લાગણીઓ અને લાગણીઓ

યુવાનોના મિત્ર સાથેની એક તકની બેઠક, જેમને આપણે લાંબા સમયથી જોઇ છે; માર્ગ પર કટોકટી; એક અજાણ્યા પ્રેક્ષકો માટે ભાષણ; બાળકની મુખમાંથી લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી પ્રથમ "મમ્મી" અથવા "બાપ" - ઘણી ઘટનાઓ દરેક દિવસ અમારી લાગણીઓ ઉશ્કેરે છે અમે તેમના દ્વારા શરમિંદો અનુભવીએ છીએ, બાજુથી હાસ્યાસ્પદ દેખાય તેવું ભયભીત કરીએ છીએ, પોતાને રોકવું અને લાગે છે કે અમે તેમને નિયંત્રિત કરી રહ્યા છીએ. અને હજુ પણ અમારી પર લાગણીઓ ફરી અને ફરી લે છે.

ડબલ ધોરણો

કદાચ એ હકીકત એ છે કે આપણે સમાજમાં ઉછર્યા છે જ્યાં એકની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા છે - "પોતાને નિયંત્રણમાં રાખવા" - હંમેશા સદ્ગુણ તરીકે ગણવામાં આવે છે. આત્મ-નિયંત્રણ, જેમ કે સાવચેત રક્ષક, સતત અમને યાદ અપાવે છે: ભાવનાત્મક રીતે વર્તે તેવું યોગ્ય નથી, તમે તમારો ગુસ્સો ખુલ્લેઆમ બતાવી શકતા નથી, તમારે તમારા ડરને છુપાવવાની જરૂર છે, ઉત્તેજનાને રોકવા અને આનંદ પણ કોઈપણ મજબૂત ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયા અયોગ્ય, હાસ્યાસ્પદ, અશ્લીલ પણ હોઈ શકે છે અને અમારી નબળાઇના સ્વરૂપ તરીકે જોવામાં આવે છે. ઘણા અપવાદ નથી: ચોક્કસ સંજોગોમાં ઘણા લોકો અનુભવે છે કે તે આનંદ અથવા ચિંતા છે. તેથી, ફૂટબોલ સ્ટેડિયમમાં સૂત્રોચ્ચાર કરવો કે એકસાથે સ્વેનથી સ્વેન કરવો અને ટેલિવિઝન સ્ક્રીન સાથે સહાનુભૂતિ રાખવી સ્વાભાવિક છે, જેના પર સુનામીની લહેર શાંતિપૂર્ણ બીચ લગાવે છે. પરંતુ, કહેવું, પ્રમોશનના પ્રસંગે ઓફિસમાં નૃત્ય, તેને હળવું મૂકવું, સ્વીકારવામાં આવ્યું નથી - કેમ કે તે સ્વીકાર્ય નથી અને ખુલ્લી રીતે તેના દુઃખનો અનુભવ કરે છે.

હાર્ડ સેલ્ફ-કંટ્રોલ અમારા માટે ચોક્કસ મનોવૈજ્ઞાનિક આરામ બનાવે છે: લાગણીઓના કર્મકાંડો અભિવ્યક્તિઓ અસરગ્રસ્ત રાજ્યો (મજબૂત ટૂંકા ગાળાની ભાવનાત્મક અનુભવ) ને નરમ પાડે છે અને તેનું નિયમન કરે છે. પરંતુ તે જ સમયે સ્વ નિયંત્રણ નિરાશા માટેનું કારણ બને છે, જે આપણે અનુભવીએ છીએ અને અમે કેવી રીતે વર્તવું તે વચ્ચે ખતરનાક અંતર નિર્માણ કરે છે.

