ઝડપથી શૈક્ષણિક વર્ષનો અંત આવે છે. સ્કૂલનાં બાળકોને પરીક્ષાઓ લેવાની હોય છે. શરીરના ભારમાં વધારો થશે. ત્યાં એકવાર શારીરિક અને ભાવનાત્મક થાક આવશે, અને મગજના કાર્યમાં ઘટાડો થશે. ધ્યાન અને મેમરી એકાગ્રતા સાથે સમસ્યાઓ શરૂ થશે.
સપ્તાહ માટે મેનુ
તેમની ક્ષમતા અને બૌદ્ધિક ક્ષમતાઓમાં આત્મવિશ્વાસ આપવા માટે નિશ્ચિતપણે સંકલિત મેનૂઝમાં સહાય કરવામાં આવશે. આવા મેનુનો આધાર તાજા શાકભાજી, ઝડપી-સ્થિર ખોરાક હોવા જોઈએ, તેમાં પ્રિઝર્વેટિવ્સ અથવા કૃત્રિમ પાવર એન્જિનીયર્સ શામેલ ન હોવા જોઈએ. અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનોને એકસાથે બાકાત રાખવો જોઈએ.
જો બાળક ડીશનો ઇનકાર કરે છે, અને તમે તેને કહો કે આ પ્રોડક્ટ ખૂબ જ ઉપયોગી છે અને તેનું પોષણ મૂલ્ય ઊંચું છે, તો વાતચીતને નિરર્થક ગણવામાં આવે છે. ફક્ત વધુ વખત મેનુને વિવિધતા બનાવવાનો પ્રયત્ન કરો અને વાનગીઓને સરસ રીતે શણગારે. આ વિદ્યાર્થીનું ધ્યાન આકર્ષિત કરશે અને વાનીને અજમાવવાની ઇચ્છા પેદા કરશે. ટેબલ હંમેશા ખાસ કરીને સ્વચ્છ, આરામદાયક, સજ્જ હોવું જોઈએ. કોષ્ટકમાંથી પુસ્તકો અને લેપટોપ દૂર કરવા જોઈએ
દરરોજ બાળકોએ ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો, માખણ અને વનસ્પતિ તેલ, લીલા શાકભાજી અને કોઈપણ ફળો, તેમજ અનાજનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.
સપ્તાહમાં ત્રણ વખત બાળકને ઇંડા, માંસ અને માછલી, ચીઝ અને કોટેજ પનીર ખાવા જોઈએ. દંતકથાઓ પણ સેવા આપવી જોઈએ, પરંતુ માત્ર ઓછી વખત.
તમારા બાળકોને નાસ્તામાં શીખવો સ્વાદિષ્ટ વાનગીમાં રસ: દૂધ મીઠાઈ અથવા ફળોના કચુંબર, તાજા અથવા બેકડ ફળનું કોકટેલ. તેઓ ખરેખર વારેનીકી, મધ, પનીર મીઠાઈઓ સાથે અખરોટ સલાડ કરે છે.
એક સ્વાદિષ્ટ વાની રાંધવા માટે બાળકને શામેલ કરવાનું એક અર્થમાં છે. ફળ કચુંબર અથવા દહીં બનાવવા માટે સરળ છે. હકીકત એ છે કે વિદ્યાર્થી આર્થિક કુશળતા ધરાવે છે તે ઉપરાંત, તે તીવ્ર માનસિક કાર્યથી દૂર રહે છે. તેમનું મગજ આરામ કરે છે
તણાવ મુકાબલો
પરીક્ષાના ઉત્કૃષ્ટ પરિણામો મેળવી શકાય છે જો તમારી પાસે પૂરતી માત્રા જ્ઞાન નથી, પરંતુ હજુ પણ અનુભવી અને શાંત થઈ જાવ, તો તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિનો સામનો કરવા સક્ષમ થાઓ. અને વર્તનના ધોરણ તરીકે સંત સ્વયં નિયંત્રણમાં ઉછેર કરવી લગભગ અશક્ય છે, યોગ્ય ખોરાક સાથે તેને પાછું લાવવા જરૂરી છે. ગભરાટ અને ઉત્સાહને હાનિ પહોંચાડે તે ઉત્પાદનોને મદદ કરશે જે જૂથ B, વિટામિન સી, અને તાંબુ અને મેગ્નેશિયમના તમામ વિટામિનોનો સમાવેશ કરે છે.
