અમે બધા અલગ છીએ, પરંતુ કંઈક છે જે અમને એકીકૃત કરે છે તે ઊંઘની જરૂરિયાત છે એક વ્યક્તિને સામાન્ય જરૂરિયાતમાં દિવસમાં ઓછામાં ઓછા છ કલાક ઊંઘે છે. આ એ ન્યૂનતમ છે કે જેના માટે શરીરની પુનઃપ્રાપ્ત થવાની સમય છે અને નવા તાણ માટે તૈયાર છે. પરંતુ જો તમે અચાનક ખ્યાલ આવે કે તમે ઊંઘી શકતા નથી? થાક, નબળાઇની લાગણી છે, પરંતુ ઊંઘ આવી નથી - પણ રુદન એવી કેટલીક એવી બાબતો છે જે ચીડિયાપણાની રાહત આપે છે અને અનિદ્રાને રાહત આપે છે - 13 સાબિત પદ્ધતિઓ નીચે વર્ણવેલ છે.
1. સાંજે કોફી અને મજબૂત ચા છોડી દો
જો તમે કેફીન માટે શંકાસ્પદ હોય, તો કોફીના છેલ્લા કપને 14.00 કરતાં વધુ સમયથી તમારી જાતને મંજૂરી આપવામાં આવે છે. હકીકત એ છે કે શરીરમાં કેફીન 8 કલાક સુધી વિલંબિત છે! વાસ્તવમાં, જે લોકો આ પ્રકારનો સ્વીકાર કરે છે તે ઘણા નથી. અચાનક તમે તેમાંના એક નથી? તકો ન લેવાનું વધુ સારું છે
2. પથારીમાં જતા પહેલા આરામ કરો.
હા, તે કહેવું સરળ છે! ઘણા નિસાસા નાખશે પરંતુ ત્યાં માર્ગો છે! ઉદાહરણ તરીકે, ગરમ સ્નાનથી તમને મદદ મળશે આ સાબિત પદ્ધતિ છે જે નિષ્ફળ વગર કાર્ય કરે છે. તાત્કાલિક ચીડિયાપણું દૂર કરે છે અને હકારાત્મક સુધી ગોઠવે છે. સુગંધિત તેલ, સુગંધિત તેલ, સુષુપ્ત સ્નાન પણ આવી શકે છે ... જો સૂવાના પહેલાં ભીના તમારી પદ્ધતિ નથી, તો તમે લખી લેવાનો અથવા તમારી સમસ્યાઓને રેકોર્ડર પર કહી શકો છો. તેથી, મૌખિક સ્વરૂપમાં કપડા પહેરેલા હોય છે, તે ઝડપી વરાળ કરે છે, અને ઊંઘ રાહ જોવી નહતી.
3. મસાલેદાર અથવા ચીકણું ખાશો નહીં
આ રીતે પેટને લોડ કર્યા પછી, તમે પાચન તંત્રના અન્ય અંગો તેમજ તેને સંપૂર્ણ રીતે કામ કરવા માટે દબાણ કરો છો. શરીર માટે તીવ્ર અને ફેટી ખોરાક ડાયજેસ્ટ કરવા માટે એક સરળ કાર્ય નથી. તમારે ઘણું ઊર્જા, ઘણાં પ્રયત્નોની જરૂર છે શું એક સ્વપ્ન! તેથી તમે તમારી જાતને સંપૂર્ણ રાતના આરામથી વંચિત કરો છો.
4. સાંજે ઇમેઇલ વાંચશો નહીં
હા, અને સૂવાના પહેલાં ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલાં બિલ્સને જોતા નથી. આનાથી અસ્વસ્થ વિચારોનું કારણ બની શકે છે, અને તે નવા લોકોના કાસ્કેડ ઉશ્કેરે છે. સામાન્ય રીતે, બધી જાતની સમસ્યાઓથી પોતાને બચાવવા પ્રયાસ કરો. માત્ર "પ્રકાશ" માથાની હાજરી અનિદ્રાથી બચશે. અંતે, સાંજે સાંજે કરતાં વધુ બુદ્ધિશાળી છે.
5. સૂવાનો સમય પહેલાં દારૂ શ્રેષ્ઠ ઉકેલ નથી
મને માને છે, તે ચીડિયાપણુંથી રાહત આપતું નથી અને અનિદ્રાને થોડા સમય માટે રાહત આપે છે.
પ્રથમ દારૂમાં ઊંઘમાં આવવા માટે મદદ કરતું હોવાનું જણાય છે, પરંતુ ઘણીવાર રાતના મધ્યમાં જાગૃત બને છે અને ફરીથી, ઊંઘી પડવાની પરવાનગી આપતું નથી. આ કહેવાતા ગૌણ અનિદ્રા છે. વિસ્મૃતિના સંક્ષિપ્ત એપિસોડ્સ દરમિયાન, શરીર બિલકુલ આરામ કરતું નથી. તેને લોહીમાંથી દારૂ દૂર કરવા પર કામ કરવું પડે છે, અને આ બધી સિસ્ટમ્સ જાગૃત રહે છે. તીવ્ર ડિહાઇડ્રેશન છે, તમારે દારૂ પીવા માટે મધરાતે ઊઠવું પડશે. સામાન્ય રીતે, તમે આરામ કરી શકશો નહીં - તે ચોક્કસ છે.
