શા માટે તમે ચાળીસ પછી વજન ગુમાવી શકતા નથી

તમે ચાળીસ પછી કેમ વજન ગુમાવી શકતા નથી? આ યુગમાં આ પ્રશ્ન મારા માથામાં વધુ અને વધુ વખત પૉપ થાય છે. આજે, ઑફિસમાં એક માદા ઇન્ટર્ન વિદ્યાર્થી એક કેકનો ટુકડો ખાતો હતો, અને છેલ્લા અઠવાડિયે તમે ગયા મહિને કરતા વધુ સ્કર્ટ ખરીદી હતી. મારે હવે શું કરવું જોઈએ?

નિષ્ણાતો જણાવે છે કે આ ઉંમરે, પંદરથી પચાસથી વધુ મહિલાઓના બે-તૃતીયાંશ ભાગ શરીરના ફેરફારોને કારણે વજનમાં વધારો કરવાનું શરૂ કરે છે.

મેનોપોઝના આવા લક્ષણોમાં ધીમે ધીમે પ્રગટ થવાથી, વધતા દબાણ, હોટ ફ્લૅશ અને નસ, પરિવાર અને મિત્રો સાથે સંબંધોને ગંભીરતાપૂર્વક બગાડી શકે છે. હોર્મોન એસ્ટ્રોજન માત્ર અંડાશયમાં જ ઉત્પન્ન થાય છે, પણ ફેટી પેશીઓમાં. જ્યારે મેનોપોઝ થાય છે, અંડકોશમાં હોર્મોનની માત્રા ઘટે છે, અને શરીર ફેટી પેશીઓ દ્વારા તેના ઉણપને સંતુલિત કરવા પ્રયત્ન કરે છે. શરીરના સૌથી સમસ્યારૂપ ભાગ પેટ અને જાંઘ છે. વધુમાં, તે સાબિત થયું છે કે 10 થી વધુ કિલોગ્રામ વજનમાં વધારો સ્તન કેન્સર થવાની સંભાવનાને વધારી શકે છે, અને પેટની પ્રદેશમાં તીવ્ર ફેટી લેયર હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓના રોગોના વિકાસને ઉશ્કેરે છે. સૌથી ભયંકર આહાર પર મહિલા ગભરાટ પરંતુ ચાળીસ પછી અસંખ્ય ક્રાંતિકારી આહાર વજન ઘટાડવા તરફ દોરી જતા નથી પરંતુ ગંભીરતાપૂર્વક શરીરના કામમાં વિક્ષેપ કરી શકે છે.
એક નિયમ તરીકે, વજનમાં એસ્ટ્રોજનની સ્તર, અપૂરતી શારીરિક શ્રમ, સ્નાયુ સામૂહિક ઘટાડો, જીવનશૈલી અને પોષણ નિયંત્રણના અભાવના પ્રમાણમાં ઘટાડા દ્વારા સમજાવી શકાય છે. ઉંમર સાથે, મહિલાનું શરીર ઇન્સ્યુલીનના ઉત્પાદનને સંપૂર્ણપણે પ્રતિકાર કરવાનું બંધ કરે છે, રક્ત ખાંડનું સ્તર ધીમે ધીમે વધે છે, જે વજનમાં વધારાનું બીજું કારણ બની શકે છે. નિરંતર તણાવ, ઊંઘના ક્રોનિક અભાવ, સામાન્ય થાક શરીરમાં ખોટા ભૂખ અને અધિક કેલરીનું દેખાવ ઉશ્કેરવું. વૃદ્ધ સજીવમાં ઘટાડો સ્નાયુ સામૂહિકના કારણે કેલરીના બર્નિંગનો સામનો કરવો પડતો નથી. આને કારણે, શરીરમાં ચયાપચય નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે, અને કમર આકાર હારી રહ્યો છે. શારીરિક શ્રમ અભાવ માત્ર આ બાબતને વધારે છે

ચાળીસ પછી દરરોજ ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક દિવસ તાજી વાયુમાં જરૂરી રહે છે, અને કાર્યાલયમાં સ્થળની પૂરતી વેન્ટિલેશન સુનિશ્ચિત કરવા માટે જરૂરી છે. કાર્યકારી દિવસ દરમિયાન, તમે આરામ લઈ શકો છો અને ચોક્કસ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, પડોશી વિભાગને પાછળથી સીડી પર જવું, અથવા પડોશીને આગામી રૂમમાં જવા માટે મદદ કરો. જો લંચનો બ્રેક પૂરતો મોટો હોય, તો પછી ભોજન કર્યા પછી તમે નજીકના પાર્કમાં અથવા ઓછામાં ઓછા ઓફિસ બિલ્ડિંગની આસપાસ મિત્ર સાથે જઇ શકો છો.
કોઈપણ બાકી સક્રિય હોવો - મશરૂમ્સ ચૂંટવું, બગીચામાં કામ કરવું, બગીચામાં ચાલવું. સક્રિય રમતોના, હાઇકિંગ, સ્કીઇંગ અને સ્વિમિંગ જવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