જેઓ પોતાની લાગણીશીલ અવરોધો ધરાવે છે, તેઓ ક્યારેક ચમત્કારિક ગોળીની મદદથી "ડૂબીને" ડૂબી જાય છે. ઘણાં લોકો પોતાને, તેમના મતે, તેમના માતાપિતાની અતિશય સંવેદનશીલતા પર દોષ આપે છે, જે તેમને "ખોટી રીતે" ઉઠાવ્યા હતા. પરંતુ તે અને અન્યો અમારા જીવન માટે લાગણીઓનું અભિવ્યક્તિ છે તે વિશે જાણતા નથી અથવા ભૂલી નથી. તેમના માટે આભાર, અમે અમારા સાચા "હું" વ્યક્ત કરીએ છીએ અને અન્ય લોકો માટે સ્પષ્ટ થઈએ છીએ. વધુમાં, અમારા અસ્તિત્વ માટે લાગણીઓ જરૂરી છે ચાર્લ્સ ડાર્વિને પ્રથમ સૂચવ્યું કે લાગણીની અભિવ્યક્તિ ઉત્ક્રાંતિવાળું-જૈવિક મહત્વ છે. જન્મથી કોઇપણ પ્રાણીને લાગણીઓ સાથે સંપન્ન કરવામાં આવે છે જે અન્ય પરિસ્થિતિઓમાં, મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં, વિચાર કર્યા વગર સહજ ભાવે કાર્ય કરવા માટે મદદ કરે છે. આ અર્થમાં, અમારી લાગણીઓને દબાવીએ છીએ, અમે શાબ્દિક જોખમ પર જાતને મૂકી છે, કારણ કે તેમાંના દરેક પોતાની પોતાની વિશેષ ભૂમિકા ભજવે છે.

ભય

વાસ્તવિક અથવા કાલ્પનિક ભય અમને જાણ તે આ ક્ષણે અમારા જીવન માટે શું મહત્વનું છે તે પકડી રાખે છે. ડર માત્ર માહિતી લેતા નથી, પણ આદેશોને શરીર પણ આપે છે: તે રક્તને પગમાં દિશા નિર્દેશ કરે છે, જો ચલાવવા માટે આવશ્યક છે, અથવા માથા પર, જો જરૂરી લાગે તો. એક નિયમ તરીકે, ભય અમારી ઊર્જા ઉભી કરે છે, જોકે ક્યારેક તેની અસર વિપરીત થઈ જાય છે: જ્યારે આપણે નક્કી કરીએ છીએ કે કોઈ ચોક્કસ પરિસ્થિતિમાં કેવી રીતે આગળ વધવું તે

ક્રોધ

ક્યારેક હિંસા સાથે ગેરસમજ, જે તેમણે ઉત્તેજિત કરી શકે છે. ખાસ કરીને, આ લાગણી વ્યક્તિને આવરી લે છે જ્યારે તેને શંકા થાય છે કે તેને ગંભીરતાપૂર્વક લેવામાં આવતી નથી (અને કેટલાક લોકો સતત આ લાગણી સાથે જીવે છે). પરંતુ ગુસ્સો ઉપયોગી હોઈ શકે છે અને તે ઉપયોગી છે: તે લોહીમાં એડ્રેનાલિન સહિતના હોર્મોન્સને મુક્ત કરે છે, અને તે, ઊર્જાના શક્તિશાળી સ્પ્લેશ પૂરી પાડે છે. અને પછી આપણી તાકાત લાગે છે, આપણે હિંમત અને આત્મવિશ્વાસ અનુભવીએ છીએ. વધુમાં, ગુસ્સો અમને જણાવે છે કે આપણે એક તબક્કે આવ્યા છીએ, જેનાથી આપણે જાતને નિયંત્રિત કરવાનું બંધ કરી શકીએ - એક અર્થમાં, તે હિંસાના સ્વરૂપને બદલે છે

દુઃખ

નુકશાન (એક બંધ વ્યક્તિ, પોતાનામાં કેટલાક ગુણો, ભૌતિક પદાર્થો ...) અને જીવનની ઊર્જા પરત કરવા માટે ભાગી જવા મદદ કરે છે. તે તમને "તમારી જાતને દૂર કરવા", નુકશાન સાથે અનુકૂલન કરવા માટે અને ફરીથી શું થઈ રહ્યું છે તેનો ખોટો અર્થ શોધી શકે છે. વધુમાં, દુઃખનો અનુભવ સહાનુભૂતિ અને અન્ય લોકોનું ધ્યાન દોરે છે - અને અમને વધુ સુરક્ષિત લાગે છે.

જોય

સૌથી ઇચ્છિત લાગણી તે એ છે કે જે મહત્તમ ઉર્જાની રિલીઝ કરે છે, આનંદ હોર્મોન્સનું પ્રકાશન ઉત્તેજિત કરે છે. અમે આત્મવિશ્વાસ અનુભવીએ છીએ, આપણા પોતાના મહત્વ, સ્વતંત્રતા, અમને લાગે છે કે અમે પ્રેમ અને પ્રેમ છે. આનંદ એક ચુંબક તરીકે કામ કરે છે: અન્ય લોકોને આકર્ષે છે અને અમારી લાગણીઓને શેર કરવામાં અમને મદદ કરે છે. તે પણ જાણીતું છે કે સ્મિત અને હાસ્યનો રોગ એક રોગપ્રતિકારક અસર છે, જે શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો કરે છે.

