ગરદન માટેના તમામ કસરતો મિરરની સામે વધુ સારા હોય છે, જો, અલબત્ત, આવી તક છે. આ જરૂરી છે કે જેથી તમે તેમની ચોકસાઈ ચકાસી શકો. કસરત ધીમે ધીમે થવી જોઈએ, જેથી ગરદનની સ્નાયુઓ ખેંચી ન શકાય. ગોળાકાર ચળવળો અને માથાની ઇચ્છાઓ ચલાવી રહ્યા હોય ત્યારે, ગરદનના "સ્થિરતા" સાથે ખભાના "સ્થિરતા" ને અનુરૂપ કરવું જરૂરી છે. આ અસરકારક વ્યાયામ તમને સ્નાયુ સ્થિતિસ્થાપકતા અને ગરદનની લવચિકતા પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે:
- પ્રારંભિક સ્થિતિ લો: બેઠક, કપાળ પર તમારા હાથ મૂકી. જ્યારે શ્વાસમાં લેવાથી, માથાને આગળ ધકેલી દો, જ્યારે તે હાથની સહાયથી સામનો કરવા માટે જરૂરી હોય છે, અને જ્યારે મૂળ સ્થિતિમાં પાછું મોકલે છે. આ કસરત 5-7 વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ.
- શરુઆતના સ્થાને: થડ સાથે હાથ અથવા સ્થાયી, હાથ. જ્યારે શ્વાસમાં લેવાથી, શક્ય તેટલા ઊંચા સુધી ખભા ઉપર ઉઠાવો અને લગભગ દસ સેકન્ડ સુધી આ પદમાં તેને પકડી રાખો. જ્યારે exhaling, તમે આરામ કરવાની જરૂર છે, તમારા ખભા નીચે અને ઊંડો શ્વાસ લે છે. ગરદન અને ખભા કમરપટોની સ્નાયુઓ આરામ કરો, હાથને સુખદ વજન લાગવું જોઈએ. આ સ્થિતિને લગભગ 10-15 સેકંડ સુધી રાખો. પાંચથી સાત વાર પુનરાવર્તન કરો.
- શરુઆતની સ્થિતિ લો: બેસી જાઓ અને ટેમ્પોરલ પ્રદેશ પર તમારો હાથ મૂકો. જ્યારે શ્વાસમાં લેવાથી, હાથની મદદથી પ્રતિક્રિયા આપતી વખતે, માથું એકલું નમવું જરૂરી છે. ઉચ્છવાસ પર તે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવવા માટે જરૂરી છે. આ જ વિપરીત દિશામાં થવું જોઈએ. આ કસરતને લગભગ 5-7 વખત પુનરાવર્તન કરો.
- પ્રારંભિક સ્થિતિ લો: નીચે સૂવું અથવા ફ્લોર પર બેસવું. 3-4 મિનિટની અંદર મસાજ નરમ ભાગ અને ઓસીસ્પીટલ અસ્થિ વચ્ચેનો વિસ્તાર, જ્યાં સ્નાયુઓ સ્થિત છે.
- મુખ્ય રેક લો ધીમે ધીમે તમારા માથાને છાતી સુધી મહત્તમ સંભવિત સ્થાન પર નાનું કરો. પછી ધીમે ધીમે તમારા માથા વધારવા અને તેને પાછળ ભીંજળમાં ફેરવો. આ કસરત સરળ અને ધીમે ધીમે થવાની જરૂર છે, સૌથી મહત્વની વસ્તુ સ્નાયુઓને ખેંચવા નથી. ચોક્કસ પુનરાવર્તનો પછી, તમે વધુ સઘન કરી શકો છો, ધીમે ધીમે વેગ ઝડપી કરી શકો છો અને વધુ પ્રયત્નો લાગુ કરી શકો છો. દુઃખદાયક ઉત્તેજના અથવા બર્નિંગ સાથે, મુખ્ય વસ્તુ ચિંતા કરવાની નથી, અને ખૂબ તીક્ષ્ણ ઝેર નહીં. આ કસરત દરમ્યાન, તમારે સ્નાયુઓના પીડારહીત અને ધીમે ધીમે ખેંચાણ પ્રાપ્ત કરવાની જરૂર છે. તમને 12-16 વખત વ્યાયામ કરવાની જરૂર છે.
