એક નિયમ તરીકે, આપણામાંના દરેક દિવસ દિવસના તણાવમાં કાયમી સ્થિતિમાં રહે છે, જેના કારણો ખૂબ જ અલગ હોઈ શકે છે: કાર્ય વિશે નર્વસ, બધું તમારી વ્યક્તિગત જીવનમાં સારી નથી, મિત્રો સાથે સમસ્યાઓ, વગેરે. મોટેભાગે, આપણામાંના ઘણા, આરામદાયક વગર પણ થોડીક મિનિટો માટે, નીચે સૂઈ શકતા નથી અને બંધ કરી શકતા નથી. આને આધારે, હજુ પણ તે વૈકલ્પિક પદ્ધતિઓ શોધવી જરૂરી છે જે આ રાજ્યમાંથી બહાર આવી શકે છે. જિમ્નેસ્ટિક્સ, જેના દ્વારા તમે તમારી લાગણીઓ નિયંત્રિત કરી શકો છો - તમારે શું કરવાની જરૂર છે!
તેથી, જો તમને લાગણીશીલ ભારને અનુભવ થયો હોય, તો અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે આ સપ્તાહમાં બે કે ત્રણ વખત કસરતોના સેટમાં પણ સાંજે ચાલો. યોગની પ્રાચીન તકનીકોના આધારે, તે ચોક્કસપણે તમને 20 મિનિટમાં સંચિત સ્નાયુ તણાવને દૂર કરવા, તમારા વિચારોને સંપૂર્ણ હુકમ પર લાવવા અને શાંતિથી નિદ્રાધીન થવામાં મદદ કરશે.
તે નોંધવું જોઈએ કે નીચે સૂચિબદ્ધ તમામ કસરતોને શાંત ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી સંગીતના અવાજ સાથે બેડ અથવા સોફા પોઝિશન પર ફરી વળવું આવશ્યક છે (આ હેતુઓ માટે ઘોંઘાટ, પક્ષીઓનો ગાયક, જંગલોના પર્ણસમૂહની હલામત અથવા દરિયાની મોજાની સર્ફ). એ નોંધવું જોઈએ કે આ સંકુલ તમારા સ્થાયી વિચારો અને યાદોને "માર્ગદર્શન" હેઠળ હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ. નકારાત્મક અથવા બેવડા વિચારો અને અનુભવો સાથે તમારા મન ભરવા કસરતોના સમયે તે જરૂરી નથી!
વ્યાયામ 1
તમારી પીઠ પર સૂવું ખાતરી કરો (માર્ગ દ્વારા, ગાદલા ઉપયોગ સખત પ્રતિબંધિત છે!), તમારી આંખો બંધ કરો, સીધા અને સીધા હાથ પટ કરો જેથી તેઓ શરીરના સાથે સ્થિત છે અને થોડી મિનિટો સમાનરૂપે અને ઊંડા શ્વાસમાં. આ રીતે, આ ક્ષણે, તે કંઈક સબમિટ કરવું જરૂરી છે જે અમને હકારાત્મક અને હકારાત્મક લાગણીઓનું કારણ આપે છે. અમે નાક દ્વારા શ્વાસમાં લઈએ છીએ, મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર મૂકવો. અન્ય પછી: મોં દ્વારા શ્વાસમાં લેવાનું, અને શ્વાસ બહાર કાઢવું - નાક દ્વારા!
વ્યાયામ 2
અમે સમાન રીતે શ્વાસ ચાલુ રાખીએ છીએ, જ્યારે ધીમે ધીમે, પરંતુ ભારપૂર્વક અમે ડાબા હાથને સ્વીઝ કરવાની જરૂર છે, એક curl રચે છે, સમગ્ર સીધો હાથ તોડીને અને માનસિક રીતે સાત ગણાય છે. તે પછી, તેથી વરરાજામાં આનંદથી, અમે હાથ આરામ કરીએ છીએ અને અમારી શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવીએ છીએ.આ કવાયત દરેક હાથમાં બે વાર કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે!