મન અને લાગણીઓ

લાગણીઓનો બીજો મહત્વનો ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્માર્ટ બનાવે છે. લાંબા સમયથી, કેટલાક અર્થમાં વિજ્ઞાન તેમને ઘટે છે, વિચારના મગજ નીચે મૂકવામાં આવે છે. છેવટે, ઉત્ક્રાંતિના દૃષ્ટિકોણથી, લાગણીઓ "પૂર્વમન" પ્રાચીન મનની ઊંડાણોમાં જન્મેલી હતી અને પ્રાણીઓના સહજ વર્તન સાથે નજીકથી સંબંધ ધરાવે છે. સેરેબ્રલ આચ્છાદનનાં નવા વિભાગો, જે, ખાસ કરીને, સભાન વિચારની પ્રક્રિયાઓ માટે જવાબદાર છે, ખૂબ પાછળથી દેખાયા હતા. પરંતુ આજે તે જાણીતું છે કે તેના શુદ્ધ સ્વરૂપમાં મન અસ્તિત્વમાં નથી - તે લાગણીઓ દ્વારા પોષવામાં આવે છે. અમેરિકન ન્યૂરોલોજિસ્ટ એન્ટોનિયો ડેમાસિયોએ સાબિત કર્યું કે જ્ઞાન, લાગણીઓ સાથે નથી, જંતુરહિત થઈ જાય છે, અને ભાવનાત્મક રીતે ઠંડી વ્યક્તિ સક્ષમ નથી, ઉદાહરણ તરીકે, તેની ભૂલોમાંથી શીખવા માટે. તે રસપ્રદ છે કે બાળકો અને પુખ્ત લોકો હકારાત્મક અને પર્યાપ્ત મજબૂત લાગણીશીલ આવેગની પૃષ્ઠભૂમિ સામે કંઈક નવું શીખે છે અને યાદ રાખે છે, જે, લાક્ષણિક રીતે બોલતા ચેતા જોડાણોના નવા વિસ્તારને બારણું ખોલે છે.

લાગણીઓ પણ લાગણીઓ વગર અસ્તિત્વમાં નથી. દરેક શબ્દ, દરેક હાવભાવ, ગંધ, સ્વાદ, આપણા દ્વારા લાગતી છબી તરત જ અમારી લાગણીઓ દ્વારા "અર્થઘટન" છે લાગણીઓ વિના, અમે મશીનોમાં ફેરવાઈશું અને તેના બદલે રંગહીન અસ્તિત્વને ખેંચીશું.

મનોવૈજ્ઞાનિક ડીએલ ગોમેમેન (ડીએલ ગોલમેન) એ "ભાવનાત્મક બુદ્ધિ" ના વૈજ્ઞાનિક ખ્યાલ રજૂ કર્યા. તેઓ નિષ્કર્ષ પર આવ્યા કે અમારી અંગત સફળતા આઇક્યુ, બૌદ્ધિક વિકાસના ઇન્ડેક્સ, લાગણીશીલ ગુણાંક (ઇક્યુ) પર નહીં, તેથી વધુ મહત્ત્વની નથી. પ્રયોગોના ડેટા પર આધારિત, તેમણે સાબિત કર્યું કે વ્યાવસાયિક પર્યાવરણમાં સૌથી વધુ વિવિધ ડિપ્લોમા ધરાવતા નિષ્ણાતો નથી, પરંતુ જેઓ મૂલ્યવાન માનવ ગુણો ધરાવે છે - તેમની લાગણીઓનું વિશ્લેષણ કરવાની ક્ષમતા અને પોતાના અને અન્યની લાગણીઓનું સંચાલન કરવાની ક્ષમતા. જ્યારે આવા લોકો, દાખલા તરીકે, તેમને સમસ્યાનો ઉકેલ લાવવા માટે મદદ કરવા માટે કહેવામાં આવે છે, તો પછી અન્ય સહેલાઈથી જવાબ આપે છે, જ્યારે "ભાવનાત્મક અપંગ" (નીચા ઇક્યુ સાથે) તેમની વિનંતિના જવાબ માટે થોડા દિવસ રાહ જોવી શકે છે ...