માત્ર કસરત અને તર્કસંગત પોષણથી મેળવી કિલોગ્રામને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ મળશે. હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપીનો કોર્સ હોર્મોન્સની સામગ્રીને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરશે, અને તેથી વજન. શાકભાજી (અખરોટ, ઓલિવ તેલ, વગેરે) સાથે સંતૃપ્ત ચરબી બદલીને શરીરને ભારે મદદ કરશે. ઉંમર સાથે, વ્યક્તિને ઓછા કેલરીની જરૂર હોય છે, તેથી ખોરાકની કેલરી સામગ્રીને ઘટાડી શકાય છે સાચું છે કે, આ ધીમે ધીમે કરવું જરૂરી છે - પોષણમાં અચાનક ફેરફારો ફેટી પેશીઓમાં શરીરને વધારે સક્રિય પુરવઠો પૂરો પાડે છે.
તેને ફાસ્ટ ફૂડ અને ડુક્કર છોડી દેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, તે બાફેલી ચિકન અને માછલી સાથે બદલીને. શરીરને આ સમયગાળામાં વધુ પાણીની જરૂર છે, પરંતુ તે કાર્બોનેટેડ અને કેફીનિયન્ટ પીણાંથી બદલી શકાતી નથી. સ્પોર્ટ્સ કસરતોમાંથી, એરોબિક કવાયત દ્વારા સૌથી વધુ નોંધપાત્ર અસર લાવી શકાય છે, જે વધારાના હોર્મોન્સને બર્ન કરવા માટે મદદ કરશે અને પાવર લોડ સ્નાયુ સામૂહિક વધારો કરશે. ચોક્કસ આહારની જગ્યાએ, તમે દૈનિક આહારને સમાયોજિત કરી શકો છો - વિટામિન્સ એ, બી, ડી, કે, ઇ ધરાવતા ખોરાકમાં દાખલ કરો. ઉપયોગી છે ડેરી અને ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો, તેમજ કાચા શાકભાજી અને ફળો. માંસના ઉત્પાદનોમાંથી, બાફેલી બીફ, મરઘા, બિયાં સાથેનો દાણો અને બિયાં સાથેનો દાણો માંથી porridge ખાય શ્રેષ્ઠ છે. તે મીઠું, ખાંડ, મસાલાનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરતું નથી; પીણું કોફી, મજબૂત કાળી ચા, દારૂ.

ખાદ્ય પદાર્થો માટે ખાવાથી વિટામિન્સ અને ખનિજોના અભાવને ભરવામાં મદદ મળશે. તમે અઠવાડિયામાં એક દિવસ "ફળો અને શાકભાજી" દાખલ કરી શકો છો. આવા દિવસોમાં, મુખ્ય ખોરાક માત્ર ફળો અને શાકભાજી હોવા જોઈએ.
શરીર માટે જરૂરી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પાસ્તામાં સમાયેલ છે. લોટ પ્રોડક્ટ્સમાં રહેલું B વિટામિન્સ કબજિયાત સાથે મદદ કરશે. બ્રાન, વિવિધ વાનગીઓમાં ઉમેરાઈ, તેમના પોષણ મૂલ્યમાં વધારો કરશે. તે બદામ ખાય ઉપયોગી છે - તે માત્ર ઉપયોગી નથી, પરંતુ તેઓ મૂડ વધારવા અને એક ઉત્તમ નાસ્તા છે.
શરીરને નિયમિત રીતે સ્વ-સ્વચ્છ થવું જોઈએ જો આવું ન થાય તો, દિવસના શૌચાલયની મુલાકાત લેવાની આદત, શારીરિક વ્યાયામ અને વિશેષ રેચક ખનિજ જળ મદદ કરી શકે છે.
વહેલા, વધુ સારું. પચાસની જમણી ખાવાથી, રમતો રમે છે અને તમારું વજન નિયંત્રિત કરવા માટે રાહ જોવી જરૂરી નથી. જ્યારે જીવનની યોગ્ય રીત જીવનના ધોરણ બની જાય છે, પરાકાષ્ટા દરમિયાન શરીરનું પુનર્ગઠન અસ્પષ્ટ હશે અને તમારા વજનને અસર કરશે નહીં. હવે તમે જાણો છો કે ચાળીસ પછી તમે કેમ વજન ગુમાવી શકતા નથી.