વિટામિન ની ઉણપના બાહ્ય ચિહ્નો

શું અધીરાઈ અને આશા સાથે અમે વસંત આવતા માટે રાહ જોઈ રહ્યા છે! પરંતુ, અલબત્ત, વસંતની શરૂઆત સાથે, અમને લગભગ દરેક એક બ્રેકડાઉન, ઝડપી થાક, બેચેની, અને કેટલીક વખત એટલી મજબૂત અનુભવી રહ્યા છે કે તમે પ્રકૃતિની જાગૃતતાનો સંપૂર્ણ આનંદ પણ ન મેળવી શકો. આ કેમ થઈ રહ્યું છે? સામાન્ય સમજૂતી એ વિટામીનની વસંત અભાવ છે. અને ઉપરોક્ત તમામ - તે એવિટામિનોસિસના સ્વરૂપના બાહ્ય ચિહ્નો છે.

વસંતની શરૂઆતમાં, અમારા ખોરાકમાં ઓછા ફળ અને શાકભાજી હોય છે, અને પરિણામે, વિટામિન્સ. આ જ કારણ એ છે કે તે વસંતમાં ચોક્કસ છે કે ઘણા ક્રોનિક રોગોમાં વધારો થવાનું શરૂ થાય છે, ખાસ કરીને રક્તવાહિની અને જઠરાંત્રિય રોગો. તે કોઈ અકસ્માત નથી કે તેમને કહેવામાં આવે છે: વસંત એક્સવર્બ્સન્સ. પરંતુ કારણ એ છે કે માત્ર વિટામિન્સની ઉણપ જ નથી.

વિશેષજ્ઞો કહે છે કે વસંત કૅલેન્ડર સાથે આપણા શરીરમાં ચોક્કસ પુનઃરચના સાથે સંકળાયેલું છે - તેને "જૈવિક વસંત" કહેવાય છે આ સમયગાળા દરમિયાન વિવિધ અવયવો અને પ્રણાલીઓના biorhythms ના સંકલનનું ઉલ્લંઘન છે, શરીર મહત્તમ પ્રવૃત્તિના ન્યુનત્તમ સ્તરને મહત્તમ દ્વારા બદલે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જૈવિક શિયાળને એક જૈવિક ઉનાળા દ્વારા બદલવામાં આવે છે.

આ સંક્રમણ સરળ નથી શા માટે ઘણા કારણો છે. તાજેતરના શિયાળુ, શ્વસન વાયરસ અને એવિએટામિનેસિસની હાજરીથી પ્રતિરક્ષાને ગંભીરપણે અવગણવામાં આવે છે ખરાબ વાતાવરણના દિવસોમાં અથવા તો પ્રારંભિક આળસમાં ચાર દિવાલોમાં અમારી શિયાળુ પીછેહઠ, અમને આરામથી દેશભરમાં જવા દેવાની મંજૂરી આપતી ન હતી અથવા તાજી હવામાં શ્વાસ લેવા માટે પણ શેરીમાં જ ચાલવા દે છે. જો, ઉનાળામાં, દરેકને કામમાંથી થોડું પીંસી જવાની તક મળે છે, તો પછી, તે ઉપરાંત, શિયાળા દરમિયાન વધુ કંઇ કરવાનું નથી, અને અમે ખૂબ જ સખત કામ કરી રહ્યા છીએ. ઘણા દિવસો અને દિવસ અસ્વસ્થતાના દંભમાં બેસે છે, તેમની આંખો કમ્પ્યુટર મોનિટરની સામે દેખાય છે. અને અમે ટીવી સ્ક્રીન પર ઘણાં શિયાળુ સાંજ વિતાવીએ છીએ - સ્વાસ્થ્યના ફાયદા માટે નહીં. આ બધા "શિયાળામાં જોખમો", પ્રારંભિક વસંતના પ્રતિકુળ ક્ષણોની અસરોના પરિણામોને ઝડપથી કેવી રીતે દૂર કરવો?

હવામાન પ્રતિભાવ

ચેતાતંત્રને અવક્ષય કેવી રીતે કરી શકે છે, આળસ અને દુખાવો થાય છે? આ તમામ સામાન્ય કુદરતી ઘટના દરમિયાન વસંતમાં થઇ શકે છે - ચુંબકીય તોફાનો, મજબૂત પવન, વાતાવરણીય દબાણમાં ફેરફાર, અચાનક વસંત થોસ અને હિમ. આ કેવી રીતે ટાળી શકાય? તમારે ઓછામાં ઓછા 8-9 કલાક ઊંઘવાની જરૂર છે, પરંતુ વધુ નહીં. અતિશય ઊંઘ અચેતનકારક પરિબળ તરીકે કામ કરે છે, જે ઉપેક્ષા અને સુસ્તીને વધારી શકે છે. સવારે એક વિરોધાભાસી સ્નાન લેવાથી, ઠંડી પાણી સાથે ધોવાથી અને મસાજ મટ્સનો ઉપયોગ કરીને સમગ્ર દિવસ માટે સમગ્ર જીવતંત્રના કાર્ય પર ટોનિક અસર પાડવા માટે કહેવામાં આવે છે.

