પોતાને દ્વારા, પ્રોટીન પ્રોટીન ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે જે એકદમ ઉચ્ચ જૈવિક અને પોષણ મૂલ્ય ધરાવે છે. પ્રોટીન્સ રમતો પોષણ ઉત્પાદન છે. અને વજનમાં વધારો કરવાના તેમના પ્રકારો વિશાળ છે. કોઈપણ નિષ્ણાત તમને જણાવશે કે વજનમાં વધારો કરવા માટે સ્નાયુઓના કદમાં વધારો કરવા માટે ધ્યાન આપવું વધુ સારું છે.
પ્રોટીનની અસર શું છે?
તે કોઈ રહસ્ય નથી કે પ્રોટીન શરીરમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો છે, જે ઘણા કાર્યો કરે છે. વ્યવહારીક માનવ શરીરમાં બધું પ્રોટીન વિવિધ માળખું સમાવે છે. સ્નાયુઓ માટે, અને, તેથી, વજનમાં વધારો કરવા માટે, પ્રોટીન મકાન સામગ્રી છે રમતના મેનૂમાં, પ્રોટીન એક વિશેષ સ્થાન ધરાવે છે. વિવિધ ભૌતિક લોડ્સ સાથે, સ્નાયુઓના પ્રોટીન માળખાં નાશ પામે છે. તેથી, ભારે શારીરિક શ્રમ પછી, પ્રોટીન ગુમાવી સ્નાયુ માળખાને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે.
પોતાને દ્વારા, શરીરમાં દાખલ થતા પ્રોટીનનો ઉપયોગ સ્નાયુમાં વધારો કરવા સીધી રીતે થતો નથી. તેઓ શરીરમાં પાચનતંત્રમાં પાચન કરે છે, શરીરમાં આવવા માટે પ્રોટીન તૈયાર કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતા એમિનો એસિડ્સમાં વહેંચાય છે. વજનમાં માટે પ્રોટિન માત્ર એક વ્યક્તિ માટે જરૂરી છે.
શરીરના વજનમાં વધારો માટે પ્રોટીન
માનવ શરીરના તમામ જરૂરિયાતો, જે પ્રોટીનમાં મહાન શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અનુભવ કરે છે, અમને પ્રોટીન સંતોષવા માટે પરવાનગી આપે છે. સંશોધન મુજબ, દૈનિક દૈનિક વપરાશમાં ઓછામાં ઓછો 30% પ્રોટિનમાં હોવો જોઈએ, અને કિલોગ્રામ વજન દીઠ 2 થી 4 ગ્રામ પ્રોટીન હોવું જોઈએ નહીં. આ એક ગંભીર ગંભીર ગુણો છે, જે પરંપરાગત ખોરાક ઉત્પાદનોની મદદથી મેળવી શકાય નહીં. વધુમાં, મોટા ભાગની પ્રોડક્ટ્સ શરીરમાં સંપૂર્ણ રીતે પચાવી શકાતી નથી. પ્રોટીન્સ ખાસ કરીને ઉચ્ચ શારીરિક પ્રવૃત્તિ (એથ્લેટ્સ, લોડરો, વગેરે) માં જોડાયેલા હોય તે માટે રચાયેલ છે. પ્રોટીન્સ વજન, અથવા બદલે, સ્નાયુ પેશી મેળવવા માટે રચાયેલ છે. આ પોષક તત્ત્વો ખૂબ સરળતાથી અને ઝડપથી શોષાય છે, પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાઓની પ્રવેગકમાં ફાળો આપે છે. વધુમાં, ઘણી પ્રોટીન માત્ર ખાસ તકનીકોની મદદથી મેળવી શકાય છે.
વજનમાં વધારો કરવા માટે મુખ્ય પ્રોટીન કયા પ્રકારનાં છે
પ્રોટીન પૂરવણીઓના સૌથી લોકપ્રિય ઘટકોમાંનું એક છાશ પ્રોટીન છે. વનસ્પતિ અને પ્રાણીઓના મૂળના પ્રોટીનની તુલનામાં, આ પ્રોટીન BCAA એમિનો ઍસિડમાં અત્યંત સમૃદ્ધ છે. છાશ પ્રોટીનમાં ક્લિએજનો ખૂબ ઊંચો દર હોય છે, જે અન્ય તમામ પ્રોટીનની તુલનામાં હોય છે, શક્ય તેટલી ઝડપથી સ્નાયુઓ માટે આવશ્યક એમિનો એસિડ પૂરી પાડી શકે છે. આ ખાસ કરીને શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી શરીર માટે જરૂરી છે, અને ઊંઘ પછી પણ
કેસીન જટીલ માળખા સાથે પ્રોટીન છે. આ પ્રોટીન ઉત્સેચકોના પ્રભાવ હેઠળ દૂધના curdling દ્વારા પેદા થાય છે. શરીરમાં, કેસીન ક્યુડ માસ બનાવે છે, અને તે લાંબા સમય સુધી પ્રમાણમાં પાચન થાય છે, લાંબા સમય સુધી એમિનો એસિડ સાથે શરીરને પુરવઠો આપે છે. તે નોંધવામાં આવે છે કે આ પ્રકારની પ્રોટીન વજનમાં વધુ સારી રીતે સૂવાનો સમય પહેલાં લેવામાં આવે છે અને તે કિસ્સામાં જ્યાં શરીરના એકદમ લાંબા ખોરાકની ખાતરી કરવી જરૂરી છે.
દૂધ પ્રોટીન કેસિનનું મિશ્રણ (આશરે 80%) અને છાશ (આશરે 20%) પ્રોટીન છે. તેમને ડેરી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઉમેરવામાં આવે છે.
ઇંડા પ્રોટીન સંદર્ભ પ્રોટીન તરીકે ગણવામાં આવે છે. તે સંબંધિત, અન્ય પ્રોટીન મૂલ્ય નક્કી થાય છે. એગ પ્રોટીન સૌથી વધુ પાચનશક્તિ છે
સોયા પ્રોટીન એ પ્રોટીન છે જે ખૂબ જ સારી રીતે એમિનો એસિડ રચનામાં સંતુલિત છે. તે કોલેસ્ટરોલના રક્ત સ્તરોમાં ઘટાડા અને આવશ્યકતા પ્રાપ્ત કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. આ પ્રકારની પ્રોટીન એવા લોકો માટે મહાન છે જે ડેરી ખોરાક માટે અસહિષ્ણુ છે. સોયા પ્રોટીનના ડોઝને ખૂબ જ કાળજીપૂર્વક ગણવામાં આવે છે, કારણ કે એવું માનવામાં આવે છે કે ઓવરડોઝ આંતરડામાં પર ખૂબ નકારાત્મક અસર કરે છે.
કોલેજન પ્રોટીન એક પ્રોટીન છે જે પ્રોટીન પ્રોટીન છે જે કમ્પોર્ટીબલ પેશીઓ, સાંધાઓ, અસ્થિબંધન, ત્વચાના રિપેર અને બાંધકામ માટે જરૂરી સૌથી શ્રેષ્ઠ એમિનો એસિડ રચના ધરાવે છે અને સામાન્ય રીતે પ્રોટિન મિશ્રણ માટે પૂરક તરીકે ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે.
ઉપરોક્ત પ્રોટીન વજનમાં, સ્નાયુની ટીશ્યુ રિપેર માટે મહાન છે. પરંતુ, તમારે જાણવું જરૂરી છે કે આ પ્રોડક્ટ એવા લોકો માટે યોગ્ય છે, જેઓ ભારે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત છે.