પ્રથમ તમારે શક્ય તેટલું વધુ શાકભાજી લેવું જરૂરી છે. તેમને તમારા આહારમાં દૈનિક ધોરણે શામેલ થવું જોઈએ. સૌથી વધુ ઉપયોગી એવી શાકભાજી છે જે તેજસ્વી લીલા અથવા તેજસ્વી નારંગી રંગ ધરાવે છે. આ કચુંબર, ગાજર, સ્પિનચ છે. તેઓ શરીરને વિટામિન્સ, ખનિજો, માઇકેનીલેટ્સ અને પ્લાન્ટ રેસા સાથે નિયમિતપણે સપ્લાય કરશે.
ઉપયોગી અને નુકસાનકારક ચરબીને સમજો બધા ચરબી હાનિકારક નથી. તેઓ શરીર માટે પણ જરૂરી છે, ખાસ કરીને વૃદ્ધો માટે ઓલિવ અને સૂરજમુખી તેલમાં રહેલા મૂલ્યવાન એસિડ્સ દ્વારા અપેક્ષિત આયુષ્યમાં વધારો દિવસ દીઠ એક ચમચી પર્યાપ્ત છે પરંતુ માખણ આપવાનું વધુ સારું છે, પરંતુ ઓછામાં ઓછા ડોઝમાં ચીઝ અને માંસનો ઉપયોગ કરવો.
તે ખસેડવા અને શ્વાસ માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે. દરરોજ, તમારા માટે અનુકૂળ સમયે એક સરળ કસરત કરો, પાર્કમાં અથવા નગર બહારના લીલા જગ્યાઓ વચ્ચે તાજું હવામાં નાના ચાલ કરો.
તમાકુ અને દારૂ છોડી દો હા, તમે આ ઘણી વખત સાંભળ્યું છે, અને તમે ધૂમ્રપાન અને મદ્યપાનના અનંત વિશાળ નુકસાન વિશે જાણો છો. પરંતુ યાદ કરવા માટે અનાવશ્યક નથી જો કે, દારૂને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવાની જરૂર નથી. સારા દ્રાક્ષ વાઇનનો લાભ જો તે દૈનિક 150 ગ્રામના ગ્રામ દ્વારા મેળવવામાં આવે છે.
જાપાની દીર્ઘાયુષ્યના રહસ્યોમાંની એક, જાપાનની પોતાની જાતને અનુસાર, હકારાત્મક લાગણીઓ છે. તેઓ માત્ર માથામાં જ રહેતી નથી, પરંતુ શરીરના કેટલાક ભૌતિક પ્રતિક્રિયાઓને પણ નિયંત્રિત કરે છે. ચિંતા કરશો નહીં અને ત્રૈક્યાની ચિંતા કરશો નહીં, થોડી નાની વસ્તુઓમાં વધુ આનંદ કરો. પછી રોગપ્રતિકારક તંત્ર કોશિકાઓ ટી અને બી ઉત્પન્ન કરે છે, જે શરીરને કેન્સર સહિત વિવિધ ચેપી રોગોથી રક્ષણ માટે સમર્થ છે. પરંતુ ઉદાસી અથવા નર્વસ સ્થિતિમાં આ કોશિકાઓ ઉત્પન્ન થતી નથી. રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી છે
મગજને કામ કરવા માટે દબાણ કરો ખાસ કરીને તમારી મેમરી માટે જવાબદાર ઝોન ધીમું કરશે કે કાર્યો પર દુર્બળ.
જાપાની લાંબા સમય સુધી જીવંત રહેવા માટેનું બીજું એક કારણ એ છે કે તે સમયની આરામ કરવાની ક્ષમતા ધરાવે છે. તણાવ દૂર કરવા માટે તમારે સક્ષમ થવું જોઈએ. ખાસ કરીને અમારા મુશ્કેલ અને મુશ્કેલીમાં સમયમાં સતત તણાવ શરીરના કામમાં વિરામ તરફ દોરી જાય છે.
ઊંઘ માટે પૂરતો સમય ફાળવવાનું ભૂલશો નહીં. તે પોતાના વિચારોને સાફ કરે છે અને શરીરને આરામ આપે છે. ધબકારા વધે છે અને ધમનીય દબાણ ઘટાડે છે. હોર્મોનલ સ્ત્રાવના પ્રણાલી પુનઃસ્થાપિત કરે છે અને તે પણ ઘાવ એક સ્વપ્ન વધુ ઝડપથી મટાડવું.
રીલ કરશો નહીં. શરીરની સંરક્ષણ પ્રણાલીને સતત તાલીમ આપવી જોઈએ. રૂમની વહેચણી કરવાની ખાતરી કરો. કેટલીકવાર, તમારી જાતને થોડો ઠંડા મેળવવાની મંજૂરી આપો. પછી શરીર ચેપથી રક્ષણની શરતોમાં આરામ કરશે નહીં અને હંમેશા સ્વરમાં રહેશે, કોઈપણ ચેપી હુમલાને દૂર કરવા માટે તૈયાર.
અતિશય ખાવું નહીં બધા લાંબા-તંદુરસ્ત પોષક તત્વોમાં મધ્યમ હતા, અને ખૂબ જ ઓછા ખાય છે. 2000 કેલરી કરતાં વધુ વપરાશ માટે એક દિવસ અજમાવી જુઓ અને ખોરાકમાં વિવિધ વિટામિનો, ખાસ કરીને એ, ઇ અને સીમાં શામેલ કરવાનું ભૂલશો નહીં.
વારંવાર હસવું હાસ્ય એ જ શારીરિક વ્યાયામ છે. હાસ્ય દરમિયાન, ઘણા સ્નાયુઓ કામ કરે છે ચહેરાના સ્નાયુઓ, પેટની પ્રેસ, પડદાની અને પેટના કામ. કોશિકાઓમાં ઓક્સિજનની અનામતો નવીનીકરણ થાય છે, બ્રોન્ચી અને ફેફસાંને સીધો છે, અને શ્વસન માર્ગ રિલિઝ કરવામાં આવે છે.
અને આ રહસ્યો જાપાનીઓને લાંબા સમય સુધી મદદ કરે છે? તેમનામાં સત્ય અસામાન્ય અને રહસ્યમય નથી, તેમને અવલોકન મુશ્કેલ અને બોજારૂપ નથી? શા માટે તેમને અનુસરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં? અને લાંબા, સુખી જીવન તમને રાહ જોવી દો!