- ધીમે ધીમે તમારા માથાને જમણે ફેરવો અને દૂરના ખૂણામાં તપાસ કરો. હેડ ખભા પર નમેલું, પછી તે આગળ કરો અને તમારી રામરામ સાથે છાતીને સ્પર્શ કરો. આ સ્થિતિને થોડીવાર માટે લોક કરો. પછી માત્ર ડાબી બાજુએ બધું જ પુનરાવર્તન કરો. કસરત અન્ય રીતે કરી શકાય છે: માથાને સીધા રાખો, ડાબી અને પાછળનો સંદર્ભ ચાલુ કરો, જ્યારે વધતા તણાવ સાથે પુનરાવર્તન કરો.
- શરુઆતની સ્થિતિ: સીધા, સંપૂર્ણ ચહેરો રાખો. તમારા માથાને તમારા ખભા પર રાખો, પછી તમારા માથાને તમારા ખભા પર ટિલ્ટ કરો અને પછી તમારા ખભા સામે દબાવો અને તમારા ખભા સામે દબાવો. કસરતને ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.
- પોઝિશન પૂર્ણ ચહેરો માથાના તાજને પ્રથમ ઘડિયાળની દિશામાં અને ત્યારબાદ દિશામાં, જ્યારે વર્તુળના વ્યાસને ધીમે ધીમે વધારી દેવો જોઈએ. સ્પષ્ટતા માટે, તમે કલ્પના કરી શકો છો કે હેન્ડલનું હેન્ડલ હેડની ઉપરથી જોડાયેલું છે, અને તેની સહાયથી ડ્રમ્સનું કૂવામાં ફરે છે, જે તમારી બાજુ પર છે. આ કસરત સાથે તમારા કાર્ય આ પેન ફેરવવા છે. જો કસરત યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો, નાક ફરે છે, પછી ઉપર અને નીચે, અને બાજુ ન. ચળવળ ધીમું હોવું જોઈએ.
- તમારી છાતી પર તમારી છાતીને નીચું કરો અને સંપૂર્ણ વર્તુળનું વર્ણન કરો. પ્રથમ, જમણા ખભા માથાને પાછળ કરો, પછી પાછળ, પછી ડાબી ખભા પર અને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. પછી તમારે દિશા બદલવાની જરૂર છે. 12-16 વર્તુળો બનાવો વ્યાયામ દરમિયાન, ગરદનને હળવા રાખો અને ચળવળની દિશાને દર વખતે બદલો.
- સીધા અપ ઊભા અને આરામ કરો. હાથ બાજુઓ પર મુક્તપણે અટકી. જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા ખભા ઊંચા કરો અને તેમને પાછા લાવો, પછી તેમની મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે તેમને છોડો. આવી કવાયત 15-20 વખત કોઈ ખલેલ વિના થવી જોઈએ. પછી પરિભ્રમણ દિશા બદલી.
- તમારા શસ્ત્રોને તમારા ખભા પર ઉંચો અને કોણી પર મૂકશો. તમારા હાથને તમારા માથા પર મૂકો પછી પામ્સ પર કોઈ કાન ખેંચવા. આ કિસ્સામાં, ગરદન ખસેડવા જોઈએ, અને ખભા સ્થિર રહે છે. આ કવાયત દરેક પક્ષકારોમાં 12-16 વખત પુનરાવર્તન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- તમારી ગરદન સીધા રાખો અને હજુ પણ રાખવા પ્રયાસ કરો આડી વિમાનમાં રામરામ સાથે એક વર્તુળ બનાવો અને આંકડો આઠનું વર્ણન કરો. પછી તમારે તમારા માથાના સંપૂર્ણ વર્તુળને તમારા ખભા પર અને વિરામના વગર બનાવવાની જરૂર છે.
ચોક્કસ કસરત કરતી વખતે, થોડી ચક્કી આવી શકે છે તે ગભરાઈ ન જોઈએ, હલનચલન ધીમે ધીમે અને માત્ર બે કે ત્રણ વખત કરવું જરૂરી છે. ગરદન માટે ઉપરોક્ત અસરકારક વ્યાયામ જ્યારે બેઠક અને સ્થાયી થાય ત્યારે કરી શકાય છે. સૌથી વધુ યોગ્ય સ્થિતિ પસંદ કરવી જરૂરી છે જેમાં તમે સંપૂર્ણપણે આરામ કરી શકો છો. જો ચક્કીના પ્રથમ સંકેતો હોય, તો તમારે ટૂંકા વિરામ લેવાની જરૂર છે, અને પાછળથી તમે સંપૂર્ણ સંકુલ અથવા અલગ કસરત પુનરાવર્તન કરી શકો છો.