અચેતન અવાજ

લાગણીઓ અમને પોતાને વિશે અથવા અમે જે રીતે વ્યવહાર કરી રહ્યા છીએ તે વિશેની સૌથી મહત્વની માહિતી કહીએ છીએ, અને તેથી તેઓ વિશ્વસનીય હોવા જોઈએ, તેમને સાંભળો અને તેમના પર ભરોસો રાખો. પ્રથમ નજરમાં એવું લાગે છે કે આવા અસ્તિત્વની સ્થિતિ આપણામાંના ઘણા લોકોના વ્યક્તિગત અનુભવની વિરોધાભાસ છે: એક કરતાં વધુ વખત અમે ખોટી હતા, લાગણીઓના પ્રસંગે ચાલતા. સૌથી મોટી જર્મન ફિલસૂફ મેક્સ સ્કેલર (મેક્સ સ્કેલર) એ બે પ્રકારનાં લાગણીઓના અસ્તિત્વથી આ વિરોધાભાસને સમજાવ્યો. એક તરફ, સંપર્કની લાગણીઓ હોય છે, સ્પર્શની પદ્ધતિની જેમ કામ કરે છે. જયારે આપણને આનંદ લાગે છે, ત્યારે અમે વધુ સારી રીતે અનુભવીએ છીએ, અમે આરામ કરી શકીએ છીએ, અમે ઓછી ચિંતા અનુભવીએ છીએ, જેનો અર્થ છે કે આપણે "વધુ જીવન" નો અનુભવ કરી શકીએ છીએ. જો કંઇક અશક્ય છે અથવા અમને દુઃખ પહોંચાડે છે, તો અમે લગભગ શારીરિક લાગે છે કે અમે આરોગ્ય, ઊર્જાથી વંચિત છીએ - "જીવનનો ભાગ." લાગણીઓ સાથે સંપર્ક કરો મારા સ્વાસ્થ્ય, મારા જીવનશક્તિ માટે શું થઈ રહ્યું છે તે અસ્તિત્વના મહત્વ વિશેની મહત્વની માહિતી આપવી. પરંતુ આવા લાગણીઓ (ઘણી વખત બાળપણથી આવે છે) નિર્ણય પર નિર્ભર ન હોવી જોઈએ, તેમને દૂર કરવા માટે સક્ષમ થવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, તેમને કૌંસમાં મૂકવો.

પરંતુ એક અન્ય પ્રકારની લાગણી છે - દૂરના લાગણીઓ. તેઓ અમારી વર્તમાન સ્થિતિ સાથે સીધો સંબંધ નથી, પરંતુ તેઓ અન્ય વ્યક્તિ વિશે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ કંઈક પકડી આ દરેક વ્યક્તિ માટે જાણીતું સાહજિક લાગણી છે આ શું છે જેને આપણે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિને પૂછવું જોઈએ: "શું તમારી સાથે કંઈક થયું છે?" અથવા ઓર્ડરો: "અમે તાત્કાલિક ઘરે જ બોલાવી જવું જોઈએ!" તેઓ દૂરના લાગણીઓને સાંભળવા માટે અમને શીખવતા નથી, પરંતુ તેઓ અમને લોકોના જૂથમાં વાતાવરણનો તરત જ મૂલ્યાંકન કરવાની મંજૂરી આપે છે, સંભાષણમાં ભાગ લેનાર અથવા પરિસ્થિતિ જો તમે તમારા જીવન પર ફરી વળશો, તો તમે કદાચ જોશો કે તેમાંના બધા સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને યોગ્ય નિર્ણયો કરવામાં આવ્યા છે, એક ફ્લેર પર આધાર: વ્યાજબી સ્પષ્ટતા સામાન્ય રીતે પછીથી આવે છે.

તમારી લાગણીઓમાં વિશ્વાસ કરી શકાય છે અને તે શિક્ષિત, પ્રશિક્ષિત થઈ શકે છે. તે માત્ર એટલું જ મહત્વનું છે કે સંપર્કની લાગણીઓને વ્યસની કરવી નહીં કે જે વ્યક્તિ વિશે અમારા વિશે વાત કરે છે, દૂરના લોકો સાથે અન્ય વ્યક્તિ વિશે વાત કરતા હોય છે.