પર્યાવરણના પરિબળો સામે સાંજના વોક નોંધપાત્ર કાર્યક્ષમતા અને સ્થિરતાને પણ સુધારી શકે છે. તે મહત્વનું છે કે તેઓ ઓછામાં ઓછા 20-30 મિનિટ ચાલે છે, ઝડપી ગતિએ મતભેદ ધરાવતા હતા, પરંતુ ખૂબ અંતમાં ન હતા - ઓછામાં ઓછા બે કલાક સુધી સૂઇ જવાનું.

વસંતમાં, નિયમ માટે લો: સતત ખુલ્લા બારણાં! વસ્ત્રમાં કામ કરવા માટે, ઘર પર ડ્રાફ્ટ્સ ન હોવો, તો તમે એક દાદીની કેપમાં પણ, એક ખરાબ કાગળ હેઠળ ઊંઘી શકો છો - પણ ખુલ્લી બારીની સાથે! શરીર એવૈટામિનોસીસના અભિવ્યક્તિઓ દ્વારા નબળી પડી છે, અને ઓક્સિજન વગર તે મૂળભૂત વિધેયો સાથે સામનો કરી શકતું નથી!

આવશ્યક તેલ, સુવાસ દીવા અથવા ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી સ્નાન કરવા માટે સારી સેવા કરી શકાય છે. આવા એરોમાથેરાપીને દરરોજ 20 મિનિટથી 3 કલાક સુધી કરવાની જરૂર છે, આજેથી સીધા અને મધ્ય એપ્રિલ સુધી શરૂ થાય છે - આ ચોક્કસપણે સારા સ્વાસ્થ્યને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે.

બિંદુ મસાજ ઉપયોગી છે. ડાબી બાજુની અંગૂઠો અને તર્જની સાથે જમણા હાથની નાની આંગળીને ચૂંટવું કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા અંગૂઠાની ટોચ સાથે નીચે દબાવો, નાની આંગળીના મધ્યભાગમાં વધુ તીવ્રતાથી ખેંચો. ઘટનામાં કે 5-10 મિનિટના થાકને પ્રતિકાર કરવામાં નિષ્ફળ ગયા પછી, તમારે સમયાંતરે એક કલાક માટે મસાજનું પુનરાવર્તન કરવું જોઈએ, અને દિવસમાં ઘણી વાર.

સરળ નાસ્તા - સરળ અનુકૂલન

"હર્ક્યુલીસ" ની ચમચી, દૂધમાં કે ટુકડીના કપમાં તમને વિટામિન્સ અને ટ્રેસ ઘટકોનો સંપૂર્ણ સેટ આપી શકાતો નથી. તમને વધુ ચરબી રહિત ખોરાક ખાવવાની જરૂર છે વિટામિન ઉણપના બાહ્ય સંકેતો ટાળવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો છે મુશ્કેલી વગર છેલ્લા વર્ષનાં સારફાને ઝડપથી મૂકવા માટે સ્વસ્થ આહાર નકારશો નહીં. તમે ચોક્કસપણે નજીકના ભવિષ્ય માટે તમારી જાતે વિરામની ખાતરી કરો છો, અને ત્યાં થોડો ઉપયોગ થશે વસંત સમયે, માખણ, મલાઈ જેવું દહીં, કુટીર પનીર, ખાટા ક્રીમ, પનીર અને બદામ સાથેના પેનકેક સાથે નાસ્તાની સેન્ડવિચ નાસ્તો માટે ખૂબ ઉપયોગી છે.