કટોકટીમાં, તમારે બાફેલી ઇંડા, દરિયાઈ માછલીનો એક ભાગ ખાવાની જરૂર છે જેમાં ઓલિવ તેલ વસ્ત્રોના શાકભાજી હોય છે. પીણું - ગેસ વિના ખનિજ પાણી. નટ્સ, મરઘાં, હેરીંગ, બધા અનાજ, સૅલ્મોન અને ગોમાંસના આડઅવળા તણાવ સાથે સામનો કરવા માટે મદદ કરશે. તે પ્રોટીન ઘણો ખાય મહત્વનું છે
નબળાઈ, થાક, ખરાબ મૂડ
ઘણા બાળકો થાકની ફરિયાદ, ખરાબ મૂડ, આગામી પરીક્ષણો પહેલાં ડિપ્રેશન આ કન્યાઓ વિશે વધુ સાચું છે આ ક્ષણોમાં, તેઓ ઘણું ખાવાનું શરૂ કરે છે, એટલે કે, તેમના નકારાત્મક મૂડને જપ્ત કરવા. આ સામાન્ય છે, તમારે આ આદતથી ડરવું ન જોઈએ. પરંતુ ગરમીથી પકવવું, મીઠાઈઓ અને ચોકલેટની કોઈ જરુર નથી, અને એવા ખોરાક કે જેમાં બટાકાની વિટામીન હોય છે.
બાળકને લાલ માંસ, ઇંડા અને દૂધ, નટ્સ આપો. તેઓ પાસે ઘણાબધા વિટામિન્સ છે. ફૉલિક એસિડ ડિપ્રેસિવ મૂડમાં વધારો કરશે. સજીવને કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમ, આયર્ન પણ આવશ્યક છે. તેઓ કોળા અને સૂરજમુખીના બીજ, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં ઘણા છે. કટોકટીમાં, બાફેલી ઇંડા અથવા સૅલ્મોન સાથે આખા અનાજના બ્રેડનો ટુકડો આપો.
સારી થાક શર્કરા (પાસ્તા, બ્રેડ), તેમજ ચીઝ, બદામ અને આખા અનાજ સાથે સામનો. પનીર અને ઇંડા સાથે બ્રેડનું સકારાત્મક પરિણામ ઝડપથી આપો, હોમમેઇડ દહીંનું ગ્લાસ.
મેમરી એટેન્યુએશન
શાળાના ગ્રેડ દરમિયાન, વિદ્યાર્થીઓ વારંવાર નોંધે છે કે તેમની યાદશક્તિ નબળા છે. અને આ સમયગાળા દરમિયાન, તેની સક્રિયકરણ જરૂરી છે. ગાબડાને દૂર કરવા માટે, અભ્યાસ કરેલ સામગ્રીને યાદ રાખવું જરૂરી છે. સંખ્યાત્મક અને ગ્રાફિક ડેટાને ઝડપથી યાદ રાખવા માટે તે જરૂરી છે. સહાયક ઉત્પાદનો અહીં બચાવમાં આવશે.
જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, ફોલિક એસિડ, પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમ, કોલિન, જસત અને જરૂરી વિટામિનો ધરાવતા મેમરી ઉત્પાદનોની સ્થિતિને સુધારવા. આ સમુદ્ર માછલી, દુર્બળ માંસ, બદામ, બટેટાં, યકૃત, ઇંડા, દૂધ છે. વરખ અને તેલ વગર ઉત્પાદનોને સાલે બ્રેક કરવા માટે પ્રાધાન્ય, ગ્રીલ પર રસોઇ, એક દંપતિ માટે રસોઇ.
ધ્યાન એકાગ્રતા
તાલીમના જુદા જુદા તબક્કે, ધ્યાનની એકાગ્રતા અલગ છે. પાઠની શરૂઆત પછી વીસ મિનિટમાં તેના પરાકાષ્ઠા સુધી પહોંચે છે, પંદર મિનિટ આ બિંદુએ છે, અને પછી ધીમે ધીમે ઘટવા શરૂ થાય છે. શરીરને આરામ કરવાની જરૂર છે.
સ્વાવલંબન દરમિયાન કામ અને આરામ માટે જરૂરી છે. નાના બ્રેક લો તમારી આંખો આરામ કરવા માટે અંતર તપાસવા માટે, બાલ્કની પર તાજી હવામાં શ્વાસ લેવાનું સારું છે. તાજા રસનો ગ્લાસ લો અથવા વનસ્પતિ કચુંબર ખાય છે બી વિટામિન્સ, એસકોર્બિક એસિડ અને કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ કોઈપણ ઉત્પાદન માટે ધ્યાન એકાગ્રતા રિસ્ટોર. યોગ્ય બદામ, બ્રેડ અથવા ટ્યૂના એક સ્લાઇસ સાથે માંસનો ઓછી ચરબીનો ભાગ. એક વિદ્યાર્થીએ ખોરાક સાથે પૂરતી કેલ્શિયમ મેળવવી જોઈએ. તેથી, ટેબલ પર કોટેજ પનીર હંમેશા હોવો જોઈએ.
પરીક્ષાની પૂર્વસંધ્યાત પર, તમારે માત્ર સાક્ષર ભોજન ગોઠવવાની જરુર નથી, પણ શેરીમાં પૂરતી રુચિ ધરાવવાથી બાળકને ભૌતિક કસરતો આપવા માટે પણ જરૂર છે. પરીક્ષાના દિવસ પહેલા, બાળકને રાત્રે સારી ઊંઘ મળે અને ઉચ્ચ આત્માઓમાં જ્ઞાનની પરીક્ષા માટે જવું. તમારા માટે ઉત્તમ ગુણ!