હાઇ વોલ્ટેજ

જ્યારે અનુભવોની તાકાત ખૂબ મહાન હોય ત્યારે, અમારી પાસે મનોવૈજ્ઞાનિક રક્ષણ સમાવિષ્ટ છે - અને અમે બીજું કંઇ ન જણાય. ઉદાસીનતા, ઉદાસીનતા, મૂર્ખતા - તેથી તે બહારથી જુએ છે, અને વ્યક્તિની અંદરથી એનેસ્થેસિયા સાથે, હવે વધુ નુકસાન થતું નથી. દબાવી ("ભૂલી") લાગણીઓ અમે શારીરિક લાગણી માં રૂપાંતરિત, ભાવનાત્મક અનુભવ વચ્ચે સંબંધ દૂર અને તે કારણે શું.

ક્યારેક લાગણીઓ તેમના વિપરીત સ્વરૂપ લે છે દુઃખ ક્યારેક ઉત્સાહ ઉત્તેજના માં વ્યક્ત કરવામાં આવે છે; આંસુમાં આનંદ; ક્યારેક અમે મોટેથી હસવું વિસ્ફોટ કરી શકો છો - જો માત્ર નિરાશા અમને વાટવું નથી મનોવૈજ્ઞાનિક બચાવની પદ્ધતિઓ અમારી માનસિક અને શારીરિક દળોને ઘટાડે છે અને લગભગ હંમેશાં બિનઅસરકારક બની જાય છે: અમુક સમયે સાચા લાગણીઓ તૂટી જાય છે અને અમને ડૂબી જાય છે જે લોકો પોતાની લાગણીઓને સફળતાપૂર્વક છુપાવે છે, તે પણ તેમના દબાણના આધારે છે. તમે હાસ્યને ચિત્રિત કરી શકો છો, ગુસ્સો ચલાવી શકો છો, તમારી સાચી લાગણીઓ વિશે અસત્ય વ્યક્ત કરી શકો છો, પરંતુ તમે હંમેશા હંમેશાં ડોળ કરી શકતા નથી: વહેલા કે પછી તેઓ બહાર આવશે. તેથી તે વધુ સારું છે કારણ કે તેઓ તેને લેવા સક્ષમ છે.

ઇન્દ્રિયો માટે કસરતો

તમે ઝડપી સ્વભાવિત અથવા અતિસંવેદનશીલ, કુખ્યાત, અથવા ભય દ્વારા લકવો છે ... કેટલીક સરળ કસરતોને માસ્ટર કરવાનો પ્રયાસ કરો જે તમારી લાગણીઓને મેળ બેસાડવામાં મદદ કરશે.

તમે સંકલિત નથી

તમે તમારી જાતને ગુસ્સો કે આનંદ ન વ્યક્ત કરવા માટે, પકડી રાખો ... તમારા વર્તનને હેતુ છે કે તે ઓળખવું સરળ નથી. તમારી લાગણીઓને મુક્ત કરવા, પોતાને બહાર કાઢવા માટેનો માર્ગ છે

1. હાવભાવ દ્વારા લાગણીઓ વ્યક્ત કરવાનો પ્રયાસ કરો
શબ્દો મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ અમારી લાગણીઓના 90% ચહેરાના અભિવ્યક્તિ, શરીર દ્વારા વ્યક્ત કરવામાં આવે છે. સ્માઇલ, દંભ, હાવભાવ - ખભાના સરળ આંચકો પણ લાંબા સમય સુધી ભાષણો કરતાં વધુ શું થઈ રહ્યું છે તે અમારા અભિગમમાં બોલે છે ...

2. લાગણીઓનું અસ્તિત્વ ઓળખો
જો બાળક વરુનાથી ડરતા હોય, તો તેને સમજાવવું નકામું છે કે અમારા જંગલોમાં તે મળી નથી. તેમની લાગણીઓ સ્વીકારીને, માતાપિતા પૂછી શકે છે: "તમને શાંત કરવા માટે હું શું કરી શકું?" ભયભીત થવા માટે શરમ નથી, તમારે ડરથી શરમાવું જોઈએ નહીં. આપણી કોઈ લાગણી ખતરનાક નથી, તે અમારા સાથી છે, જેમાંથી આપણે સતત ગંદા યુક્તિની રાહ જોવી ન જોઈએ.