જાણીતા હકીકત એ છે કે વસંતઋતુમાં સજીવ દ્વેષના અભાવને કારણે મીઠાના વધતા પરાકાષ્ઠાના કારણે તાકીદની અસ્થાયી અસરને વળગી રહે છે. સૂકાં ફળ, કેળા, રસ, સાઇટ્રસ ફળો કેક અને સ્નિક્કર કરતાં વધુ ઉપયોગી છે! વધુ વખત, દિવસમાં 5-6 વખત ખાય કરવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ નાના ભાગોમાં. જેટલું શક્ય તેટલું, તમારા ખોરાકમાં તાજા ફળો અને શાકભાજી, ક્રાનબેરી, ક્રાનબેરી, સાર્વક્રાઉટ આપશો. સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી માટે "મલ્ટીરંગ્ડ" સ્થિર વનસ્પતિ મિશ્રણો પણ એક યોગ્ય વિકલ્પ છે. સંપૂર્ણપણે ચરબીને બાકાત ન કરો, કારણ કે શરીરને પોતાને કુદરતી "ઇંધણ" લેવાની કાળજી નથી. કોષ્ટકમાં ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો હોવા જ જોઈએ જે આંતરડામાં અંદર માઇક્રોફ્લોરાના સંતુલનને જાળવી રાખે છે. તેમની આધુનિક પસંદગી અત્યંત વિશાળ છે, મુખ્ય જરૂરિયાત એ છે કે તેઓ તાજી હોવા જોઈએ.

તમારી જાતને ઓવરલોડ કરશો નહીં!

તાજેતરના સમયગાળા દરમિયાન, જ્યારે આપણે આપણાં અને અમારાં બાળકો બીમાર હતા, ત્યારે ઉનાળામાં રજાઓ, ઝડપી દ્ચા સીઝનની સંભાવના, હવે તંગ સ્થિતિમાં કામ કરવા માટે ફરજ પાડવામાં આવે છે. એક સાથે ઘણી વસ્તુઓ કરવાની ટેવ સાથે ભાગ કરવો પડશે. પુરૂષો કરતાં સ્ત્રીઓ કરતાં વધારે પ્રમાણમાં નર્વસ સિસ્ટમ માટે તે ખૂબ જ કંટાળાજનક છે. અને વિટામિનની ઉણપના તીવ્ર અભિવ્યક્તિ દરમિયાન નુકસાનની તીવ્રતા ખાસ કરીને હાનિકારક, વસંતઋતુમાં, દસ્તાવેજોના એક ટોળું સાથે વાટાઘાટો અને વાતચીત જાળવવાનો પ્રયાસ કરો, ફોન પર વાત કરો અને મહત્વપૂર્ણ કાગળો પર સહી કરો, મીટિંગમાં ભાગ લો અને વ્યાપારી મેલ વાંચો ... ખાસ કરીને હાનિકારક છે.

મનોવૈજ્ઞાનિકો નિશ્ચિત છે: ઘણા બધા એક જ સમયે ચોંટાડવાનું વલણ ધરાવે છે કારણ કે તેઓ ક્યાંથી શરૂ કરવા માટે પ્રતિનિધિત્વ કરતા નથી જરૂરી કેસોની સૂચિનું સામાન્ય ચિત્રકામ પરિસ્થિતિને બચાવી શકે છે. તેમના મહત્વની માત્રા અનુસાર કેસો ગોઠવો, નિર્માણને નિશાન બનાવો, નિર્ણયાત્મક રીતે જે તમારા વિના કરી શકાય છે, ઉત્સાહી રહેવા માટે અને ઊર્જાથી ભરેલ છે.

વસંતમાં, ઘણા લોકો ખાસ કરીને કમ્પ્યૂટર પર કામ કરવાથી થાકેલું લાગે છે. દ્રષ્ટિ એકવિધ છબી ખૂબ થકવી નાખતું, અસ્થિર મોનીટર, pulsating તેજસ્વી સંકેતો બે કલાક પછી, થાકને આખા શરીરને કબજે કરે છે, જેના કારણે માથાનો દુખાવો, નિરાશા, ભૂખ અને અન્ય મુશ્કેલીઓમાં ઘટાડો થાય છે. શું કરી શકાય? તમારા કોણીને કોષ્ટક પર મૂકવાનો પ્રયાસ કરો, તેમને હૂંફાળું રાખવા માટે એક હથેળી એકબીજાને ઘસાવો. પછી તમારે થોડીવાર માટે તમારી આંખો બંધ કરીને તમારા હાથથી આવરી લેવાની જરૂર છે હૂંફ અને અંધકારમાં - આંખના સ્નાયુઓને ઢીલું મૂકી દેવા માટે આદર્શ સ્થિતિ, આંખો સંપૂર્ણપણે આરામ કરી શકશે. કામના દરેક કલાક પછી, એક સરળ હૂંફાળું, પટ્ટા કરો, બારીમાં થોડી મિનિટો જાઓ અને શહેરના વસંતની નવીકરણની પ્રશંસા કરો.

