તેઓ તેમનો ધ્યેય સિદ્ધ કરે છે, માણસ ઝડપથી નવલકથા પૂર્ણ કરે છે, ભાગીદારને આંસુ અને ઉદ્વેગ છોડી દે છે. જો તાવ ઉતાવળને બદલે તે પ્રતિબંધિત સહાનુભૂતિ દર્શાવે છે, તો તે જાણતી નથી કે કેવી રીતે વસ્તુઓ બહાર આવશે. પરંતુ પુરુષો જુસ્સાદાર ખંત માત્ર ડર છે.
વધુમાં, અમે મૂર્ખ વસ્તુઓ કરી રહ્યા છીએ, ખૂબ જ ઇચ્છનીય ધ્યેય હાંસલ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ - અમે પણ સંઘર્ષમાં જવાનો ભય રાખતા હોઈએ છીએ, જ્યારે તે અમારા માટે ખરેખર મહત્વના લોકોની વાત આવે છે ત્યારે સંબંધો શોધી કાઢો. આ ભયને કારણે, સમજી શકાય તેવું અને પરસ્પર અસંતોષ એકઠા કરે છે. સંબંધને "શુદ્ધ" કરવાનો સારો માર્ગ, જે સિંકની જેમ ભરાય છે, તે વ્યક્તિને "સુખસંભાળ" વાતચીતમાં બોલાવવાનું છે. અથવા તેને પત્ર લખો, ભલે તે તમારી સાથે એ જ એપાર્ટમેન્ટમાં રહેતો હોય. જ્યારે તે સંદેશ વાંચે છે, ત્યારે તે તરત જ તમામ આરોપોને રદબાતલ કરવાનું શરૂ કરે છે અને પોતે જ માફ કરવાનું શરૂ કરે છે, સૂચનો અને ટિપ્પણીઓ વિશે વિચારવાનો સમય હશે ... એક પત્ર એ ભૂલો પર કાર્ય છે, જે તમારા માટે અને તમારા સરનામાં માટે ઉપયોગી છે.
4. અપરાધની લાગણી દૂર કરો
"જો તમે મને પ્રેમ કર્યો હોય, તો તમે મને આ મશીન ખરીદશો!"; "જો તમે મને પ્રેમ કરતા હો, તો તમે વહેલા જાગે અને મને નાસ્તો રાંધશો!"; "જો તમે મને પ્રેમ કરતા હો, તો તમે દરરોજ મને બોલાવો!" આ શબ્દસમૂહો ફક્ત ઘણાં મેનિપ્યુલેશન્સ પૈકી એક છે, જેની સાથે આપણામાંના લોકો અપરાધની લાગણી ઉભી કરે છે. તે અમારી પાસેથી આવશ્યક વર્તન મેળવવા માટે પ્રભાવિત લિવર તરીકે વપરાય છે. અપરાધની લાગણીઓનું હેરફેર બાળક તરીકે ઉદ્દભવે છે: માતા - પિતા અમારા પડોશીઓ, શિક્ષકોને નિષ્ફળ અથવા અપમાનિત કરવા માટે શરમજનક છે - કારણ કે અમે શાળામાં સખત પર્યાપ્ત પ્રયાસ કરતા નથી, સમાજને સંપૂર્ણપણે અમારી પાસેથી ચોક્કસ વર્તનની જરૂર છે વાઇન તે રચનાત્મક હોઈ શકે છે જ્યારે તે ખરેખર ખરાબ કાર્યો કરવા (અથવા પુનરાવર્તન) કરવાની મંજૂરી આપતું નથી, પરંતુ ઘણીવાર તે માત્ર એક ક્રિયાને બદલે છે, એક મહિલામાં 40 વર્ષથી વધુ ઉંમરના કટોકટીના ડિપ્રેશનના ન્યુરોટિક સ્વરૂપો મેળવે છે. મહિલાઓને વધુ વારંવાર પીડા થાય છે - સ્પેનિશ મનોવૈજ્ઞાનિકો દ્વારા તાજેતરના એક અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે પુરૂષોમાં પુરૂષોની સરખામણીમાં અપરાધની લાગણી સામાન્ય રીતે નિરાશાજનક છે. તે 40 થી 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરના સ્ત્રીઓમાં ખાસ કરીને ઉચ્ચાર કરવામાં આવે છે: તેઓ પોતાને અને તેમના પ્રિયજનો સાથે જે કંઈ બને છે તે પોતાને પોતાને માટે દોષિત ગણવામાં આવે છે. કાલ્પનિક અપરાધ માટે સજા આપવી એ એક જ્ઞાનતંતુતંતુક ટેવ છે કે જે તમારે આત્મવિશ્વાસ એક દિવસ મેળવવા માગે છે તેમાંથી છુટકારો મેળવવો જોઈએ. દોષિત લાગણી તમને મદદ કરશે નહીં. તે ફક્ત તમને ભૂતકાળના કેદી બનાવશે અને હાલના કોઈ પણ હકારાત્મક પગલાં લેવાની તક તમને વંચિત કરશે. અપરાધની ભાવના છોડીને, આજે તમે તમારા જીવનની જવાબદારી દૂર કરી શકો છો.