3. એક ડાયરી રાખો
તે એક મિત્ર સાથે તમારી લાગણીઓ શેર કરવા જેવું છે આવી લેખિત વાર્તા ભૂલી લાગણીઓને યાદ રાખવામાં, તેમને વિશે વિચારવું, તેમની તરફ એક અભિગમ વિકસાવવામાં મદદ કરે છે.

તમે ભય દ્વારા લકવો છે

"હોડ" (એટલે ​​કે હારમાં મોટું નુકસાન અને જીતવાની ઇનામ વધારે મોટું), વધુ તમે ગભરાટ કરો છો. તમે નિષ્ફળતાથી એટલી ભયભીત છો કે તમે માનસિક રીતે સૌથી વિનાશક દૃશ્યો દોરી રહ્યાં છો અને તમારા હાથ ઘટી રહ્યાં છે. જે રીતે તમારી લાગણીઓને માફ કરો અને ઇચ્છાના "લકવો" દૂર કરો

1. ભૂતકાળની પરિસ્થિતિને જુઓ જે તમારા મનમાં ગભરાટના સમયે દેખાય છે.
તમે કોને ડર લાગે છે? કદાચ શિક્ષક કે જેણે તમને બાળપણમાં યાતના આપ્યા, અથવા પાડોશી જેણે તમને પાસ ન આપ્યો? દરેક તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ અમને ભૂતકાળમાં અનુભવાયેલી એકની યાદમાં ઉદ્દભવે છે, ઘણી વખત જીવનના પ્રથમ છ વર્ષમાં. અને ફરી ડર કે અમે જીતી શકતા નથી, તે અમને પાછા આવે છે.

2. યોગ્ય રીતે શ્વાસ લો.
તમારા શ્વાસ પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો: ઉચ્છવાસ કરો અને તમારા આંતરિક સંવેદનાને તટસ્થ કરવા માટે શ્વાસને ટૂંકી કરો.

3. તમારી સફળતા યાદ રાખો.
કેવી રીતે, ઉદાહરણ તરીકે, કેવી રીતે તેજસ્વી તમે પરીક્ષા પાસ કરી અથવા મિત્રને ટેનિસ સેટ જીત્યો ભૂતકાળની સફળતાઓ અને આનંદની સંલગ્ન લાગણીઓને આધારે, તમે અપ્રસ્તુત ઘટનાઓના આપત્તિજનક દૃશ્યો જોવાની ઇચ્છાને દૂર કરી શકો છો.

4. પરીક્ષણ માટે તૈયાર કરો.
ઇવેન્ટના સંભવિત પ્રકારોનો વિચાર કરો, કોઈ પણ સંજોગોમાં તમે શું પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો તે નક્કી કરો અને તમે શું આપી શકો છો ... આ તમને તમારી લાગણીઓને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે.

5. સંભાષણમાં ભાગ લેનારને જુઓ, પરંતુ સીધી આંખોમાં નહીં, પરંતુ તેમની વચ્ચેના બિંદુમાં.
તમે જે કહેશો તેના પર તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો, અને તમે તેની આંખોમાં જે વાંચ્યું છે તેના પર નહીં ...

તમે હોટ સ્વભાવનું છે

બહારની રીત તમારી લાગણીઓને માલિકી કરવી અને સંઘર્ષની પરિસ્થિતિનું સંચાલન કરવાનું છે.

દાવાઓ એકઠાં કરો નહીં.
વધુ તમે તેમને પોતાને સંગ્રહિત, વધુ તમે હારી જોખમ. તમારા દાવાઓ બોલતા, તમે બેલગામ ગુસ્સો ફાટી નીકળતા ટાળવામાં તમારી સહાય કરો છો.

2. તમારી લાગણીઓ સ્પષ્ટપણે વ્યક્ત કરવા જાણો
લાગણીનું નામ આપો જે તમને બગડે છે ફરિયાદ અથવા દોષ વગર, ખુલ્લેઆમ કહે છે: "મારી પાસે કામ પર સમસ્યા છે, હું ઘણું ખરાબ છું અને મને ખબર નથી કે શું કરવું."

