વજન નુકશાન માટે શ્વાસ વ્યાયામ

હાલમાં, વજન ઘટાડાનો ઉપયોગ વ્યાપકપણે શ્વસન કસરતો જિયાનફેઈ છે, જે ઉપયોગી કસરતોનો એક સમૂહ છે જે અત્યંત અસરકારક અને ખૂબ સરળ છે. જિયાંફેઇ, રશિયનમાં અનુવાદિત થાય છે, તેનો અર્થ "ચરબી ગુમાવો" આજે, તમે વજન ઘટાડવા માટે કસરતો સાથે વિવિધ પ્રકારની વિડિઓઝ ખરીદી શકો છો, જ્યાં શ્વાસ લેવાની નિરીક્ષણ અને તેમને યોગ્ય રીતે ચલાવવા માટે વિગતવાર વિઝ્યુઅલ સૂચનાઓ છે. જિમ્નેસ્ટિક્સ વર્ગો જિયાનફેઇએ અધિક વજનમાંથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરી છે, ઊર્જાના ધસારો, નવી તાકાત અને લાભ સરળતા, પ્રતિરક્ષા મજબૂત અને સંપૂર્ણ આખા શરીર.

વધારાનું વજન છુટકારો મેળવવા માટે ખાસ કરીને આ ચિની જિમ્નેસ્ટિક્સનું નિર્માણ કર્યું. જૈનફેઇ જિમ્નેસ્ટિક્સ ત્રણ મુખ્ય કવાયતો પર આધારિત છે: "તરંગ", "દેડકા", "કમળ" વજન ઘટાડવા માટેની શ્વાસની કસરતો ભૂખની લાગણીને ઘટાડવા માટે રચાયેલ છે, કારણ કે તે રોજિંદા કેલરીમાં ઘટાડો કરે છે. પણ જિમ્નેસ્ટિક્સ ચોખા, બિયાં સાથેનો દાણો અને કીફિર પર અનલોડ દિવસ આયોજન માટે એક અદ્ભુત પ્રોત્સાહન છે.

જિનેફી - વજન ઘટાડવા માટેના શ્વાસની કસરત, જે એકંદર આરોગ્ય પર ખૂબ હકારાત્મક અસર ધરાવે છે. આ જિમ્નેસ્ટિક્સ માટે આભાર ચક્કર, બેચેની, નબળાઇ પસાર કરે છે - જે ઘણી વખત વજન નુકશાન અને ખોરાક દરમિયાન એક મહિલા સાથે. ઘરે, જિયાનફેઈ વજન નુકશાન જિમ વ્યાયામ આરામદાયક અને મફત કપડાંમાં થવું જોઈએ, જેથી કંઈ પણ રિલેક્સ્ડ અને ફ્રી હલનચલમાં દખલ નહીં કરે.

વ્યાયામના વર્ણનો સાથે કેસેટ અથવા પુસ્તક ખરીદવું સારું રહેશે, જેનાથી તમે પેટને દૂર કરી શકો છો અને વિશેષ પાઉન્ડ્સ દૂર કરી શકો છો. દ્રશ્ય સહાય સાથે, તમે આ પ્રકારના કસરત શીખવા માટે સરળ બનશો.

ચાલો શ્વસન કસરત કરવાના નિયમો વિશે વાત કરીએ.

કવાયત નંબર 1 - "તરંગ."

આ કસરત તે ક્ષણોમાં થવી જોઈએ જ્યારે તમે ભૂખ લાગેશો. તેમની સાથે, અને તમારે કસરતોની શ્રેણી શરૂ કરવાની જરૂર છે. તમારે ફ્લોર પર ચહેરો લગાડવો જોઈએ, જેથી તમારા પગ સપાટી પર સપાટ હોય. પછી તમારા પગને જમણી બાજુ પર વળાંક. તમારી છાતી પરના હામ્મમાંથી એક અને બીજાને તમારા પેટમાં મૂકો. શ્વાસમાં લેવાથી, તમારે તમારા પેટમાં ડ્રો કરવાની જરૂર છે, અને શ્વાસ બહાર કાઢવા માટે તે આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તેટલું શક્ય તેટલું વિસ્તરણ કરો. કાળજી સાથે આ કરી, તમારા શરીરને નિયંત્રિત કરવાનું ભૂલો નહિં. એક અભિગમ ચાળીસ વખત થવો જોઈએ.

કસરત નંબર 2 - "દેડકા"

ઘરે ઇચ્છિત પરિણામ માટે, વજનમાં ઘટાડવું જિમ વ્યાયામ નિયમિતપણે થવું જોઈએ. તમારા પગ ખભા પહોળાઈ અલગ મૂકો. તેમને એવી રીતે ઊભા રહેવું જોઈએ કે હિપ અને નીચલા પગ સીધા અથવા સહેજ તીક્ષ્ણ કોણ છે. જમણા બ્રશ પકડવો, મૂક્કોમાં સંકુચિત, ડાબા હાથ પુરૂષો માટે, જિમ્નેસ્ટિક્સ ચોક્કસ વિરુદ્ધમાં થવું જોઈએ: જમણા હાથ ડાબી બાજુએ લપેટી છે. વધુમાં, તેમના કપાળથી મુઠ્ઠી સામે ઝુકાવ, અમે અમારા કોણીને અમારા ઘૂંટણ પર દબાવો. તે તમારી આંખો બંધ અને આરામ કરવા માટે રહે છે.