તમે તમારા જીવનનાં મૂલ્યોની સમીક્ષા કરીને અને લોકો કેવા પ્રકારના લોકો - સંબંધો અને કાર્યો ખરેખર તમારા માટે ખરેખર મહત્ત્વનાં છે તે, તમે જે લોકો માટે રાહત અને બલિદાનો તૈયાર છો, અને જે લોકો ફક્ત તમે કરો છો તે જ કારણ છે કે તમે મેનીપ્યુલેશનનો વિરોધ કરી શકતા નથી. પોતાને જે કરવું હોય તે કરવા માટે તમારી જાતને મંજૂરી આપો - તે તમારા જીવન અથવા તમારા પ્રિયજનોનાં જીવનનો નાશ કરતું નથી. જો તમે તેને ઓળખી કાઢશો તો, અપરાધની લાગણી હવે વિનાશક નથી સ્ટુડિયો નામની યુવાન મહિલાને અને ચિંતાતુર, તેમને કહ્યું કે તેમને ઘણો કામ કરવું પડશે, જો કે તે એક નાનો દીકરો હતો, જેમને તે દોષિત લાગતો હતો. અન્ય એક ઓછા બુદ્ધિશાળી ચિકિત્સક કદાચ આ લાગણીના વિનાશ વિશે સંપૂર્ણ પ્રવચન વાંચી શકે છે, અને સ્વપ્તાપૂર્વક કહ્યું હતું: તમે જાણો છો, જ્યારે હું નાની હતી ત્યારે મારી માતાએ પણ કામ કર્યું હતું, રવિવારે, મારા માટે સુધારો કરવા માટે, તેણી મને ફિલ્મોમાં લઈ ગઈ અને હું ઈચ્છતો હતો તેટલો આઈસ્ક્રીમ ખરીદ્યો તે સરસ હતી!
5. પોતાને હાયપરએક્ટિવિટીથી પાછો ખેંચો
લોભી ન થાઓ, છોકરો સાયકલ પર ચાલો. અમે સાથે રહેવા જ જોઈએ, મારી બહેન માં આપો. બાળપણથી આપણે બીજાઓના હિતને ધ્યાનમાં રાખવાનું શીખી રહ્યાં છીએ - તે સંબંધો બાંધવામાં અને અન્ય લોકો તરફથી આદર મેળવવા માટે મદદ કરે છે. જ્યારે "સૂત્ર વિશે વિચારો, તમારા વિશે નહીં" આપણા જીવનની સિમેન્ટીક પ્રબળ બની જાય છે ત્યારે સમસ્યાઓ શરૂ થાય છે.
આપણી ઇચ્છાઓનો ઇનકાર કરતા, ભાગીદારો અને સગાંઓ કરતાં વધુ પ્રાપ્ત કરીએ છીએ, અમે પ્રેમથી નહીં, પરંતુ અસ્વીકાર થવાનો અચેતન ભયને લીધે અવારનવાર એવું બને છે કે હાયપરએક્ટિવિટી અને હાયપર-કેરના સમયગાળાને પોતાના માટે તીવ્ર દયાના સમય અને ભોગ બનનાર વ્યકિતની લાગણીની અવધિ દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે: "મારા પિતા અને મેં તેમના પર એટલો ઊર્જા ખર્ચ કર્યો છે, અને તમે સંસ્થામાં પણ પ્રવેશી શકતા નથી!"; "હું તમને લોકોને લાવ્યા, તમે એક માણસ બનાવ્યો, તમારી કારકિર્દી છોડી દીધી, અને તમે ખોળાઓ બનાવવાનું શરૂ કરો!"
અન્ય હાનિકારક શબ્દસમૂહ કે જે બાળપણથી કહેવામાં આવે છે અને જે હાયપરએક્ટિવિટી બનાવે છે: "તમે વધુ સારું કરી શકો છો!" જે વ્યક્તિ બાળપણમાં પુખ્ત વયના લોકોની આ જરૂરિયાત પર પ્રભુત્વ ધરાવે છે, તે કાળો અને શ્વેતમાં જીવન જુએ છે: બધા અથવા કંઇ, તેજસ્વી વિજય અથવા સંપૂર્ણ હાર. આ કિસ્સામાં, એક ગંભીર ખતરો છે કે, 100% સફળતા હાંસલ કર્યા વિના, તે "વધુ બધું બગાડવા "થી ડરતા વધુ પ્રયત્ન કરશે.
તેમની સિદ્ધિઓમાં ફરી આનંદ કરવા માટે, "હેતુ મૂલ્યાંકન" વિશે ભૂલી જવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. અન્ય લોકો સાથે નહીં તપાસો, પરંતુ તમારા પોતાના અનુભવ સાથે. તે ક્ષણો યાદ રાખો જ્યારે તમે સંતુષ્ટ થઈ જાવ ("મેં કર્યું!"). યાદ રાખો કે તમે કેવી રીતે કંઈક શીખ્યા (ઉદાહરણ તરીકે, સાયકલ ચલાવો અથવા અંગ્રેજી બોલો). આ બિંદુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, એક સ્ત્રીમાં 40 વર્ષ જૂના કટોકટીના અનિશ્ચિતતા અને હાયપરએક્ટિવિટી અને ડિપ્રેશનથી પ્રેયસી શકાય છે.