3. થોભો.
મગજને નિર્ણય લેવા અને પરિસ્થિતિ પર અંકુશ લેવા માટે સમયની જરૂર છે. સૂર્ય નાચવું આરામ કરો: એક ઊંડો શ્વાસ લો, થોડી સેકન્ડો માટે તમારા શ્વાસને પકડો, શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમે ફરીથી શ્વાસ લો તે પહેલાં રાહ જુઓ. સમય સમય પર, 2-3 સેકન્ડો માટે તમારી આંખો બંધ કરો: દ્રશ્ય સિગ્નલો બંધ કરવાનું વોલ્ટેજ ઘટાડે છે.

4. પદ્ધતિ "X, Y, Z".
અમેરિકન માનસશાસ્ત્રી હેઇમ ગીનોટ આ યોજના પર તેમના નિવેદનો તૈયાર કરવા સલાહ આપે છે: "જ્યારે તમે (X) કર્યું, મને લાગ્યું કે (a) વાય, અને તે સમયે હું તમને કરવા ઇચ્છતો હતો (a) Z." ઉદાહરણ તરીકે: "જ્યારે તમે મને મોડું થવા માટે નિંદા કરી, ત્યારે મને દોષિત લાગ્યો. તમે મને ઠપકો આપવાને બદલે વધુ સારી રીતે મને ભેટો છો. "

5. તમારા સહાય હાથને હોલ્ડ કરો
આક્રમકતાના આક્રમણની પ્રતિક્રિયા પહેલાં, "આક્રમણખોર" ને પૂછો: "શું તમારી પાસે ખોટું છે?" અથવા તેને એક યુદ્ધવિરામ ઓફર કરો: "હું નર્વસ થવાનું શરૂ કરું છું, ચાલો, થોભો, ઠંડી"

તમે અતિસંવેદનશીલ છે

તમે સમાન રીતે ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયા અને નિર્ણયાત્મક ટીકાઓ અને સવિનય માટે. જે રીતે લોકો સાથે સંતુલિત સંબંધ સ્થાપિત કરવાનો છે.

1. પોતાને ઉપર લટકાવશો નહીં.
તમે તમારા વિશે અન્ય લોકો શું વિચારે છે તે વિશે બિનજરૂરી ચિંતા છે. પોતાને થોડું "પ્રયાણ" કરવાનો પ્રયાસ કરો અને સહાનુભૂતિ દર્શાવો (સહાનુભૂતિ). પોતાને અન્ય વ્યક્તિના જૂતામાં મૂકવાનું શીખો તે શું વિચારે છે? શું થઈ રહ્યું છે? દૃશ્યના ખૂણામાં આવા ફેરફારથી સંબંધની વ્યૂહરચનાને બદલવામાં મદદ મળે છે.

2. દરેકને તમને પ્રેમ કરવા માટે લડવું નહીં.
કેટલીકવાર તમારે તક લેવી જોઈએ અને સંમત થવું જોઈએ કે કોઈ વ્યક્તિ તમારી ક્રિયાઓને પસંદ નહીં કરે, પરંતુ કોઈ વ્યક્તિ જીવનને ગૂંચવણ કરશે. પ્રતિસ્પર્ધાઓ, વિરોધી, અક્ષરોની અસંગતતાના અભિવ્યક્તિઓ ટાળવા માટે અશક્ય છે આને તમે સ્પષ્ટ કરો છો તે સ્પષ્ટ છે, તમારા માટે તે સ્વીકારી શકાય તેટલું સરળ હશે, અને અન્યને તે તમને છેતરવા માટે કઠિન લાગશે.

3. "ટ્રિગર" પરિસ્થિતિ શોધવાનો પ્રયાસ કરો
એવા પરિસ્થિતિઓની સૂચિ બનાવો જેમાં તમે ખાસ કરીને સંવેદનશીલ છો, અને તમારા અયોગ્ય વર્તનને ઉત્તેજિત કરનાર શબ્દો. તેમની સાથે ફરીથી સામનો કરવો, તમે તેમને શીખી શકો છો અને ખોવાઈ ન શકો.

4. નિર્ણાયક આગાહી ટાળો.
મારા માટે સુનિયોજિત ("હું કારકિર્દી બનાવવી જ જોઈએ!") અથવા નાના સ્વર ("મને ખાતરી છે કે હું મારા બધા જીવન એક (માટે) ... જીવી શકું છું") તમને લાભ નથી: તમને તમારી મુશ્કેલીઓ માટે દોષનો બોજો લાગે છે, અને આ તમારા માટે નબળા છે જીવનશક્તિ અને વિજય માટે સૂર આપી નથી.