વ્યાયામ 3
હવે અમે અમારા ડાબા પગ લઇએ છીએ અને તેને પોતાને તરફ ખેંચી લઈએ છીએ. તે જ સમયે, વાછરડા અને નિતંબના સ્નાયુઓને તેમના સીધો તણાવ દ્વારા ઉપયોગ કરવાનું ભૂલશો નહીં. ફરીથી, માનસિક રીતે સમય સુધી ગણતરી કરવાની જરૂર છે. આ કસરતને દરેક પગ માટે બે વાર પુનરાવર્તન કરવું જોઈએ.
વ્યાયામ 4
પેલ્વિક સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ, તેમને તણાવ કરવો. આ માટે, આપણે પહેલાથી પ્યારું આકૃતિ "સાત" ને અર્થપૂર્ણ રીતે આપણા યોનિમાર્ગને વધારવું જોઈએ! આવી કવાયત ત્રણ વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ.
વ્યાયામ 5
અમારે પલટાવવાની જરૂર છે, પછી અમારા ખભાને સજ્જડ કરો અને પછી તેમને બેડથી છીનવી દો. કસરતને શક્ય તેટલી શ્રેષ્ઠ રીતે કામ કરવા માટે, અમારા ખભાને વધારવાના સમયે, કલ્પના કરવી જરૂરી છે, કે આપણે પોતાને ઉપર તરફ ખેંચી રહ્યા છીએ અૉટ હવે આઠની કિંમત પર, અમે સંપૂર્ણપણે આરામ અને છેલ્લે તેના મૂળ સ્થાન પર પાછા આવો. આ કસરતને ઓછામાં ઓછા આઠ વખત પુનરાવર્તન કરવું જરૂરી છે.
વ્યાયામ 6
આપણે ગરદનના સ્નાયુઓને ખૂબ મજબૂત અને નિશ્ચિતપણે સજ્જ કરવાની જરૂર છે અને આ ક્ષણે આપણા માથા ઉભો કરવાની જરૂર છે. તે પછી, આઠના ખર્ચે, આપણે કટોકટીની સ્થિતિમાં પાછા જવું જોઈએ. પુનરાવર્તન કવાયત ત્રણ વખત આગ્રહણીય છે.
વ્યાયામ 7
અમે ચહેરાના સ્નાયુઓને પસાર કરીએ છીએ. અમે ભીંતો ઊભા કરીએ છીએ અને કપાળના સ્નાયુઓને મજબૂત કરી શકીએ છીએ. સાત સેકન્ડ પછી સંપૂર્ણપણે આરામ કરો. હવે અમારે અમારી આંખો બંધ કરવી પડશે, અને સાત સેકંડ પછી શરૂ થવાની સ્થિતિમાં પાછા આવવું. અમે અમારા હોઠ સ્વીઝ. આમ કરવા માટે તે જરૂરી છે કે જેથી અમારા હોઠ પૂર્ણપણે સંકુચિત થાય. આ ક્ષણ પર, તમારે ખૂબ હકારાત્મક રીતે સ્મિત કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. સાત મિનિટ પછી તમે આરામ કરી શકો છો. ફરીથી સ્વસ્થતાપૂર્વક સમાનરૂપે શ્વાસ લેવો.
આ ઘટનામાં કસરતોનો સંપૂર્ણ સંકુલ યોગ્ય રીતે કરવામાં આવ્યો હતો, તમે ચોક્કસપણે સંપૂર્ણ અને ઊંડા છૂટછાટ અનુભવી શકો છો. અને ત્વરિતમાં તમે તમારી જાતને શાંત અને નિ: શાનમાં નિમજ્જિત કરી શકો છો. તેથી, આ અને આ ગતિશીલ સંકુલમાં થોડો સમય ફાળવવા માટે ખૂબ આળસુ ન રહો, અને તમારા ભાવનાત્મક સ્થિતિ હંમેશા તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં સ્થિર અને પ્રતિરોધક હશે!