ડ્રાઇવિંગ થાક

એક અસ્વસ્થ સ્થિતિમાં, વિઝ્યુઅલ અને નર્વસ તણાવ સાથે, એકવિધ ક્રિયાઓ, અનંત ટ્રાફિક જામ, તમે પણ ખૂબ થાકેલું મેળવી શકો છો. ડ્રાઇવર થાકના લક્ષણો - દેખાવની નીરસતા, એક તબક્કે લાગેલા, પ્રતિક્રિયાના અવરોધ, ગેરહાજર-વિચારશીલતા, ભૂલભર્યા, ક્ષણભંગુરતા, એક જ ગતિએ ચળવળ. અને આ તમામ સીધી શરીરમાં વિટામિન્સ અભાવ સાથે સંબંધિત છે. આ કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો? ટ્રિપ પહેલાં નાસ્તા હોય તેની ખાતરી કરો, પરંતુ ચરબીયુક્ત ખોરાકને અવગણવાનો પ્રયાસ કરો કારની આંતરિક ઠંડી હોવી જોઈએ: હૂંફમાં શરીર આરામ કરે છે, તમને સૂવા માટે ફાટી જશે. શું તમને થાકેલા લાગે છે? વિંડો ખોલો અથવા એર કન્ડીશનર ચાલુ કરો. ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે ધૂમ્રપાન કરશો નહીં! સ્પીકરોમાં મોટેભાગે એકવિધ લયબદ્ધ સંગીત ડ્રાયવરની પ્રતિક્રિયાની ગતિમાં ફાળો આપતું નથી - વૈજ્ઞાનિકોએ શોધ્યું છે કે તે ઉત્સાહિત ટ્રાંઝની સ્થિતિમાં ડૂબી જાય છે, જ્યારે તે સ્વયંસ્ફુર્તન માટે કાર્ય કરેલા કાર્યો કરવાનું સરળ હોય છે, પરંતુ અસાધારણ ક્રિયાઓ સાથે સામનો કરવો તે વધુ મુશ્કેલ છે.

વધુ પ્રકાશ!

શિયાળા દરમિયાન અમે અંધકાર અને સમીસાંજથી થાકી ગયા હતા. વસંતના પ્રારંભમાં વાદળછાયું દિવસ પૂરતી છે પ્રકાશની અછતથી, દ્રશ્ય ઉગ્રતાને ભોગવવી જોઈએ, ચામડી તેના સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે, સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ "ધીમો પડી જાય છે". મધ્યમ ડોઝમાં ટેનિંગ બેડમાં દખલ ન કરો. પરંતુ ખુલ્લા હવામાં તાજી હવાના કોઈપણ મફત સમય પસાર કરવા માટે તે વધુ સારું છે. તે પણ મહત્વનું છે કે ઘરે અને કાર્યાલયમાં તમામ જગ્યા તેજસ્વી પ્રકાશિત થાય. તે કપડા રંગ કાળજી લેવા માટે બહાર સ્થાન નથી. ઉષ્ણ, સ્વાસ્થ્ય અને શક્તિ આપનારું ફૂલો માત્ર આંખને જ આનંદિત કરે છે, પણ તેઓ મૂડમાં વધારો કરે છે અને થાક અને બાહ્ય બાહ્ય ચિહ્નોને દૂર કરે છે. બ્લેક, જે "નાજુક" અને આ આંકડોની ભૂલોને છુપાવે છે, તેજસ્વી ઉનાળા માટે છોડી દો.

ખરાબ રીતે ઊંઘે તો

ઊંઘની સૌથી સામાન્ય વિકૃતિઓમાંથી - ઊંઘી પડવા અને બિનજરૂરી રીતે પ્રારંભિક જાગૃતતા સાથે મુશ્કેલી. ઘણી વખત આ અપ્રિય "સેટ" અસહાય ચીડિયાપણું, આંસુ, ઝડપી થાક દ્વારા પડાય છે. ડૉક્ટર નોવોપાસિટ, જુસ્સોફ્લાવર એક્સ્ટ્રેક્ટની ભલામણ કરી શકે છે. તે અનિદ્રામાં મદદ કરે છે અને તે જ સમયે મગજ એમિનો એસિડ ગ્લાયસીન (બિન-પ્રિસ્ક્રિપ્શન ગોળીઓ) ને ઉછેરવામાં આવે છે. એક વિશ્વસનીય, નકામું રસ્તો પણ છે: સ્વપ્ન પહેલાં 30 મિનિટ, ગરમ દૂધનો ગ્લાસ અને મધના મીઠાઈ ચમચી સાથેનો ધીમા પીણું લો. પૂલમાં અનિદ્રા અને નિયમિત હાઇકનાં દૂર કરવામાં સહાય કરી શકો છો.