Pilates સિસ્ટમમાં જિમ્નેસ્ટિક્સ, ખાસ કરીને કરોડરજ્જુ અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ (ઓસ્ટીયોકોન્ડોસિસ, ઇજા, મુદ્રામાં વિકૃતિઓ, અંતઃસ્ત્રાવી હર્નાસ, વગેરે) સાથે સમસ્યા ધરાવતા લોકો માટે ઉપયોગી છે. પીઠનો દુખાવો કરોડરજ્જુની શરૂઆતના ચિહ્નો છે. જો તમે કોઈ કાર્યવાહી કરતા નથી, તો વિવિધ ગંભીર બિમારીઓ વિકસી શકે છે. Pilates સિસ્ટમ અનુસાર સ્પાઇન માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ "સ્નાયુબદ્ધ કાંચળી" ની તાલીમ છે.
સ્પાઇન પર Pilates સિસ્ટમ પર કસરતોનો અસર
અમારા જીવનના નિષ્ક્રિય માર્ગ કરોડરજ્જુની ડિસ્ક, સ્ક્રોલિયોસિસ, ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ, મુદ્રામાંની સમસ્યાઓ વગેરે જેવા હર્નીયા જેવા રોગો જેવા રોગો તરફ દોરી શકે છે. Pilates પદ્ધતિમાં જિમ્નેસ્ટિક્સ પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, સર્વાઇકલ હાડકા, પ્રેસના સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે, જે સ્પાઇનને ટેકો આપવા માટે જરૂરી છે, જે પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે વર્ટેબ્રલ સ્તંભની ઇજા બાદ. અને તાલીમ પામેલા સ્નાયુઓ સ્પાઇનના આરોગ્યમાં ફાળો આપે છે. આ જિમ્નેસ્ટિક્સ સાથે, ઇજાના જોખમમાં ઘટાડો થાય છે. કસરત એક ખાસ ક્લબ અને ઘરે રાખી શકાય છે. તેઓ વિવિધ ભૌતિક માવજત ધરાવતા લોકો દ્વારા કરી શકાય છે. દરેક વ્યક્તિ માટે, નિષ્ણાત પરામર્શ જરૂરી છે. ધ્યેય કે જે તમે હાંસલ કરવા માંગો છો તેના પર આધાર રાખીને, Pilates ના જિમ્નેસ્ટિક્સ સિસ્ટમ માટે આભાર, દરેક વ્યક્તિ કસરત ચોક્કસ સેટ સોંપાયેલ છે. ખાસ કરીને તે જેઓને કરોડરજ્જુની ઇજાઓમાંથી પુન: પ્રાપ્તિ થાય છે.
આ સિસ્ટમના પાઠને અમલમાં મૂકીને, તમે મુદ્રામાં પુનઃસ્થાપન અને મજબુત મેળવી શકો છો, સંયુક્ત ગતિશીલતા વધારી શકો છો અને કરોડની સુગમતા મેળવી શકો છો.
કેવી રીતે યોગ્ય રીતે આ gymnastics કરવામાં
Pilates જિમ્નેસ્ટિક્સની યોગ્ય કામગીરી માટે, તમારે સંકલન અને હલનચલનની પદ્ધતિ અને શ્વાસના અમલ પર નિયંત્રણ રાખવું જોઈએ. મુદ્રામાં અને શ્વાસને પગલે, વ્યાયામ ધીમે ધીમે અને સરળતાથી કરવામાં આવે છે. આવું કસરતો માત્ર વર્ગમાં જ નહીં પણ જીવનમાં યોગ્ય મુદ્રા જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે.
આ સિસ્ટમ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સનો આધાર સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાનો છે, જે ટ્રંકની તાકાત અને સુગમતા આપે છે. "તાકાતનું માળખું" પેટના સ્નાયુઓને અને પાછળના સંદર્ભમાં, બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો સહાયક સ્નાયુ. કસરતો (સરળ અને ધીમે ધીમે) ના યોગ્ય અમલ સાથે, સ્નાયુ અને લિગામેન્ટસ ઉપકરણ ઓવરલોડ થાય છે, પીઠની પીડા દૂર થઈ જાય છે
આંતરડાના પેટનો દબાણ વધવા માટે પેટના ચોપડામાં છાતીની સ્નાયુઓની સહાય બનાવવા માટે સ્નાયુબદ્ધ કાંચળીને મજબૂત કરવાની જરૂર છે. આ કટિ મેરૂદંડના ભારને ઘટાડે છે. અવરોધિત પડદાની પાછળની બાજુએ તે સખત બનાવે છે, જે પીડાના દેખાવમાં ફાળો આપે છે. તે પાંસળીના શ્વાસ અને પેટમાં શ્વાસની મદદથી તેને સુગમતાની સ્થિતિમાં લાવવા જરૂરી છે.
Pilates પદ્ધતિમાં કસરતની પદ્ધતિમાં, 500 થી વધુ વિવિધ કવાયત કે જે ખેંચાતો, સ્નાયુઓને લોડ કરવાનું લક્ષ્ય રાખે છે. નવા નિશાળીયાઓએ પ્રથમ ટેકનિકનો ઉકેલ લાવવા માટે સાધનોનો ઉપયોગ કર્યા વિના કસરત કેવી રીતે કરવી તે શીખવું જ જોઈએ. જિમ્નેસ્ટિક્સ કરતી વખતે, તમારે જરૂરી શ્વાસ લેવાનું કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું તે શીખવાની જરૂર છે. બધા કસરતોને એકબીજાથી સહેલાઇથી ખસેડવામાં કોઈ ખલેલ વિના થવું જોઈએ, જેથી આ અથવા તે સ્નાયુઓ પરનો ભાર બંધ ન થાય. ધ્યેય કામગીરીના સ્નાયુઓમાં ન મૂકવાનું શીખવાનું છે જે હલનચલનમાં ભાગ લેતા નથી અને યોગ્ય સભાન છૂટછાટ પ્રાપ્ત કરે છે.
Pilates પદ્ધતિથી હકારાત્મક પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, નિયમિતપણે, સપ્તાહમાં ત્રણથી ચાર વાર પ્રેક્ટિસ કરવું જરૂરી છે. પ્રશિક્ષણ કોચની દેખરેખ હેઠળ હોવું જોઈએ, જેથી સ્પાઇનના સ્નાયુઓ પર લોડને યોગ્ય રીતે વિતરણ કરી શકાય. આ સિસ્ટમ માટે કસરતની પદ્ધતિનો અભ્યાસ કર્યા પછી, ઘરેથી વર્ગ સ્વતંત્ર રીતે કરવા શક્ય છે. Pilates સિસ્ટમમાં ત્રણ પ્રકારનાં જિમ્નેસ્ટિક્સ છે: ખાસ સાધનોનો ઉપયોગ કરીને તાલીમ અને ફ્લોર પર તાલીમ, ખાસ સાધનોના ઉપયોગ સાથે. સ્પાઇનને મજબૂત કરવા માટે ઇચ્છિત પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, પ્રશિક્ષકના માર્ગદર્શન હેઠળ પ્રારંભિક પાઠો લેવાનું ધ્યાન રાખો.