જે લોકો થોડા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ વાપરે છે, તેઓ પોતે સુખનો ઇન્કાર કરે છે, જેનાથી વ્યક્તિના મૂડને બગડે છે અને પદાર્થોનો અભાવ વધે છે.
ફોલેટ્સ
વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસોએ વ્યક્તિના મૂડ અને રસાયણો અને ફોલેટની અભાવ વચ્ચેની એક કડી દર્શાવ્યું છે. 2000 થી વધુ લોકોએ પ્રયોગમાં ભાગ લીધો હતો. એવું જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો ઓછા પ્રમાણમાં ફોલેટનો ઉપયોગ કરે છે, ડિપ્રેશનનું જોખમ બાકીના કરતાં 67% વધારે છે. ફોલેટ મગજમાં રાસાયણિક એસ-એડનોસાઈમથાયલોનિનનું સંશ્લેષણ પ્રોત્સાહન આપે છે, જે કુદરતી એન્ટીડિપ્રેસન્ટ છે. વિટામીન બી legumes, જડીબુટ્ટીઓ અને નારંગીના રસ જોવા મળે છે. આગ્રહણીય રકમ દરરોજ 400 એમસીજી છે, પરંતુ તમને ઉદાસીનતા દૂર કરવા માટે બમણું કરવાની જરૂર પડી શકે છે. વિટામીન બાય 2 (માંસમાં ઘણું) પણ મદદ કરે છે, તેના દૈનિક ઉપયોગને S-adenosylmethylonin અને homosysteine પર સમાન અસર થઈ શકે છે.
એક સદી પહેલાં, અમારું આહાર ઓમેગા -3 ચરબીમાં વધારે સમૃધ્ધ હતું, જે લોકો માછલીઓ અને ગાયના માંસમાંથી ઉગાડવામાં આવતા હતા, જે અનાજ સાથે વરાળેલા હતા અને ડિપ્રેશનની વૃદ્ધિ દર કદાચ આજે કરતાં 100 ગણી ઓછી છે. ઓમેગા -6 થી ઓમેગા -3 નો રેશિયો 5: 1 થી 10: 1 થી શ્રેષ્ઠ છે, મોટાભાગના લોકોમાં આ ગુણોત્તર 20: 1 ની નજીક છે. ઓમેગા -6 ના સ્તરમાં વધારો કરવા માટે, તમારે વધુ ફ્લેક્સસેડ તેલ, ફેટી માછલીનો વપરાશ કરવાની જરૂર છે, જેમના માંસમાં પારાના પ્રમાણમાં ઓછું હોય છે, ઉદાહરણ તરીકે, સૅલ્મોન અને સારડીન. મહિનામાં એકવાર પર્યાપ્ત માછલી નથી. આ પ્રોડક્ટ્સ ઓછામાં ઓછા એક અઠવાડિયામાં ઘણી વાર ઉપયોગમાં લેવાય છે. પાંદડાવાળા ગ્રીન્સમાં ઓમેગા -3 ચરબી ધરાવતાં પ્રોડક્ટ્સ, તેમાંથી ફ્લેક્સ બીજ અને તેલમાં. આ ઉત્પાદનોના ઉપયોગને ઘટાડવો ભાવનાત્મક ઘટાડો, મૂડ અને પદાર્થોની અભાવમાં નિર્ણાયક પરિબળ બની શકે છે - સામાન્ય રીતે શિયાળાના મહિનાઓમાં ડિપ્રેશનના પ્રકારોમાંથી એક થાય છે પોષણવિદ્યાને એ હકીકત તરફ ધ્યાન દોરે છે કે, તે વિસ્તારોમાં જ્યાં વ્યક્તિના ખોરાકમાં વધુ માછલીઓ હોય છે, ડિપ્રેશનથી પીડાતા લોકોની ટકાવારી કરતા ઓછી છે.
જ્યારે તમને ધ્યાન આપવાની જરૂર હોય ત્યારે શું તમને કોઈ મુશ્કેલીઓ છે ? કદાચ તે આયર્ન છે વ્યક્તિ જરૂરી કરતાં ઓછું લોખંડ વાપરે છે. વૈજ્ઞાનિકોએ શોધ્યું છે કે સ્ત્રીઓમાં લોખંડની અછત માહિતી પ્રક્રિયાના ચોકસાઈ અને ઝડપમાં મુશ્કેલીઓનું કારણ બની શકે છે. લક્ષણો હંમેશાં એકસરખાં નથી: તે નિરાશા, ભૂલકણાપણું, તાકાતનો અભાવ અને એક નિયમ તરીકે, નબળી આરોગ્ય બની શકે છે. હેમોગ્લોબિનનું સ્તર તપાસો જો તમને લાગે કે તમારી પાસે લોખંડની અછત છે, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો, જે નિર્ધારિત કરશે કે જો વધારાના લોહની આવશ્યકતા છે. તેમ છતાં, મગજના કોશિકાઓના યોગ્ય કાર્ય માટે ચરબી જેવા સંયોજનો મહત્વપૂર્ણ છે. વ્યક્તિના ખરાબ મૂડ અને પદાર્થોની અભાવ સાથે, આ કોશિકાઓ વચ્ચે જોડાણ છે, તેથી મેમરી વધુ ખરાબ થઈ શકે છે ખોરાક કે જેમાં ચરબી હોય છે, જેમ કે ઇંડા, મગફળીના માખણ, દૂધ, બાંયધરી આપે છે, તમને 420 એમજી મળે છે જે તમને દિવસની જરૂર છે.
ખનિજો વ્યક્તિના મૂડ અને પદાર્થોની અભાવને પણ અસર કરે છે. મંદી, અસ્વસ્થતા, વિપરિત માસિક સ્રાવ સિન્ડ્રોમ સાથે સંકળાયેલા પેશી, ક્લિનિકલ કેલ્શિયમ ઉણપના લક્ષણો સમાન છે. હકીકતમાં, પીએમએસ વાસ્તવમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીના ચયાપચયના ઉલ્લંઘનનું એક સ્વરૂપ હોઈ શકે છે, ઓસ્ટીયોપોરોસિસના જોખમને પ્રારંભિક સંકેત.
કેલ્શિયમનો હોર્મોન્સ પર ચોક્કસ અસર છે, "નિયમન" પીડા, કારણ કે તે મગજમાં ચેતાપ્રેષકોના કાર્યને પણ અસર કરે છે.
કેલ્શિયમ એક સ્ત્રીને દિવસ દીઠ માત્ર 600-800 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમની જરૂર છે, પરંતુ પીએમએસના લક્ષણોને ઘટાડવા માટે, તમારે 1000-1200 એમજીની જરૂર છે.
મેગ્નેશિયમ મૂડ સુધારી શકે છે. સ્ટડીઝ દર્શાવે છે કે તે માસિક સ્રાવ દરમિયાન માથાનો દુખાવો પીડાતા સ્ત્રીઓને રાહત આપે છે. વિટામિન ડી (400 એમઇ) અને મેગ્નેશિયમ (400 એમજી) નો દૈનિક વપરાશ પણ પીએમએસ દૂર કરી શકે છે. સ્પિનચ, tofu, સૂર્યમુખી બીજ દૈનિક દર ભરવા માટે મદદ કરશે.