6. ખુલ્લી બારી સાથે ઓરડી અથવા ઊંઘની ઝાડી
ફ્રેશ એર ઓક્સિજન સાથે મગજ આપશે, જે બાકીના માટે જરૂરી છે. અલબત્ત, શિયાળામાં ખુલ્લી બારી પર સૂવું એ અવાસ્તવિક છે. પરંતુ ઓછામાં ઓછા થોડી મિનિટો માટે પથારીમાં જતાં પહેલાં ઓરડામાં વહેંચવું - તદ્દન
7. જો તમે લાંબા સમય સુધી સૂઇ શકતા ન હો, તો ઊભા રહેવાનું સારું છે
બાજુથી ની બાજુ તરફ વળેલું, તમે માત્ર ઇજાગ્રસ્ત થાઓ અને તમારી જાતને યાતના આપો છો. આ પીવાનું તમને અનિદ્રાથી બચાવશે નહીં - જેથી તમે નિદ્રાધીન ન થશો. કોઈ કારણોસર, શરીર આરામ કરવા માટે સુયોજિત નથી, તે સક્રિય થવા માટે થોડો સમય માટે વધુ સારું છે. નીચે બેસો, પુસ્તક વાંચો, સંગીત સાંભળો સુખદ કંઈક કરો, પરંતુ શાંત અનિદ્રાના સમયગાળામાં કેટલાક તેમના સંગ્રહને સૉર્ટ કરે છે, કોઈ વ્યક્તિ હાથ તથા નખની સાજસંભાળ કરે છે - તેઓ કહે છે, આરામ કરવા માટે મદદ કરે છે. અને સ્વપ્ન પોતે જ આવે છે, અને સકારાત્મક નોંધ પર છે.
8. યોગ કરો
આવા કસરત શારીરિક ઊર્જા ખર્ચવા માટે અને તે જ સમયે soothe દિવસમાં 45 મિનિટે વ્યાયામ કરવા માટે પૂરતું છે, અને ઊંઘ સાથે સમસ્યાઓ પોતાને દ્વારા અદૃશ્ય થઈ જશે. આ, જોકે, એક-વખતનો પદ્ધતિ નથી, પરંતુ તે ખૂબ જ અસરકારક અને ઘણા લોકો દ્વારા પરીક્ષણ કરવામાં આવે છે.
9. ખસેડો અને ટ્રેન
પ્રેક્ટિસ બતાવે છે કે, દિવસના બીજા ભાગમાં રમતો રમે છે અને વહેલી સાંજે નર્વસ સિસ્ટમ પર હકારાત્મક અસર પડે છે અને રાત્રે તમે શાંતિથી ઊંઘી શકો છો. સજીવને ક્યારેક થોડી "પીધેલ" કરવાની જરૂર છે, જેથી તે પોતાની જાતને શાંત અને ઊંડા ઊંઘના સ્વરૂપમાં પુનઃસ્થાપનની માંગ કરે છે.
10. ઊંઘ પહેલાં અડધા કલાક માટે શાંત સંગીત સમાવેશ થાય છે
યુક્તિઓ તમે વધુ ઝડપથી ઊંઘ આવે છે, અને તમારી ઊંઘ જો તમે સંપૂર્ણ મૌન માં સૂતાં હતા કરતાં લાંબા સમય સુધી ચાલશે. આ સાબિત થયું છે, તેમ છતાં તે સંપૂર્ણપણે વાજબી નથી. તે એક પ્રયત્ન વર્થ છે
11. સેક્સ કરો
આ કદાચ એક સારી ઊંઘ માટે શ્રેષ્ઠ રેસીપી છે આનંદમાં હોર્મોન્સ, અથવા એન્ડોર્ફિન, જે વધુ પડતી પ્રાણઘાતી સાથે શરીરમાં ઉત્પન્ન થાય છે, તાણથી રાહત, આરામ અને નિદ્રાધીન થવામાં મદદ કરે છે.
12. દિવસ દરમિયાન જાતે જ પ્રદાન કરો
એક જ સમયે ઉઠાવો, નિયમિતપણે ખાવ, રમતમાં જાઓ, ચાલવા જાઓ. પરંતુ રાત્રિભોજન પછી નિદ્રા લેવાની આદત અથવા વહેલી સાંજે, ઇન્કાર કરો. તેથી શરીર "ઉપયોગમાં લેશે" તે રાત્રે ઊંઘનો સમય છે.
13. રાતોરાત હર્બલ ચા પીવો
ત્યાં પણ સુષુભવાળી ક્રિયાના વિશિષ્ટ ટી (ઉદાહરણ તરીકે, મેલિસા, ફુદીનો અથવા થાઇમ સાથે) છે. તેઓ માત્ર કુદરતી કૃત્રિમ નિદ્રા તરીકે ઉપયોગી નથી, પરંતુ તેમની પોષકતત્વોની સામગ્રીમાં મૂલ્યવાન છે. આવું ચા ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ છે અને અનિદ્રાથી કોઈને બચાવશે નહીં. તે (અને જરુર છે) બાળકોને પણ પીવા જોઇએ, પણ નાના. ફક્ત ખાંડ ઉમેરી શકતા નથી તે સારું છે - તેથી લાભો વધારે હશે.