વજનમાં ઘટાડાની ચીની જિમ્નેસ્ટિક્સ મુખ્યત્વે સુલેહ-શાંતિ પર આધારિત હોવી જોઈએ. વર્ગોના સમયે, તમને શું ગમે છે તે વિશે વિચારો. આંતરિક સંવાદિતા નર્વસ સિસ્ટમ શાંત અને સામાન્ય બનાવવી જોઈએ. એક ઊંડો શ્વાસ લેવાથી, તમે તણાવ મુક્ત કરી શકો છો અને સંતુલન મેળવી શકો છો. આ પછી, વ્યાયામ પોતે સીધા આગળ વધો.

વજન ઘટાડવા માટે શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સની પ્રક્રિયામાં તમારે તમારા શરીરની સંપૂર્ણ રાહત અને શ્વાસનું સતત નિયંત્રણ કરવાની જરૂર છે. ઊંડે તમારી નાક સાથે શ્વાસમાં લો, જેમ કે પેટમાં હવા દિગ્દર્શન. ખૂબ જ ધીમે ધીમે તમારા મોં સાથે શ્વાસ બહાર મૂકવો સંપૂર્ણપણે દબાવો સ્નાયુઓ આરામ, કે જેથી પેટ નરમ બની જાય છે. યાદ રાખો કે તમારે ફક્ત નાક દ્વારા શ્વાસ લેવો જોઈએ.

ભૂલશો નહીં કે આ જિમ્નેસ્ટિક્સ આધારિત છે, સૌ પ્રથમ સૌમ્ય અને આંતરિક સંતુલન પર. ચોક્કસ તમામ શ્વાસ અને તમામ હલનચલન શાંત હોવી જોઈએ, હળવા અને ખૂબ ધીમા. આ ક્ષણે, પેટની પોલાણની કોડ સંપૂર્ણપણે ભરવામાં આવશે, તમારે બે સેકન્ડો માટે તમારા શ્વાસને રાખવાની જરૂર છે, પછી ઝડપથી હવાને ફરીથી શ્વાસમાં લેવો અને પછી તેને ધીમેથી છોડો.

કસરત નંબર 3 - "કમળ"

વજન ઘટાડવા માટેની આ જિમ્નેસ્ટિક્સમાં પણ તમારા પર આંતરિક કામનો સમાવેશ થાય છે. આ હેતુ માટે છે કે "કમળ" કસરત, જે "બુદ્ધના દંભ" માં બેસતી વખતે કરવામાં આવે છે, તે સંપૂર્ણપણે યોગ્ય છે. ડાબી, ચાલુ, જમણી બાજુ પર પામ મૂકો. પછી અમે પેટ સામે તેમને પગ નીચે ઘટે. પુરુષો માટે, વિપરીત સાચું છે: જમણા હાથની જગ્યાએ, ડાબા એક પાછા સીધી હોવી જોઈએ, ખભા અને રામરામને થોડો ઘટાડો કરવો જોઈએ, તે ઇચ્છનીય છે કે આંખો બંધ થઈ જશે. જીભને બહાર કાઢવું ​​જરૂરી છે અને થોડું તાળવુંને ટીપ સાથે સ્પર્શ કરો. તમારા શરીરને ઠીક કરો જેથી તમે આરામથી બેસી શકો. એક ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારા સભાનતાને વધુ સુંદર અને સુખદ સ્થાન પર મોકલો. જિમ્નેસ્ટિક્સની મુખ્ય વસ્તુ શાંતિ અને સંવાદિતા છે, તેમજ શ્વાસના સતત નિયંત્રણ.

પ્રથમ પાંચ મિનિટ ઊંડા અને શ્વાસ મુક્ત હોવા જોઈએ. ધ્વનિત શ્વાસ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો. આગામી પાંચ મિનિટમાં તમને શક્ય તેટલી મુક્ત અને કુદરતી રીતે શ્વાસ લેવાની જરૂર છે. નિયંત્રણ શ્વાસ જરૂરી નથી.

છેલ્લા દસ મિનિટમાં, શ્વાસ વિશે ભૂલી જવાનો પ્રયાસ કરો. દરેક શ્વાસ કરો અને શ્વાસ બહાર કાઢો જેમ તમે કરો છો. દરરોજ શ્વાસ કરતાં તમે શ્વાસ ન કરો. કોઈ પણ વિચાર તમારા માથાથી બહાર ફેંકી દેવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા મનને સાફ કરો.

ચાઈનીઝ જિમ્નેસ્ટિક્સ "જિયાનફેઇ" કોઈ અપ્રિય સંવેદનાનું કારણ ન થવું અથવા ખૂબ ભારરૂપ હોવું જોઈએ નહીં. ખૂબ જ પેટ ભરવા માટે કાળજી ન લો.

બિનસલાહભર્યું: આંતરિક રક્તસ્રાવ, પોસ્ટ ઓપરેટીવ સર્જરી, પીએમએસ.

આ શ્વાસોચ્છવાસ જીમ્નેસ્ટિક્સ સાથે તમે આશ્ચર્યચકિત પરિણામો હાંસલ કરી શકો છો, પરંતુ ભૂલશો નહીં કે નિયમિતતા આ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.